فوائد الموز لكمال الاجسام لتقوية وبناء العضلات

إن فوائد الموز لكمال الاجسام كثيرة ومتعددة، وذلك بسبب ما تحتوي عليه ثمرة الموز من عناصر غذائية مهمة للغاية في بناء الجسم، وتقوية العضلات. وتتنوع فوائد الموز وذلك لما يعطيه للجسم من فوائد هامة لبناء العضلات، مما يعمل على تقوية بنية الجسم، وهذا ما سنتعرف عليه الآن على موقعكم مفاهيم.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• ثمرة الموز
• فوائد الموز لكمال الاجسام
  • 1. مصدر سريع للطاقة
  • 2. يساعد في بناء العضلات
  • 3. يقلل من آلام العضلات والتشنجات
  • 4. يعزز عملية الاستشفاء العضلي
  • 5. يساعد في حرق الدهون وتحسين التمثيل الغذائي
  • 6. يعزز صحة القلب ويحسن تدفق الدم
  • 7. يعوض فقدان المعادن بعد التمارين
• أفضل وقت لتناول الموز لكمال الأجسام
• وصفات الموز من أجل تقوية العضلات
  • وصفة الموز باللبن
• فوائد الموز بصفة عامة
• أضرار تناول الموز لكمال الأجسام

ثمرة الموز

• هو أحد الثمار المعروفة منذ قديم الزمان وهو من الفواكه الغنية بالمعادن والفيتامينات، كما إنها تحتوي على البوتاسيوم بدرجة كبيرة، لذلك تعتبر ثمرة الموز مهمة جداً لبناء العضلات وتقوية الجسم.
• وتعتبر ثمرة الموز من الثمار الناضجة التي تعمل على تقوية المعدة، كما أنها تساهم في تلينها وتقوم أيضاً بمقاومة الحموضة والقرحة.
• ويعتبر محصول الموز من المحاصيل المهمة للغاية، حيث يحتل الموز المركز الرابع بين مراكز المحاصيل الزراعية، خلف القمح والأرز والذرة، وبذلك يعتبر الموز من السلع الغذائية الجيدة والمحاصيل التصديرية المهمة.
• ويوفر الموز فرص عمل لعدد كثير من الأشخاص، سواء عند زراعته أو عند تحصيله، أو بيعه، أو تصديره، كما أن قيمة السوق التصديرية في العالم الموز تبلغ الخمس مليارات دولار بشكل سنوي.
• وتعتبر قارة أمريكا الجنوبية هي القارة الأكبر إنتاجا لثمار الموز، حيث تنتج القارة حوالي 10مليون طن من الموز بشكل سنوي، ويعتبر محصول الموز من أهم المنتجات الخاصة بدولة الصومال، والذي يعتمد عليه اقتصادها بشكل كبير.
• هناك طرق مختلفة حول العالم في أكل الموز، فقد يتم تناول ثمار الموز طازجة، كما أن هناك من يقوم بتناول الموز مطبوخا، وهناك أيضاً بعض الدول تقوم بطحن ثمار الموز، وذلك بعد أن يتم تجفيفها وتقوم بخبزه على الصاج.
• من المفارقات الغريبة في الموز أن سيقان أشجاره تقع تحت الأرض بشكل كلي، كما إنها تمتد بشكل أفقي، وتقوم بإعطاء الجذور إلى الأسفل، كما إنها تعطي البراعم والأغصان إلى الأعلى
• دائما ما يتم ترك ثمار الموز على الأشجار حتى تنضج بشكل جيد، وذلك لأن الموزة الناضجة تكون ذات طعم أجمل من الموزة غير الناضجة، وذلك بسبب احتواء الموز غير الناضج على النشا.

فوائد الموز لكمال الاجسام

الموز يُعتبر من أفضل الفواكه للرياضيين، خاصةً لاعبي كمال الأجسام، نظرًا لقيمته الغذائية العالية وفوائده العديدة التي تساعد في تحسين الأداء الرياضي وبناء العضلات،ومن أشهر فوائد الموز لكمال الأجسام، ما يلي:

1. مصدر سريع للطاقة

• يمكن للشخص من ممارسة التمارين الرياضية لوقت كاف، وبذلك يستطيع لاعب كمال الأجسام أن يحصل على حصة تدريبية جيدة بعد تناول الموز، وذلك لأنه يمد الجسم بالطاقة اللازمة لممارسة التمارين الرياضية المختلفة.
• يحتوي الموز على الكربوهيدرات البسيطة التي تُهضم بسرعة، مما يجعله مثاليًا قبل التمارين الرياضية لزيادة الطاقة.
• يمنع الإرهاق العضلي ويمنح الجسم قدرة تحمل أطول أثناء التمارين.

2. يساعد في بناء العضلات

• يحتوي الموز على البروتينات والكربوهيدرات التي يحتاج إليها لاعبي كمال الأجسام من أجل بناء العضلات وتقويتها.
• يحتوي على البوتاسيوم، الذي يساعد في تقليل تشنجات العضلات وتحسين انقباضها أثناء التمارين.
• غني بالبروتينات النباتية التي تساهم في عملية إصلاح وبناء الأنسجة العضلية بعد التمارين.
• كما إنه يعمل على تضخيم العضلات بدرجة كبيرة، وذلك بسبب احتواء ثمار الموز على المعادن، كما إنها تحتوي على كم هائل من الفيتامينات.
• يمد العضلات بالجيلكوجين الذي تم فقده أثناء التمرين، لذلك يقوم لاعبي كمال الأجسام بتناول ثمار الموز بعد ممارسة التمارين والأنشطة الرياضية، من أجل الحفاظ على صحة العضلات.

3. يقلل من آلام العضلات والتشنجات

• يعمل المغنيسيوم والبوتاسيوم الموجودان في الموز على تقليل التشنجات العضلية وتحسين تعافي العضلات بعد التمارين المكثفة.
• إذ أن تناول الموز أثناء ممارسة التمارين الرياضية المختلفة يحافظ على العضلات من التشنجات العضلية، وذلك لأنه يحافظ على العضلات وليونتها بسبب احتوائه على نسب عالية من البوتاسيوم الذي يؤدي وظيفة تليين العضلات.

4. يعزز عملية الاستشفاء العضلي

• يحتوي على فيتامين B6 الذي يساعد في تحويل البروتين إلى أحماض أمينية لدعم إصلاح العضلات وتعافيها بسرعة.

5. يساعد في حرق الدهون وتحسين التمثيل الغذائي

• ومن المعروف أن ثمار الموز تعمل على التخسيس وتخفيف الوزن، وذلك لأنها تحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية، حيث أن ثمرة الموز تحتوي على 108سعرة حرارية.
• يحتوي على الألياف الطبيعية التي تعزز الشعور بالشبع وتساعد في تحسين عملية الهضم، مما يدعم الرياضيين الذين يسعون لحرق الدهون وبناء العضلات.

6. يعزز صحة القلب ويحسن تدفق الدم

• يساعد البوتاسيوم الموجود في الموز في تنظيم ضغط الدم وتحسين تدفق الأكسجين إلى العضلات، مما يعزز الأداء الرياضي.

7. يعوض فقدان المعادن بعد التمارين

• بعد التمارين المكثفة، يفقد الجسم معادن مهمة عن طريق التعرق، مثل البوتاسيوم والصوديوم، والموز يُعتبر من أفضل الأطعمة لتعويض هذه المعادن بسرعة.

أفضل وقت لتناول الموز لكمال الأجسام

الموز يُعتبر وجبة مثالية لكمال الأجسام، ولكن توقيت تناوله يؤثر على الفوائد التي يمكن أن تحصل عليها، وإليك أفضل الأوقات لتناوله حسب هدفك الرياضي:

قبل التمرين بـ 30-60 دقيقة

• يمنحك طاقة سريعة بسبب احتوائه على الكربوهيدرات البسيطة.
• يمنع الإرهاق العضلي ويساعد في تحسين الأداء أثناء التمرين.
• يفضل تناوله مع مصدر بروتين خفيف مثل الزبادي أو بروتين مصل اللبن لتعزيز الأداء العضلي.

بعد التمرين مباشرة (خلال 30 دقيقة)

• يساعد في تعويض الجليكوجين المفقود أثناء التمرين.
• يعزز الاستشفاء العضلي بفضل البوتاسيوم والمغنيسيوم.
• يفضل تناوله مع مصدر بروتين عالي الجودة مثل البيض أو مخفوق البروتين لتعزيز نمو العضلات.

في الصباح على معدة فارغة

• يساعد في إعادة توازن المعادن بعد ساعات النوم الطويلة.
• يمنح طاقة سريعة ويقلل الشعور بالتعب خلال اليوم.
• يفضل تناوله مع مصدر بروتين وألياف مثل الشوفان أو زبدة الفول السوداني.

كوجبة خفيفة بين الوجبات

• يحافظ على ثبات مستويات الطاقة طوال اليوم.
• يساعد في تقليل الشعور بالجوع دون زيادة الوزن.
• يفضل تناوله مع مكسرات أو زبادي للحصول على مزيج متكامل من البروتين والدهون الصحية.

وصفات الموز من أجل تقوية العضلات

من أجل الاستمتاع بفوائد الموز لكمال الأجسام يمكننا أن نضيف الموز إلى بعض العناصر الأخرى التي تحفز تقوية وبناء العضلات بشكل أكبر:

وصفة الموز باللبن

• يعتبر مشروب الموز مع اللبن من أشهى المشروبات، حيث تتميز بدرجة عالية من المذاق الجيد، كما أن له العديد من الفوائد الصحية التي تعمل على تقوية العضلات، وتجعل الشخص بصحة جيدة.
• ويعمل أيضاً هذا المشروب على ضبط وتحسين الحالة المزاجية للفرد، وذلك من خلال القضاء على التوتر والقلق، والضغط النفسي.
• وهو مشروب جيد جداً بالنسبة للأطفال، حيث يعمل على تقويتهم، ويتم إنتاج هذا المشروب من خلال وضع واحدة من ثمار الموز مع كوب من اللبن كامل الدسم في الخلاط، مع ملعقة كبيرة من عسل النحل، ثم تتم عملية الخلط الجيد حتى تمتزج جميع المكونات بشكل جيد.
• ويتم تناول هذا المشروب قبل البدء في التمرين بساعتين، وهذا بدوره يمد الجسم بالطاقة اللازمة التي تجعله يستطيع أداء التمارين بشكل جيد.
• كما يمكن أن يتم تناول هذا المشروب بعد نهاية التمارين، وذلك من أجل تعويض الجيلكوجين الذي فقدته العضلات.

فوائد الموز بصفة عامة

وبعد أن تعرفنا على فوائد الموز لكمال الأجسام سنتعرف على فوائد الموز بصفة عامة من خلال الأعضاء المختلفة والعمليات الحيوية وأعضاء الجسم.

• الموز طعام جيد بالنسبة للأطفال الذين يعانون من الإسهال، كما أن الموز يعمل على تعويض البوتاسيوم والماء الذين يفقدهم الجسم بسبب الإسهال، وتعتبر ثمار الموز جزاء من الحمية الغذائية التي يلزم إتباعها عند الإصابة بالإسهال.
• الموز جيد جداً بالنسبة للجهاز الهضمي، حيث أن تناوله يساهم في ضبط صحة الجهاز الهضمي، كما إنه يسهل عملية الهضم ويضبط وظائف الجهاز الهضمي، وذلك بسبب احتواء الموز على كميات مناسبة من الألياف.
• ويعد تناول الموز من الأمور التي تعمل على تقليل فرص الإصابة بالسرطانات وبخاصة التقليل من خطر الإصابة بسرطان الدم، وذلك بسبب احتواء الموز على بوتين يسمي الليكتين.
• وهو بروتين يعمل على تقليل فرص الإصابة بسرطان الدم، وفي علم 2004نشرت إحدى الجامعات دراسة تقول بأن تناول الموز يعمل على التقليل من فرص الإصابة بسرطان الخلايا الكلوية.
• ضبط معدلات الكوليسترول المتواجد في الدم، وبالتالي تقليل فرص الإصابة بداء السكري الذي ينتج عن زيادة معدلات الكوليسترول في الدم.
• ويمكن للأشخاص المصابين بداء السكري أن يتناولون ثمار الموز، ولكن بكميات معتدلة، وذلك من أجل الاستفادة بالعناصر الغذائية التي تتواجد في الموز، وضبط معدلات السكر في الدم.
• الموز من الأطعمة الجيدة للمعدة، حيث أنه يقضي على حرقة المعدة، كما أنه لا يتسبب في تهييج المعدة، ويعمل الموز أيضاً على القضاء على البكتيريا التي تتسبب في قرحة المعدة.
• الموز من الأطعمة التي تجعل الشخص قوي جنسيا، وذلك من خلال تقوية الانتصاب، كما أن تناوله يعمل على زيادة الرغبة الجنسية لدى الرجال والنساء، وبالتالي فإن الموز مهم جداً قبل البدء في ممارسة العلاقة الزوجية.
• تناول الموز يعمل على تحسين الحالة المزاجية، ويقضي على الاكتئاب والتوتر، والقلق كما إنه يعمل على تصفية الذهن.

أضرار تناول الموز لكمال الأجسام

بالرغم من الفوائد الكثيرة للموز إلى أن الإفراط في تناوله قد يتسبب في بعض المشاكل منها:

• الشعور بالحكة.
• كما إنه قد يتسبب في ظهور بعض الأورام في مناطق مختلفة من الجسم.
• ضيق التنفس وصعوبته.
• الإصابة بصداع نصفي لدى بعض الأشخاص.
• وقد يتسبب أيضا في تسوس الأسنان.
• قد يؤدي إلى زيادة في الوزن عند الإفراط في تناوله.