كيف نتعامل مع الاكتئاب الخريفي؟
لماذا نُصاب بالاكتئاب الخريفي؟
يُفرز هرمون الميلاتونين، الذي يضبط الساعة البيولوجية للجسم وإيقاعه، بشكل أكبر عندما تنخفض أشعة الشمس وتكون الليالي طويلة والأيام قصيرة ومع انخفاض ضوء النهار، يتسبب هرمون الميلاتونين، الذي يبدأ إنتاجه بكميات كبيرة في الدماغ، في انخفاض الطاقة والتعب والإحجام في جسم الإنسان.
بالإضافة إلى ذلك، فإن هرمون السيروتونين (السعادة)، وهو أحد المواد الكيميائية في الدماغ، ينخفض في الخريف بسبب انخفاض أشعة الشمس، وهذا يمكن أن يسبب الاكتئاب.
من يُعاني من الاكتئاب الخريفي؟
الكلمة الأولى التي تتبادر إلى الذهن عندما يفكر الناس في الخريف هي "الحزن" بعد الأيام المشمسة عندما تنتعش الطبيعة، تقام الإجازات، وتقضي ساعات طويلة في الهواء الطلق، مع حلول الخريف، تبدأ الأيام في التقلص، وتنخفض درجة حرارة الهواء وتبدأ الأوراق في التساقط.
هذا التغيير في الطبيعة يؤثر أيضًا على الناس ويدعو للاكتئاب الموسمي، ولا ينجم اكتئاب الخريف فقط عن التغيرات الموسمية، وإذا كان الشخص قد عانى من الاكتئاب من قبل أو إذا كان هناك استعداد وراثي، تزداد احتمالية الإصابة بالاكتئاب الموسمي.
المزاج المكتئب والقلق أكثر شيوعًا بين النساء من الرجال لذلك، يمكننا القول أن اكتئاب الخريف أكثر شيوعًا عند النساء.
احترس من هذه العلامات لاكتئاب الخريف
عندما يبدأ المرض، يشعر الشخص بالتعاسة طوال اليوم، وتظهر أعراض مثل:-
- انخفاض الطاقة.
- التباطؤ في الحركات.
- فقدان الوزن أو زيادته.
- صعوبة التركيز.
- التردد.
- الشعور بانعدام القيمة والذنب.
- انخفاض الرغبة الجنسية.
- الأرق أو زيادة النوم.
هل من الممكن منع الاكتئاب الخريفي؟
في بعض المواسم، إذا انخفض أداء الشخص بشكل ملحوظ وظهرت أعراض الاكتئاب، يمكن اتخاذ الاحتياطات اللازمة.
- استفد من ضوء النهار قدر الإمكان، حتى في الأيام التي يكون فيها الطقس باردًا.
- حتى في الأيام الملبدة بالغيوم، من المفيد التواجد في الخارج لمدة 20-30 دقيقة على الأقل خلال النهار.
- خصص وقتًا لممارسة الرياضة، تساعدك الرياضة على تخفيف التوتر في الجسم، وتسريع عملية التمثيل الغذائي، وزيادة طاقتك.
- لا تنم كثيرًا، شجع نفسك على الاستيقاظ مبكرًا.
- تجنب الكربوهيدرات والأطعمة السكرية، لأن السكر الأبيض يرفع ويخفض نسبة السكر في الدم بسرعة، مما يجعلك تشعر بالخمول والتعب، هذا النوع من الأخطاء الغذائية ليس علاجًا للاكتئاب ويؤدي إلى تفاقم الحالة.
- احصل على هوايات تجعل حياتك الاجتماعية ممتعة.
- خصص وقتا لأصدقائك، لأن التواصل الاجتماعي وقضاء الوقت مع الأشخاص الذين تحبهم يجعلك تشعر بالرضا.
كيف يتم علاج الاكتئاب الخريفي؟
يسهل تشخيص الاكتئاب بسبب أعراضه الواضحة جدًا، ويمكن استخدام طرق العلاج النفسي في علاج الاكتئاب بالإضافة إلى ذلك، TMS (التحفيز المغناطيسي عبر الجمجمة) مكانه كعنصر علاجي مهم في علاج الاكتئاب.
يهدف علاج التحفيز المغناطيسي إلى إعادة الدماغ إلى حالته الصحية قبل المرض عن طريق إرسال نبضات مغناطيسية صدمة إلى الدماغ، ويمكن أن يكون TMS أيضًا علاجًا للمرضى الذين لا يستجيبون للأدوية أو لا يتعافون تمامًا، وهناك العديد من الأمثلة في الأدبيات للعديد من المرضى المقاومين للأدوية الذين يتعافون بالتحفيز المغناطيسي.
نصائح للتعافي من الاكتئاب الخريفي سريعًا
يمكن رؤية التأثيرات الجسدية والنفسية في هذا الموسم البارد وتبدأ عاداتنا الصيفية في التغير مع فصل الخريف، ويمكن أن تؤدي الصعوبات في التكيف مع هذه العملية إلى حدوث مزاج اكتئابي، ويمكن أن يتجلى هذا المزاج في مشاكل مثل ضعف التركيز، وفقدان الطاقة، والتعب، وعدم الكفاءة في العمل، والإحجام، واضطراب النوم.
قد يؤدي افتتاح المدارس وتكثيف إيقاع العمل إلى زيادة ميل الأطفال والآباء نحو الاكتئاب من جهة أخرى وقد تؤدي زيادة الواجبات والمسؤوليات خلال هذه الفترة إلى مزيد من القلق والتوتر، مما يمهد الطريق للاكتئاب.
إن إضافة قيود الحياة مع Covid-19 إلى الظروف الطبيعية الموسمية التي تجعل تكيفنا صعبًا في الخريف يدفعنا جميعًا إلى التصرف بحذر أكبر والتخطيط الروحي، وفي هذه الفترة التي تزداد فيها ضرورة الاتصال بالعالم الخارجي بسبب وظائفنا وأدوارنا المتزايدة، يمكن أن يصبح الوقوع بين خطر المرض وضرورة الوجود في الخارج أحد مسببات حالات الاكتئاب.
قد يكون الأفراد الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب والمشاكل العقلية الأخرى، حيث يواجهون تحديات الظروف الموسمية الطبيعية وتحديات القيود الوبائية في نفس الوقت، ويمكننا القول إننا نمر بفترة نحتاج فيها إلى توخي المزيد من الحذر.
ومع ذلك، سيكون من المناسب التأكيد على أن هذه المجموعة لا داعي للقلق بشأن ما قلناه، وأن ما يجب القيام به هو اتخاذ بعض الاحتياطات، وفيما يلي 12 اقتراحًا يمكن أن يساعدنا في التعامل مع العوامل التي تؤثر على صحتنا العقلية في اكتئاب الخريف الذي نمر به.
- على الرغم من أن الطبيعة تركت نفسها لألوان باهتة، يمكنك تلوين البيئة التي تعيش فيها وممتلكاتك الشخصية (الملابس، إلخ).
- تذكر طاقة الشمس في الصيف، لا تضيء الشمس حياتنا وتدفئنا فحسب، بل تجعلنا أيضًا نفرز "السيراتونين"، مما يجعلنا نشعر بمزيد من النشاط والسعادة، لذا حاول احتضان لحظات الصيف المشمسة قدر الإمكان!
- خلال هذه الفترة، يجب الابتعاد عن الوجبات السريعة، وشرب الكحول المتكرر، ومنتجات السكر الاصطناعي، والتغذية أحادية الاتجاه، وإنشاء نظام غذائي متوازن من الخضار والأطعمة الحيوانية، وشرب الكثير من الماء.
- انتبه لأنماط نومك، وإذا كان الأمر فوضويًا، فحاول ترتيبه خطوة بخطوة وإذا شعرت بالتعب، ضع في اعتبارك أن النوم كثيرًا لا يعني الراحة.
- قد يكون عقلك مشوشا عندما تكون تحت تأثير الاكتئاب، لذا حاول أن تخطط لحياتك اليومية ووقتك وفقًا لأولوياتك، ويمكن للفوضى أن تضع المزيد من الضغط على عقلك وجسمك.
- احصل على أنشطة صغيرة على سبيل المثال، المشي في الهواء الطلق، أو حضور موسم جديد من الأحداث الفنية، أو بدء سلسلة أفلام جديدة، أو بدء كتاب كنت تؤجله لفترة طويلة.
- على الرغم من أنك في المنزل، فإن جسدك يتعب وكذلك عقلك ويمكنك القيام بالأنشطة الداخلية مثل التمارين التأملية، والجمباز الخفيف، والرقص الذي يريح عقلك وجسمك في نفس الوقت.
- حاول تغيير طريقة تفكيرك، لا تتشاجر مع الحقائق التي لا يمكنك تغييرها، ركز على جعل حياتك أفضل وأسهل في ظل الظروف الحالية، بمعنى آخر، درب عقلك على منظور موجه نحو الحل من خلال مراجعة وجهات نظرك السلبية التي اعتدت عليها.
- إذا كنت تعمل، استفد من فترات الراحة من العمل، واعرف أن أوقات كهذه هي فرصة لتهدئة عقلك، خذ قسطًا من الراحة أثناء شرب الشاي أو الأكل، ولا تفكر في العمل، وركز على تلك اللحظة.
- اكتشف القليل من الأنشطة التي تحفزك أثناء العمل، انظر إلى صورة طفلك أو تحدث مع زميلك لمدة 5 دقائق أو استمع إلى أغنية مفضلة، ستضيف مثل هذه اللحظات الصغيرة إلى الشعور بقضاء وقت ممتع في العمل.
- إذا كان لديك أسلوب استرخاء افتراضي ثابت يركز على العالم، فقلل منه، وتحدث مع الأشخاص الودودين والمرحين بشكل خاص والذين سيساعدونك على التخلص من التوترات العاطفية.
- اعلم أن هذه حالة مؤقتة، وتذكر أنه بعد كل خريف، هناك بالتأكيد ربيع.
للإستفادة من هذا المقال انسخ الرابط
https://mafahem.com/sl_16981
