التحكم في المشاعر.. خطوات تمكنك من إدارة عواطفك

في بعض الأحيان نفشل في فهم سبب مشاعرنا السلبية، لذا من المهم أن نكون مدركين لمشاعرنا وألا ندع عواطفنا هي من توجهنا، في هذا المقال على موقع مفاهيم سنقدم لكم أهم النصائح التي تساعدكم على التحكم في العواطف والمشاعر المختلفة.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• الخطوة الأولى في التحكم في المشاعر
• الخطوة الثانية في التحكم في المشاعر

الخطوة الأولى في التحكم في المشاعر

هناك خطوات يمكن للإنسان القيام بها والتدريب عليها من أجل التحكم في مشاعره، وأولى تلك الخطوات التركيز على العقل والجسد، وتكون كالتالي:

احذر من خروج العواطف عن السيطرة:

• الخطوة الأولى للسيطرة على عواطفك هي إدراك خروج العواطف عن السيطرة، يجب أن تسأل نفسك كيف تشعر هذه اللحظة جسديًا وروحيًا، ويجب أن تلتقط هذه اللحظة.
• عندما تدرك أن العواطف تعمل من تلقاء نفسها، يجب أن تحاول التزام الهدوء والتفكير المنطقي.
• على سبيل المثال، عندما تتصرف بعواطفك، يتسارع معدل ضربات قلبك، وترتجف يديك، ويتحول وجهك إلى اللون الأحمر، عقليًا لديك أيضًا مشكلة في التركيز والشعور بالتوتر ولا يمكنك تجميع رأسك معًا.
• للتعامل مع هذه المواقف، يجب أن تظل هادئًا وأن تكون على دراية بالموقف، لذا بدلاً من إنكار الموقف، عليك أن تقبله.

خذ نفسًا عميقًا واهدأ:

• عندما تخرج عواطفك عن السيطرة، يخرج تنفسك أيضًا عن السيطرة، هذه حالة ناتجة عن التوتر والقلق، خذ أنفاسًا عميقة قليلة للتحكم في تنفسك واجلس في مكان مناسب، إذا كانت هناك تقنيات تعرفها عن التنفس، فسيكون من المفيد أيضًا ممارستها.
• على سبيل المثال، ضع إحدى يديك على معدتك والأخرى على القفص الصدري، استنشق ببطء وبعمق من خلال أنفك وعد إلى 2 أو 4.
• اشعر برئتيك تمتلئ بالهواء واحبس أنفاسك لمدة 1-2 ثانية، ثم أطلق هذا الهواء ببطء في فمك، سيساعدك أخذ نفس عميق مثل هذا من 6 إلى 10 مرات في الدقيقة على الهدوء.

كن على علم بالحواس الخمس:

• عندما تفقد السيطرة على عواطفك، فإنك أيضًا تنقطع عن الزمان والمكان، أنت لا تعرف مكانك للحظة، لمنع هذا قد يكون من المفيد جدًا محاولة ملاحظة الأشياء من حولك وتنشيط حواسك الخمس.
• على سبيل المثال، يمكنك تحرير عقلك من الدوامة الموجودة فيه من خلال التحدث بصوت عالٍ في ذلك الوقت، أو يمكنك أن تنظر حولك وتصف ما تراه بصوت عالٍ.
• أيضًا يمكنك تشغيل الموسيقى أو الراديو لتعود إلى حواسك، يمكن أن يساعدك أيضًا على التركيز على وصف بيئتك من أجل فهم ما إذا كانت حواسك الخمس نشطة في الوقت الحالي.
• مع هذه الأوصاف، يمكنك منع عقلك من الضياع وزيادة وعيك باللحظة التي تعيش فيها، صف بصوت عالٍ، تحدث إلى شخص ما، ومرن الحواس الخمس، إنها طريقة جيدة لاستعادة السيطرة العاطفية.

حرر عضلاتك ومفاصلك:

• عندما تسيطر عليك عواطفك، ربما لا تلاحظ التغييرات في جسمك، ومع ذلك في مثل هذه اللحظات، قد تضغط على عضلاتك ومفاصلك، قد تكون راحة يدك مشدودة دون أن تلاحظ.
• عندما تصبح أكثر وعياً بشأن التحكم في العواطف، قد تلاحظ هذه المواقف بسهولة أكبر، إرخاء عضلاتك سيكون مفيدًا جدًا في التحكم في عقلك.
• إذا كنت تعتقد أن عضلاتك تتقلص بدون سبب أو أن كتفك متصلبة، فسيكون من الجيد جدًا استشارة الطبيب.

تخيل نفسك في مكان هادئ وآمن:

• حاول التفكير في المكان الذي تشعر فيه بالسلام والسعادة، أغمض عينيك وتخيل تلك اللحظة، ذلك المكان، احذر من تنفسك، حاول أن تشعر بهذا السلام في جسدك وأنت تشرع في رحلة عقلية.
• يمكن أن يكون الشاطئ والغابة والمسجد والبحر هو المكان الذي تحلم به، فكر في مكان يمنحك حقًا راحة البال.
• ضع في اعتبارك الأصوات هناك، فكر في الأشياء التي تراها، والأشياء التي تلمسها، ورائحة ذلك المكان.
• إذا كان لديك عاطفة سلبية أثناء إعادة التمثيل هذه، ففكر في هذه المشاعر كشيء، على سبيل المثال، فكر في التوتر والتعاسة على أنها حصاة وتخيل أنك ترمي هذا الحجر في البحر على شاطئ البحر، حيث تتخيل نفسك مسالمًا.

اصنع لنفسك حافظة أو دفتر ملاحظات بأشياء جيدة:

• قم بإعداد دفتر ملاحظات أو حافظة بذكريات جيدة وكلمات لطيفة وصور سعيدة مع الأصدقاء والعائلة، اكتب في هذا دفتر الملاحظات الأشياء التي يسعدك امتلاكها.
• اكتب كلمات تلهمك، عندما تشعر بمشاعر سلبية قادمة، حاول أن تهدأ وتهدأ من خلال النظر إلى هذه المفكرة أو الحافظة، يمكنك أيضًا تحميل مجلد به أشياء جيدة على هاتفك المحمول.

الخطوة الثانية في التحكم في المشاعر

نأتي إلى الخطوة الثانية لتتمكن من التحكم في مشاعرك، وهي مواجهة هذه المشاعر، وتكون كالتالي:

تحديد عواطفك:

• معرفة ما تشعر به أمر بالغ الأهمية للتحكم في المشاعر، من المهم أن تأخذ أنفاسًا عميقة وتفكر في ما تشعر به في الوقت الحالي، حتى لو كان ذلك مؤلمًا.
• عليك أن تحلل لنفسك سبب نشوء هذا الشعور، وما إذا كنت قد استوليت على مشاعرك للتستر على موقف آخر.
• على سبيل المثال، قم بتحليل سبب إجهادك لامتحان الأسبوع القادم، ربما سيؤثر هذا الاختبار على مستقبلك، ربما ترغب في الحصول على مستوى أعلى في هذا الاختبار لإقناع عائلتك، ربما تعتقد دون وعي أن حب عائلتك لك ينصب على نجاحك.
• القدرة على وصف وتحديد المشاعر هي مهارة يمكن اكتسابها، وتذكر ما من عاطفة "خاطئة"، محاولة عدم الشعور بأي شيء يمكن أن يؤذيك أكثر، من مصلحتك أن تتقبل أن الشعور الذي تشعر به أمر طبيعي.
• حيث يساعدك العثور على السبب الحقيقي وراء مشاعرك كثيرًا من حيث التحكم في المشاعر، عندما تصل إلى هذا الوعي، تتعلم أن العواطف ليس لها تأثير مهيمن عليك.

لا تنكر مشاعرك:

• إنكار المشاعر لا يجعلها تختفي، يبدو أنها تختفي للحظة، لكنها سرعان ما يظهر مرة أخرى، من ناحية أخرى، قد تكون محاولة التفكير في هذه المشاعر لمدة 15-20 دقيقة يوميًا حلاً دائمًا.
• على سبيل المثال، يمكنك كتابة مشاعرك في يومياتك أو مداونتك؛ يمكنك أن تصب قلبك على صديق، إذا شعرت بالحاجة إلى البكاء، فلا تخف من البكاء.
• إذا شعرت بأوجاع وآلام في جسمك بسبب المشاعر السلبية، يمكنك ممارسة الرياضة أو اليوجا أو التأمل أو المشي لمسافة قصيرة.

ضع في اعتبارك اقتراحات الحلول:

• في بعض الأحيان قد تخرج عواطفك عن السيطرة، لأنك لا تعرف كيف تتحكم في الموقف الحالي، وتجعلك تفكر كثيرًا وتسأل نفسك أسئلة مثل، لماذا أنا غير محظوظ إلى هذا الحد؟
• بدلاً من طرح مثل هذه الأسئلة، يمكنك الحصول على نصيحة من شخص ذي خبرة، والتحدث إلى معلمك أو رئيسك في العمل، والحصول على مساعدة من أخصائي نفسي متخصص.
• قبول أن بعض الأشياء خارج عن سيطرتك هو أيضًا طريقة جيدة لتصفية مزاجك السلبي، نعم هناك أشياء كثيرة في الحياة تتطور بما يتجاوز معرفتنا وإرادتنا، هذه الأشياء يمكن أن تؤثر علينا إيجابا أو سلبيا، في هذه الحالة نحن مسؤولون فقط عن أنفسنا.