وسائل التغلب على الحزن وأهم استراتيجيات التعامل مع الحزن

يتعرض كل منا لخسائر مختلفة في حياته اليومية، وقد تكون هذه الخسائر هي وفاة أحد أفراد الأسرة، أو نهاية علاقة، أو تسريح من العمل، أو الاضطرار إلى الانتقال إلى مكان آخر وفي كل هذه المواقف وغيرها نعيش تجربة غياب شيء مهم حقًا بالنسبة لنا.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• نصائح التغلب على الحزن
  • قد يكون من الجيد البكاء
  • قاتل من أجل بعض الأهداف
  • حاول خلق صداقات
  • مارس الرياضة
  • ضع نفسك بين يدّي مُحترف
  • استراتيجيات التغلب على الحزن
• استراتيجيات تُركز على المشكلة للتخلص من الحزن
• عواقب إهمال استراتيجيات التعامل مع الحزن

نصائح التغلب على الحزن

بعد كل خسارة، يبدأ الصراع وخلال هذا النضال، نحتاج إلى الإسهاب في عواطفنا بالتفصيل وإعادة تنظيم حياتنا المستمرة ومع ذلك، عند القيام بذلك، تظهر استراتيجيات التعامل مع الحزن التي نتبناها خصائص وميول مختلفة لكل شخص، ومن أهم النصائح التي تساعدك ما يلي:

قد يكون من الجيد البكاء

• على الرغم من عدم وضعه في الاعتبار اجتماعيًا، يوصي الخبراء في هذا الموضوع بالبكاء لتحرير نفسك والاسترخاء.
• إذا كنت تُعاني من فترات من التوتر والقلق الشديد، فإن البكاء سيسمح لك بالشفاء والشعور بتحسن كبير، كما تشير الدراسات إلى أن البكاء من وقت لآخر يساعد في إطلاق السموم المفيدة لصحتك دائمًا.

قاتل من أجل بعض الأهداف

• إذا وجدت نفسك حزينًا ولا مباليًا، فمن الجيد أن تقاتل من أجل هدف ما لأن هذه الحقيقة تسمح بزيادة احترام الذات والتحفيز، ويجب أن تكون هذه الأهداف واقعية وقابلة للتحقيق على المدى القصير والمتوسط، ويسمح لك تحديد الأهداف في الحياة بالتخلي عن هذا الشعور بالحزن والاستمتاع بالحياة أكثر من ذلك بكثير.

حاول خلق صداقات

• إن مقابلة أشخاص جدد والخروج سيساعدك على الشعور بتحسن كبير والتخلص من هذا الحزن الذي يزعجك ومن الجيد جدًا أن تكون اجتماعيًا من أجل التمتع بصحة عقلية جيدة وتجد نفسك مثاليًا، وإذا قررت أن تنغلق على نفسك ولا تستمتع بالحياة، فإن الحزن يتزايد واللامبالاة تزداد يومًا بعد يوم.

مارس الرياضة

• عندما يتعلق الأمر بالرفاهية الشخصية، فإن التمارين الرياضية تكون مثالية وبصرف النظر عن كونها مفيدة للصحة، تساعد التمارين البدنية أيضًا الشخص على تحسين مزاجه والتخلص من مشاعر الحزن التي قد يتعرض لها.
• هناك العديد من الدراسات التي تُظهر أن التمارين المنتظمة تجعلنا أكثر سعادة وتُقلل من الإجهاد اليومي المرتفع.

ضع نفسك بين يدّي مُحترف

• إذا كانت هذه النصائح لا تساعدك وتجد أن الحزن يتزايد ولا يختفي من حياتك، فمن الجيد جدًا أن تذهب إلى متخصص يمكنه أن يعاملك بأفضل طريقة ممكنة، والقليل من المساعدة النفسية تؤتي ثمارها دائمًا عندما يتعلق الأمر بتحسين نوعية حياتك وصحتك لذلك، لا تتردد في وضع نفسك بين يدي متخصص قبل أن تتفاقم المشكلة وتصبح خطيرة للغاية.

استراتيجيات التغلب على الحزن

• بالنسبة للبعض، من السهل للغاية قبول هذا الوضع الجديد والتكيف مع ظروف الحياة المتغيرة ومع ذلك، بالنسبة لبعض الناس، يبدو الأمر كما لو أن العالم قد انهار عليهم، ويملأ الارتباك والألم والغضب حياتهم.
• ومع ذلك، نحتاج إلى التأكيد على أن هذه الاختلافات ترجع في الواقع إلى حقيقة أن كل شخص لديه استراتيجيات مختلفة للتعامل مع مثل هذه المواقف الصعبة وأيضًا، أفضل جزء في هذا السؤال هو أنه عندما لا تعمل الأساليب التي نتبناها، فلدينا دائمًا فرصة لتغييرها وتجربة طرق أخرى.
• يشير مفهوم المواجهة أو التغلب إلى مجموعة من الجهود المعرفية والسلوكية المستخدمة للاستجابة للمطالب الداخلية أو الخارجية، وإذا تجاوزت الظروف قدرات المرء، ينشأ التوتر وهذا هو المكان الذي تلعب فيه استراتيجيات المواجهة دورًا في تلبية الرغبة الشديدة.
• مما لا شك فيه أن الحزن من بين هذه التجارب التي نشعر فيها بالإرهاق وعلينا استخدام قدراتنا الشخصية ومع ذلك، هناك استراتيجيات مختلفة للتعامل مع الحزن.

استراتيجيات تُركز على المشكلة للتخلص من الحزن

في هذه الطريقة، تركز جميع الموارد على المشكلة المراد حلها، وفي هذا السياق، هناك ثلاثة أنواع من استراتيجيات المواجهة التي تركز على المشكلات:

الانعكاس:

• يتضمن تحليل الموقف الذي يمر به المرء والتفكير فيه بالإضافة إلى ذلك، فإن التخطيط الضروري للتخلص من المشكلة هو أيضًا جزء من هذه العملية.

رد الفعل:

• يتضمن أنشطة اندفاعية لا يمكن السيطرة عليها، ويتخذ إجراءات نتيجة لأفكار الشخص المشوهة والمشوهة.

القمع:

• في هذه الإستراتيجية، يكون أي نشاط مدفوعًا بإنكار الأحداث التي حدثت وتجنب الشخص لها.
• تتميز الاستراتيجيات التفاعلية بجودة تجعل الشخص أقرب إلى حل المشكلة ومن ناحية أخرى، فإن الاستراتيجيات الفكرية والقمعية تصرف انتباه الشخص عن هذا الاحتمال.
• بمعنى آخر، إذا كان النضال يركز على حل المشكلة، يتم الكشف عن الموقف الذي هو مصدر التوتر ويتم قياس أهميته بالإضافة إلى ذلك، يتم تحليل أسباب هذه المشكلة وتفعيل أنماط السلوك اللازمة لتحسين الوضع وتحقيق التغييرات المطلوبة.

استراتيجيات المواجهة العاطفية:

• يتعلق الأمر بالتركيز على الطاقة، وينطوي على التركيز على المشاعر التي تسببها، وليس المشكلة نفسها وبالتالي، من الممكن مواجهة عملية عاطفية لتحديد وفهم العواطف التي يمر بها، ومن ناحية أخرى، من الممكن أن يكشف الشخص عن تعبيرات عاطفية لمشاركة هذه المشاعر مع نفسه أو مع الآخرين.
• وبالمثل، يمكن تنفيذ استراتيجية التأقلم العاطفي من خلال الأساليب الانعكاسية والتفاعلية والقمعية وفي هذه الحالة، تتم عمليات تحليل المشاعر والتعبير عنها باندفاع أو خارج نطاق السيطرة أو تجنبها على التوالي.

عواقب إهمال استراتيجيات التعامل مع الحزن

جميع الاستراتيجيات المذكورة أعلاه هي من بين الأساليب التي يستخدمها الناس للتعامل مع الموقف الذي هم فيه نتيجة للخسارة وإذا قمنا بتحليلها بعناية، يمكننا بسهولة اكتشاف أي منها لنستخدمه في الأمور التي تهمنا، ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن كل من هذه الاستراتيجيات لها نتائج مختلفة، وما إذا كانت العملية سريعة وفعالة تعتمد إلى حد كبير على الطريقة المختارة، وذلك بسبب:

• يميل الأشخاص الذين يستخدمون أسلوب رد الفعل إلى أن يكونوا في حالة معقدة من الحزن والقلق وأعراض الاكتئاب وقد تبدو الطرق التي يمكن تقييمها ضمن هذه المجموعة مفيدة في البداية.
• لأن الغضب يجعل الإنسان يشعر بالقوة ومع ذلك، إذا استمر هذا الوضع لفترة طويلة، فلن يكون من الممكن مواجهة عملية النضال بنجاح.
• من ناحية أخرى، فإن الأشخاص الذين يتبنون التعبيرات العاطفية والنهج الفكري يحققون تقدمًا أكثر جدية ويختبرون عملية تحول شخصية إيجابية بعد الفترة الحزينة.
• ويعمل الأشخاص في هذه المجموعة بنشاط لإيجاد حل للمشكلة، وطلب الدعم الاجتماعي، ويمكنهم التعبير عن مشاعرهم بدقة لذلك، فإن الطريقة المثلى للتعامل مع الحزن وإدارته تعتمد على قدرة الفرد على تحديد مشاعره والتعبير عنها.