الحفاظ على الوزن أثناء الحمل

كما تحتاج المرأة لزيادة السعرات الحرارية بما يقرب من ثلاثمائة سعرة يومياً أكثر من حاجتها قبل الحمل ومن الطبيعي أن يزداد وزنها من كيلو إلى اثنان خلال الثلاثة أشهر الأولى, والآن يجب أن نتعرف على كيفية الحفاظ على الوزن أثناء الحمل.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

محتويات

طريقة الحفاظ على الوزن أثناء الحمل

نصائح للحفاظ على الوزن

خطورة زيادة الوزن بصورة كبيرة أثناء الحمل

---

طريقة الحفاظ على الوزن أثناء الحمل

من الضروري الحفاظ على الوزن خلال فترة الحمل لأن الزيادة تتسبب في مخاطر أثناء الولادة ومنها الولادة المبكرة والولادة القيصرية وتقليل خطر الإصابة بالمشكلات الصحية مثل سكري الحمل ومقدمات الارتعاج، لذلك سوف نقدم بعض النصائح الهامة للحفاظ على الوزن أثناء الحمل:

الحفاظ على الرشاقة قبل الحمل

إن الحفاظ على جسم مثالي قبل بدء الحمل له أثر كبير وإيجابي في الحفاظ على الوزن الطبيعي في فترة الحمل والوقاية من الأمراض التي تصيب الحامل، لذلك ينصح كل مرأة بأن تخطط للحمل عن طريق استشارة الأخصائيين لإمدادها بالمعلومات اللزمة حتى تحافظ على وزنها ولا تصاب بالسمنة.

التنظيم في تناول الوجبات خلال اليوم

وهذا التنظيم يعني أن تتناول الحامل وجبات معتدلة وموزعة على مدار اليوم فهي لا تحتاج لزيادة طعامها بكميات كبيرة حتى يتغذى طفلها، ولكن الأهم والأفضل أن تتناول الأطعمة التي تحتوي على عناصر غذائية ومفيدة لصحتها وصحة الجنين، وينصح الأطباء باختيار الوجبات الصغيرة التي تحتوي على البروتين والفواكه والخضروات بالإضافة لتناول وجبة خفيفة كل ثلاثة ساعات مع أهمية تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف والدهون الصحية للحفاظ على مستوى السكر في الدم.

ضرورة تقليل الأملاح في الأطعمة

يفضل أن يتم طهي الطعام بدون الملح حيث يؤدي الملح لاحتباس السوائل والماء في الجسم مما ينتج عنه أورام في القدمين واليدين.

البعد عن تناول الحليب كامل الدسم

يتطلب جسم الحامل ما لا يقل عن أربعة حصص أو ثلاثة حصص من الحليب ومنتجاته يومياً، وتساعد المنتجات الخالية من الدسم على تجنب الإصابة بالسمنة.

أهمية شرب المياه

يحتاج جسم الإنسان لتناول المياه وبخاصة المرأة الحامل تحتاج وبكميات أكبر وبخاصة في فصل الصيف وذلك لتجنب الإصابة بالجفاف لها ولجنينها ويساعد الماء على الشعور بالشبع لفترات كبيرة وبالتالي فهو يجنب تناول كثير من الأطعمة وزيادة الوزن، وفي نفس الوقت يعتبر الماء فاتح للشهية بالنسبة للنساء اللواتي تكون شهيتهم غير مفتوحة.
وينصح الأطباء بتناول ما لا يقل عن عشرة أكواب والكوب بمقدار ربع لتر، في اليوم كما يرى الأطباء بأن لون البول هو دليل على احتياج أو عدم احتياج الجسم للماء فإن كان لون البول أصفر داكن فذلك يعني احتياجها للماء أما إن كان البول ذو لون فاتح فإنه يعني أنها تتناول مقدار كافي من الماء يومياً, بالإضافة إلى ما سبق فإن الماء يقلل الإصابة بالإمساك الذي يحدث غالباً للحوامل من النساء كما أنه يعالج الانتفاخ وعسر الهضم.

أهمية السيطرة على الرغبة في تناول الطعام

في حالات النساء اللواتي يرغبن في تناول كميات كبيرة من الطعام فيمكنهن إجراء التغييرات في طعامهن ليكون أكثر صحة ويتضمن كافة العناصر الهامة.

تناول الكربوهيدرات المعقدة بدلاً من البسيطة

إن الكربوهيدرات من العناصر الغذائية الهامة أثناء فترة الحمل، ويوجد منها نوعان وهم الكربوهيدرات البسيطة التي تفضل النساء تناولها مثل المعكرونة والخبز والأرز، وتعمل هذه الأطعمة على زيادة نسبة السكر في الدم دون أن تزود الجسم بالعناصر الأخرى الموجودة في الكربوهيدرات المعقدة وهي النوع الثاني من الكربوهيدرات ولذلك يفضل تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز البني والحبوب الكاملة.

تمارين المشي يومياً

يعد المشي من أفضل أنواع الرياضة بالنسبة للمرأة الحامل حيث يمكنها المشي لمدة عشر دقائق ويعمل النشاط البدني وممارسة الرياضة الخفيفة على تقليل آلام العضلات والجسم بصفة عامة لذلك لا بد من التعود على ممارسة الرياضة قبل الحمل والاستمرار عليها لبعد الحمل.

نصائح للحفاظ على الوزن

نقدم لكم مجموعة من النصائح التي تساعد الحامل كثيراً على الحفاظ على وزنها ومن التعرض للسمنة التي تؤثر عليها وعلى الجنين بالسلب وتتمثل في :

• تقليل كمية السكريات الموجودة في الأطعمة واستبدالها بالفواكه والمكسرات مثل التفاح وزبدة الفول السوداني ويفضل تناول الفواكه التي تحتوي على الألياف مثل التوت والتفاح والكمثرى.
  
• تناول البروتينات الخالية من الدهون ومنها السمك والديك الرومي واللحوم الطازجة والبعد عن تناول اللحوم المصنعة مثل النقانق واللحم المقدد مع أهمية تجنب الطعام المقلي.
  
• تناول الغذاء المفيد مثل البيض الذي يعد مصدر للبروتين بالإضافة لاحتوائه على المعادن والفيتامينات الهامة التي تساعد على تطور الدماغ والحبل الشوكي كما أنه يقلل من خطر عيوب الأنبوب العصبي.
  
• تناول سمك السلمون لأنه مصدر لأحماض أوميجا 3 الدهنية والتي هي ضرورية لنمو الجنين بشكل صحي.
  
• الفاصوليا وهي مصدر جيد للبروتين والحديد والبوتاسيوم وحمض الفوليك والمغنسيوم والأحماض الدهنية بالإضافة لكونها مصدر للألياف.
  
• تناول البطاطا التي تحتوي على الكارتونيات وهي عبارة عن أصباغ تتحول لفيتامين أ كما أنه مصدر لفيتامين ج والألياف وحمض الفوليك.
  
• تناول الحبوب الكاملة التي هي مصدر غني بالألياف مثل فيتامين هاء الذي يحتوي على مضادات الأكسدة ومعدن السلينيوم.
  
• تناول الخضروات الداكنة التي هي مصدر جيد لفيتامينات أ وفيتامين ج وفيتامين ك وعنصر الحديد وحمض الفوليك.

خطورة زيادة الوزن بصورة كبيرة أثناء الحمل

تتسب زيادة الوزن بشكل كبير أثناء الحمل لحدوث العديد من المخاطر الصحية التي تتمثل في:

ارتفاع الضغط عند المرأة الحامل.

قد يولد الجنين ميتاً

إصابة الأم بجلطة وبخاصة في الساقين

حدوث ولادة مبكرة

قد يتوقف النفس أثناء النوم عند المرأة الحامل.

قد يصاب المولود بمرض خلقي في القلب.

أما بالنسبة للنساء اللواتي لا يكتسب وزن طبيعي أثناء الحمل أو يكون وزنهم أقل من المعدل الطبيعي فإن احتمالية ولادة طفل بوزن منخفض من أكثر الأمور التي قد تحدث فقد يولد الطفل بوزن اثنان ونصف كيلو جرام أو أقل مما يتسبب ذلك في حدوث مشاكل صحية له مثل مشكلة انخفاض السكر في الدم وصعوبة تغذيته ويحتاج الطفل المولود للبقاء في المستشفى لفترة كبيرة حتى تتحسن حالته الصحية, لذلك يجب على المرأة أن توازن بين الأمور أي لا تقسو على نفسها وتتناول القليل جداً من الطعام أو لا تسرف وتتناول المزيد من الطعام لأن كلاهما له مخاطر صحية كبيرة.

لقد حدد الأطباء أن الوزن الطبيعي الذي تكتسبه المرأة أثناء الحمل بعد توضيح أن المرأة التي تعاني من نقص في وزنها يتوقع أن تزداد بمعدل من 12 إلى 18 كيلو جرام في الحمل, في حين أن النساء اللواتي لديهن وزن طبيعي ما بين 11 إلى 16 كيلو جرام، أما بالنسبة للواتي يمتلكن وزن زائد فيتوقع أن يكتسبن من 7 إلى 11 كيلو جرام أثناء الحمل، أما النساء اللواتي يعانين من السمنة فيكتسبن من 5 إلى 9 كيلو جرام.