الفزع من النوم والشعور بالموت

الفزع من النوم والشعور بالموت؛ تخيل هذا: أنت ذاهب للنوم طوال الليل. تتحقق من الباب مرة أخرى، وتتحقق من النوافذ مرتين، وتستلقي في السرير. أنت تحدق في السقف والجدران، في انتظار ظهور شيء ما، وبعض الإشارات تدل على أنك في مأمن من الأذى. أنت تعلم أنك في خطر، لكنك خائف جدًا من التحرك. سوف نتحدث عن هذا في موقع مفاهيم، ماذا لو قفز عليك شيء ما؟ ماذا لو لم تصل إلى الجانب الآخر من النوم؟ هل ستكون بأمان؟ هل ستبقى حيا غدا؟ هذه بعض المشاعر التي تمنع الكثير من الناس من النوم ليلًا. سوف نتعرف على أسبابها وكيف يتم التخلص منها في الفقرات القادمة.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• الفزع من النوم والشعور بالموت
• أسباب الفزع من النوم والإحساس بالموت
• أنماط مختلفة لحالات الفزع من النوم والإحساس بالموت
  • النوع الأول: نوبة هلع ليلية
  • النوع الثاني: رعب النوم يسمى رعشة النوم
  • النوع الثالث: رعب النوم الحاد
  • النوع الرابع: رعب النوم المزمن
• ما هي نوبة النوم؟
• لماذا يحدث الخوف من نوبات النوم؟
• لماذا الخوف من نوبات النوم شديد جدا؟
• تجنب نوبة النوم
• علاج الاختناق عند بداية النوم وإحساس بالموت

الفزع من النوم والشعور بالموت

• قد تشعر بالذعر، أو قد تشعر كما لو كنت تحتضر. عادة ما يحدث الذعر أثناء النوم عندما يشعر الحالم بأنه محاصر أو خارج عن السيطرة في الحلم. ما الذي يسبب الذعر أثناء النوم؟ عند الحلم، يشعر الناس أحيانًا بأنهم غير قادرين على التنفس.
• يمكن أن يحدث هذا بسبب كوابيس حول الاختناق، أو حتى عن طريق الكوابيس حيث لا يوجد تهديد واضح ولكن الشخص يخاف فقط من عدم القدرة على التنفس.
• إن الفزع من النوم والشعور بالموت قد يكون تجربة مؤلمة ومتعبة، ويُطلق عليه أحيانًا "الكوابيس" أو "الهلوسة الليلية". هذه المشاعر قد تكون نتيجة للتوتر النفسي، القلق، أو بعض الحالات الصحية مثل اضطرابات النوم. إذا كانت هذه الأحاسيس متكررة، يمكن أن تكون علامة على الحاجة للتعامل مع العوامل النفسية أو الصحية المؤثرة.

ومن أهم الأعراض التي تظهر على الشخص حينما يفزع من النوم ويشعر بالموت، ما يلي:

1. الشعور بالخوف الشديد أو الذعر: قد يشعر الشخص وكأن شيئا سيئًا سيحدث أثناء النوم، مثل الشعور بأنه قد لا يستيقظ أو يتعرض لمكروه.
2. التسارع في نبضات القلب: يمكن أن يرافق الفزع شعور سريع ومتزايد في ضربات القلب، وكأن الشخص يواجه تهديدًا حقيقيًا.
3. الشعور بالعجز أو عدم القدرة على التنفس: يمكن أن يرافق هذا الشعور نوع من الاختناق أو صعوبة التنفس، وهو ما يزيد من الشعور بالخوف الشديد.
4. الهلوسات أو رؤية أشياء غير واقعية: في بعض الأحيان، قد يحدث شعور بفقدان الاتصال بالواقع، أو رؤية أشياء غير حقيقية (كالتخيل بأن الشخص قريب من الموت).
5. الشعور بالانفصال عن الجسد: في حالات معينة، قد يشعر الشخص وكأنه يخرج من جسده أو يواجه تجربة شبيهة بالموت، وهي تجربة شائعة لدى بعض الأشخاص الذين يعانون من القلق الشديد أو اضطرابات النوم.
6. الشعور بعدم الأمان أو العزلة: قد يشعر الشخص بالوحدة أو الضعف التام أثناء النوم، وكأن الموت هو الحل الوحيد الذي يلوح في الأفق.

أسباب الفزع من النوم والإحساس بالموت

هناك العديد من الأسباب المختلفة للذعر من النوم والشعور وكأنك قد تموت بعض الأسباب الشائعة هي:

• شلل النوم (الجاثوم): وهو عندما يستيقظ الشخص في منتصف الليل وهو مشلول مما قد يؤدي إلى الشعور بالرعب والفزع.
• يتجول المرء ليلًا في نومه: المعروف أيضًا باسم المشي أثناء النوم، وهذا يؤدي إلى مشاعر الرعب وحتى الرؤى أو الأصوات التي قد يساء تفسيرها على أنها من حلم حي.
• التفكير في بعض التجارب المروعة: أو الأحداث المؤسفة التي حدثت في الماضي، على سبيل المثال: التفكير في الأحداث الصادمة التي قد تكون حدثت أثناء الطفولة.
• قلة النشاط البدني: قلة النشاط البدني يمكن أن يؤدي إلى الإرهاق الذي يمكن أن ينتج عنه الشعور بالفزع من النوم.
• اضطرابات التنفس أثناء النوم (مثل انقطاع التنفس الانسدادي):يحدث عندما تنغلق مجرى الهواء أثناء النوم، مما يؤدي إلى توقف مؤقت في التنفس، والأعراض تشمل الشعور بالاختناق، الاستيقاظ المتكرر، والشعور بالتعب أثناء النهار.
• الهلع الليلي أو نوبات الهلع أثناء النوم: قد تحدث نوبات من القلق أو الهلع المفاجئ أثناء النوم، حيث يشعر الشخص بأن قلبه يتسارع أو أنه يختنق.
• القلق أو التوتر: مشاعر القلق الزائد أو التوتر يمكن أن تؤدي إلى مشاكل في التنفس والشعور بالاختناق عند بداية النوم.
• الارتجاع المعدي المريئي (GERD): عندما يرتد حمض المعدة إلى المريء، قد يسبب شعورًا بالاختناق أو عدم القدرة على التنفس بشكل طبيعي عند الاستلقاء.

أنماط مختلفة لحالات الفزع من النوم والإحساس بالموت

هناك أنواع مختلفة من الرعب أثناء النوم يمكن أن يعاني منها الناس، وسوف نتحدث عنها في الفقرات التالية، ومنها ما يلي:

النوع الأول: نوبة هلع ليلية

• يحدث هذا النوع من نوبات الهلع ليلاً خلال فترة حركة العين السريعة تحدث نوبات الهلع الليلية عادةً عندما يكون شخص ما على وشك النوم، ويمكن أن تحدث بسبب التوتر أو الذكريات المؤلمة.

النوع الثاني: رعب النوم يسمى رعشة النوم

• يحدث عندما يكون شخص ما قد ذهب للتو إلى الفراش ويكون على وشك النوم، مما يؤدي بالجسم إلى إحداث نفضة مفاجئة أو رعشة عضلية.

النوع الثالث: رعب النوم الحاد

• إذا كان الذعر النومي لدى الشخص مرتبطًا بالبيئة، يطلق عليه رعب النوم الحاد.

النوع الرابع: رعب النوم المزمن

• إذا كان الشخص يعاني من نوبات متعددة من الذعر الليلي في الليل، فإن هذا يسمى رعب النوم المزمن.

ما هي نوبة النوم؟

على الرغم من أن قلقك قد يبدو وكأنه مخاوف غير منطقية من المجهول، إلا أنها أكثر من ذلك بكثير، وتتمثل فيما يلي:

• نوبة النوم هي شعور يمكن أن يرتبط به كثير من الناس.
• قد لا تكون في موقف تشعر فيه بالتهديد من نوبة النوم، لكنها قد تكون مخيفة رغم ذلك.
• نوبة النوم هي خوف شديد وغير عقلاني من النوم.
• إذا كنت ذاهبًا للنوم وكنت خائفًا من خروج شيء ما من الظل وقتلك، فأنت تعاني من نوبة نوم.
• يمكن أن يكون القلق من نوبة النوم شديدًا لدرجة أن الكثير من الناس يخافون حتى فكرة النوم.
• إذا شعرت بهذا الشعور وتطلب المساعدة، فأنت لست وحدك الذي يعاني من الفزع من النوم والشعور بالموت.

لماذا يحدث الخوف من نوبات النوم؟

هذا سؤال مشوق. لا توجد إجابة دقيقة لهذا السؤال وسيكون لكل شخص سبب مختلف لخوفه من نوبة النوم. فيما يلي بعض الأسباب الأكثر شيوعًا التي تجعل الناس يشعرون بالفزع من النوم والإحساس بالموت:

• ينبع الخوف من الرهاب، وهو خوف شديد وغير عقلاني من شيء أو مكان أو موقف معين.
• قد يكون الشخص قد عانى من نوبة نوم بقيت معه بطريقة ما وجعلته يخشى النوم.
• يخاف بعض الناس من الظلام في الليل، وهذا يمكن أن يجعلهم يخافون من نوبات النوم.
• لدى بعض الناس ببساطة خوف عام من المجهول وقد تكون نوبات النوم غير متوقعة للغاية.

لماذا الخوف من نوبات النوم شديد جدا؟

هذا سؤال مثير للاهتمام أيضًا. السبب في أن الناس لديهم مثل هذا الفزع من النوم والشعور بالموت هو أنهم ليس لديهم فكرة عما يحدث داخل أجسادهم أثناء النوم. كثير من الناس لا يعرفون حتى ما يدور في رؤوسهم أثناء نومهم. يمكن توضيح ذلك فيما يلي:

• نوبات النوم شديدة جدًا لأنها ليست مجرد شيء واحد.
• النوم معقد للغاية ويتضمن العديد من المراحل المختلفة التي ترتبط جميعها ببعضها البعض.
• عندما تغفو، تدخل مرحلة تسمى حركة العين السريعة.
• إذا كنت قد استيقظت يومًا ما في منتصف النوم، فأنت تعلم أنك مشوش قليلاً وأن عقلك لا يبدو واضحًا تمامًا. هذه هي مرحلة نوم الريم.
• يساعد نوم حركة العين السريعة عقلك على الهدوء والاسترخاء.
• أثناء نوم حركة العين السريعة، يعمل دماغك بجهد كبير. يبدو الأمر كما لو كنت تحلم. يقوم دماغك بإجراء اتصالات لا يمكنك القيام بها وأنت مستيقظ.

تجنب نوبة النوم

هذا أحد أهم الأشياء التي يجب معرفتها أثناء قراءة هذا المقال. سوف يتم توضيح ذلك في النقاط التالية:

• أول شيء يجب إدراكه هو أن نوبات النوم ليست خطيرة. إنها مجرد علامة على أن جسمك يحاول النوم.
• قد تكون نوبات النوم مزعجة للغاية، لكنها ليست خطيرة.
• إذا كنت تعاني من الفزع من النوم والشعور بالموت، فإن الشيء الوحيد الذي عليك القيام به هو الاسترخاء والعودة إلى ذهنك الهادئ.
• أفضل ما يمكنك فعله هو العثور على مساعد للنوم يمكنك استخدامه قبل النوم والذي سيساعدك على الاسترخاء والنوم.
• على سبيل المثال، يعتبر شاي البابونج مساعدًا مريحًا للغاية للنوم ويعمل بشكل جيد دون النوم.
• شيء آخر يمكنك القيام به هو الدخول في روتين الاستيقاظ مبكرًا. سيساعدك هذا على تقليل التوتر والفزع من النوم والشعور بالموت عن طريق كسر حلقة نوبة النوم والاستيقاظ في منتصفها.

علاج الاختناق عند بداية النوم وإحساس بالموت

هناك العديد من الطرق التي يمكن الاعتماد عليها في علاج الاختناق عند بداية النوم وإحساس بالموت، وتشمل:

1. استشارة طبيب مختص: من المهم أولاً تحديد السبب الدقيق لهذه الأعراض من خلال استشارة طبيب. قد يوصي الطبيب بإجراء فحوصات لتشخيص اضطرابات النوم أو مشاكل التنفس (مثل اختبار النوم).
2. العلاج لاضطرابات النوم: إذا تم تشخيصك بحالة مثل انقطاع التنفس أثناء النوم، قد يوصي الطبيب باستخدام جهاز CPAP (جهاز ضغط الهواء الإيجابي المستمر) للمساعدة في الحفاظ على فتح مجرى التنفس أثناء النوم.
3. تمارين التنفس العميق والتأمل والتي تساعد في تقليل التوتر والقلق الذي قد يسبب هذه الأعراض، مع تدليك الرقبة أو الأكتاف في تخفيف التوتر العضلي الذي قد يساهم في صعوبة التنفس.
4. تجنب تناول الطعام الدسم أو الحامض قبل النوم: لتقليل مشاكل الارتجاع المعدي.
5. تجنب المنبهات: مثل الكافيين أو النيكوتين في الساعات القريبة من النوم.
6. تحسين بيئة النوم: النوم في وضعية مريحة: حاول النوم على الجنب أو رفع الرأس قليلاً للمساعدة في التنفس، مع تجنب النوم على الظهر إذا كنتِ تعانين من مشاكل في التنفس.
7. علاج القلق أو اضطراب الهلع: إذا كان القلق هو السبب الرئيسي، فقد يوصي الطبيب بالعلاج السلوكي المعرفي أو الأدوية المهدئة إذا كانت الحالة شديدة.