أهم أسباب نقص الكولاجين الطبيعي في الجسم وأهم مصادر الحصول عليه

إن البشرة النضرة والصافية هي حلم كل امرأة، ولكن مع التقدم في السن يبدأ مستوى الكولاجين الطبيعي المسؤول عن تجديد خلايا البشرة بالتناقص تدريجيا، مما يسمح بظهور التجاعيد وترهلات بالجلد، وهناك العديد من أنواع الكولاجين الطبيعي من مصادر متنوعة في الطبيعة، كما أن هناك مجموعة من الأسباب التي تؤدي إلى نقص الكولاجين في الجسم، وفي هذا المقال في موقع مفاهيم نتعرف سويًا على كل هذه المعلومات، تابعونا..

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• الكولاجين
• أنواع الكولاجين الطبيعي
  • 1. الكولاجين النباتي
  • 2. الكولاجين البحري
  • 3. الكولاجين الحيواني
• مصادر الكولاجين
  • المصادر الطبيعية للكولاجين
  • المصادر الطبية للكولاجين
• وظائف الكولاجين
• فوائد الكولاجين
  • فوائد الكولاجين الصحية
  • فوائد الكولاجين الجمالية
• أسباب نقص الكولاجين الطبيعي في الجسم
• أعراض نقص الكولاجين
• أضرار الكولاجين وآثاره الجانبية
• عوامل تضر بالكولاجين الطبيعي

الكولاجين

الكولاجين Collagen عبارة عن:

• بروتين ليفي يتواجد بمختلف أنسجة الجسم وخاصة بالعظام والعضلات والأوتار وتحت الجلد، وهو المكون الذي يجمع أجزاء الجسم مع بعضها البعض، ويتم إنتاجه طبيعيا في الجسم، ويخف إنتاجه تلقائيا مع التقدم في العمر.
• يتكون الكولاجين بشكل طبيعي داخل جسم الإنسان في العظام وفي البشرة وفي الغضاريف، وتبرز وظائفه في الحفاظ على صحة الخلايا والمفاصل والبشرة والشعر، وكلما تقدم الإنسان في السن كلما قل لديه إنتاج الكولاجين تدريجيا.

أنواع الكولاجين الطبيعي

ومن بين أبرز أنواع بروتين الكولاجين ما يلي:

1. الكولاجين النباتي

• ويتواجد هذا النوع من الكولاجين في الخضراوات الورقية كالسبانخ والجرجير، وذلك لاحتوائها على نسب عالية من فيتامين (ج).
• كما يتواجد هذا الكولاجين النباتي بالخضراوات الحمراء كالطماطم والفلفل الأحمر، لاحتوائها على الليكوبين (نوع من أنواع مضادات الأكسدة)، إضافة إلى تواجده بالخضراوات البرتقالية كالبرتقال والجزر والبطاطس.

2. الكولاجين البحري

• ويتواجد هذا النوع من الكولاجين الطبيعي في الأسماك، وخاصة في السلمون وسمك التونة، السردين، الكافيار، المحار.

3. الكولاجين الحيواني

• هذا النوع من الكولاجين يتواجد باللحوم والدواجن، بل إن فوائدها تضاهي بشكل كبير فوائد مكملات الكولاجين المصنعة.

مصادر الكولاجين

الكولاجين هو أحد أهم المواد الموجودة بالجسم، وكلما تقدم الشخص بالعمر كلما قل لديه إنتاج الكولاجين، ولكن يمكن تعزيز إنتاج الكولاجين عن طريق مصادر أخرى، وأبرزها:

المصادر الطبيعية للكولاجين

الصويا:

• منتجات الصويا تعد أحد المواد الغذائية ذات الفعالية العالية في محاربة آثار الشيخوخة المبكرة، وتأخير التجاعيد، وعلى تحفيز إنتاج الكولاجين في الجسم.

الفاصولياء:

• تعمل الفاصولياء على مساعدة الجسم على إنتاج حمض الهيالورونيك، الذي يساهم في محاربة علامات التقدم في السن.

الكزبرة:

• الكزبرة تحتوي على نسبة عالية من الفيتامين (س) الأساسي والضروري في إنعاش البشرة بالكولاجين.

الخوخ المجفف:

• يحتوي الخوخ المجفف على كميات كبيرة من مضادات الأكسدة التي تعمل على إبطال مفعول الجذور الحرة المسببة لظهور علامات التقدم في السن.

بذور الكتان:

• تعتبر بذور الكتان مصدرا أساسيا لدهون الأوميغا 3 الصحية.

وردة المسك:

• مستخلصات وردة المسك تعمل بشكل فعال وكبير على تعزيز إنتاج الكولاجين بالجسم، لاحتوائها على كميات كبيرة من الفيتامين (ج) الضروري لإنتاج الكولاجين.

الشوكولاتة:

• تعمل الشوكولاتة على تحسن تدفق الدم إلى البشرة، وبالتالي وصول العناصر الغذائية والرطوبة إليها، وتضمن حماية أكبر ضد أشعة الشمس ما فوق البنفسجية، لكن هذه الخصائص لا تتواجد إلا في الشوكولاتة الداكنة دون غيرها.

الأفوكادو:

• الأفوكادو تسهم بشكل كبير في شد ترهلات البشرة، وتمتاز بكونها غنية بالأحماض الذهنية المفيدة للجهاز المناعي.

الخضراوات:

• فتناول الخضروات بأنواعها، وخاصة الخضروات الورقية والخضراوات الحمراء والبرتقالية يساهم بشكل كبير في زيادة إنتاج الكولاجين بالبشرة.

الحمضيات:

• تتميز الحمضيات كالبرتقال والليمون بكونها غنية بفيتامين (س) الذي يعمل على تحويل الأحماض الأمينية (الليسين، البرولين) إلى كولاجين.

الثوم:

• يساهم الثوم في إعادة تجديد الخلايا التالفة من الكولاجين، لاحتوائه على الكبريت وعلى بعض من الأحماض الطبيعية.

الفول:

• يحتوي الفول على حمض الهيالورونيك الذي يعمل على امتصاص السوائل، والمحافظة على ليونة البشرة.

التوت:

• التوت بمختلف أنواعه يساهم في تعزيز ألياف الكولاجين، ومحاربة الجذور الحرة التي تقوم بتدمير ألياف الكولاجين، لاحتوائه على العديد من الفيتامينات والمعادن.

بياض البيض:

• يحتوي بياض البيض على نسب عالية من الرولين والليسين، مما يسهم في زيادة إنتاج الكولاجين بشكل كبير.

المحار:

• يتميز المحار باحتوائه على عنصر أساسي في عملية بناء الكولاجين، وهو عنصر الزنك، كما يتميز باحتوائه على العديد من الفيتامينات والمعادن.

الدجاج ومرق اللحوم:

• يعد الدجاج ومرق اللحوم أحد المصادر الهامة التي تعزز إنتاج الكولاجين.

الشاي الأبيض:

• يحتوي الشاي الأبيض على نسبة عالية من الكولاجين الذي يشكل أحد أهم البروتينات الأساسية لتكوين خلايا الجلد.

المصادر الطبية للكولاجين

• وتتمثل المصادر الطبيعية للكولاجين في منتجات ومستحضرات التجميل المضاف إليها الكولاجين، ككريمات البشرة والجسم، وتتمثل هذه المصادر كذلك في حقن الولاجين وحبوبه.

وظائف الكولاجين

يعد الكولاجين بمثابة لبنة أساسية للعديد من أنسجة الجسم، وذلك راجع لمختلف الوظائف التي يقوم بها، ومن بين هذه الوظائف ما يلي:

1. تعزيز مرونة الجلد والحفاظ على صحته.
2. تسريع التئام الجروح والخدوش.
3. حماية أعضاء الجسم والمحافظة على صحة القلب.
4. توفير هيكل للمفاصل والأوثار والحد من آلام المفاصل وتكلسها.

فوائد الكولاجين

هناك العديد من الفوائد التي يمكن أن يقدمها الكولاجين لجسم الإنسان، ومن أهم هذه الفوائد ما يلي:

فوائد الكولاجين الصحية

• تعزيز التئام الجروح.
• الحد من آلام التهاب المفاصل.
• الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
• الوقاية من تصلب الشرايين.
• بناء العضلات وحرق الدهون الزائدة.
• تحسين صحة الجهاز الهضمي.
• الحفاظ على صحة الأسنان واللثة.

فوائد الكولاجين الجمالية

• تأخير ظهور التجاعيد وعلامات التقدم في السن.
• تعزيز نمو الشعر وتكثيفه ومنع تساقطه.
• تقوية بصيلات الشعر.
• التخلص من السيلوليت والخطوط البيضاء.
• تحسين صحة الجلد والحفاظ على رطوبة البشرة ومرونتها.
• معالجة آثار الحبوب والجروح.
• تقوية الأظافر ومنع تشققها وتكسرها.
• تقليل ظهور الهالات السوداء حول العينين.

أسباب نقص الكولاجين الطبيعي في الجسم

هناك العديد من العوامل التي تهم في نقص الكولاجين في الجسم، ومن أهم هذه الأسباب ما يلي:

العوامل البيولوجية

• وتتمثل هذه العوامل البيولوجية في التقدم في السن وفي التغيرات الهرمونية، وضعف عمليات التمثيل الغذائي.

العوامل البيئية

• ومن بين هذه العوامل البيئية: التعرض المفرط لأشعة الشمس ما فوق البنفسجية والتلوث البيئي.

العادات السيئة

• ولعل أبرز هذه العادات السيئة: سوء التغذية، اتباع أنظمة غذائية غير صحية ومتوازنة، والسهر حتى أوقات متأخرة، تعاطي الكحوليات، التدخين، الضغوطات النفسية، قلة شرب الماء، قلة الحركة.

أعراض نقص الكولاجين

الكولاجين أحد البروتينات الضرورية للجسم، ونقصه قد يؤدي لعديد من المشاكل، ومن أهم أعراض نقص الكولاجين ما يلي:

أعراض نقص الكولاجين في البشرة

• شحوب البشرة وتغير لون الجلد.
• تقليل نضارة البشرة.
• ظهور التجاعيد.
• ظهور ترهلات بالجلد.

أعراض نقص الكولاجين في الجسم

• الإصابة بهشاشة العظام.
• آلام المفاصل والعضلات.
• صعوبة التئام الجروح وعدم تجديد الخلايا.
• زيادة في الوزن.
• مشاكل ضغط الدم.
• تضرر الأسنان واللثة.

أعراض نقص الكولاجين في الشعر

• تساقط الشعر.
• جفاف الشعر وتقصفه.

أضرار الكولاجين وآثاره الجانبية

التأثير الذي ينتج عن تناول الكولاجين يختلف من شخص لآخر، فيمكن أن تظهر بعض المضاعفات والآثار الجانبية لدى بعض الأشخاص، في حين أنه يمكن أن لا تظهر أية آثار جانبية على الإطلاق عند أشخاص آخرين، ومن أهم الآثار الجانبية الأكثر شيوعا والتي يمكن أن تحدث:

1. حدوث التهابات وتهيج بالجلد.
2. آلام في منطقة المعدة.
3. ظهور بقع حمراء وحبوب على الجلد.
4. زيادة سرعة نبضات القلب.
5. زيادة في الوزن.
6. تهيج فروة الرأس.

عوامل تضر بالكولاجين الطبيعي

من بين أبرز العوامل المضرة بالكولاجين والتي تسهم في تدميره، ما يلي:

• التعرض المفرط للأشعة الشمس، حيث تقلل الأشعة ما فوق البنفسجية من إنتاج الكولاجين.
• التدخين، لكونه يقلل من إنتاج الكولاجين.
• كثرة استهلاك السكر والكربوهيدرات.
• اضطرابات المناعة الذاتية، إذ من الممكن أن تتسبب في إتلاف الكولاجين.