أهم تمارين اللياقة الذهنية.. فوائد اللياقة الذهنية
اللياقة الذهنية وقوة التركيز
من المهم أن تمرن عقلك تمامًا كما تفعل مع جسمك تمامًا كما يمكن للياقة البدنية أن تحسن صحتك ورفاهيتك، يمكن للياقة البدنية والتركيز الذهني تحسين إنتاجيتك وإبداعك واستقرارك العاطفي تتضمن بعض الطرق البسيطة للحفاظ على صحة دماغك ولياقته:
- تحدي نفسك بمهام جديدة، وتعلم مهارة أو لغة جديدة.
- ممارسة التأمل أو اليقظة، والنشاط البدني، والتواصل الاجتماعي مع الأصدقاء والعائلة.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم.
تمارين اللياقة الذهنية
تمامًا كما تقوم بتمرين جسمك للحفاظ على لياقته، تحتاج إلى تمرين عقلك للحفاظ على صحته. مثلما توجد أنشطة بدنية يمكن أن تساعدك في الحفاظ على لياقتك، هناك تمارين عقلية يمكن أن تساعد في الحفاظ على عقلك حادًا. تتضمن بعض أفضل التمارين الذهنية:
- تعلم مهارة أو هواية جديدة.
- لعب الألغاز والألعاب مثل سودوكو أو الكلمات المتقاطعة.
- القراءة بانتظام، وممارسة التأمل أو اليقظة، والحفاظ على موقف إيجابي.
- حفظ قصيدة أو جزء من القرآن.
- قم بجولة ذهنية في حارة الذاكرة.
- استرجع بعض ذكرياتك المفضلة.
- تعلم مهارة أو لغة جديدة.
- اقرأ الكتب والمجلات.
- اقض وقتًا في الطبيعة في الهواء الطلق.
- خذ دورات عبر الإنترنت.
- الرسم أو النحت.
- لعب الشطرنج أو الألعاب الإستراتيجية الأخرى .
اللياقة الذهنية في كرة القدم
اللياقة العقلية لا تقل أهمية عن اللياقة البدنية عندما يتعلق الأمر بلعب كرة القدم من أجل تحقيق النجاح في الميدان، يحتاج اللاعبون ما يلي:
- يحتاج اللاعبون إلى أن يكونوا قادرين على التركيز أثناء التدريبات والألعاب الطويلة.
- اتخاذ قرارات جيدة في الملعب والتعامل مع ضغوط المنافسة.
- تشمل اللياقة العقلية أيضًا القدرة على التعامل مع خيبة الأمل والنكسات.
- اللاعبون الذين يتمتعون بلياقة نفسية هم أكثر عرضة لتحقيق مسيرة مهنية ناجحة في كرة القدم.
- يحتاج اللاعبون إلى أن يكونوا قادرين على التركيز والبقاء متحفزين.
- يمكن للاعبين تحسين لياقتهم العقلية من خلال ممارسة تمارين التخيل؛ يتضمن ذلك تخيل نفسه وهو يلعب اللعبة في ذهنه من البداية إلى النهاية.
- تشمل التقنيات الأخرى التي يمكن أن تساعد في تحسين اللياقة العقلية تمارين التنفس العميق والتحدث الذاتي الإيجابي وأساليب الاسترخاء.
احصل على قسط كافٍ من النوم
- يحتاج معظم الناس إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة، ضع في اعتبارك الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم للمساعدة في تنظيم إيقاع نومك الطبيعي.
تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا
- إن تناول الأطعمة المغذية يساعد جسمك على العمل في أفضل حالاته، عقليًا وجسديًا تأكد من تضمين الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة في نظامك الغذائي.
مارس الرياضة بانتظام
الرياضة تطلق الأندروفين، الذي له تأثيرات تعزز الحالة المزاجية ويمكن أن تساعد في تحسين التركيز.
التركيز ومدى الانتباه
أصبحت القدرة على التركيز والبقاء في المهمة ذات أهمية متزايدة في عصرنا الرقمي.
حل المشكلات والتفكير النقدي
لكي تكون ناجحًا في عالم اليوم، يجب أن تكون قادرًا على التفكير خارج الصندوق والتوصل إلى حلول مبتكرة.
إدارة الوقت
إدارة الوقت هي مهارة من مهارات اللياقة الذهنية يمكن تعلمها، تمامًا مثل أي مهارة أخرى إنها القدرة على استخدام الوقت بشكل فعال ومنتج. يعرف الأشخاص الذين يجيدون إدارة الوقت كيفية تحديد الأولويات، والتركيز على ما هو مهم، واستخدام وقتهم بكفاءة، كما يلي:
- يمكن تعلم إدارة الوقت وتحسينها من خلال الممارسة.
- ابدأ بتقييم كيف تقضي وقتك حاليًا.
- قم بعمل قائمة بالمهام التي تحتاج إلى القيام بها على أساس يومي أو أسبوعي أو شهري بعد ذلك.
- رتب كل مهمة حسب الأهمية.
- أخيرًا، حدد وقتًا لأهم المهام أولاً، مع ترك مساحة لحالات الطوارئ والأحداث غير المتوقعة إذا وجدت أنك دائمًا مستعجل وليس لديك وقت كافٍ لكل شيء في قائمتك.
حل مشاكلك
هناك بعض الأشخاص الذين يواجهون مشكلة حل مشاكلهم عقلياً يجدون دائمًا صعوبة في اتخاذ القرارات ولا يمكنهم التفكير بشكل صحيح إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص، فلا تقلق لأن هناك مهارات لياقة عقلية يمكنك استخدامها للمساعدة في تحسين عملية صنع القرار لديك ومساعدتك على التفكير بشكل سليم، فيما يلي بعض مهارات اللياقة الذهنية التي يمكنك استخدامها:
- التصور: هذه تقنية تتضمن تخيل نفسك تحقق أهدافك في عقلك، أظهرت الدراسات أن التخيل يمكن أن يساعد في زيادة الأداء.
- تحديد الهدف: القدرة على تحديد الهدف من أهم المهارات التي تطور اللياقة الذهنية.
صادق نفسك
هناك بعض المهارات الأساسية الضرورية للياقة الذهنية الجيدة، كن صادقًا مع نفسك وقم بتقييم مدى جودة أدائك حاليًا في كل فئة من الفئات التالية: -
- حل المشكلات: هل يمكنك التوصل إلى حلول إبداعية للمشكلات؟
- المرونة: هل أنت قادر على التكيف مع الظروف المتغيرة؟
- إدارة الإجهاد: هل يمكنك الحفاظ على هدوئك تحت الضغط؟
- الوعي الذاتي: هل أنت واعي بأفكارك ومشاعرك؟
التأمل يوميًا
التأمل اليومي هو أحد أفضل الطرق للحفاظ على اللياقة الذهنية تحت السيطرة، للأسباب الآتية:
- عندما تتأمل كل يوم، فأنت تفعل شيئًا استباقيًا لتحسين تركيزك ووضوحك وراحة بالك، مع مرور الوقت، تتراكم هذه الفوائد.
- بالإضافة إلى ذلك، يعد التأمل طريقة رائعة لتقليل التوتر والقلق.
- يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين جودة النوم وتعزيز الصحة العامة بشكل أفضل.
- عندما تتأمل، فإنك تصفي ذهنك من كل المشتتات التي تمنعك من التواجد في الوقت الحالي.
- يمكن أن يكون التأمل مفيدًا في تقليل التوتر وتحسين صحتك العامة.
فوائد اللياقة الذهنية
هل لديك شعور جيد بالعافية العقلية؟ مهارات اللياقة العقلية هي أدوات حياتية مهمة تسمح للناس بالتفكير بشكل أكثر وضوحًا واتخاذ قرارات أفضل يمكن للأشخاص الذين يتمتعون بمهارات لياقة عقلية قوية: -
- التحكم في عواطفهم.
- البقاء إيجابيًا في المواقف الصعبة.
- حل المشكلات بفعالية.
- التكيف مع التغيير بسهولة.
- يمكن أن تساعدك مهارات اللياقة العقلية على التركيز على أهدافك وتطوير الاستراتيجيات التي تحتاجها للوصول إليها.
- يمكن أن تساعدك هذه المهارات على البقاء إيجابيًا ومتحفزًا، حتى عندما تكون الأمور صعبة.
- عندما يتعلق الأمر باستخدام مهارات اللياقة العقلية، من المهم أن تجد أفضل المهارات التي تناسبك.
- لا يستجيب الجميع جيدًا لنفس الأساليب، لذلك من المهم أن تجرب حتى تجد الأساليب الناجحة.
- إذا كنت لا تشعر أن لديك هذه المهارات، فلا تقلق. يمكن للجميع تحسين لياقتهم العقلية من خلال ممارسة بعض التمارين البسيطة بانتظام.
للإستفادة من هذا المقال انسخ الرابط
https://mafahem.com/sl_17495
