برنامج لزيادة الوزن في رمضان وعلاج النحافة

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

علاج النحافة في رمضان

يتساءل الكثير من الأشخاص الذين يعانون من النحافة عن طرق لزيادة الوزن في رمضان ولهذا سوف نجيب عليكم في السطور التالية عن هذا السؤال بذكر بعض النصائح التي تساعدك على اكتساب الوزن في رمضان.

ولكن قبل أن تتعرف على طرق زيادة الوزن يجب أن تعرف أن متوسط السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم لكي يحافظ على الوزن دون فقدان تتراوح ما بين 1.600 – 2.400 سعرة حرارية في اليوم وهذا خاص بالنساء البالغات.

أما بالنسبة للرجال فإن متوسط السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم تتراوح ما بين 2.000 إلى 3.000 سعرة حرارية علما بأن عدد السعرات الحرارية الأقل هو الذي يمثل عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم للأشخاص الذين يقومون بممارسة أي نوع من الأنشطة البدنية خلال اليوم أما الرقم الأعلى من السعرات الحرارية في المجموعتين فإنه يمثل الاحتياجات اللازمة من السعرات الحرارية التي يحتاجها الأشخاص الذين يمارسون الأنشطة البدنية بشكل مستمر.

وقد ذكرنا لك احتياجات الجسم من السعرات الحرارية في اليوم لتتعرف على الخطوة الأهم من ذلك كيفية الحصول على وزن زائد ويكون ذلك عن طريق إدخال للجسم عدد سعرات حرارية أكبر من احتياجاته اليومية ويكون ذلك عن طريق استهلاك كميات أكبر من الأطعمة التي تتميز سعراتها الحرارية الزائدة وإذا أردت أن تكتسب وزنا بشكل بطيء فيجب على ان تناول عدد سعرات حرارية زائدة تتراوح ما بين 300 إلى 500 سعر حراري في اليوم.

بالإضافة إلى عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميا أما الأشخاص الذين يرغبون في الحصول على وزن سريع فإنه يجب عليهم تناول ما يقارب من 700 إلى 1.000 سعر حراري في اليوم مضاعفة إلى السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميا وهناك نصائح عامة عن الصحة لزيادة الوزن في شهر رمضان يمكنك اتباعها لاكتساب الوزن في رمضان.

زيادة الوزن في رمضان

ويتمثل ذلك البرنامج في تناول الأغذية الصحية الآتية:

تناول وجبات منتظمة

• وهذا يتطلب منك التخطيط جديا لتناول وجبات منتظمة في الفترة الزمنية الكائنة بين الفطار والسحور فيمكنك ان تقوم بتناول ثلاث وجبات صغيرة كل ثلاث ساعات فهذا يساعدك على اكتساب الوزن في رمضان.

عدم ترك وجبة السحور

• هناك العديد من الأشخاص رفضوا تناول وجبة السحور لأسباب متعددة ويعد هذا الأمر من العادات السيئة والتي تعود على الصحة بالضرر كما أنها تمنعك من اكتساب الوزن ولكن يجب ألا تغفل عن تناول هذه الوجبة مع الحرص أن تكون هذه الوجبة صحية ومتوازنة ويكون ذلك من خلال احتوائها على ما يأتي:
• البروتين: حيث يجب أن تتضمن وجبة السحور أي نوع من البروتينات مثل الأجبان التي تحتوي على نسبة دسم 5 % وشرائح من الخبز مصنوعة من الحبوب الكاملة.
• الدهون: لكي تكون وجبة السحور صحية ومتوازنة يجب ان تتوافر بها نسبة من الدهون الصحية والتي يمكن الحصول عليها من خلال استهلاك زيت الزيتون في إعداد الوجبة أو تناول حبات الزيتون أو نبات الافوكادو كما يمكن استخدام الخبز المصنوع من الحبوب المشبعة حيث إنه يحتوي على نسبة جيدة من الدهون الصحية.
• الخضراوات: وذلك لأنها تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الجسم.

الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على عدد أكبر من السعرات الحرارية

• حيث أن تناول هذه الأطعمة تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية يساعد كثيرا في اكتساب الوزن.

ركز على أطعمة معينة

• وتحديدا تلك الأطعمة التي تزيد الوزن بحيث تضيفها إلى برنامجك الغذائي في رمضان والتي تساعدك على اكتساب كثيرا من الوزن ومن هذه الأطعمة التي يمكن ان تضيفها إلى برنامجك الغذائي الرمضاني ما يلي:
• عسل النحل.
• المايونيز.
• الزبدة.
• القشطة.
• عصير موز باللبن.
• استهلاك المكسرات بأنواعها بكميات كبيرة.
• استهلاك منتجات الألبان مثل الاجبان الدسمة.
• استهلاك الصلصات المتنوعة.
• تناول الفاكهة المجففة.
• تناول الكريمة.
• الإكثار من تناول الشكولاتة

نصائح هامة لزيادة الوزن في رمضان

وتتمثل تلك النصائح الهامة في النقاط التالية:

• انتبه جيدا إلى أوقات تناول الوجبات: فلكي تحافظ على اكتساب الوزن في رمضان يجب عليك أن تعد جدولا زمنيا يتضمن زمن تناول الوجبات وزمن تناول السوائل وذلك في الفترة الكائنة ما بين الفطور والسحور.
• نوع وجباتك الغذائية: يعد التنويع في تناول الوجبات شيئا ضروريا لزيادة الوزن وهناك اعتقاد خاطئ بأنه يمكن زيادة الوزن عن طريق استهلاك كميات كبيرة من الأطعمة والمشروبات المحلاة ولكن هذا ضرره أكثر من نفعه ولكن إذا أردت اكتساب الوزن بشكل صحي على التنويع في الأطعمة التي تستهلكها في الوجبات التي تقوم بتناولها كل ثلاث ساعات في الفترة الزمنية ما بين وجبتي الفطور والسحور.
• مارس النشاط البدني: من نصائح عامة عن الصحة لزيادة الوزن في رمضان ضرورة ممارسة الأنشطة البدنية وذلك لأن النشاط البدني يلعب دورا هاما في بناء الكتلة العضلية والتي تعد من الزيادة الصحية على عكس الزيادة التي تم الحصول عليها عن طريق تناول الدهون بكميات زائدة لهذا يجب عليك ممارسة تمارين القوة التي تساهم كثيرا في بناء كتلة العضلات وزيادتها.
• وضع أهداف واقعية: من المهم ان تعرف ان الجينات الوراثية تلعب دورا هاما في بناء الجسم ٍوبناء العضلي ويجب العلم أنه قد يكون هناك شخصا يعاني من النحافة المزمنة ولكنه يتمتع بجسد صحي ومن الجدير بالذكر أنه عند البحث أن أسباب النحافة لابد من مراعاة العامل الوراثي كما انه يجب ان تقوم بممارسة بعض التمارين الرياضية لاكتساب الوزن حيث أن ممارسة النشاط البدني يجعل الشخص يقدم على تناول كميات أكبر من الطعام.
• الحصول على قسط كاف من النوم: وذلك لأن النوم لساعات كافية يساهم جديا في بناء العضلات ونموها جديا.
• الإقلاع عن التدخين: يفضل أن يمتنع الأشخاص الذين يرغبون في زيادة الوزن الإقلاع عن التدخين وذلك لأن التدخين يعمل على الحد من الشهية ولهذا تلاحظ ان الأشخاص المدخنون هم اقل وزنا من غيرهم
• تجنب عوامل التوتر والاكتئاب: وذلك لان مثل هذه المشاعر تعمل على الحد من الشهية وبالتالي يفقد الفرد وزنا أكبر.
• راقب وزنك: من المهم أن تقوم بمراقبة وزنك في رمضان بشكل دائم وذلك لكي تتضمن عدم خسارة الوزن أكثر من اللازم.