تعرف على أضرار الشاي الشائعة وعدد الأكواب الموصى بتناولها

الشاي من أكثر المشروبات الصحية المستهلكة عبر العالم، وصحيح أن فوائد الشاي الصحية كثيرة وتجعلنا نوصي بتناوله كل يوم، لكن أضرار الشاي الشائعة خاصة عند الإفراط في استهلاكه ستجعلك تعيد النظر في عدد الأكواب التي تشربها في اليوم الواحد. ولتعرف أكثر عن هذا الجانب المُظلم الذي يخفيه الشاي، يقدم مفاهيم جردا مفصلا لأضرار كل من الشاي الأخضر والشاي الأسود والحالات التي يصبح فيها احتساء كوب شاي مدعاة للقلق وللاستشارة الطبية.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• ما مقدار الشاي الذي يجب أن تشربه في اليوم الواحد؟
• أضرار الشاي الأخضر
• أضرار الشاي الأسود

ما مقدار الشاي الذي يجب أن تشربه في اليوم الواحد؟

كما ذكرنا أعلاه لا يمكننا أن نختلف على حقيقة فوائد الشاي العظيمة على الصحة، حيث أكدت أحد الدراسات أن تناول ثلاثة أكواب من الشاي بانتظام يمكن أن يمنع خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 11 في المائة. لكن عند تجاوز الجرعة المناسبة والإفراط في استهلاكها هنا يمكننا الحديث عن أضرار الشاي الشائعة. فالاستهلاك المعتدل للشاي بأقل من 3 أكواب من الشاي كل يوم يمكن أن يكون سببا وراء عدد لا يحصى من الفوائد الصحية، ولكن عند تجاوز ال3 أكواب إلى 4 في اليوم، عندها قد تظهر بعض الأضرار الجانبية التي تكون الصحة ضحيتها.

أضرار الشاي الأخضر

عند الإفراط في استهلاك الشاي الأخضر بجرعات تعادل ال4 أكواب أو تتجاوزها، كن على استعداد إلى مواجهة أضرار الشاي الشائعة التي تتجلى في:

• مشاكل على مستوى الجهاز الهضمي

الشاي الأخضر غني بمادة التانينات، هذه الأخيرة لها يد في بعض مشاكل الجهاز الهضمي كالارتجاع الحمضي والإمساك والغثيان، وذلك لأن تلك المادة تعمل على زيادة الأحماض بالمعدة. هذا الضرر يحدث ليس فقط عند الإكثار من شرب الشاي بل كذلك عند شربه على معدة فارغة.

شرب الشاي الأخضر بكميات مفرطة يمكنه أن يكون سببا في اضطراب المعدة والإسهال، حيث ينتج الكافيين تأثيرا ملينا كما أنه يحفز عضلات القولون على الانقباض والإفراز بشكل متكرر.

• اضطرابات النوم

كلنا نعرف أن الكافيين يسبب مشاكل على مستوى النوم، ورغم احتواء الشاي الأخضر على كميات قليلة منه، إلا أنه قد يسبب اضطرابات في جدول نومك خاصة لدى الأشخاص الحساسين للكافيين، ولهذه الفئة يوصي الخبراء باستهلاك الشاي الأخضر في مدة لا تتجاوز 5 ساعات قبل النوم.

علاوة على ذلك، مادة الثيانين l-theanine التي يحتوي عليها الشاي الأخضر تعزز شعور اليقظة والتركيز لدى الشخص الأمر الذي سيتأثر به نومك سلبيا.

• الصداع

من بين التأثيرات الجانبية التي تلي استهلاك البعض المفرط للشاي هو الشعور بالصداع، خاصة الأشخاص الذي لديهم حساسية تجاه الكافيين أو الذين يعانون من الصداع اليومي، بينما الأشخاص المصابين بالصداع النصفي، يمكنهم شرب الشاي الأخضر من حين لآخر.

• نقص الحديد

وينتج هذا التأثير من مضادات الأكسدة التي يحتوي عليها الشاي الأخضر والتي تمنع امتصاص الجسم للحديد، وتجدر الإشارة إلى أن هذا التأثير قد يكون له وقع خطير على الأشخاص الذين يعانون من فقر الدم، لذا نوصي هذه الفئة بتجنب شرب الشاي الأخضر.

وأكثر من ذلك، توصلت أحد الدراسات إلى أن الشاي الأخضر قد يؤدي إلى الإصابة بفقر الدم عند الإفراط في شربه، وفي هذه الحالة المذكورة، الشخص المعني بالدراسة رجل أربعيني كانم يواظب على تناول 6 أكواب من الشاي كل يوم لمدة سبع سنوات.

لتفادي هذا التأثير نقترح إضافة الليمون إلى الشاي لتعزيز امتصاص الجسم للحديد، أو بإمكانك شرب الشاي الأخضر قبل الوجبة أو بعدها بساعة، حتى تعطي جسمك الوقت الكافي لامتصاص الحديد دون التثبيط الذي يسببه التانينات.

• القيء

الغثيان والقيء أحد النتائج السلبية الناجمة عن الاستهلاك المفرط للشاي الأخضر، ولتجنبه نوصيك بتفادي تناول أكثر من 4 أكواب من الشاي الأخضر في اليوم الواحد، وكإجراء وقائي ابدأ بتناول كوب أو كوبين من الشاي إلى أن تلاحظ عدم وجود أن ردة فعل تشمل الغثيان والقيء على سبيل المثال لتتأكد من الجرعة التي تناسبك ولا تنجر وراء أكواب متتالية من الشاي.

• الدوخة والتشنجات

الكافيين المتوفر في الشاي الأخضر بكميات قليلة يعيق تدفق الدم إلى دماغ والجهاز العصبي، وينجم عن ذلك الدوار والدوخة، كما يمكن أن يؤدي إلى تشنجات أو زيادة طنين بالأذن، الأشخاص الذين يعانون من تلك المشكلة نوصيهم بتجنب شرب الشاي الأخضر لتفادي تفاقم للأضرار.

أضرار الشاي الأسود

بشكل عام، هذين النوعين من الشاي يتشاركان نفس الأضرار عند استهلاكهما بإفراط، لكن عند مقارنة الشاي الأخضر بالشاي الأسود، نجد أن هذا الأخير يفوق الشاي الأخضر من حيث مضادات الأكسدة بكثير، في الواقع، ليس فقط الشاي الأخضر بل مختلف أنواع الشاي، كما يفوق أنواع الشاي الأخرى كذلك من حيث كمية الكافيين العالية التي يحتوي عليها. وهذه أدناه لمحة عن أضراره الشائعة:

• مخاطر على صحة الحامل

نظرا لمحتواه العالي من الكافيين، نجد أن معظم الأطباء ينصحون الحامل بعدم تجاوز كوبين من الشاي الأسود في اليوم، لما قد يكون من تأثير على صحة حملها فيسبب الإجهاض أو أي مشاكل أخرى مرتبطة بصحة الحامل والجنين.

• تأثير الكافيين

كما ذكرنا مسبقا نسبة الكافيين المتواجدة في الشاي الأسود تفوق باقي أنواع الشاي، حيث يحتوي على ما مقداره 2-4٪ كافيين والمسؤول إجمالا عن:

• عدم انتظام ضربات القلب
• الإسهال
• زيادة أو نقص السكر في الدم
• زيادة ضغط الدم

• مشاكل في الجهاز الهضمي

وعلى غرار الشاي الأخضر، كذلك الشاي الأسود وبحكم احتوائه على التانين يؤثر على عملية الهضم ويسبب مشاكل على مستوى الجهاز الهضمي، خاصة عند الإفراط في تناوله كل يوم.

• تفاعلات مع الأدوية والمكملات

على الأشخاص الملتزمين بأدوية معينة أو مكملات استشارة طبيبهم حول حصولهم على الكافيين من الشاي أو القهوة، حيث يمكن أن يكون للكافيين تأثير على صحتهم عن طريق التفاعلات التي قد يحدثها مع الأدوية، وتشمل بعض هذه الأدوية التي نتحدث عنها ما يلي:

• الأدينوزين
• المضادات الحيوية
• كاربامازيبين (تيجريتول)
• الايفيدرين

ينصح باستهلاك 2-3 أكواب من الشاي الأسود في اليوم الواحد، وأي تجاوز لهذا الحد سيضع صاحبه في مواجهة مباشرة وغير مباشرة مع أعراض صحية قد تسوء إذا تم تجاهلها.