أهم 7 طرق تقوية الجهاز العصبي.. سلوكيات تدمر جهازك العصبي عليك تجنبها

يعد الجهاز العصبي من أهم الأجهزة الموجودة في جسم الإنسان، وهو عبارة عن مجموعة من الأعصاب والخلايا، مهمته ضبط التوازن في الجسم وعند حدوث خلل به يؤثر ذلك بشكل سلبي على الأعضاء الداخلية، لذا نقدم لكم في موقع مفاهيم أهم طرق تقوية الجهاز العصبي،إلى جانب ذكر مكونات الجهاز العصبي، وأفضل الأطعمة التي تساعد على تحسين الجهاز العصبي، والأفعال التي تؤثر سلبياً على أداءه.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• الجهاز العصبي
• طرق تقوية الجهاز العصبي
• أطعمة لتقوية الجهاز العصبي
• أفعال تضر بصحة الجهاز العصبي

الجهاز العصبي

الجهاز العصبي هو جهاز معقد يتكون من مجموعة من الخلايا والأعصاب، يعمل على توصيل الرسائل واستقبالها على شكل إشارات من الدماغ والحبل الشوكي وجميع أعضاء الجسم، ويتم تقسيمه إلى جزأين هما: -

• جهاز عصبي مركزي: ويحتوي على الدماغ والحبل الشوكي
• جهاز عصبي محيطي: يحتوي على الجهاز العصبي الجسدي واللاإرادي.

طرق تقوية الجهاز العصبي

ترجع أهمية الجهاز العصبي في المحافظة على نموه الدماغ وتطورها، كما أن له القدرة على التفكير وضبط المشاعر، لذا يجب الاهتمام به والعمل على تقويته من خلال القيام ببعض الأنشطة مثل: -

1. تعرض الجسم إلى أشعة الشمس:

• وذلك من أجل الحصول على فيتامين د، حيث تعد الشمس هي المصدر الرئيسي الفيتامين، ويكون ذلك التعرض في الصباح لمدة 15 دقيقة مع ضرورة كشف اليدين والساقين.

2. تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د:

• فهو من أهم الفيتامينات التي تعمل على تقوية وبناء الجسم وحمايته من التعرض للعديد من الأمراض، وذلك لتقوية جهاز المناعة والجهاز العصبي، من تلك الأطعمة التونة، سمك السالمون، الحليب، حبوب الشوفان وكذلك البيض

3. التنفس العميق:

• ويتم القيام بذلك الإجراء البسيط من أجل تحسين الجهاز العصبي والاسترخاء، إلى جانب تقليل حدة التوتر، ويتم ذلك من خلال: الجلوس بكل أريحية مع وضع اليدين على البطن.
• أخذ نفس عميق من خلال فتحة الأنف لملاء الرئتين بالهواء، مع القيام بحبس النفس لما يتراوح من ثانيتين إلى ثلاث ثوان، من ثم التنفس ببطء من خلال الفم لتفريغ الرئة، مع استمرارية الاستنشاق وعمل شهيق وزفير لمد تتراوح من 5 إلى 10 دقائق، مع تكرار ذلك الإجراء مرتين إلى ثلاث مرات يوميا.

4. ممارسة التمارين الرياضية:

• تساعد التمارين الرياضية مثل رياضة المشي، السباحة، ركوب الدراجات، الركض إلى حماية الجسم من الإصابة بالعديد من الأمراض وتقوية الخلايا العصبية.

5. ممارسة اليوغا:

• يعد تمرين اليوغا من أفضل التمارين الرياضية التي تحسن من الحالة النفسية والمزاجية، كما تعمل على تقليل مستوى الكورتيزول، ويجب القيام بذلك التمرين يوميا.

6. استخدام الملح الإنجليزي:

• ويتم استخدامه من خلال الجلوس في ماء بملح إنجليزي، لتحسين العضلات والأعصاب، وزيادة مستوى هرمون السيروتونين في المخ، نتيجة لاحتواء الملح الإنجليزي على الماغنسيوم، مما يعمل على تحسين الحالة المزاجية وتعزيز الاسترخاء.
• ولتقوية الأعصاب يتم إضافة كوب واحد من الملح إلى ماء الاستحمام الدافئ والجلوس فيها لمدة 20 دقيقة، مع تكرار تلك العملية مرتين أسبوعياً.

7. المشي حافي القدمين:

• يساعد المشي على الرمال أو الأرض الرطبة لمدة نصف ساعة، مما يعمل على تعزيز الجهاز العصبي، نتيجة انتقال الإلكترونات الموجودة في سطح الأرض إلى الجسم مباشرة.
• كما يحسن لزوجة الدم، ويعمل على تعادل عدد ضربات القلب ومستوى الكورتيزول، كما يساعد المشي حافي القدمين على تقليل خطر الإصابة بالالتهابات والأرق والإجهاد.

أطعمة لتقوية الجهاز العصبي

يعد تناول الأطعمة الصحية من الأمور الهامة لصحة الإنسان والتي تعزز الجهاز المناعي وتقلل خطر الإصابة بالأمراض، ولان الدماغ يعد من الأجزاء الهامة في الجسم فإنها تطلب عناية خاصة كي تقوم بأداء جميع وظائفها بشكل جيد، ويحتاج جسم الإنسان إلى مجموعة من الفيتامينات والبروتينات والمعادن، وإليكم أفضل الأطعمة التي تعمل على تحسين الجهاز العصبي وهي: -

• البيض: يحتوي البيض على نسب عالية من البروتينات التي تقوي الجسم والعضلات وتساعد في نمو الدماغ وتقوية الذاكرة، إلى جانب أنها تعمل على التركيز مما يحسن المستوى الدراسي لدى الطالب.
• الحبوب الكاملة: وهي تعمل على تنظيم نسبة السكر في الدم، كما تحتوي على فيتامين ب، الذي يعزز الجهاز الهضمي والعصبي.
• الزبادي: يحتوي الزبادي على مجموعة من البروتينات إلى جانب فيتامين بي، مما يساعد في الحفاظ على خلايا المخ وتقوية الذاكرة والأعصاب.
• السبانخ: تحتوي السبانخ على عناصر عامة غنية بالفيتامينات وحمض الفوليك ومضادات الأكسدة، مما تسهم في نمو الخلايا والأنسجة المخية بشكل جيد وتقوي العضلات والأعصاب.
• الأسماك: ترجع أهمية الأسماك في احتوائها على فيتامين د أوميجا 3، مما تعمل على حماية الدماغ من التدهور وقلة المهارات العقلية، كما تعد عامة من أجل تعزيز الخلايا العصبية والعقلية، ونمو وتقوية الشعر من جذوره، كما أنها تحمي من خطر الإصابة بالأمراض.
• التوت: وهو من أنواع الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة وفيتامين سي الذي يعزز الجهاز المناعي، إلى جانب تحسين الذاكرة ويساعد على النمو.
• دقيق الشوفان: يعد الشوفان من الأطعمة الغنية بالألياف الطبيعية والبروتينات التي تساعد في تعزيز القلب ويساعد على التذكر.
• المكسرات: تساعد في نمو الخلايا والعضلات وتعزيز الصحة العامة للإنسان لما تحتويه على مجموعة كبيرة من البروتينات والمعادن والأحماض الدهنية التي تحسين أيضا الحالة النفسية.
• التفاح والخوخ: يحتوي التفاح على مادة الكيراتين المضادة للأكسدة والتي تسهم في محاربة العديد من الأمراض الخاصة بالجهاز العصبي.
• زبدة الفول السوداني: يحتوي على فيتامين هـ، التي تقوي المناعة وتعزز الجهاز العصبي وحماية الدماغ من التلف.

أفعال تضر بصحة الجهاز العصبي

توجد مجموعة من الأفعال والعادات التي يتم القيام بها بدون وعي لكنها تصر الجهاز العصبي، وتؤثر على سلوكنا بشكل سلبي، وتؤدي إلى حدوث اضطرابات في الأداء الطبيعي مثل: -

السهر الطويل وقلة النوم:

• يعد النوم من العمليات الحياتية الهامة لصحة الإنسان، فعدم حصول الجسم على قسط كاف من النوم فإن هذا يؤدي إلى تراكم السموم في الدماغ، مما يؤدي إلى قتل الخلايا العصبية، إلى جانب الشعور بالتعب والإرهاق الشديد والذي يؤثر أيضا على باقي أعضاء الجسم.

الضغوط النفسية:

• تؤدي كثرة الضغوط إلى دخول الإنسان في حالة من القلق والتوتر الدائم، مما يؤدي إلى الإصابة بالعديد من الأمراض، فيطلق المخ هرمون الكورتيزول الذي يتسبب في إتلاف الخلايا العصبية عند زيادتها عن الحد الطبيعي.

التنشئة الاجتماعية المحيطة:

• إن دخول الإنسان في حالة من العزلة والاكتئاب يسبب ذلك في حدوث اضطرابات عقلية تؤثر بدورها على الخلايا العصبية وتعيق عملها، لذا فإن التفاعل مع الآخرين يعمل في يحسن نمو وظائف المخ والأعصاب.

التدخين:

• يعد التدخين من أخطر العادات السيئة التي يتبعها بعض الأشخاص نتيجة لاحتوائه على مواد سامة تضر بصحة القلب والجهاز العصبي، مما يؤثر سلبياً على حركة الإنسان وعدم القدرة على التحكم في النفس وقت الغضب، ويرجع ذلك نتيجة لانقسام الخلايا السرطانية وتكاثرها داخل الجهاز العصبي.

قلة شرب الماء:

• تعمل الماء على تنشيط الجهاز العصبي اللإرادي في الجسم، ويؤدي عدم شرب كميات كبيرة من الماء إلى حدوث خلل في ابنيه الجسم، كما أنها تؤدي إلى الإصابة بالجفاف.

الإفراط في شرب المواد المنبه:

• تحتوي المشروبات المنبه على نسب عالية من الكافيين مما يضر بذلك الجهاز العصبي المركزي، حيث أنها تسبب الشهر الطويل وقلة النوم مما يضعف الخلايا العصبية بشكل تدريجي إلى أن تموت.

تناول الأدوية دون استشارة الطبيب:

• للمواد الكيميائية تأثير سلبي على صحة الإنسان ويعد من أكثر إضرارها هو اعتلال الأطراف في الجهاز العصبي، مما يؤثر على حركة اليدين والقدمين، والشعور بألم في العين.