نصائح للمرأة الحامل في الشهر السابع لضمان صحة الأم والجنين

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

نصائح للمرأة الحامل في الشهر السابع

نقدم لكم نصائح للمرأة الحامل في الشهر السابع حتي تمر هذه الفترة بسلام، وهي من الأشياء التي تتعلق بنظام الحياة، ومنها ما يلي:

• بعد الحصول على موافقة الطبيب لابد أن تمارس المرأة الحامل التمارين الرياضية لفترة قصيرة، وذلك لأنها من الأشياء التي تسهل عليها الولادة بشكل أسرع ومن أهمها اليوغا والمشي والسباحة.
• لابد أن تتجنب المرأة الحامل الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة في نفس الوضعية حتى تحافظ على مرونة جسمها.
• يجب أن تسترخي حتى تتغلب كثيراً على التوتر وتتخلص من الأفكار التي تضرها، وهذا يكون ببعض الطرق البسيط ومنها القراءة أو ممارسة أي نشاط تحبه.
• تحصل المرأة الحامل على الراحة الكافية وأثناء النوم يكون على الجانبين، وهذا يكون من خلال وضعها لوسادة أسفل بطنها وبين ساقيها وأن تتجنب تماماً النوم على ظهرها خاصة مع التقدم في مراحل الحمل.
• لابد أن ترتدي المرأة الحامل بعض الملابس القطنية الفضفاضة والمريحة، وذلك لأنها تعرق كثيراً بسبب ارتفاع درجة حرارة جسمها عن الطبيعي.
• استعمال المواد الطبيعية التي تزيل العرق، وذلك للتخلص من هذه المشكلة بالطرق الآمنة.
• لابد أن تقوم بإجراء بعض الفحوصات بشكل دائم ومن أهمها الدم لتعرف قوته.
• أن تقلع نهائياً عن تناول الكحوليات والتدخين وعدم التعرض إلى التدخين السلبي بمجالسة المدخنين، وهذا لأنها من الأشياء التي تؤثر كثيراً على الجنين.
• تتجنب المرأة الحامل الانحناء وأن تختار بعض الوضعيات المريحة إلى الجسم دائماً.
• أن لا تحمل الأشياء الثقيلة ورفعها، وذلك لأنها من الأشياء التي تؤثر على الجنين لأنها تضغط على البطن.

نصائح التغذية للمرأة الحامل في الشهر السابع

مما لا شك فيه أن الكثير من السيدات يبحثن عن نصائح للمرأة الحامل في الشهر السابع من حيث التغذية، وذلك لأنه من أهم الشهور التي تأتي في الثلث الأخير.

يمر جسم المرأة بالعديد من التغيرات والمراحل المختلفة، لذا لابد من الإهتمام بالنظام الغذائي الصحي الذي يساعد في مرور هذه المرحلة من الحمل بأمان شديد:

• لابد من عمل الهيكلة الكاملة التي تخص النظام الغذائي لأنها من الأشياء التي تتلائم مع احتياجات الحمل ومراقبة الوزن.
• يجب أن تحرص المرأة الحامل على تناول وجبة الإفطار في الصباح، وأن تحتوي على كلاً من الفاكهة والخضروات والحليب والبقوليات المسلوقة والحديد والبروتين.
• لابد أن تكون وجبة الفطور مليئة بالكثير من العناصر الغذائية المفيدة للجسم، ولكنها لابد أن تظل تهضمها طوال اليوم.
• أن تتناول المرأة الحامل بعض الوجبات التي تحتوي على الخضار والنشويات، مثل الأرز والخبز ومنع تناول السكريات.
• الاعتماد في الوجبات على الأطعمة المليئة بالبروتينات التي تفيد الجنين والمرأة الحامل.
• تناول في الوجبات المسائية بعض الأكلات الخفيفة مثل السلطة والفاكهة الطازجة أو الجافة، وذلك لأن الأكلات الدسمة قبل النوم ينتج عنها حموضة المعدة.
• تناول كميات كبيرة من المياه والسوائل.
• يجب الاعتماد في النظام الغذائي على تناول بعض الوجبات الخفيفة والصغيرة، وتكون مليئة بالعديد من العناصر الغذائية المهمة.

أطعمة لابد من تناولها في الشهر السابع

من أهم نصائح للمرأة الحامل في الشهر السابع أن تتناول الكثير من الأطعمة التي تفيدها وتفيد الجنين، ومن أهم هذه الأطعمة:

• حمض الفوليك من أكثر الأشياء التي تساعد في عدم حدوث للجنين أي تشوهات، ويساعد على تقوية الجهاز العصبي ويوجد في: "الحبوب الكاملة والبرتقال ودقيق الشوفان وغيرها الكثير".
• الجسم يحتاج إلى كميات كبير من الحديد حيث أنه في الثلث الأخير من شهور الحمل تحتاج له المرأة الحامل والجنين حتى لا يحدث لها فقر دم، ويكون في كلاً من "السبانخ والزبيب والمشمش وفول الصويا واللحم الأحمر والدواجن وغيرها".
• تناول البروتينات التي تفيد الجسم والحصول عليها يكون من المصادر الغذائية المنوعة، مثل: "البيض واللحوم ومنتجات الألبان، والبقوليات مثل العدس والحمص والأفوكادو، والمكسرات وحليب الصويا وغيرها".
• الحرص على تناول الحليب لأنه يساعد على تعزيز النمو الصحي والسليم للجنين والمرأة الحامل، ومن الأفضل الاعتماد على الحليب المبستر أو غليه قبل تناوله إذا كان مبستراً حتى لا يسبب أي مخاطر لها.
• تناول الأطعمة المليئة بالألياف لأنها تساعد على الوقاية من الإمساك، ومن أهم الأطعمة المليئة بالألياف الطبيعية: الفاكهة والخضروات والمكسرات والحبوب الكاملة والبقوليات وغيرها الكثير من الأشياء.