فوائد رجيم اللبن والتمر لتخسيس الجسم وصحته

إن فوائد رجيم اللبن والتمر متعددة، حيث أنهما من الأغذية اللذيذة والنافعة للإنسان، كما أنهم يحتويان على العديد من العناصر الغذائية الهامة؛ كالفيتامينات، والكالسيوم، والماغنيسيوم، والبوتاسيوم، والبروتين. ومن أهم فَوائد رجيم اللبن والتمر كونهم يحتويان على أحد أشكال البكتيريا النافعة للإنسان، والتي تعرف بالبروبيوتيك، كما أن هذه البكتيريا تسهم في تقوية الجهازين الهضمي والمناعي، وفي هذا المقال في موقع مفاهيم نتعرف بشكل أكبر عن رجيم اللبن والتمر، تابعونا.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• رجيم اللبن والتمر
• متى تظهر نتائج رجيم التمر واللبن؟
• فوائد رجيم اللبن والتمر
• كيفية عمل رجيم اللبن والتمر
• نصائح لتخفيف الوزن بطريقة صحيحة
• تجربتي مع رجيم التمر واللبن
• الأضرار الناتجة عن رجيم اللبن والتمر
• الطريقة الصحيحة لرجيم اللبن والتمر
• المسموحات في رجيم التمر واللبن

رجيم اللبن والتمر

• رجيم التمر واللبن هو نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يعتمد على تناول التمر والحليب أو اللبن على مدار اليوم، بهدف إنقاص الوزن بسرعة.
• وهو نظام غذائي مناسب لمن يبحث عن نزول سريع للوزن خلال أيام قليلة، وغير مناسب لمن يريد نظامًا صحيًا طويل المدى، كما أنه غير مناسب للحوامل، المرضعات، أو من لديهم أمراض مزمنة.
• لا ينصح باتباعه لأكثر من 3 إلى 7 أيام، لأنه نظام غير متوازن غذائيًا ويفتقر إلى العناصر الأساسية مثل البروتينات، الفيتامينات، والمعادن.

متى تظهر نتائج رجيم التمر واللبن؟

فوائد رجيم اللبن والتمر

تعتبر زيادة الوزن من المشكلات التي تزعج الكثيرين، وخاصة إذا كانت الدهون ترتكز في أماكن معينة من الجسم؛ كالأرداف ومنطقة البطن وما إلى ذلك. وقد ظهرت مؤخرًا عدة حميات غذائية تعمل على إنقاص الوزن، وعلى رأس هذه الحميات يأتي رجيم اللبن والتمر، وهو ما يصفه خبراء التغذية باستمرار.

حيث أن من أهم فوائد رجيم اللبن والتمر كونه غني بالعناصر الغذائية التي تجعل منه وجبة صحية ومناسبة لعمل الرجيم، كما أن له عدة فوائد منها ما يلي:

1. التخلص من الون الزائد، من خلال حث الجسم على التخلص من الدهون التي توجد في مناطق بعينها كالأرداف والبطن، وذلك لأن خليط اللبن والتمر غني بالكالسيوم بمعدلات كبيرة مما يحسن من عمل إنزيمات الهضم بشكل جيد.
2. ضبط معدلات السكر في الدم، بالإضافة إلى تخفيف معدلات الكوليسترول فيه.
3. احتواء اللبن على إحدى أنواع البكتيريا النافعة، فهي تسهم في التخلص من البكتيريا الضارة في الأمعاء، ومن ثم يتم القضاء على كثير من مشكلات الجهاز الهضمي كالإمساك، والانتفاخات، وسوء الهضم، كما تحدث تغيرات إيجابية في أداء الجهاز الهضمي.
4. إضافة إلى عدم الإحساس بالجوع لأوقات طويلة، حيث يساعد تناول وجبة اللبن والتمر على الشعور بالامتلاء.
5. إمداد الجسم بالطاقة لاحتواء التمر على السكريات الطبيعية.
6. تعزيز صحة العظام لاحتواء اللبن على الكالسيوم.

كيفية عمل رجيم اللبن والتمر

يشمل رجيم اللبن والتمر على 3 وجبات أساسية، وهي كالتالي:

• تكون الوجبة عبارة عن كأس من اللبن مضافا إليه 7 ثمرات، ويتم تناول هذه الوجبة على ثلاث مرات مثلًا في الساعة التاسعة كوجبة إفطار، والساعة الواحدة ظهرًا كوجبة غذاء، والساعة السابعة مساءً كوجبة عشاء.

قد يتم تقسيم الوجبات إلى خمس وجبات وذلك بإضافة وجبات صغيرة بين الوجبات الأساسية على مدار اليوم؛ كالتالي:

وجبة الإفطار

• كأس من الحليب مع 5 ثمرات تمر، ويمكن تناول هذه الوجبة الساعة الثامنة صباحًا.

وجبة بين الإفطار والغذاء

• كأس من الحليب مع 3 ثمرات تمر، ويمكن تناول هذه الوجبة حوالي الساعة الواحدة ظهرًا.

وجبة الغذاء

• كأس من الحليب مع 5 ثمرات تمر، ويمكن تناول هذه الوجبة الساعة الثالثة عصرًا.

وجبة بين الغذاء والعشاء

• كأس من الحليب مع 3 ثمرات تمر، وموعد هذه الوجبة يكون مساءً حوالي الساعة السادسة.

وجبة العشاء

• آخر وجبات اليوم، وتحتوي على كأس من اللبن مع 5 ثمرات، ويمكن تناول هذه الوجبة الساعة الثامنة مساءً.

• ومن الأمور الداعمة للرجيم شرب الماء بكميات كبيرة على مدار اليوم، إذ يساعد هذا الأمر في تحقيق أهداف الرجيم بشكل كبير.
• كما يمكن إضافة بعض أنواع المشروبات إلى هذه الحمية الغذائية مع عدم تحليتها.

نصائح لتخفيف الوزن بطريقة صحيحة

في البداية يُنصح بمراجعة الطبيب المختص أثناء القيام بتخفيف الوزن، فهو من يستطيع إمداد أي شخص بنصائح آمنة، وذلك بالإضافة إلى اتباع مجموعة من النصائح العامة لتخفيف الوزن؛ ومنها ما يلي:

1. التنوع في تناول الأغذية.
2. الاهتمام بوجبة الإفطار كل يوم والحرص على تناولها.
3. التقليل من استخدام السكر في الحمية الغذائية التي يتم اتباعها.
4. الابتعاد عن المشروبات الغازية، بالإضافة إلى عدم تحلية أي مشروب يتم تناوله أثناء عمل رجيم.
5. الابتعاد عن المقليات من الأغذية، والاعتماد على المشويات بدلا منها.
6. الاهتمام براحة الجسم من خلال النوم للعدد الكافي من الساعات.
7. الحرص على تناول أطعمة غنية بالعناصر الغذائية اللازمة للجسم.
8. الاهتمام بأداء الرياضات المختلفة لمدة ساعة على الأقل يوميًّا.
9. الحرص على تناول الفواكه والخضروات الغنية بالألياف.

تجربتي مع رجيم التمر واللبن

قررت تجربة رجيم التمر واللبن لمدة 5 أيام بهدف خسارة الوزن بسرعة قبل مناسبة خاصة. سمعت عنه كثيرًا وكنت متحمسة لمعرفة نتائجه الفعلية، وكانت هذه تجربتي معه، وتشمل:

• في اليوم الأول: بدأت اليوم بحماس، تناولت 7 تمرات مع كوب لبن في كل وجبة، كنت أشعر بالشبع لفترة قصيرة، لكن بعد ساعتين شعرت بالجوع، شربت الكثير من الماء وشاي أخضر بدون سكر لتقليل الشعور بالجوع.
• في اليوم الثاني والثالث: بدأت أعتاد على الروتين، لكني كنت أشعر ببعض التعب والإرهاق بسبب قلة السعرات الحرارية، وقد لاحظت أن وزني بدأ ينخفض بسرعة، وخسرت حوالي 1.5 كجم في اليوم الثالث، وشعرت ببعض الصداع بسبب قلة الكربوهيدرات، لكن الماء كان يساعد.
• أما اليوم الرابع والخامس: بدأت أشعر بالملل من التمر واللبن فقط، لكن كنت متحمسة للاستمرار لرؤية النتيجة النهائية، وفي اليوم الخامس، خسرت 3.5 كجم، لكن لاحظت أن أغلب الوزن المفقود كان من السوائل وليس الدهون، وكنت أشعر بالخفة لكن مع طاقة منخفضة.
• النتيجة النهائية: فقدت 3.5 كجم في 5 أيام، وقد لاحظت أن بشرتي أصبحت صافية بسبب شرب الماء بكثرة. لكني شعرت بالإرهاق والضعف، وكنت بحاجة إلى العودة لنظام غذائي متوازن بعد الرجيم. وبعد العودة للأكل الطبيعي، استعدت بعض الوزن سريعًا، مما جعلني أدرك أن الرجيم ليس حلاً طويل المدى.

الأضرار الناتجة عن رجيم اللبن والتمر

يعتبر رجيم اللبن والتمر من الحميات الغذائية الصعبة، حيث يحتوي على سعرات حرارية بكميات قليلة عن المقدار الذي يحتاج إليه جسم الإنسان، ومن هنا تحدث الأضرار للجسم؛ وهذه الأضرار تتمثل فيما يلي:

• الاعتماد على رجيم اللبن والتمر بشكل أساسي وعدم تناول أي أطعمة أخرى يشكل ضررًا للجسم، لأن الجسم يحتاج للمزيد من العناصر الغذائية على مدار اليوم.
• يشكل رجيم اللبن والتمر ضررًا على المرأة الحامل، إذ أنها بحاجة إلى تزويد جسمها بالعناصر الغذائية لها وللجنين.
• لا يمكن الاعتماد عليه وحده كرجيم للمرأة أثناء فترة الرضاعة، حيث يؤثر ذلك على محتويات الحليب الذي سيتغذى عليه الطفل، والذي يجب أن يحتوي على كافة العناصر الغذائية لبناء جسمه.
• الإحساس بالإرهاق لأن هذا الرجيم لا تتوافر به الكربوهيدرات بشكل كافي، كما أنه يفتقر لبعض العناصر الغذائية كالحديد، ويتسبب ذلك في ظهور الأنيميا، ومن ثم الإحساس بالإرهاق الدائم أثناء اتباع هذا الرجيم.
• من الممكن أن يحدث هذا الرجيم بعض المشكلات في الصحة الإنجابية للمرأة، وذلك عن طريق كونه يؤدي إلى تقليل خصوبة المرأة، لأنه نظام غذائي يعتمد على سعرات حرارية قليلة.
• كما أن هذا الرجيم يؤدي إلى حدوث خلل في قدرة الرجال على الإنجاب، ومن الجدير بالذكر أن هذا الأمر غير مثبت علميًّا.
• حدوث وهن بالعظام، وذلك بسبب قلة السعرات الحرارية أثناء اتباع هذا النظام الغذائي، مما يؤدي إلى خفض معدلات بعض الهرمونات كالتستوستيرون والاستروجين، ومن ثم ظهور مشكلة وهن العظام وهشاشتها.
• ضعف بالجهاز المناعي، وينتج هذا عن قلة السعرات الحرارية، ويمكن أن يسبب هذا الخلل ظهور الأمراض.
• يتسبب اتباع هذا الرجيم في عدم حصول الجسم على ما يحتاجه من المزيد من العناصر الغذائية بخلاف الموجودة به؛ مثل:

فيتامين أ

• حيث أن الابتعاد عن تناول الأغذية الغنية بفيتامين أ كالأسماك والخضروات برتقالية اللون، والخضروات الورقية والفواكه، من الممكن أن يحدث مشكلات في العين، بالإضافة إلى ظهور خلل في الجهاز المناعي للجسم.

فيتامين ب

• إذ أن عدم تناول الأغذية الغنية بفيتامين ب كالبيض والبقوليات قد يؤدي إلى حدوث مشكلات في البشرة والشعر والعظام.

المغنيسيوم

• الابتعاد عن الأغذية الغنية بالمغنيسيوم كالخضروات الورقية والمكسرات والحبوب الكاملة يؤدي إلى اضطرابات في ضربات القلب، وصداع نصفي، وبعض المشكلات بالعظام.

البروتين

• تجنب الأغذية التي تحتوي على البروتين، كالأسماك، واللحوم، والعدس، والمكسرات، من الممكن أن يؤدي إلى تقصيف الأظافر، وآلام العظام، وتساقط الشعر.

الكالسيوم

• عدم تناول بعض الأغذية التي تحتوي على الكالسيوم، كاللبن والخضروات الورقية من الممكن أن يؤدي إلى ضعف العظام، ومن ثم حدوث كسور لها بسهولة.
• لذا ينصح بالسير على هذا النظام لوقت قصير، لا يتعدى أسبوع منذ البدء في اتباعه، كما أنه عقب نهاية الرجيم يفضل العمل بحمية غذائية تحتوي على كافة العناصر الغذائية اللازمة للجسم من الفواكه والخضروات والبروتينات وما إلى ذلك من عناصر يحتاجها جسم الإنسان.

الطريقة الصحيحة لرجيم اللبن والتمر

للاستفادة الكاملة برجيم اللبن والتمر ينصح بالاكتفاء بتناوله في وجبتي الإفطار والعشاء، وذلك لإمكانية إدخال أطعمة أخرى تحتوي على البروتين والفيتامينات؛ وفيما يلي مثال على هذا الرجيم:

وجبة الإفطار

• كأس من الحليب مع ثلاثة من ثمار التمر.

وجبة الغذاء

• قطعة من السمك المشوي، بعض الخضروات الورقية، شريحة خبز مناسب للرجيم.

وجبة استثنائية خفيفة

• القليل من البسكويت مع كأس من الشاي الأخضر.

وجبة العشاء

• كأس من اللبن مع ثلاثة من ثمار التمر مع أي نوع من الخضروات على أن يتم طهوه بالشواء او السلق.

المسموحات في رجيم التمر واللبن

إليكم قائمة بأهم المسموحات في رجيم التمر واللبن، وتشمل:

1. التمر (من 5 إلى 7 تمرات لكل وجبة)
2. اللبن أو الحليب قليل الدسم (200 مل لكل وجبة)
3. الماء (يجب شرب 2-3 لترات يوميًا)
4. الأعشاب الطبيعية بدون سكر مثل: الشاي الأخضر، النعناع، الزنجبيل، القرفة.
5. القهوة أو الشاي بدون سكر.
6. الخضروات الورقية بكميات قليلة (إذا لزم الأمر) مثل: الخيار، الخس.

أما الأطعمة والمشروبات غير المسموح بها هي:

• السكر والمحليات الصناعية
• الحلويات والمعجنات
• المشروبات الغازية والعصائر
• الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات (مثل الخبز، الأرز، والمكرونة)
• الأطعمة الدهنية والمقلية.