نصائح للمراة الحامل في الشهر الثامن ومعلومات مهمة جداً

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

نصائح للمراة فى الشهر الثامن من الحمل

هناك الكثير من النصائح في هذه الفترة من الحمل، فلا تقتصر النصائح على الأمور الطبية فقط، ولكن من الممكن أن تعتني بتغذيتها ولياقتها وصحّتها في نفس الوقت، حيث أن الشهر الثامن من الحمل هو الفترة التي يجب على الحامل أن تظل هادئة وغير متوتّرة، وأن تُدرك أن القليل من الوقت والصبر يلزم منها للوصول إلى الولادة المثالية، ومن التمارين الرياضية التي من الممكن أن تقوم بها الحامل للترويح عن نفسها بالإضافة إلى الحفاظ على صحّتها ما يلي:

• تمارين التمطيط:

هذه التمارين ضرورية في هذه الفترة من الحمل كما كانت ضرورية في السابق، حيث أنها تعزّز من التروية الدموي في كثير من مناطق الجسم العضلية، وخصوصًا في الظهر والأطراف.

• المشي السريع:

يساعد المشي في القيام بالتمارين الرياضية اللازمة بشكل يومي للحامل دون الحاجة لإجهاد المفاصل بالتمارين العنيفة، ويمكن أن تقوم به الحامل بالقدر الذي تراه مناسب دون أن يتسبّب في أعراض صحيّة عليها ودون أن يمنعها الطبيب من القيام به.

• تمارين الدراجة المنزلية:

تصبح تمارين الطرفين السفليين أصعب وأصعب مع تقدم الحمل، ولكن من الممكن الحفاظ على درجة من تحريك الساقين وتمرينهم عن طريق الدرّاجة المنزلية، فأفضل ما يميّز هذه التمارين عند الحامل أن الدراجة تقوم بحمل وزنها، ثم تقوم الحامل بتحريك طرفيها السفليين دون الحاجة لحمل كامل وزنها.

تستمر الحامل خلال الشهر الثامن من الحمل بزيادة الوزن بشكل طبيعي نتيجة لنموّ الجنين ولزيادة النسيج الدّهني في جسمها وزيادة نمو الثديين، حيث تحتاج الحامل لما يقارب 300 سعرة حرارية أكثر من السّابق كلّ يوم، وهذا بحسب جمعية الحمل الأمريكية APA، ولكن البعض يعتقد أن الحامل تحتاج إلى أكثر من ذلك بقليل في الثلث الأخير، كما تستمر الحاجة للبروتينات الضروريّة لنمو الجنين، بالإضافة إلى المواد الغذائية الأُخرى والفيتامينات والحديد والكالسيوم وحمض الفوليك.

نصائح للمرأة فى الشهر الثامن مهمة جداً

• العمل على الابتعاد عن الوقوف لفتراتٍ طويلةٍ، كما ينبغي الجلوس بشكلٍ مريحٍ مع وضع الوسادات المناسبة خلف الظهر، ومن الأفضل القيام برفع القدمين.
• يجب التمدد على السرير كلّ أربع ساعاتٍ على الأكثر.
• لابد من المشي لمدة نصف ساعة يومياً في أوقاتٍ غير حارة، مع الاحتفاظ بزجاجةٍ من الماء.
• المشاركة في فصول اليوغا من أجل تحقيق الاسترخاء، وتجنب التوتر والعصبية والضغوطات النفسية.
• ينبغي تناوُل الطعام المتوازن الغني بالألياف لتجنب الإمساك، والتركيز على الخضروات والفواكه، والابتعاد عن الدهون، والحلويات، والوجبات الدسمة الغنية بالسعرات الحرارية.
• الاستجابة للرسائل التي يبعثها الجسم، فعند الشعور بالجوع يجب تناول وجبةٍ حتى لو كانت صغيرة، وعند الشعور بالتعب والإرهاق لا بدّ من أخذ قسطٍ من الراحة.
• يجب تجنّب تناول المشروبات التي تحتوي على المنبهات، مثل: القهوة، والشاي، والمشروبات الغازية.
• تدليك منطقة الفخذين ومنطقة الحوض وأسفل البطن.
• مهم جداً الحصول على مقدار كافٍ من النوم بما لا يقل عن ثماني ساعاتٍ بشكل يومي، يجب الإكثار من شرب الماء بما لا يقلّ عن ثمانية أكوابٍ يومياً.
• زيارة الطبيب المختص بانتظام واتباع النصائح التي يعطيها باستمرارٍ، ومن الأفضل زيارته مرتين في الشهر لمتابعة وزن الجنين وانتفاخ القدمين أيضاً.

معلومات عن الحمل في الشهر الثامن

الأم تشعر في هذا الشهر بالكثير من التغييرات ومنها:

• زيادة تدفق الدم من قلب الأم إلى الأوعية الدموية لتأمين التغذية المناسبة للجنين، ممّا يؤدي إلى زيادة توسّع الأوردة، كما قد تبرز الأوردة الحوضية للخارج نتيجة ضغط الطفل عليها، حيث تظهر كخطوطٍ محمّرةٍ أو مزرقةٍ تحت سطح الجلد وخاصةً في منطقة الكاحلين والساقين وهو ما يسمى بـ (الدوالي).
• قد تصاب الحامل بالبواسير.
• الشعور بانتفاخ العيون والجفون وخاصةً في الصباح نتيجة زيادة الدوران الدموي.
• الشعور بضيق التنفس نتيجة ارتفاع الحجاب الحاجز لأعلى، وزيادة حجم الجنين.
• الشعور بالحرقة والإمساك نتيجة تمدد الرحم ليتسع للجنين.
• عدم السيطرة على خروج البول نتيجة ضغط الرحم على المثانة.
• الشعور بألمٍ في منطقة أسفل الظهر والورك نتيجة استمرار إفراز هرمونات الحمل التي تلين الأنسجة الضامة في الجسم.
• جفاف الجلد والشعور بالحكة فيه وتظهر هذه الحكة بشكلٍ واضحٍ في منطقة البطن. نمو الشعر بشكلٍ جيدٍ.
• زيادة الوزن بمقدار 450 جرام في الأسبوع أي بما يعادل 1800 جرام في نهاية الشهر.