كيفية استخدام أوميغا 3 وفوائدها لصحة جسم الإنسان ؟؟

وسوف نتعرف في هذا المقال على كيفية استخدام أوميغا 3بطريقة صحيحة لكي يتمكن الفرد من الحصول على فوائدها بالإضافة إلى التعرف على مصدرها وأضرار تناولها بإفراط.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• ما هي أحماض الأوميجا 3 ؟
• أنواع أحماض الأوميجا 3
• نصائح حول كيفية استخدام اوميجا 3
• كيفية استخدام أوميغا 3 للشعر ؟
• كيفية استخدام أوميغا 3 للوجه؟
• كيفية استخدام أوميغا 3 للتسمين؟
• الفئات الأكثر احتياجا إلى تناول مكملات الأوميجا 3
• مصادر الأوميجا 3
• أضرار الأوميجا 3

ما هي أحماض الأوميجا 3 ؟

• هي عبارة عن نوع من أنواع الدهون الغير مشبعة والمتعددة الأنواع في نفس الوقت وهي ضرورية لصحة الجسم لأنها تقوم بوظائف هامة للجسم منها بناء الخلايا الخاصة الدماغ.
• بالإضافة إلى أن أحماض الأوميجا 3 تعد جزءا رئيسيا من الأغشية الخلوية الموجودة بالجسم، وعلى الرغم من الجسم له القدرة على تصنيع كافة الدهون التي يحتاجها إلا أنه لا يستطيع أن ينتج أحماض الأوميجا 3.
• وإنما يتمكن من الحصول على هذه الأحماض من خلال تناول الأطعمة الغذائية أو المكملات الغذائية التي تم تدعيمها بأحماض أوميجا 3.

أنواع أحماض الأوميجا 3

تتوافر أحماض الأوميجا 3 في صورة ثلاثة أنواع رئيسية وهي:

حمض ألفا لينولينك:

• والذي يوجد بكثرة في أنواع معينة من البذور والزيوت النباتية بالإضافة إلى توافره في الحيوانات التي تتغذى على النباتات وتكمن فائدته للجسم في أنه يمد الجسم بالطاقة اللازمة لصحته.
• ومن الجدير بالذكر أن حمض ألفا لينولينك يعد أكثر أنواع الأحماض شيوعا التي توجد في الأنظمة الغذائية.

حمض الايكوسابنتاينويك:

• وهذا الحمض يتوفر بكثرة في الأسماك.

حمض الدوساهيكسينويك:

• ويمكن الحصول على هذا الحمض من خلال تناول الأسماك أيضا.

نصائح حول كيفية استخدام اوميجا 3

من الأفضل أن يتم استشارة الطبيب أو خبير التغذية قبل أن يتم تناول أي مكملات غذائية وخاصة مكملات الأحماض الدهنية المعروفة بأوميجا 3، وذلك بسبب:

• حيث توجد العديد من الأنواع كما تختلف هذه الأنواع في عدد جرعاتها بالإضافة إلى أن احتياجات الفرد تختلف من شخص إلى آخر ومن حالة إلى أخرى.

كما أنه يجب اتباع الإجراءات التالية عند الإقبال على تناول أي نوع من مكملات الأوميجا 3 والتي منها ما يلي:

• يجب عدم تجاوز الجرعة عن جرام واحد من أحماض الأوميجا 3 دون استشارة الطبيب.
• من الأفضل أن يتم تناول أنواع ذات جودة عالي من هذه الأحماض.
• يجب أن يقوم الفرد بتانول حمضي الايكوسابنتاينويك المعروف ب EPA وحمض الوكوساهكساينويك المعروف بـ DHA وذلك لانهما يزودا الجسم بالعديد من الفوائد الصحية.

كيفية استخدام أوميغا 3 للشعر ؟

يمكن أن يتم استخدام الأوميجا 3 للشعر من خلال اتباع الخطوات التالية:

• إحضار كبسولتين من كبسولات الأوميجا 3.
• ملعقتين من زيت الزيتون.

طريقة التحضير:

• قومي بإفراغ مكونات الكبسولتين في إناء.
• ثم ضيفي عليها زيت الزيتون.
• اخلطي المكونات مع بعضها إلى تمام التجانس.
• دلكي شعرك بالخليط من الجذور وحتى الأطراف.
• ثم قومي بتغطية شعرك واتركي الخليط على شعرك لمدة نصف ساعة.
• اغسلي شعرك بالشامبو المناسب ويفضل أن يتم استخدام الماء الفاتر.

كيفية استخدام أوميغا 3 للوجه؟

يمكن استخدام الأوميجا 3 للوجه من خلال اتباع الخطوات التالية:

• احضري 5 كبسولات من كبسولات الأوميجا 3.
• قومي بتفريغ الكبسولة من الزيت الذي يوجد بداخلها.
• ثم ادهني الوجه بهذا الزيت.
• اتركي الزيت على الوجه لمدة 20 دقيقة.
• ثم اغسلي وجهك بالماء الفاتر بعد انقضاء المدة المحددة.

كيفية استخدام أوميغا 3 للتسمين؟

• هناك بعض الشائعات التي تنادي بمدى استخدام للأوميجا 3 للتسمين وزيادة الوزن وهذه الشائعات إلى حد ما تكون صحيحة.
• ولكن يجب أن يتم استشارة الطبيب أو الصيدلي قبل البدء ف يتناولها لكي يتم وصف لك الجرعات المناسبة لتحصل على الفائدة المرجوة من تناولها.

الفئات الأكثر احتياجا إلى تناول مكملات الأوميجا 3

الأشخاص الأصحاء:

• من الطبيعي أن الشخص الذي يتمتع بصحة جيدة ولا يعاني من أي أمراض تتعلق بالقلب لا يحتاج إلى تناول أي نوع من أنواع المكملات الغذائية ولكن من الأفضل أن يقوم بتناول حصتين أسبوعا من الأسماك التي تحتوي على أحماض الأوميجا 3 والتي منها سمك التونة والسلمون والرنجة.
• وتجدر الإشارة أنه بالنسبة للأفراد الذين لا يشتهون تناول الأسماك في وجباتهم عليهم تناول مكملات الأوميجا 3 للحفاظ على صحتهم.

الأشخاص المعرضون للإصابة بأمراض القلب:

• من الأفضل أن يقوم الأفراد الذين يعانون من أمراض القلب التي تتم الإصابة بها نظرا لارتفاع الدهون الثلاثية أو الأشخاص الذين يحتمل إصابتهم بأمراض القلب أن يتم تناولهم جرعات عالية من الأوميجا 3 ولكن بعد استشارة الطبيب المعالج.

المرأة الحامل:

• تحتاج المرأة الحامل إلى تناول الأحماض الدهنية (الأوميجا 3) وذلك لان حمض الدوكوساهكسلينويك يؤدي دورا هاما في تطوير الدماغ للجنين بالإضافة إلى تطوير شبكية العين له ويفضل أن يتم تناوله خلال الثلث الأخير من الحمل وحتى الشهر الثامن عشر من الحمل.
• ومن الجدير بالذكر أنه عند استخدام مكملات الأوميجا 3 من الأسماك فإنه قد يؤدي إلى تعرض الفرد للإصابة بالتسمم بالزئبق.
• ولذلك ينصح للمرأة الحامل بالحصول على حاجتها من مكملات الأوميجا 3 عند طريق تناول حصتين أسبوعيا فقط من خلال المأكولات البحرية كما أنه يجب الحذر من تناول مكملات الأوميجا 3 التي تحتوي على فيتامين أ والتي تعرف بالريتينول والتي منها مكملات زيت كبد الأسماك وذلك لأنه يضر بصحة الجنين.

مصادر الأوميجا 3

أولا المصادر الطبيعية:

• الأسماك الدهنية والتي تحتوي على حمضي الدوكوهكساينويك وحمض الايكوسابنتاينويك ولكن يجب عدم الأفراط في تناولها لأنها بالمقابل تحتوي على بعض المواد السامة والتي منها عنصر الزئبق السام مادة ثنائي الفينيل الذي هو متعدد الكلور ومن أمثلة عليها سمك الاسقمري سمك السيف البري وسمك التلفيش بالإضافة إلى سمك القرش.
• الأسماك الدهنية التي تحتوي على كمية قليلة من الزئبق ومادة ثنائي الفينيل والتي منها سمك السلمون البري وأسماك السلمون المرقط البري.
• يمكن الحصول على الأوميجا 3 من خلال الزيوت النباتية والتي منها زيت بذرة الكتان وزيت فول الصويا وزيت الكانولا.
• الأطعمة النباتية: والتي منها بذور الشيا والجوز الأسود.

أضرار الأوميجا 3

قد يؤدي الإفراط في تناوله إلى ارتفاع مستوى الدهون الثلاثية وخاصة عند الإفراط في تناول حمض ألفا لينولينيك حيث أن له آثارا سلبية قد تنعكس على صحة الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع معدل الدهون الثلاثية في الدم، ومنها:

• ارتفاع خطر الإصابة بسرطان البروستاتا: حيث إن الإفراط في تناول حمض ألفا لينولينيك قد تزيد من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا لذلك ينصح الأفراد الذين تزيد فرصتهم للإصابة بسرطان البروستاتا عدم استهلاك هذا النوع من أحماض أوميجا 3.
• تسبب أعراض غير مريحة الجهاز الهضمي.
• تزيد من خطر الإصابة بحدوث النزيف وخاصة لدى الأشخاص الذين يتناولون أدوية مضادات التخثر.