ما هي أفضل الفيتامينات لمكافحة الشيخوخة ؟

سوف نتناول في هذا المقال أفضل الفيتامينات لمكافحة الشيخوخة بالإضافة إلى ذكر بعض الأغذية لمحاربة الشيخوخة ولمعرفتها يمكنك متابعة هذا المقال.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• ما علاقة الغذاء بالجمال ؟
• أفضل الفيتامينات لمكافحة الشيخوخة
  • أهمية فيتامين ج لصحة البشرة
  • أهمية فيتامين هـ لصحة البشرة
• أغذية لمحاربة الشيخوخة
• أفضل الفيتامينات لمكافحة علامات الشيخوخة

ما علاقة الغذاء بالجمال ؟

عندما الأمر يتعلق بالجمال نجد الكثيرين من الناس يبحثون عن أفضل الطرق التي يمكن استخدامها من أجل الحفاظ على بشرتهم ووقايتهم من علامات التقدم في العمر والوصول إلى عمر الشيخوخة، وذلك يرجع إلى:

• حيث أنه في هذه المرحلة سوف تحدث تغيرات في البشرة كما أن الشيب سوف يظهر على الرأس كما تتدهور صحة الجسم إلا أن ما يظهر عليه علامات التقدم في العمر هي البشرة في حين أن علامات الشيخوخة الخاصة بالأعضاء الداخلية تكون مخفية.
• ولذلك لابد من العناية بالبشرة والعمل على مكافحة الشيخوخة منذ الصغر وذلك عن طريق اتباع حمية غذائية صحية.
• بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بشكل دوري حيث أنها تساهم في الحفاظ على صحة وشباب الجسم.
• وقد كثرت الأحاديث حول أن هناك الفيتامينات التي يمكن استخدامها لمكافحة الشيخوخة وعلامات التقدم في العمر فهل هذه الأحاديث حقيقة أم مجرد شائعات هذا ما سوف نوضحه خلال السطور التالية.
• حيث أنه سوف نوضح الحقائق العلمية التي درست أثر الفيتامينات على الشيخوخة.

أفضل الفيتامينات لمكافحة الشيخوخة

هناك الكثير من الاستراتيجيات التي يمكن اتباعها من أجل الحفاظ على البشرة مثل:

• الحصول على الفيتامينات لمكافحة الشيخوخة، وذلك للحد من ظهور علامات الشيخوخة والتقدم في العمر ولعل من أبرز هذه الاستراتيجيات عدم التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة.
• كما أن من الأفضل أن يتم الاعتماد على واقي للشمس، وذلك لحماية البشرة من تأثرها بالأشعة فوق البنفسجية التي تضر بصحتها.
• بالإضافة إلى وقاية البشرة من تعرضها السموم والملوثات الخارجية.
• كما أنه من الأفضل أن يتم تناول مضادات الأكسدة وذلك لأنها تعمل على محاربة الجذور الحرة كما أنها تخفض من تكوين مركبات الأكسجين النشطة.
• بالإضافة إلى أن مضادات الأكسدة تساهم في ترميم أنسجة الخلايا التالفة التي تضررت بفعل الأكسدة.
• ومن الجدير بالذكر أن التغذية السليمة تعد هي أفضل الطرق حيث يمكن من خلالها الحصول على كميات كبيرة من مضادات الأكسدة التي تساهم في مكافحة الشيخوخة التي تصيب البشرة ومن أهم مضادات الأكسدة فيتامين ج وفيتامين هـ والكثير من الكاروتينات.
• بالإضافة إلى الحصول على عنصري النحاس والسيلينيوم حي ثان هذه الفيتامينات قد أثبتت الكثير من الدراسات العلمية تأثيراتها الإيجابية في مكافحة الشيخوخة وخاصة فيتامين ج وفيتامين هـ وعنصر السيلينيوم.

أهمية فيتامين ج لصحة البشرة

يعد فيتامين ج هو أحد مضادات الأكسدة الذي يؤدي وظيفة هامة للجسم وتتمثل في:

• حيث أنه يلعب دورا بارزا في تصنيع الكولاجين الذي يعد هو البروتين الأساسي في البشرة وغير ذلك من الأنسجة الموجودة في مناطق متفرقة من الجسم ويعد انه هام لمكافحة الشيخوخة.
• وذلك لأنه يحارب الجذور الحرة وما تسببه من أضرار للجسم والبشرة حيث أن الجذور الحرة تساعد في تسريع ظهور علامات الشيخوخة.
• ويعد فيتامين ج موجود بكثرة في البشرة إلا أنه قد ينخفض معدله نظرا لبعض العوامل والتي من أبرزها تعرض البشرة للملوثات الخارجية والتي منها الدخان والتعرض لأشعة الشمس الفوق بنفسجية لفترة طويلة مما يؤدي إلى خفض معدل فيتامين ج في البشرة.
• ومن فوائد فيتامين ج للبشرة أنه يحد من خطر الإصابة ببعض الأمراض التي تنشط عند التقدم في العمر والتي منها إبطاء أو الحد من فقدان البصر وخاصة في الحالات المصابة بحالات الضمور الشبكي الذي يرتبط ارتباطا وثيقا بالتقدم في العمر.
• كما أنه يخفض من الإصابة بأمراض القلب والتي منها تصلب الشرايين.
• بالإضافة إلى أنه يساهم في خفض معدل الضغط الانقباضي وخاصة عند تناوله مع أدوية الضغط.
• ومن أبرز فوائد فيتامين ج للجسم أنه يخفض نسبة الإصابة بسرطان عنق الرحم وسرطان المعدة.

أهمية فيتامين هـ لصحة البشرة

يعد فيتامين هـ من اهم مضادات الأكسدة التي تذوب في الدهون الموجودة في جسم الإنسان، وذلك لأنه يؤدي وظيفة هامة للجسم وتتمثل في:

• حيث أنه يعد من مضادات الأكسدة التي تؤدي وظيفة دفاعية ضد تأثيرات الجذور الحرة.
• مما يجعله يعمل على حماية الأغشية ومكوناتها الحساسة من التأثر بالأكسدة والتلف بالإضافة الي أن فيتامين هـ يساهم في وقاية الأحماض الدهنية الغير مشبعة وغير ذلك من أنواع الدهون الأخرى من الأكسدة.
• مما يجعله يلعب دورا بارزا في وقاية البشرة وحمايتها من التأثيرات الخاصة بالتقدم في العمر وهذا ما أثبتته العديد من الدراسات.
• حيث أثبتت هذه الدراسات أن استخدام فيتامين هـ موضعيا على الجلد يساهم بدرجة كبيرة في خفض ظهور التجاعيد التي تنتج عن كثرة التعرض للبشرة كما انه يحسن من حالة البشرة بأكملها.

أغذية لمحاربة الشيخوخة

يعد النظام الغذائي الذي يحتوي على العديد من العناصر الغذائية الضرورية لصحة البشرة ومحاربة علامات تقدم العمر ويشمل على:

• الفواكه والخضروات الملونة مصدر جيدا لمضادات الأكسدة.
• وخاصة تلك الخضروات الورقية المتميزة بلونها الأخضر الزاهي والطماطم شديدة الاحمرار والتوت المتميز بلونه الأزرق الرائع والجزر والعنب الأحمر حيث أن هذه الأنواع تمد الجسم بالعديد من العناصر الغذائية التي تحد من ظهور علامات الشيخوخة.
• ومن الجدير بالذكر أنه يجب أن يتناول الفرد من 5 إلى 9 وجبات من الفواكه يوميا بالإضافة إلى تناول 3 حصص من الحبوب الكاملة والتي منها الأرز البني والقمح الكامل،.
• بالإضافة إلى الشوفان وغير من الحبوب الكاملة حي ثان لها دورا بارزا في وقاية الفرد من خطر الإصابة بأمراض القلب وداء السكري من النوع الثاني.
• كما يجب أن يتم تناول الأسماك الدهنية وذلك لأنها مصدر جيد للأوميجا 3 وذلك لان أنها تساهم في خفض خطر الإصابة بأمراض القلب وأمراض السكتة الدماغية ومرض الخرف والزهايمر.
• ويعد الحليب ومنتجاته التي تكون منخفضة الدسم مصدر جيد لفيتامين د الذي هو هام جدا لصحة الجسم حيث أنه يؤدي دورا بارزا في تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.
• كما أنه يحافظ على مستويات الكوليسترول في إطارها الطبيعي بالإضافة إلى أنه يخفض الإصابة بأمراض القلب.
• وتعد المكسرات لها دور بارز في مكافحة الشيخوخة والتي منها الجوز واللوز، بالإضافة إلى أن البقوليات تساهم في الحد من ظهور علامات الشيخوخة والتي منها العدس.
• من الضروري للمحافظة على صحة البشرة أنه يتم تجنب الدهون المشبعة واللحوم مرتفعة الدهون.
• بالإضافة ضرورة خفض كمية الحليب ومنتجاته عالية الدسم والسكر والملح، وذلك من أجل الحفاظ على صحة أفضلز
• حيث أن الالتزام بهذه الأمور يقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض وخاصة عند التقدم في العمر

أفضل الفيتامينات لمكافحة علامات الشيخوخة

من الفيتامينات المهمة التي تساعد على محاربة علامات تقدم العمر على البشرة ما يلي:

• فيتامين أ: حيث أنه يساعد في تنشيط الدورة الدموية.
• فيتامين ب 3: حيث أنه يحمي البشرة من تعرضها للجفاف.
• فيتامين سي: حيث أنه ضروري لإنتاج الكولاجين الذي يعد هو البروتين الرئيسي لحماية البشرة.
• فيتامين هـ: حيث أنه يمنح البشرة نضارة ونعومة رائعة بالإضافة إلى انه يحميها من ظهور التجاعيد.
• فيتامين ك: حيث أنه يقوم بتعزيز الدورة الدموية بالإضافة إلى تقوية الشعيرات الدموية الموجودة في البشرة.