ما هي طرق حساب الوزن المثالي المختلفة؟

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

حساب الوزن المثالي

• يتم حساب الوزن وكتلة الجسم من خلال حاسبة الوزن، وذلك من خلال كتابة الوزن بالكيلو جرام، وكتابة طول الشخص بالسنتيمتر، ثم النقر على أحسب، وتسمى كتلة الجسم BMI، وهو عبارة عن مؤشر عالمي يتم استخدامه في قياس طبيعة الجسم وتحديد نوع الجسم، سواء كان طبيعي أو نحيف.
• وذلك من خلال عملية حسابية، تقوم بحساب العلاقة بين الطول والوزن، مع العلم أن مؤشر كتلة الجسم ليس دقيقاً دائماً، لذلك يجب مراعاة عدد من العوامل الهامة، على سبيل المثال شكل الجسم وحجم العضلات.

حساب كتلة الجسم

حتى يتم احتساب كتلة الجسم، فإنه يجب قياس الطول أولاً، ومعرفة الوزن، ثم يتم حساب كتلة الجسم باتباع القانون التالي : الوزن ÷ (الطول × الوزن)= كتلة الجسم، وبعد تطبيق هذه العملية الحسابية يمكن الاطلاع على النقاط التالية، لمعرفة الوزن المناسب:

• إن كان كتلة الجسم أقل من 15 : فإنه نقص حاد في الوزن بشكل كبير.
• أما إن كانت كتلة الجسم بين 15 و 16 : مما يعني نقص حاد في الوزن.
• إن كانت كتلة الجسم بين 16 و 18.5 : يكون نقص بسيط في الوزن.
• في حالة حساب كتلة الجسم بين 18.5 و 25 : فإن الوزن طبيعي تماماً.
• وإن كانت كتلة الجسم بين 25 و 30 : فهذه النسبة تشير إلى زيادة في الوزن.
• وإذا كانت كتلة الجسم بين 30 و 35 : فإنها تشير إلى سمنة من الدرجة الأولى.
• في حالة كتلة الجسم بين 35 و 40 : يكون الشخص مصاب بسمنة من الدرجة الثانية.
• إن كانت كتلة الجسم أكثر من 40 : فإن ذلك يعني أن الشخص مصاب بسمنة مفرطة جداً.

حاسبة الوزن المثالي

• يمكن حساب الوزن المثالي من خلال حاسبة الوزن بشكل إلكتروني، ويعرف الوزن المثالي بالوزن الصحي، وتقوم الحاسبة بالاطلاع على معلومات الوزن والطول، ثم تبدأ في حساب كتلة الجسم، وعرض المعلومات الخاصة بوزن الشخص.
• وتستخدم هذه الحاسبة لمعرفة الوزن المناسب لكل شخص، حتى يسعى إلى الوصول إليه، سواء كان الشخص يعاني من النحافة أو السمنة المفرطة، فإنه يجب السعي للوصول إلى الوزن الذي يتناسب مع الطول، لتجنب أمراض السمنة والنحافة.

طريقة إنقاص الوزن

يمكن لجميع الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أن يصلوا إلى الوزن المثالي بدون إنقاص كمية الطعام، ويتم ذلك من خلال اتباع الإرشادات التالية:

1. تأخير وقت الإفطار لمدة ساعتين عن وقت الإفطار المعتاد.
2. تناول وجبة العشاء قبل الوقت المعتاد بثلاث ساعات قبل النوم.
3. ممارسة التمارين التي تساعد على إنقاص الوزن، في الصباح والمساء.
4. يمكن الاعتماد على اتباع نظام صحي، وتغيير أنواع الطعام المعتادة، إلى أنواع صحية.
5. تقليل نسبة الدهون والسكريات.
6. تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف.
7. تناول كمية من الماء قبل تناول الطعام.
8. يجب تنظيم الوجبات اليومية.
9. مضغ الطعام جيداً وببطء.

طرق زيادة الوزن

بعد حساب الوزن المثالي من خلال معرفة كتلة الجسم، وفي حالة النقص الحاد في الجسم، فإنه يمكن اتباع عدد من النصائح لزيادة الوزن في وقت قياسي، وبشكل صحيح وآمن، حيث يجب اتباع التعليمات التالية:

1. تناول وجبات تحتوي على المزيد من السعرات الحرارية.
2. تناول كمية من الطعام أكثر من السابق بقدر الإمكان.
3. التركيز على زيادة كمية وجبة العشاء.
4. تأخير وجبة العشاء، حيث أكد بعض الخبراء أن تأخير العشاء له علاقة طردية مع زيادة الوزن.
5. عدم بذل مجهود بشكل مبالغ فيه، وتقليل الحركة الكثيرة قدر الإمكان.
6. يمكن استشارة طبيب تغذية، لمعرفة أسباب نقص الوزن ومعالجتها.

الوزن الطبيعي

• يتم تحقيق الوزن الطبيعي والمثالي عندما يكون ناتج حساب كتلة الجسم بين رقم 18.5 ورقم 25، وبذلك يكون الشخص لا يعاني من أي زيادة أو نقص في الوزن، ومن الواجب على كل شخص أن يحافظ على وزنه الطبيعي.
• حيث تسبب السمنة أو نقص الوزن آثار سلبية عديدة على الصحة على المدى البعيد، لذلك يجب الاستعانة بحاسبة الوزن للرجال والنساء، للاطلاع على المعلومات الكافية عن الوزن بشكل تفصيلي.

الوزن المناسب للطول

يمكن حساب الوزن المثالي مقارنة مع الطول، وفيما يلي الوزن المناسب لكل من النساء أو الرجال، وفقاً للطول:

• إن كان الطول 152 سم، فإن الوزن المثالي للرجال 52 كيلو، والوزن المناسب للنساء 49 كيلو.
• في حالة أن كان الطول 157سم، فإن الوزن المناسب للرجال 56 كيلو، والوزن المناسب للنساء 52 كيلو.
• إن كان الطول 160سم، فإن الوزن المثالي للرجال 58 كيلو، وللنساء 54 كيلو.
• إن كان الطول 165سم، فإن الوزن المثالي للرجال 62 كيلو.
• في حالة الوزن 168سم، فإن الوزن المناسب للرجال 63 كيلو، وللنساء 59 كيلو.
• إن كان الطول 170سم، فإن الوزن المثالي للرجال 65 كيلو، وللنساء 61 كيلو.
• إن كان الطول 175سم، فإن الوزن المثالي للرجال 69 كيلو، والوزن المثالي للنساء 64 كيلو.
• أن يصل الطول إلى 180 سم، فالوزن المثالي للرجال 73 كيلو، والوزن المثالي للنساء 68 كيلو.
• إن كان الطول 213 سم، فإن الوزن المثالي للرجال 75 كيلو، والوزن المناسب للنساء 69 كيلو.
• في حالة طول الشخص حوالي 218 سم، فإن الوزن المثالي للرجال 79 كيلو، وللنساء 73 كيلو.

أضرار زيادة الوزن

تؤدي زيادة الوزن إلى العديد من الأمراض والمشاكل، والتي يجب تجنبها من خلال الحفاظ على الوزن المثالي قدر الإمكان من خلال الطرق المذكورة في الأعلى، حيث تؤدي زيادة الوزن إلى الأضرار التالية:

• الإصابة بمرض السكري.
• التعرض إلى سكتة قلبية.
• الإصابة ببعض أنواع السرطان، مثل سرطان الثدي والقولون.
• الإصابة بأمراض القلب.
• التعرض لارتفاع ضغط الدم.
• ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
• الإصابة بالعقم.

الحفاظ على الوزن المثالي بالرياضة

تساعد الرياضة في الحفاظ على الوزن المثالي بشكل كبير، حيث يجب على الراغبين في الوصول إلى الوزن المثالي اتباع نظام غذائي مناسب مع ممارسة الرياضة بشكل كافي، وذلك من خلال الالتزام بالتعليمات التالية:

1. ممارسة الرياضة في ثلاثة أيام من كل أسبوع، بحد أدنى 30 دقيقة للمرة الواحدة.
2. المشي يومياً لمدة لا تقل عن نصف ساعة، للحفاظ على النشاط والحيوية.
3. التركيز على تمارين القوة البدنية
4. ممارسة التمارين المفضلة لديك.
5. الاشتراك في التمارين الجماعية، للمزيد من الحماس والاستمرار.
6. البحث عن التمارين الرياضية التي تناسب حالة الشخص الراغب في الوصول إلى الوزن المثالي.
7. يمكن الاستعانة بتطبيقات التمارين الرياضية، وتحميلها على الهاتف.