ما هو الوزن المثالي للمرأة؟

مع زيادة الوعي بالحياة الصحية والأكل الصحي، أصبح الكثير من الناس يرغبون في الحصول على الوزن المثالي، والمظهر اللائق لأجسامهم، ويسألون كيف تؤدي السعرات الحرارية الزائدة من الطعام إلى زيادة الوزن، وأيضًا لماذا يتسبب سوء التغذية في فقدان الوزن، وأصبحوا أكثر حرصا على التعرف على أسس التغذية السليمة.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• ما هو الوزن المثالي للمرأة؟
• كيف تحسب الوزن المثالي للمرأة؟
• كيف نحقق الوزن المثالي؟
• هل الوزن المثالي يتغير حسب العمر؟
• أفضل وزن للمرأة
• نصائح للحفاظ على الوزن المثالي للمرأة والرجل

ما هو الوزن المثالي للمرأة؟

إنها قيمة الوزن التي تتناسب مع الطول من أجل الحفاظ على حياة صحية.

• أظهرت الدراسات العلمية، أنه حتى 1 كجم من فقدان الوزن يطيل عمر الإنسان بمقدار 3 أو 4 أشهر.
• في جدول مؤشر كتلة الجسم (BMI)، تشير المنطقة التي يتقاطع فيها الوزن بالكيلوجرام والرقبة بالأمتار إلى ما إذا كان الوزن المناسب مثاليًا.
• إذا كان الوزن الحالي أقل أو أعلى من المثالي، فالطريقة للوصول إلى هذا الوزن لا تتمثل في إنقاص الوزن، أو زيادة الوزن في وقت قصير، ولكن الوصول إلى هذا الوزن بطريقة صحية والمحافظة على هذا المستوى على المدى الطويل.

كيف تحسب الوزن المثالي للمرأة؟

يتم حسابه باستخدام الصيغ التالية بشكل منفصل للرجال والنساء كالتالي:

للنساء: 45.5 + 2.3 X (الارتفاع بالبوصة - 60)

للذكور: 50 + 2.3 X (الارتفاع بالبوصة - 60)

• على الرغم من أن الوزن المثالي للإناث قد تم تفسيره بشكل مختلف باختلاف أحجام الجسم لعدة قرون، إلا أن الحياة الصحية توضح لنا الوزن المثالي الحقيقي الذي يعتمد على مؤشر كتلة الجسم.
• في الواقع، لا يمكن لمؤشر كتلة الجسم وحده أن يقول إنك تتمتع بصحة جيدة 100٪، لكنها بيانات جيدة عن حالة وزنك ونسبته.
• الطول والوزن المثالي للإناث، إذا كنت تؤمن بالمقاييس المثالية التي يتم تدريسها بطريقة نمطية، فيجب عليك أولاً تقسيمها.
• ما يأتي قبل التعليقات البشرية لجسمك هو صحتك والمقاييس العلمية.
• يمكن لأي شخص توفير قياسات متقدمة لطول الأنثى المثالي، أو وزن الأنثى المثالي.
• ما يهم هو النطاق الذي تقع فيه نسبة الطول والوزن بهذه الطريقة، ويمكنك معرفة الفئة التي تنتمي إليها، من نقص الوزن إلى زيادة الوزن.
• العملية التي يجب القيام بها عند حساب مؤشر وزن الطول الأنثوي، هي تقسيم وزنك بالكيلوجرام على مربع طولك بالأمتار.
• إذا كانت النتيجة تتوافق مع النطاق في الجدول، فهذا يعني أنك مشمول في مجموعة الوزن هذه.

كيف نحقق الوزن المثالي؟

حسنًا، وزننا الحالي مؤكد ونوع أجسامنا مؤكد، إذا كنت في وزنك المثالي الآن، ممتاز، استمر في فعل ما تفعله، وإذا لم يكن الأمر كذلك، فيجب أن نركز إما على زيادة الوزن أو إنقاصه من أجل الوصول إلى اللياقة البدنية المثالية.

• على الرغم من أننا في الغالب، غير راضين عن أجسامنا، حتى لو كانت لدينا مشكلة صحية، فإننا نتجاهل دائمًا مدى فائدة ممارسة الرياضة بانتظام.
• ثق بنا، لا يوجد دواء قوي مثل هذا الثلاثي المذهل: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، على الأقل 3 مرات في الأسبوع، لمدة ساعة واحدة على الأقل، لمتابعة السعرات الحرارية اليومية وتناول أطعمة متنوعة، النوم لمدة 8 ساعات على الأقل يوميًا، قبل منتصف الليل إن أمكن.

هل الوزن المثالي يتغير حسب العمر؟

• الوزن المثالي لا يتغير مع تقدم العمر.
• يجب أن نشير إلى أنه من الطبيعي أن يزداد وزن الجسم مع زيادة العمر حتى سن الرشد، أي حتى سن 20-25.
• مع ذلك، مع تقدمنا من مرحلة البلوغ إلى الشيخوخة، يجب أن ننتبه إلى وزننا، خاصة أنه سيكون من الصعب الحفاظ على كتلة العضلات.
• مع كل زيادة في الوزن يزيد الحمل على المفاصل، وزيادة الدهون في الجسم هي عامل يبطئ عملية الأيض.

أفضل وزن للمرأة

• الطول الأمثل للمرأة بعد سن 25 هو حوالي 165-175 سم، ولكن يجب أن يكون هناك اتساق في الطول والوزن.
• بالنسبة للفتاة التي يبلغ طولها 165 سم، يجب أن يتراوح الوزن المثالي بين 55-60 كجم.
• إذا كان وزن الفتاة أقل من 50 كيلوغراماً، فقد تندرج تحت فئة الضعف هذه، أما إذا تجاوز وزنها 65 كيلوغراماً، فإنها تنخفض عن عنصر السمنة.
• بفضل الأبحاث إذا كان الطول 170 سم،يمكن القول أن الفتاة تستطيع حذف الرقم 1 ليكون 70 كجم، وتعرف وزنها المثالي، وتفقد 10 كجم من هذا الرقم وتصبح 60 كجم.

نصائح للحفاظ على الوزن المثالي للمرأة والرجل

• مبروك على مجهودك للوصول إلى وزنك الصحي!
• إن الحفاظ على وزن مناسب ليس بالأمر السهل، ولكنه ليس بالأمر الصعب كما يبدو.
• إذا اتبعت الإرشادات المذكورة أدناه، وناقشت عدد السعرات الحرارية في وجباتك اليومية، وقائمة وجباتك مع اختصاصي التغذية، يمكنك التحكم في وزنك والحماية من زيادة الوزن.
• لا ننسى دور الرياضة في الحفاظ على وزن صحي.
• اتبع أسلوب حياة صحي.
• التزم بنظام غذائي صحي، وتأكد من ممارسة الكثير من التمارين.
• الطريقة الأكثر فعالية للحفاظ على الوزن المناسب، هي: مراقبة وزنك مرتين في الأسبوع على مقياس موثوق.
• تناول الأطعمة الغنية بالألياف لتحافظ على شعورك بالشبع.
• الحبوب الكاملة والبقوليات، مثل: العدس والفاصوليا والخضروات، والفواكه، هي مصادر جيدة للألياف يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع عندما تكون منخفضة السعرات الحرارية.
• •تأكد من أن لديك خمسة بدائل من الفاكهة والخضروات كل يوم.
• لا تنسى ممارسة الرياضة استمر خمسة أيام أو أكثر في الأسبوع لمدة 30 دقيقة على الأقل.
• إذا كنت تحصل بالفعل على 30 دقيقة من التمارين المعتدلة كل يوم، يمكنك الحصول على فوائد صحية إضافية عن طريق زيادة مدة التمرين، أو القيام بمزيد من التدريبات المكثفة.
• اختر منتجات الألبان قليلة الدسم، مثل: الحليب والجبن والزبادي، فهي تساعدك على تقليل السعرات الحرارية الإضافية عن طريق تقليل كمية الدهون.
• اختر اللحوم والدجاج والأسماك المشوية.
• إذا كنت تأكل بالخارج، فتذكر ان تنتبه لأجزاء الطعام التي يتم تناولها في المطعم، لأن كميات الطعام أكبر.
• تجنب الأطعمة التي تحتوي على كلمة "مقلي" أو "بقسماط"، لأنها تحتوي على دهون وسعرات حرارية زائدة.
• سامح نفسك إذا ما ارتكبت أخطاء، فلا تستسلم!
• إذا كنت تتناول وجبة فطور غنية بالسعرات الحرارية والدهون، فتناول وجبات غذاء وعشاء صحية للغاية، وأضف المزيد من التمارين إلى يومك.
• للحفاظ على وزنك، يجب ألا يكون نظامك الغذائي صارمًا، فلست مضطرًا لتناول أطعمة معينة لا تحبها، ولكن لديك العديد من الخيارات للاختيار من بينها.
• إذا كنت ترغب في الحفاظ على وزنك، يمكنك استبدال نوع واحد من الطعام من نفس المجموعة الغذائية بآخر، حتى تحافظ على متوسط السعرات الحرارية في نظامك الغذائي اليومي.
• إذا كنت لا تريد قطعة من الخبز المحمص، يمكنك استبدالها بربع رغيف خبز، أو نصف كوب من المعكرونة، أو بطاطس صغيرة مخبوزة.
• الأمر نفسه ينطبق على اللحوم، إذا كنت لا تريد تناول اللحوم على العشاء، يمكنك استبدالها بالبيض أو الجبن قليل الدسم.
• فيما يلي قائمة نموذجية يومية للحفاظ على الوزن المناسب، واقتراح بعض الخيارات (لاحظ أن الكميات تختلف باختلاف الوزن والنشاط البدني).
• لوجبة افطار 1 كوب حليب قليل الدسم 2 توست بني، أو رغيف صغير من الخبز الأسمر، أو كوب من حبوب الإفطار المصنوعة من الحبوب الكاملة.
• شريحتان من الجبن قليل الدسم، أو ملعقتان كبيرتان من الزبادي قليل الدسم، أو بيضة مع ملعقة صغيرة زيت زيتون، أو 5 حبات زيتون وجبة.
• قطعة فاكهة من اختيارك طعام، أو وعاء كبير من السلطة + 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون مع صدر دجاج مشوي، أو ستيك قليل الدسم (120 جرام).
• 1 كوب أرز أو مكرونة، أو برغل مسلوق مع 3/4 كوب زبادي قليل الدسم.
• قطعتان من الفاكهة، أو كوب من عصير الفاكهة أو قطعة صغيرة من الحلوى كما يحلو لك.
• اختر القطعة الطازجة من الفاكهة، لأنها تحتوي على ألياف أكثر وسعرات حرارية أقل.
• لوجبة العشاء قد تبدو مثل: خيارات الإفطار أو الغداء، لكن الشطيرة هي الاختيار الصحيح.
• سندويش جبن قليل الدسم أو لبنة أو ديك رومي مع الخضار.
• كوب سلطة فواكه طازجة.
• قطعة صدر دجاج مشوية، أو 4/3 علبة تونة معلبة بالماء والخضروات.
• حبة بطاطس متوسطة الحجم، أو نصف رغيف خبز عربي.