ما هي أفضل تمارين تنفس اليوغا للتخسيس والاسترخاء النفسي والعقلي؟

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• تمارين تنفس اليوغا
• خطوات ممارسة تمرين تنفس اليوغا الأوكابي
• فوائد تمرين تنفس اليوجا الأوكابي
• تمرين التنفس التفريغي للتخسيس والاسترخاء
• خطوات ممارسة تمرين التنفس التفريغي
• تمرين تنفس اليوغا لعلاج الكسل والخمول والأرق
• خطوات ممارسة تمرين تنفس اليوغا لعلاج الخمول
• خطوات ممارسة تمرين تنفس اليوغا لعلاج الأرق (تمرين الفراشة)

تمارين تنفس اليوغا

توجد أنواع كثيرة من هذا التمرين، ولعل أشهرها؛ تمرين تنفس الأوكابي أو ما يطلق عليه البعض تمرين تنفس المحيط.

وجاءت تسمية هذا التمرين بهذا الاسم لأن صوت تنفس الشخص عند ممارسته يشبه صوت أمواج المحيط.

كما أن هذا التمرين من الممكن أن يمارسه الشخص في أي مكان يتواجد به، وفي أي وقت خلال اليوم.

خطوات ممارسة تمرين تنفس اليوغا الأوكابي

• الجلوس بوضعية يفضلها الشخص، ويفضل أن تكون هذه الوضعية هي القرفصاء.
• كما يمكن للأشخاص الذين لا يستطيعون الجلوس على الأرض أو بوضعيات معينة أن يجلسوا على كرسي بشكل عادي جدا.
• هذا بالإضافة إلى ضرورة أن يكون ظهر الشخص مستقيما أثناء الجلوس.
• يمكن للشخص أثناء التمرين أن يغلق عينيه ويفتحها، فلا يشترط في هذا التمرين فتح أو غلق العينين.
• إغلاق الفم ثم البدء في التنفس من خلال الأنف فقط، وذلك عن طريق أخذ شهيق عميق من الأنف ثم زفير عميق منه.
• خلال عملية التنفس يجب أن يركز الشخص وعيه على طريقة التنفس أو عملية التنفس.
• يجب على الشخص أثناء خروج الزفير من داخله عبر الأنف أن يشعر بأن الهواء يلامس منطقة الحلق لديه.
• بحيث يصدر الشخص أثناء خروج الهواء من الأنف صوت يشبه حرف الحاء أو الشخير.
• كما يجب يكرر الشخص هذه العملية ما بين 3 إلى 10 مرات تقريبا في الجلسة الواحدة.
• ومن الممكن تكرار هذه الجلسة بشكل يومي لأكثر من مرة خلال اليوم لفترة معينة حتى يشعر الشخص بالنتائج المطلوبة من هذا التمرين.

فوائد تمرين تنفس اليوجا الأوكابي

• يعتبر هذا النوع من تمارين تنفس اليوغا إحماء للجسم قبل ممارسة أي نوع من أنواع الرياضة أو تمارين اليوغا.
• يعمل هذا التمرين على تدفئة الجسم، ورفع درجة حرارته في فصل الشتاء.
• علاج التوتر والقلق عند الأشخاص المصابون بتوتر مزمن، حيث أن صوت الشخص عند ممارسة هذا التمرين يشبه كثيرا صوت البحر، وهذا الصوت يريح العقل ويهدئه.
• تنشيط الدورة الدموية في الجسم، بحيث يصل كل من الدم والأكسجين بشكل جيد إلى المخ.
• مما يجعل المخ يعمل بشكل جيد خاصة في إفراز الناقلات العصبية به لهرمونات السعادة والاسترخاء التي تجعل الشخص في حالة من الهدوء والسلام النفسي.
• زيادة طاقة الجسم بحيث يكون الشخص مفعم بالطاقة والحيوية معظم الوقت بحيث يكون قادرا على تأدية مهامه اليومية بشكل فعال وجيد.
• تحسين وظائف كل من الجهاز الهضمي والعصبي بالجسم، بحيث تعمل هذه الأجهزة بشكل يحسن من صحة الشخص الجسدية والنفسية.
• علاج بعض الأمراض مثل الصداع المزمن والجيوب الأنفية والأرق.
• زيادة التركيز حيث يعمل هذا التمرين على تنشيط ذاكرة العقل، وجعله أكثر قدرة على التركيز والاستيعاب.

تمرين التنفس التفريغي للتخسيس والاسترخاء

يعتبر هذا التمرين واحدا من تمارين تنفس اليوغا التي يمارسها الكثيرون من أجل الدخول في حالة من الاسترخاء العميقة.

ومن أجل المساعدة على فقدان الوزن الزائد بشكل صحي وسليم، حيث يعمل هذا التمرين على إخراج السموم المخزنة في خلايا الدم.

والتي تجعل الشخص مصابا ببعض الأمراض الجسدية مثل السمنة أو مصابا بالتوتر والقلق المزمن.

خطوات ممارسة تمرين التنفس التفريغي

• قيام الشخص بالتنفس بشكل عميق وبطيء من الأنف، ويقوم أثناء ذلك بالعد حتى الرقم 4.
• احتفاظ الشخص بالهواء داخل منطقة الصدر، ويقوم بالعد إلى الرقم 10 أثناء ذلك.
• قيام الشخص بالزفير أو إخراج الهواء ببطء من الفم مع العد أثناء ذلك حتى الرقم 5.
• تكرار هذا الأمر أكثر من مرة خلال المرة الواحدة من ممارسة التمرين.
• مع مراعاة أن يتم زيادة فترة الاحتفاظ بالهواء داخل الصدر وإخراجه في كل مرة.
• بحيث تكون فترة خروج الهواء نصف الفترة التي يقوم فيها الشخص بإظهار هذا الهواء إلى صدره.
• كما يمكن ممارسة هذا التمرين كل يوم حتى يلاحظ الشخص بتغيير في وزن أو شكل الجسم أو يشعر بالاسترخاء والسلام النفسي.

تمرين تنفس اليوغا لعلاج الكسل والخمول والأرق

توجد بعض من تمارين التنفس في اليوغا تعالج الكسل والخمول الذي يشعر به الشخص نتيجة إصابته بقصور أو خمول في الدورة الدموية.

ويصبح الشخص عاجزا عن تأدية المهام اليومية الخاصة به أو الإنجاز في الحياة بشكل عام.

خطوات ممارسة تمرين تنفس اليوغا لعلاج الخمول

• الجلوس في وضعية مريحة بحيث يكون الظهر مستقيما.
• أخذ شهيق من الأنف بشكل عميق وبطئ مع العد حتى الرقم 6.
• إخراج الهواء من الفم بشكل مباشر بعد استنشاقه مع العد حتى الرقم 6 أثناء ذلك.
• تكرر هذه العملية على الأقل 10 مرات خلال الجلسة الواحدة، ويمكن عمل هذا التمرين مرة أو أكثر خلال اليوم لفترة معينة.
• حتى يشعر الشخص بأنه مملوء بالطاقة والحيوية، وأنه تخلص تماما من الكسل والخمول الذي كان يعاني منه.

خطوات ممارسة تمرين تنفس اليوغا لعلاج الأرق (تمرين الفراشة)

• يقوم الشخص بالنوم على ظهره ثم يثني الركبتين مع القيام بالضغط على باطن القدمين أثناء وضعهما على الأرض.
• يمكن وضع وسادة تحت الركبتين أثناء ثنيهما بحيث تصبح على نفس مستوى القدمين أثناء التمرين.
• القيام بالتنفس أو أخذ شهيق من الأنف بشكل بطيء ثم كتم الهواء في الرئتين لفترة معينة ثم خروجه من الفم ببطء.
• تكرار عملية التنفس أكثر من مرة حتى يشعر الشخص أنه أصبح مسترخيا.
• يمكن للشخص ممارسة هذا التمرين قبل النوم بشكل يومي إلى أن يتم علاج الأرق لديه.
• ويشعر الشخص أنه يحصل على قسط كافي من النوم خلال اليوم، وينام بشكل منتظم وعميق.

هناك بعض تمارين تنفس اليوغا التي تحتاج إلى أن يكون هناك مدرب يوغا ماهر يساعد الشخص على ممارسة هذه التمارين.

لأنه توجد تمارين تنفس عميقة لا تصلح لجميع الأشخاص خاصة الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز التنفسي.