ما هي أفضل تمارين لزيادة الطول في المنزل؟ وكيف تمنع فقدانه؟

الطول بمثابة عامل ذا تأثير مهم على انطباعنا الأول ويمكن حتى ربطه بالقوة والثقة والجاذبية وفرص العمل. لذلك، إذا كنت تكافح من أجل الحصول على الطول المطلوب وتبحث باستمرار عن أفضل تمارين لزيادة الطول في المنزل، فإن مفاهيم يوافيك بأهم هذه التمارين الفعالة لزيادة الطول. لكن تذكر أنه حتى لو كنت تمارس تمرينًا واحدًا لزيادة الطول، فإن الحصول على النوم الكافي والتغذية الجيدة ضرورية!

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• ما هي العوامل التي تؤثر على الطول ونموه ؟
• هل تساعد التمارين في زيادة الطول؟
• تمارين لزيادة الطول في المنزل
  • تمرين الشريط المعلق
  • تمرين القفز
  • تمرين التمدد
  • تمرين ركوب الدراجة
  • تمرين الساق المستقيمة
  • تمرين قفزة السكوات
• كيفية منع فقدان الطول مع التقدم في العمر

ما هي العوامل التي تؤثر على الطول ونموه؟

يستمر الأطفال في النمو حتى وصولهم سن البلوغ، إليك بعض العوامل المهمة التي تؤثر على طول الفرد:

1. الجينات: تحدد تركيبتك الجينية طولك كشخص بالغ. كما أن لها تأثيرًا على لوحات النمو والهرمونات.
2. الهرمونات: يتم إنتاج هرمونات النمو عن طريق الغدة النخامية، ويتم إنتاج هرمونات الغدة الدرقية عن طريق الغدة الدرقية، ويتم إنتاج هرمونات التستوستيرون والإستروجين عن طريق المبايض، وكلها توجه لوحات النمو لتكوين عظام جديدة.
3. الجنس: يؤثر جنس الشخص أيضًا بشكل كبير على طوله. عادة ما يكون الذكور أطول من الإناث، ومع ذلك، تمر الفتيات بطفرة نمو أسرع وأبكر بكثير من الذكور، وعادة ما يكون ذلك وهن في عمر 12.

هل تساعد التمارين في زيادة الطول؟

قد تساعد وقد لا تساعد ممارسة الرياضة والتمدد على زيادة الطول. تعتمد النتيجة على مجموعة متنوعة من العوامل مثل العمر والجنس والتركيب الجيني والهرمونات. ومع ذلك، إذا كنت تمارس تمارين لزيادة الطول في المنزل بشكل منتظم، فقد تكتسب بضع بوصات، ولكن من الضروري أيضًا الحصول على قسط كافٍ من النوم وتناول نظام غذائي صحي.

تمارين لزيادة الطول في المنزل

رغم كل العوامل المذكورة والتي لها علاقة بالطول ونموه، إلا أنه يمكنك زيادته بشكل طبيعي عن طريق القيام ببعض التمارين وشد جسمك. لذلك، إذا كنت تبحث عن أفضل تمارين لزيادة الطول في المنزل، فنحن على يقين من أنك ستجد هذه التمارين أدناه مفيدة للغاية:

تمرين الشريط المعلق

من المحتمل أن يكون التمرين الأفضل والأكثر فعالية لزيادة الطول، ويمكن القيام بالتعلق فقط عن طريق الإمساك بحبل معلق وترك جسمك يتدلى. هذا أيضًا تمرين رائع لزيادة القدرة على التحمل وتنشيط عضلات الجزء العلوي من الجسم. يستهدف هذا النوع من التمارين عضلات العمود الفقري لتعزيز النمو والطول.

إذا كنت تخطط لتجربة تمرين نمو الطول هذا، فابدأ بالتعلق لمدة 30 ثانية على الأقل 2-3 مرات في اليوم. قم بزيادة المدة والمجموعات تدريجياً.

تمرين القفز

إذا كنت ترغب في الجمع بين الألعاب والتمارين معًا، فإن القفز هو التمرين المثالي لزيادة الطول في المنزل. عندما تقفز على الحبل، فإنه يقوي ساقيك ويجعلهما أطول؛ هذا يساعد في النهاية في زيادة طولك.

يعد هذا أيضًا تمرين مميز يمكنك تعليمه لأطفالك ورؤيتهم يكبرون بضع بوصات أطول. يساعد القفز كذلك في زيادة كتلة العظام وتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية.

تمرين التمدد

ويقوم التمرين على تمدد العمود الفقري إلى الأمام. للقيام بإطالة العمود الفقري إلى الأمام، تحتاج فقط إلى الجلوس بشكل مستقيم وفرد ساقيك أمامك. قم بتمديدها إلى أقصى حد ممكن مع الاحتفاظ بها معًا. يمكنك أيضًا الحفاظ على مسافة كتفك. استنشق، قم بمد ذراعيك وحاول أن تلمس أصابعك.

قم بأداء 3-4 مجموعات مع 10-15 ثانية لهذا التمرين لزيادة الطول في المنزل. هذا التمرين لزيادة الطول يمد عمودك الفقري وهذا يساعد في تحسين الطول.

تمرين ركوب الدراجة

هذا تمرين ممتاز للقلب والأوعية الدموية لزيادة الطول عن طريق توسيع عضلات ساقيك. يحرق ركوب الدراجات أيضًا السعرات الحرارية بمعدل أسرع. هذا يعني أنك لا تحصل على جسم أطول فحسب، بل جسم نحيف أيضًا!

تمرين الساق المستقيمة

إذا كنت ترغب في القيام ببعض التمارين لزيادة الطول أثناء الاستلقاء، فيجب أن تكون تمارين رفع الساق هي اختيارك. إنها بسيطة وسهلة الأداء. فقط استلق على ظهرك وارفع ساقيك معًا. استمر في رفعها حتى تصبح في الهواء. انتظر لفترة من الوقت واخفضها لأسفل ولكن لا تلمس الأرض. حافظ على الساقين بضع بوصات فوق الأرض ثم كرر.

قم بما لا يقل عن 7-8 مرات في اليوم من هذا التمرين لزيادة الطول.

تمرين قفزة السكوات

عندما تبحث عن تمرين يمكن أن يزيد من الطول، يُقترح أن تختار التمارين التي تتضمن نوعًا من القفز. هذا لأن القفز يميل إلى شد ساقيك وجعلهما أقوى مما يؤدي في النهاية إلى زيادة الارتفاع. وفي هذا الإطار، يمكنك تجربة قفزة السكوات. يعمل هذا التمرين على تهيئة وتقوية عضلات الجزء السفلي من الجسم لزيادة الطول. إنه مشابه تمامًا للسكوات الكلاسيكي، كل ما تحتاج إلى إضافته هو القفز أثناء صعودك ثم الجلوس في وضع السكوات.

كيفية منع فقدان الطول مع التقدم في العمر

يعتبر فقدان الطول جانبًا مهمًا يحتاج إلى اهتمام أولي ومراعاة مع تقدم العمر. فمع تقدم العمر، تصبح كثافة العظام وقوتها ضعيفة. ويحدث فقدان العظام بشكل متكرر. علاوة على ذلك، بعد سن الثلاثين، تحدث حالات مثل هشاشة العظام، حيث يكتسب العظم بنية هشة ومسامية، مما يؤدي إلى فقدان كتلة العظام. يكون فقدان الطول أكثر شيوعًا عند النساء منه عند الرجال؛ حيث تميل عظامهن لتكون أضعف، وبعد انقطاع الطمث، يفقد العظم كتلته بشكل متكرر. وذلك لأن الأقراص المبطنة التي تدعم العظام تتسطح، وبالتالي يبدأ العظم في الانكماش.

فيما يلي قائمة بالتدابير الفعالة لتقييد أو الحد من فقدان الطول:

• النظام الغذائي الصحي

النظام الغذائي المتوازن والغني بالعناصر المتوازنة يقلل من خطر فقدان الطول مع التقدم في العمر. وعلى وجه الخصوص ينصح باعتماد نظام غذائي غني بالكالسيوم عالي الجودة والألياف والفيتامينات والبروتينات والمعادن. كل هذه العناصر فعالة في الحد من مخاطر الإصابة بهشاشة العظام.

كما ينصح بتفادي المشروبات السكرية، وتضمين الفواكه والخضروات الموسمية في نظامك الغذائي للحصول على كمية دقيقة من الجلوكوز والكربوهيدرات. إلى جانب ذلك، ينصح بتناول الدهون الصحية ومنتجات الألبان.

• ممارسة الرياضة بانتظام

اتباع هذه العادة يمكن أن يقضي على خطر الإصابة بهشاشة العظام وفقدان الطول. تحافظ التمارين والأنشطة البدنية المنتظمة على وضعية صحية وتزيد من قوة عظام الجسم. إلى جانب ذلك، فإن الأنشطة الرياضية البسيطة مثل الجري والمشي واليوجا والتمارين الرياضية ستساعدك على الحفاظ على أقصى قوة للعظام والوضعية الصحيحة. تساعدك هذه الطريقة أيضًا على الحد من فقدان العضلات في الجسم.