جدول السعرات الحرارية لانقاص الوزن وفقا لنوع الطعام

ومن هذه المشاكل عدم فقدان الوزن بسهولة لأن الجسم يكتسب وزن عندما يكون معدل استهلاك السعرات الحرارية أكبر من معدل حرقها، لذلك سوف نتحدث في هذا المقال في موقع عن الكمية المسموح بها من السعرات الحرارية للجسم.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• جدول السعرات الحرارية لانقاص الوزن حسب نوع الطعام
  • السعرات الحرارية في الفواكه
  • السعرات الحرارية في الخضروات
  • السعرات الحرارية في اللحوم والأسماك
  • السعرات الحرارية في الألبان والجبن
• رجيم 1500 سعر حراري

جدول السعرات الحرارية لانقاص الوزن حسب نوع الطعام

الآن ومن خلال هذا الجدول سوف نقدم بعض أنواع من الفواكه والكمية المسموح بها للإنسان حتى تكون صحية ولا تسبب أي زيادة في الوزن :

السعرات الحرارية في الفواكه

تعد الفواكه أحد الأطعمة المفيدة جداً لصحة الإنسان وتحتوي على الألياف بنسبة جيدة، بالإضافة إلى احتوائها على الفيتامينات المتعددة والعناصر الغذائية المختلفة، وتساعد الفواكه على الهضم، كما أنها تساعد في إنقاص الوزن والتخلص من الدهون، ويعتبر رجيم الفواكه من أفضل أنواع الرجيم التي تنظف الجسم وتخلصه من السمنة، ويمكن استبدال العصائر بحصص الفواكه الطازجة لتجنب استهلاك كمية كبيرة من السكر:

• التفاح : حبة منه متوسطة تمنح الجسم 80 سعر حراري.
• العنب : نصف كوب منه يمنح الإنسان 55 سعر حراري.
• الأفوكادو : نصف حبة منه متوسطة تمنح الجسم 165 سعر حراري.
• الموز : حبة متوسطة أو 100 جرام منه تمنح الجسم 100 سعر حراري.
• تين : حبة واحدة منه تمنح الجسم 40 سعر حراري.
• أناناس طازج : شريحة منه تمنح الجسم 40 سعر حراري.
• مانجو : نصف حبة متوسطة منه تمنح الجسم 70 سعر حراري.
• برتقال : حصة واحدة منه تمنح الجسم 60 سعر حراري.
• بلح رطب : عشرة حبات منه تمنح الجسم 150 سعر حراري.
• فراولة : نصف كوب منها يمنح الجسم 25 سعر حراري.
• رمان : حبة منه تساوي 110 سعر حراري.
• بطيخ : 100 جرام منه تساوي 25 سعر حراري.
• توت : واحد كوب منه يساوي 120 سعر حراري.
• عصير فواكه طبيعية : واحد كوب منه يساوي من 100 إلى 150 سعر حراري.

السعرات الحرارية في الخضروات

تدخل الخضروات في أي نوع من الرجيم وتشكل المكون الأساسي فيه، كما تساعد جسم الإنسان على التخلص من الدهون والمواد الضارة، يمكن تناول الخضار في السلطات، أو يمكن تناوله في أطباق جانبية، والآن سوف نتحدث عن رجيم الخضروات كما أننا سوف نعرف عدد السعرات الحرارية في كل نوع من الخضار:

• نصف كوب من الجزر يمد الجسم 33 سعر حراري.
• نصف كوب من القرنبيط يمنح الجسم 15 سعر حراري.
• نصف كوب من الخيار يساوي10 سعر حراري.
• نصف كوب من الباذنجان المطبوخ أو المقلي يساوي 13/100 من السعرات الحرارية.
• كوب واحد من الملفوف يساوي 20 سعر حراري.
• كوز متوسط من الذرة يحتوي على 80 سعر حراري.
• نصف كوب من الفطر الطازج أو المعلب يساوي من 10 إلى 20 سعر حراري.
• كوب من الخس يساوي 8 سعر حراري.
• 200 جرام من البطاطس المشوية بدون قشر تساوي 170 سعر حراري.
• 10 أصابع من البطاطس المقلية يساوي 160 سعر حراري.
• حبة واحدة متوسطة من الطماطم يساوي 25 سعر حراري.
• 10 حبات من الزيتون الأسود أو الأخضر يساوي من 66 حتى 95 سعر حراري.
• كوب واحد من الكوسة يساوي 30 سعر حراري.

السعرات الحرارية في اللحوم والأسماك

تعد البروتينات من أهم العناصر الغذائية اللازمة لبناء العضل كما أنها خالية من السكر والنشويات الأمر الذي يجعلها تساعد في حرق الدهون بشكل سريع، والآن سوف نتعرف على رجيم أتكنز لخسارة الوزن :

• 50 جرام من لحم البقر يساوي 145 سعر حراري.
• 50 جرام من الدجاج يساوي 120 سعر حراري.
• 50 جرام ديل رومي يحتوي على 80 سعر حراري.
• علبة من سمك التونة المعلب بالزيت تحتوي على 170 سعر حراري.
• 100 جرام من سمك السلمون يحتوي على200 سعر حراري.
• 100 جرام من السمك المشوي يساوي 160 سعر حراري.

السعرات الحرارية في الألبان والجبن

تعد الألبان ومشتقاتها من الأغذية التي تكون مصدر أساسي للبروتين والكالسيوم والمعادن الهامة الأخرى، وإليكم الآن أهم أنواع الألبان والجبن ونسبة السعرات الحرارية في كل نوع :

• كوب واحد من الحليب البقري كامل الدسم يمنح الجسم 150 سعر حراري.
• كوب واحد من الحليب قليل الدسم يساوي 102 سعر حراري.
• كوب من حليب الماعز يحتوي على264 سعر حراري.
• 30 جرام من جبن الموزاريلا يساوي 80 سعر حراري.
• 30 جرام من الجبن فيتا يساوي 75 سعر حراري.
• 30 جرام من الجبن الشيدر يساوي 115 سعر حراري.
• 30 جرام من الجبن البارميزان يساوي 130 سعر حراري.
• 30 جرام من الجبن إيدام يساوي100 سعر حراري.
• 100 جرام من الجبن العكاوي يعادل 290 سعر حراري.
• 100 جرام من الجبن الأريش يساوي 100 سعر حراري.
• حبة كبيرة من البيض تعادل 85 سعر حراري.

رجيم 1500 سعر حراري

لا بد أن يجتهد الإنسان من أجل الحصول على الرشاقة فهي تستحق التحمل والصبر من أجل الحصول على الجمال والصحة، والآن سوف نتعرف على السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في هذا الرجيم :

وجبة الإفطار

• يجب أن تتكون من نصف كوب من الحليب دون سكر أو حليب مع الشاي أو القهوة.
• نصف كوب من الفول مع نصف ملعقة زيت أو شريحة جبن أبيض أو جبن شيدر أو قطعة متوسطة من الجبن الأريش، أو بيضة مسلوقة أو مقلية في المايكروويف بنقطة زيت.
• شريحان من التوست الأسمر أو شريحة واحدة من التوست الأبيض.
• ثمرة واحدة من الفاكهة أو نصف كوب من العصير الطازج الغير محلى، ويفضل الفاكهة التي تحتوي على فيتامين سي مثل اليوسفي والبرتقال والفراولة والكيوي والأناناس، لأنه يرفع معدل الحرق كما ينشط الذهن في الصباح كما يمكن تناول التفاح.

الوجبة البينية الأولى

• تتكون من نصف كوب حليب بمفرده أو مع القهوة والشاي دون إضافة سكر، أو كوب من الزبادي، أو قطعة متوسطة من الجبن الأريش أو ثمرة من الفواكه أو الخضروات، أو نصف كوب من الفشار أو حفنة من اللوز الغير محمص وغير مملح.

وجبة الغداء

• تتكون من قطعة من الدجاج أو السمك أو اللحم المسلوق أو المحمر في الفرن وعدم إضافة الدهن إليه.
• نصف رغيف من الخبز الأسمر أو خمس ملاعق أرز أو معكرونة - كوب من السلطة الخضراء - كوب من السوتيه - ثمرة من الفاكهة.

الوجبة البينية الثانية

• تتكون من نفس مكونات الوجبة البينية الأولى.

وجبة العشاء

• نصف كوب حليب مع الشاي أو القهوة دون سكر - شريحتين من خبز التوست الأسمر أو شريحة من الخبز الأبيض - شريحة من الجبن - نصف كوب سلطة خضراء - ثمرة فاكهة.