خسارة الوزن عند الرجال تعرف على أفضل الطرق لتخسيس الرجال

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

خلطات طبيعية تساعد على التخلص من الوزن الزائد عند الرجال

• الشمر: يمكن تحضير وصفة الشمر عن طريق وضع ستة ملاعق منه في كوب من الماء المغلي وتركه ينقع لمدة ساعة، مع التقليب بشكل جيد.

وبعد ذلك يصفى المنقوع جيداً ويتم تناول المشروب الناتج مرة خلال اليوم، ومع تكرار هذه الوصفة يومياً لمدة شهر تقريباً.

• الميرمية: يمكن استخدام الميرمية عن طريق وضع ملعقتين منها في كوب من الماء المغلي، ثم تركها مدة لا تقل عن عشرة دقائق.

ويمكن تناول المشروب الناتج والمصفى قبل الخلود إلى النوم بنصف ساعة تقريباً.

• الزنجبيل والشاي الأخضر: من أهم الوصفات الطبيعية المستخدمة للتخلص من الوزن الزائد عند الرجال، والتي من شأنها أيضاً أن تعالج العديد من الأمراض بسبب احتوائها على عناصر غذائية هامة جداً.

ويمكن استخدام خلطة الزنجبيل والشاي الأخضر عن طريق وضع ملعقتين كبيرتين من الزنجبيل المطحون في وعاء وإضافة ملعقتين إليهم من الشاي الأخضر، وإضافة كمية كافية من الملء المغلي عليهم. ويتم تناول الخليط مرة واحدة في الصباح قبل تناول وجبة الإفطار.

• القهوة: يمكن استخدام القهوة كنوع من العلاجات الطبيعية التي تساعد على حرق الدهون، ويتم ذلك من خلال وضع ستة ملاعق من القهوة المطحونة طحناً ناعماً ومزجها مع نصف كوب من الماء بشكل جيد للحصول على التماسك التام.

وتطبيق المزيج على الجسم أو على المناطق المراد تنحيفها مع أهمية التدليك الجيد لمدة عشرة دقائق باليد، ويترك الخليط لمدة ربع ساعة حتى يجف على الجسم تماما، ويغسل بالماء الفاتر، ويمكن تكرار هذه الخلطة مرة أسبوعياً.

نصائح لتخفيف الوزن بسرعة عند الرجال

يمكن للرجال أن يتبعوا النصائح التالية للتخفيف من الوزن وتتمثل تلك النصائح فيما يلي:

• تناول كميات كافية من الماء يومياً
• تناول الخضروات والفواكه بشكل يومي وبانتظام.
• ممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر.
• تجنب تناول المأكولات التي تتسبب في السمنة مثل الشوكولاتة والكيك وغيرها أو التي تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية.
• معرفة وإدراك عدد السعرات الحرارية التي تدخل الجسم خلال النهار.
• محاولة البعد عن المأكولات التي تحتوي على الكربوهيدرات أو التقليل منها بقدر الإمكان.
• استبدال الخبز الأبيض بالخبز الأسود الذي يكون صحي أكثر.

طرق التخلص من الوزن الزائد عند الرجال

يمكن اتباع الطرق التالية للتخلص من الكرش ومن الدهون المختلفة في الجسم عند الرجال :

ممارسة التمارين الرياضية:

يمكن أن تكون التمارين الرياضية من أهم الطرق الفعالة في القضاء على الدهون، ويعد الانتظام على التمارين من أفضل الطرق المخلصة من الدهون والمقوية للعضلات في نفس الوقت، ومن أهم هذه الرياضات ما يلي:

• تمارين رفع الأثقال: تساعد هذه التمرينات على بناء العضلات وحرق الدهون بشكل سريع، ويفضل ممارسة رفع الأثقال ثلاثة مرات أسبوعياً مع أهمية التركيز على تدريب كامل الجسم، بحيث يتم ممارسة التمارين التي تعمل على تحريك أكبر عدد من عضلات الجسم في وقت واحد.
• تمارين الآيروبيك: يمكن ممارسة تمارين الآيروبيك المعتدلة والمتوسطة، بحيث يؤدي الرجال 150 دقيقة في الأسبوع من هذه التمارين، ويفضل التركيز على التمارين التي ترفع عدد نبضات القلب.
• ممارسة رياضة كرة السلة: تعتبر كرة السلة من أبسط التمارين لتعزيز المرونة في الجسم، وهي تمارين تعطي الفرصة لحرق الكثير من السعرات الحرارية، وفي الغالب يتم حرق من 600 إلى 900 سعر حراري بعد ساعة من لعب كرة السلة.

تناول كمية كبيرة من المياه:

يعد تناول المياه بشكل منتظم من أهم الطرق لتخسيس الجسم والتخلص من الدهون بالإضافة لاستفادة أعضاء الجسم بشكل كامل، فالماء يعد ضروري لاستقلاب الدهون المخزنة في الجسم بكفاءة عالية.

كما يعطي شعور بالشبع لفترات أطول بالإضافة إلى حرق السعرات الحرارية، فلا يجب تناول أقل من ثمانية أكواب من الماء يومياً.

اتباع نظام غذائي صحي:

من أهم الطرق التي تساعد على فقدان الدهون الزائدة في الجسم هو اتباع نظام صحي غذائي يكمن في تجنب الدهون المشبعة التي تسبب السمنة، وتجنب الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة.

بالإضافة إلى تجنب الملح في الطعام والتركيز على تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، ومنتجات الألبان منزوعة الدسم، والبروتينات والدهون الصحية، ومن أهم مصادر البروتينات الفاصوليا والدجاج ومنتجات الصويا والبيض والأسماك.

ما هو أفضل رجيم للتخلص من الوزن الزائد عند الرجال ؟

إن كنت من الأشخاص الذين يعانون من وجود الكرش والوزن الزائد وتبحث عن نظام للرجيم للانتظام عليه، فيجب عليك اتباع النظام التالي:

تناول البروتين

• يعد البروتين من أهم العناصر التي تساعد في بناء الجسم لأنه يزيد من الكتلة العضلية بشكل صحي.
• يعمل على حرق الدهون الأمر الذي يجعل الحركة أسهل، وعلى الرغم من ذلك لا يجب تناول أي نوع من البروتين، بل يجب تناول البروتين الصحي للحصول على أفضل نتيجة.
• ويعرف البروتين الصحي بأنه البروتين الخالي من الدهون والغني بالأحماض الأمينية، ولا يستطيع الجسم فرز هذه الأحماض إلا من خلال الطعام، وتساعد هذه الأحماض على بناء العضلات بشكل سليم وصحي.
• ومن الأمثلة على الأطعمة الغنية بالبروتين الأسماك والبيض واللحوم الحمراء الخالية من الدهون، والحليب وفول الصويا.

الالتزام يومياً بالحصص الغذائية:

• يعتقد بعض الأشخاص أن الرجيم يعني حرمان الإنسان من تناول الطعام، والحقيقة غير ذلك، لأن الفائدة الأساسية من الرجيم هي الالتزام بالحصص اليومية من الغذاء، حيث يبعدنا الرجيم فقط عن تناول الأطعمة الضارة، ويجعلنا نقبل على الطعام الصحي الأساسي.
• ومن أمثلة الحصص اليومية المفيدة تناول كوب من الخضروات أو الفواكه يومياً، وتناول نصف كوب من الخضروات النشوية مثل الفاصوليا، بالإضافة إلى تناول شريحة من الخبز، ونصف كوب من الحبوب الكاملة أو المطبوخة.
• ينبغي أيضاً تناول ثلث كوب من الأرز أو المعكرونة، وتناول 93 جرام من اللحوم الحمراء أو الأسماك.

الاهتمام بالسعرات الحرارية

يجب أن يحرق الرجل عدد من السعرات الحرارية بمقدار ضعف ما يتناوله من السعرات الحرارية، ويختلف هذا المقدار الذي يجب أن يحصل عليه الجسم من السعرات الحرارية باختلاف العمر والحالة الصحية كما يلي:

• إن كان الرجل عمره يتراوح بين 19- 30 عام: يجب أن يحرص على تناول 2400 سعر حراري في حالة الحركة القليلة أو عدم الحركة، بينما يتناول 2600 في حالة النشاط، أما في حالة النشاط الزائد فإنه يجب أن يحصل على 3000 سعر حراري.
• إن كان عمر الرجل يتراوح بين 31_ 50 عام: يجب أن يتناول 2200 سعر حراري في حالة عدم النشاط، 2400 في حالة النشاط العادي، 2600 في حالة النشاط الزائد.
• إن كان الرجل عمره يتراوح من 51 عام فأكثر: يجب أن يحصل على 2000 سعر حراري في حالة عدم الحركة، وتناول 2200 في حالة النشاط الطبيعي، وفي حالة النشاط الزائد 2400 سعر حراري.