آخر تحديث: 17/04/2022
كيفية خسارة الوزن في ثلاثة أيام للتخلص من السمنة؟
يبحث كثير من الأشخاص عن حمية غذائية من شأنها خسارة الوزن في ثلاثة أيام فقط، وذلك لأن الوزن الزائد قد يسبب للفرد الكثير من مشاعر الإحراج فضلا عن شعور عدم الثقة في النفس. أعددنا لك هذا المقال في موقع مفاهيم لنوضح لك كيفية إنقاص الوزن في ثلاثة أيام مع توضيح مخاطر نزول الوزن بسرعة، بالإضافة إلى ذكر مجموعة من النصائح التي يمكنها أن تساعدك على خسارة الوزن بطريقة صحية.
خسارة الوزن في ثلاثة أيام
تعد خسارة الوزن بثلاثة أيام إحدى الصيحات التي انتشرت بكثرة مؤخرا وهذه الحمية الغذائية أصلها غير معروف، ولكن من المهم أن نذكر أن:
- هذه الحمية لا يوجد لها أساس علمي يعتمد عليه ولمن يجب التنويه أن هذه الحمية تعتمد على السعرات الحرارية المنخفضة.
- حيث أن السعرات الحرارية التي توفرها حمية الثلاثة أيام لا تتجاوز 1000 سعر حراري في اليوم الواحد.
- كما أن هناك بعض الأشخاص من يدعون أن حمية الثلاثة أيام تساعد في خسارة ما يقرب من 4.5 كيلو جرامات ويتم فقدان هذا الوزن بسرعة في غضون ثلاثة أيام بسبب الانخفاض الكبير في عدد السعرات الحرارية وكمية الكربوهيدرات المتبعة في هذه الحمي.
- ومن الجدير بالذكر أن اغلب الوزن المفقود من اتباع هذه الحمية يكون من الماء وليس من الدهون.
- وما يحدث من نقص في الوزن عند اتباع رجيم خسارة الوزن في 3 أيام فإنه عند تقليل عدد السعرات الحرارية التي يتناولها الفرد أثناء وجباته بشكل كبير فإن الجسم يقوم بتعويض هذا النقص عن طريق إبطاء عملية الأيض الغذائي ودخول مرحلة الجوع.
- ومن ثم يتسبب ذلك في فقدان العضلات لقوتها مع احتفاظ الجسم بكمية كبيرة من الدهون وعند عودة الفرد إلى تناول الطعام بشكل طبيعي.
- فإن الجسم سوف يستمر في تخزين كميات كبيرة من السعرات الحرارية ولكن على شكل دهون ويرجع ذلك بسبب عدم معرفة الجسم متي يعود إلى مراحل الجوع مرة أخرى.
- ولكي يقوم الفرد بخسارة 0.5 كيلو جرام من الدهون يجب عليه أن يقوم أولا بتقليل عدد السعرات الحرارية التي يتناولها بحوالي 500 سعرة حرارية في الأسبوع.
- مما يعني إنقاص 3500 سعرة حرارية في الأسبوع لذلك فإن خسارة 4.5 كيلو غرامات خلال 3 أيام يتطلب من الفرد خفض السعرات الحرارية بشكل كبير بما يعادل 53000 سعرة حرارية.
- وهذا على عكس ما ينصح به الأطباء في خسارة الوزن حيث أنه من الأفضل أن يتم خسارة الوزن بشكل بطيء وثابت، وذلك بما لا يزيد عن نصف كيلو جرام في الأسبوع والا سوف يفقد الجسم الكثير من العضلات والماء.
مخاطر نزول الوزن بسرعة
من مخاطر خسارة الوزن في ثلاثة أيام ما يلي:
تكوين حصوات في المرارة
- حيث أن هذا الأمر سوف يصيب حوالي 25 % من الأشخاص الذين يخسرون الكثير من الوزن خلال أشهر قليلة.
الجفاف
- حيث أن فقدان الوزن بسرعة سوف يعمل على فقد الجسم للكثير من السوائل مما يزيد من فرصة تعرضه لخطر الجفاف.
سوء التغذية
- وعادة ما يحدث سوء التغذية نتيجة عن عدم تناول الفرد كميات كافية من البروتين وذلك لأسابيع متتالية.
فقدان العضلات
- فعلى الرغم من انخفاض عدد السعرات الحرارية يؤدي الى خسارة الوزن إلا أن الكثير من الوزن سوف يتكون من العضلات والماء.
احتمالية إبطاء سرعة العمليات الأيضية
- ويرجع ذلك إلى حدوث فقدان للعضلات وذلك عند اتباع حمية غذائية منخفضة السعرات الحرارية، بالإضافة إلى حدوث انخفاض في معدل الهرمونات المسئولة عن تنظيم العمليات الأيضية والتي منها هرمون الغدة الدرقية.
زيادة خطر حدوث نقص في العناصر الغذائية
- حيث انه من الصعب على الجسم أن يستهلك ما يحتاجه من جميع العناصر الغذائية، والتي منها الحديد والفولات وفيتامين ب 12 وذلك عند اتباع حمية غذائية منخفضة السعرات الحرارية.
فقدان قدرة الجسم على التحكم في الوزن على المدى البعيد
- ويرجع ذلك إلى بدء الفرد ثم توقفه عن اتباع الكثير من الحميات الغذائية باستمرار.
نصائح لإنقاص الوزن بطريقة صحية
يمكننا توضيح مجموعة من أهم النصائح التي تمكنكم من خيارة الوزن بشكل سليم وصحي دون الإضرار بصحة الجسم أو العضلات أو المناعة العام، وتتمثل في الآتي:
تناول أطعمة متنوعة وملونة وغنية بالعناصر الغذائية
- ولذلك يفضل أن يكون نصف الوجبة التي يتناولها الفرد من الخضار وربع الوجبة من الحبوب الكاملة والربع الأخير يكون من البروتين.
- كما يجب أن تحتوي الوجبة على 25 غراما من الألياف مع العلم انه يجب عدم احتواء الوجبة على دهون متحولة مع تقليل استهلاك الدهون المشبعة.
ممارسة التمارين الرياضية
- تعد ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم أمرا هاما للصحة الجسدية والنفسية كما أن زيادة النشاط البدني يعد مفيدا لخسارة الوزن.
تناول الطعام ببطء
- حيث أن تناول الطعام بشكل بطيء يزيد من شعور الفرد بالاستمتاع بتناول الطعام كما أنه يعزز من إحساس الفرد بالشبع.
التركيز على المصادر الغنية بالبروتين
- وذلك لأن البروتين يزيد من شعور الفرد بالامتلاء والشبع، كما أن البروتين يجنب الارتفاع الكبير في معدل السكر بالدم وذلك مقارنة بالوجبات الغنية بالكربوهيدرات.
تجنب تناول المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية
- والتي منها المشروبات الغازية والعصائر المحلاة، حيث إنها تزود الجسم بمزيد من السعرات الحرارية دون فائدة.
النوم الكافي
- حيث أن النوم الغير كافي يحفز هرمون الجوع مما يجعل الفرد يقبل على تناول كميات كبيرة من الطعام وبالتالي يحدث زيادة في الوزن.
شرب الماء
- ينصح خبراء التغذية بشرب كميات كبيرة من الماء، وذلك لأن الماء له دوره الهام في تقليل عدد السعرات الحرارية المتناولة.
التركيز على تغيير نمط الحياة
- حيث أن اتباع الفرد لحمية غذائية قد لا يكون مفيدا للجسم على المدى البعيد حيث أنه مع مرور الوقت سوف يكتسب الشخص الكثير من الوزن.
- ولذلك يجب التركيز منذ البداية على اتباع نظام غذائي صحي بدلا من يقوم الفرد بالتركيز على خسارة الوزن.
- ولذلك يجب على الشخص الذي يرغب في فقدان وزنه أن يعرف عدد السعرات الحرارية اللازم تناوله يوميا والتي تعتمد في الأساس علي جنس الفرد وعمر وكمية النشاط البدني المبذول.
- ومن الجدير بالذكر أن كل شخص يمتلك عمليات أيضية تختلف عن غيره من الأشخاص حتى لو تشابه الفردين في الوزن والجنس.
ختاماً، تعد حمية خسارة الوزن في ثلاثة أيام من الحميات الغذائية التي ليس لها أساس علمي ولكن من الأفضل أن رغبت في خسارة الوزن يجب ألا يزيد المفتقد عن نصف كيلو جرام في الأسبوع.
للإستفادة من هذا المقال انسخ الرابط
https://mafahem.com/sl_13772
تم النسخ
لم يتم النسخ
