طرق علاج الأرق

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

ما هو الأرق

باختصار الأرق هو عدم القدرة على النوم، إن أكثر ما يزعج في الأرق هو أن تكون مرهقا للغاية لكن لا تستطيع إغلاق عينيك والنوم. يمكن أن يكون الأرق مشكلة حادة قصيرة المدى بحيث قد يتسلل إلى حياتك لمدة ليلة أو بضعة أسابيع، أو مشكلة مزمنة بمعنى أنه قد يرافقك لمدة يذهب ويعود مجددا ويتم تشخيص الأرق المزمن حين يعاني منه الفرد لثلاث ليال على الأقل في الأسبوع لمدة ثلاثة أشهر.

أعراض الأرق

هناك العديد من الأعراض التي ترافق الأرق وخاصة بالنسبة للأرق المزمن، ووفقا ل webMD يمكن أن تشمل الأعراض العامة للأرق ما يلي:

• الشعور بالنعاس أثناء النهار.
• التعب العام.
• مشاكل في التركيز والذاكرة...

بالإضافة للأعراض العامة يمكن للأرق التأثير على علاقاتك وحياتك المهنية والحد من الأنشطة التي تمنحك السعادة بسبب التعب وانخفاض الطاقة، إن الشعور بالإرهاق يؤدي إلى تغير المزاج ومستوى الطاقة في الجسم وبالتالي فإنه يؤثر على حياتك بأكملها.

أسباب الأرق

يمكن لأي شخص أن يصاب بالأرق، وأحد الأسباب الرئيسية التي تجعل نومنا مضطرب التوتر والقلق بالإضافة إلى عدة أسباب أخرى مثل:

• ضغوط الحياة الصعبة كفقدان وظيفة، أو التغيير، وفاة أقرباء، الطلاق...
• الأمراض
• الانزعاج العاطفي
• عوامل بيئية كالضوضاء أو الضوء أو درجات الحرارة القصوى (الساخنة أو الباردة)
• بعض الأدوية
• التدخل في جدول النوم الطبيعي
• الاكتئاب
• القلق المزمن

طرق علاج الأرق

هناك بلا شك العديد من الطرق التي يمكنك الاستعانة بها من أجل إعادة الراحة لنومك وسنذكر فيما يلي 7 نصائح حول كيفية مكافحة الأرق:

الإيمان بقدرتك على التعافي

الاعتقاد بأنك قادر على استعادة نومك هو جزء كبير في تجاوز مشكلة الأرق، لذا قبل أن تبدأ التفكير في كيفية محاربة شبح الليل هذا يجب أن تؤمن أولا أنك تستطيع أن تفعلها وألا تستسلم لواقع الأمر وتتخاذل.

البقاء بعيدا عن كل الشاشات قبل النوم

كل ما تصادفه يتم تخزينه في الدماغ بما في ذلك ما تشاهده وتستمع إليه أيضا، لذا كن حريصا على تخصيص وقت للراحة قبل النوم عن طريق الانفصال عن أي شيء مشحون بالضوء أو الضجيج، فالضوء الأزرق من شاشات الحاسوب أو هاتفك المحمول يمكن أن يؤثر على إيقاعات الساعة البيولوجية والتي يمكن أن تفسد دورة نومك.

وقت محدد للنوم

يمكن للروتين أن يأخذ المرح بعيدا عن الحياة، ولكن بعض أشكال الروتين كالنوم المنظم في وقت محدد يضمن استمرار المرح في حياتك، فوجود وقت محدد للنوم يسمح لجسمك باتباع أوامر الساعة البيولوجية وبالتالي سيستعيد جسمك نظامه الطبيعي.

تجنب تناول الكافيين بعد الظهر

الأغلبية مدمن على مادة الكافيين الموجودة في القهوة بكثرة ولا يمكن الاستغناء عنها، حسنا لا تستغني عنها لكن تجنب شربها بعد 12 ظهرا وبالتالي ستمنح لجسمك الوقت لمعالجة آثار المنبه التي يحتويها الكافيين وبالتالي مساعدتك على النوم بشكل مريح.

تجنب شرب الكحول

عادة الشرب أو الإدمان يؤثر بشكل مباشر على النوم، الكحول يمكن أن يسبب الاستيقاظ في الليل واضطراب النوم، والنوم في حالة السكر لا يعتبر نوما لأنه لا يصل إلى مرحلة حركة العين السريعة، و إدمان الكحول يسبب الأرق ومشاكل صحية أخرى.

حرك جسمك باستمرار

التمارين الرياضية المنتظمة لها فوائد كثيرة، والاستفادة من طاقتك يوميا من خلال تحريك جسمك يعتبر فوزا على العديد من المستويات، إنها تحافظ على لياقتك وتحسن مزاجك وتساعد إطلاق الإندورفين المفيد لنومك، فإذا كنت تواجه مشاكل أثناء نومك حاول ممارسة الرياضة بانتظام، ستتغير حياتك باختصار.

البحث عن التدفق من خلال إيقاع

يمكنك اللجوء لطريقة تقليدية وهي تهدئة النفس قبل النوم من خلال إيجاد إيقاع، كمثال إيقاع الأرقام بحيث يستمر إيقاع عد الأرقام تدريجيا حتى تتوقف تلقائيا من التفكير في الأشياء التي قد تشتت هدوءك وتجعلك مستيقظا طوال الليل.