أفضل طرق لدعم سرعة الهضم

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

طرق لدعم سرعة الهضم

يوجد الكثير من الخطوات المختلفة التي يجب القيام بها بشكل جيد والاستفادة منها إلى حد كبير لقدرة المعدة على هضم الطعام بشكل جيد، وعن أفضل طرق لدعم سرعة الهضم ما يلي:

تناول وجبات صغيرة

عندما تقوم بتناول وجبات صغيرة كل اربع أو خمس ساعات كحد أقصى على مدار اليوم، فأنت بذلك تسرع من عملية الهضم وتشعر بالشبع، وذلك على عكس تناولك لوجبة واحدة كبيرة، فإنها تتسبب لك في عرقلة للهضم وتجعلك تشعر بثقل وانتفاخ في معدتك وعدم قدرتك على ممارسة نشاطك اليومي بشكل جيد.

تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف

عندما تجعل الألياف من وجبات غذائك الأساسية، فأنت بذلك تساعد جسمك على امتصاص الماء وزيادة حجم البراز، ومن أهم الألياف التي يمكن إضافتها لوجباتك ما يلي:

• المكسرات
• الشوفان
• الخضراوات
• الحبوب الكاملة

الاهتمام بتناول الشوربة

الشوربات هي واحدة من أهم الأطعمة التي يمتصها الجسم سريعاً لكونها من الأطعمة الخفيفة، كما أنها تهضم سريعاً ولا تبقى في الجهاز الهضمي لوقت طويل، وبالتالي هي من أهم الأطعمة التي تسرع من عملية الهضم.

كما يفضل التقليل من تناول مشروبات الكافيين بأنواعها المختلفة، والتي قد تتسبب في تقليل امتصاص الجسم للماء ومنها زيادة نسبة الماء مع فضلات الجهاز الهضمي.

التقليل من تناول الوجبات السريعة

تتسبب الوجبات السريعة ببطء عملية الهضم وذلك لاحتوائها على نسبة عالية من الدهون غير الصحية، كما أن هذه الأطعمة تتسبب في حدوث الإمساك بالجسم، والسبب هي بقائها في المعدة فترة طويلة وغير داعمة للألياف.

عدم النوم بشكل جيد

قد تتسبب عادات النوم السيئة على حركة الجهاز الهضمي، وبالتالي عندما تنام بعدد ساعات أقل من المعدل الطبيعي اليومي، فأنت تتسبب في عرقلة هضم الطعام في الجسم وخاصة عند النساء، فهي من الأسباب الرئيسية لإصابة معظم النساء بمشاكل الانتفاخ بالقولون، كما أن قلة النوم تتسبب في إصابة الجهاز الهضمي ببعض الأمراض، مثل الإصابة بمرض القرحة المعدية أو القولون العصبي، وبالتالي إذا أردت التمتع بالهضم السريع بالجسم، يجب الحفاظ على معدل النوم اليومي وهو من ٨ إلى ٩ ساعات يومياً.

عدم التعرض للتوتر والقلق

عندما تتعرض للتوتر أو القلق والخوف خيال أمر محدد، مثل الذهاب للامتحان أو التقدم لوظيفة فأنت تشعر قبلها بألم شديد بالبطن نتيجة التوتر التي تمر به، فيتسبب في مشاكل بالجهاز الهضمي ومنها عدم قدرته على هضم الطعام بشكل جيد، كما أن التوتر قد يتسبب في تناول كميات عالية من الطعام أو عدم تناول الطعام، كما أنه قد يصيبك بالامساك أو الانتفاخ وغيرها من مشاكل الجهاز الهضمي المختلفة.

مضغ الطعام بشكل جيد

عندما تقوم بمضغ الطعام جيداً، فأنت بذلك تساعد الأمعاء في القيام بوظائفها على أكمل وجه، وبالتالي فإن مضغ الطعام ببطء يساعد في سرعة الهضم، على عكس تناول الطعام بغير مضغ.

تناول الطعام الداعم لبكتريا البروبيوتيك

وهي واحدة من أنواع البكتريا النافعة والتي تقوم بمحاربة البكتريا الضارة في الأمعاء، وأيضا هذا النوع من البكتريا تقوم بتقوية الجهاز الهضمي وكذلك الحفاظ على الجهاز المناعي بالجسم، ومن أمثلة الأطعمة الداعمة لبكتريا البروبيوتيك ما يلي:

• الزبادي
• الموز الاخضر
• مخلل الكرنب
• الثوم

تجنب الأطعمة المتعبة للمعدة

حيث تجد بأن بعض الأشخاص قد يتعبون عن تناول طعام محدد، ولذلك يجب الابتعاد عن الأطعمة التي لا تتقبلها المعدة، وتجد بأن المعظم يعاني عند تناول الطماطم أو الفواكه الحمضية، لكونها قد تتسبب في حدوث حرقة في أعلى المعدة، كما أن البعض قد يعاني عند تناول أحد منتجات الألبان، والبعض الآخر عند تناول البصل أو القمح أو الثوم، ولذلك يجب أن تعلم ما تتقبله معدتك وما لا تتقبله، حتى لا تتسبب في مشاكل صحية للجهاز الهضمي.

التقليل من تناول الأطعمة الدهنية والسكرية

وذلك لكون الأطعمة الدهنية والسكرية تحتاج إلى وقت كبير لكي يتمكن الجهاز الهضمي من هضمها بشكل جيد، فتجد بأن الكثير من الناس عند تناول الوجبات الدسمة فإنهم يشعرون بالحاجة إلى النوم بعدها، وذلك لكون طاقة الجسم توجهت لهضم الطعام بدلا من القيام بوظائفها في باقي أعضاء الجسم.

شرب كميات وفيرة من الماء

عند تناولك بكميات وفيرة من الماء بشكل يومي، فأنت بذلك تساعد الجهاز الهضمي على القيام بوظائفه على أكمل وجه، كما أن تناول المياه يقي جسمك من مشاكل الإمساك وقدرة المعدة على تكسير المواد الغذائية، ليستطيع الجسم أن يستمتع بفوائدها.

ممارسة الرياضة

ممارسة التمارين الرياضية المختلفة وخاصة المشي تساعد جسمك في القيام بجميع وظائفه بشكل جيد، وبالأخص بأنها تساعد الجهاز الهضمي على القيام بوظائفه وتسريع عملية الهضم، وذلك يؤكده بحث تم عمله على الأشخاص الرياضين والتي اثبت بأن عملية الهضم لديهم تتم بشكل سلس.

متابعة الطبيب المختص

قد يتعرض بعض الأشخاص لمشاكل في الهضم نتيجة تناولهم لأحد أنواع الأدوية التي تجعل وظائف الجهاز الهضمي لا تتم بشكل جيد، ولذلك يجب المتابعة مع الطبيب المختص لحل هذا السبب ليتم هضم الطعام بشكل سريع في المعدة.

ما هي السرعة الطبيعية في الجسم لهضم الطعام؟

الإجابة على هذا السؤال تعود لعدة عوامل، والتي تكون كما يلي:

العمر

عملية الهضم بينها وبين العمر علاقة عكسية، حيث أن الإنسان كلما تقدم في العمر يقل مستوى الهضم لديه، كما أن التقدم في السن أيضاً يتسبب في قلة كفاءة وظائف القناة الهضمية، كما يتسبب في حدوث ارتجاع المرئ واستمرار مشاكل الإمساك.

الجنس

حيث أن بطئ عملية الهضم ومشاكل الجهاز الهضمي المختلفة تكون أعلى في النساء مقارنة بالرجال، كما أن النساء هم من أكثر الفئات التي تعاني من مشاكل القولون العصبي.

نوع الطعام ذاته

حيث أن المعدة تستطيع هضم بعض أنواع الطعام بشكل أسرع عن غيره، فتجد بأن السكريات البسيطة يتم هضمها سريعاً عن الكربوهيدرات، وكذلك أيضاً المواد البروتينية والدهون تزل فترات طويلة بالمعدة، وتأخذ وقت طويل ليتم هضمها.

الحمل

تؤدي هرمونات الحمل ضعف كبير في عملية هضم الطعام، كما أن كبر حجم الرحم يتسبب في الضغط على الجهاز الهضمي وبالتالي يتسبب في بطء هضم الطعام.