أفضل عادات يمكن اتباعها قبل النوم

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

أفضل عادات قبل النوم

توجد مجموعة من العادات التي يطبقها الأشخاص الناجحون في أعمالهم مثل رجال الأعمال والأشخاص التي لديها أعمال كثيرة، فسوف نتعرف معًا على أهم هذه العادات وهي:

1. ألق نظرة على جدول أعمالك

• توجد مقولة تقول أن من يفشل في التخطيط ففي هذه الحالة هو يخطط للفشل، فعندما يقوم الإنسان قبل النوم بالاطلاع على جدول أعماله في اليوم التلي ومراجعته فسيكون على أكثر أهبة واستعداد لما سيقابله في صباح اليوم التالي.
• يمكن التخطيط لما سيتم تنفيذه في اليوم التالي وهذا ما يشعر الإنسان بالإنجاز والسعادة، حيث سينام مرتاح البال دون قلق لأن جدوله لليوم التالي محضر بأكمل وجه، وهذا أيضًا ما سيجعله يستسقظ قس اليوم التالي نشيط غير متسرع يقوم بالإفطار بشكل هادئ دون التوتر بسبب تراكم أعماله الناتج عن سوء التخطيط.

2. جهز عدتك الرياضية

• ممارسة الرياضة من أهم الأمور والعادات الصحية التي تنشط الجسم وتكسبه الطاقة والحيوية، وليس فقط الجسم بل أيضًا العقل.
• فسواء كنت تركض في الشارع أو تذهب لنادري رياضي أو تمارس الرياضة في المنزل، فأفضل عادة يمكن فعلها قبل النوم هو ممارسة الرياضة من أجل الحفاظ على رشاقة وصحة الجسم.
• فتعتبر ممارسة الرياضة الخفيفة قبل النوم من الأمور المهمة التي تكسب الإنسان الشعور الجيد، وأيضًا تجهيز العدة الرياضية لممارستها في الصباح التالي من الأمور والعادات الجيدة التي يفضل اتباعها قبل النوم.
• لأنه في حين الاستيقاظ وتجد أن عدتك غير مجهزة قد يصيبك الكسل فاحرص على تجهيز جميع أمورك التي ستقوم بها في الصباح قبل النوم.

3. أغلق هاتفك قبل النوم

• النوم الجيد والمريح من أهم الأمور التي تعتبر عنصر أساسي للروتين اليومي للأشخاص الأصحاء والناجحين، فعندما ذهب الإنسان إلى النوم يفضل أن يغلق هاتفه حتى لا تزعجه الرسائل أو الاتصالات أو التنبيهات التي تأتي من الجوال.
• ويمكن أيضًا أن يجعل الإنسان هاتفه على الوضع الصامت أو أن يغلق شبكة الإنترنت أو أن يجعله على وضع الطيران، فالمهم هنا هو أن ينام نوم مريح بعيدًا عن أي قلق قد يزعجه أو يقلق نومه في منتصف الليل.
• فاحرص على إبعاد ما يعيق نومك من جوال أو أي جهاز إلكتروني آخر لكي تستيقظ وأنت بحالة صحية نشيطة.

4. اكتب مذكراتك

• الاحتفاظ بكتابة المذكرات قبل النوم من عادات النوم التي يمكن أن يتبعها أي إنسان، فحينما يكتب الإنسان ما حدث له خلال اليوم يستطيع أن يجمع أفكاره وترتيب ما حدث خلال اليوم.
• فمن الأفضل أن تجهز دفتر صغير بجانب السرير تقوم بكتابة ما يحدث لك فيه خلال اليوم، وتقوم بتدوين أفضل الذكريات والإنجازات التي حققتها خلال اليوم، وتعاود بقراءة هذا الدفتر من أجل أن يشعرك بالحماس الذي أنجزته طوال اليوم.
• حاول أن تطبق هذه العادة باستمرار ولا تنظر إليها على أنها عادة مملة بل انظر إليها من جانب آخر كأنك تتحدث مع صديق أو ما شابه.

5. اقرأ كتابًا

• يمكنك قراءة كتاب حقيقي قبل الذهاب إلى النوم فتعتبر هذه من العادات المهمة جدًا، ويفضل أن يكون الكتاب حقيقي ورقي وليس كتاب إلكتروني، واحرص أن يكون الكتاب ليس له علاقة بمجال العمل أو الدراسة لكي يكون وقت للفراغ والتسلية.
• فالهدف هو إراحة الذهن بكل ما يحدث خلال اليوم وليس إرهاقه وإتعابه والتفكير في العمل أو الدراسة، فالقراءة تعتبر وسيلة جميلة لإرخاء العقل والتفكير ووسيلة للابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية وأضواء الهواتف والحاسوب والشعور بالراحة.

6. حدد موعدًا ثابتًا للنوم

• من أهم الأسباب التي ترهق الجسم هو النوم في أوقات مختلفة وتغيير مواعيد النوم باستمرار وعدم الالتزام بموعد معين.
• فاحرص أن يكون هناك موعد محدد تنام فيه كل يوم من أجل إراحة الجسد وأن يتأقلم العقل والجسم على هذا الموعد، والأفضل أن تجعل موعد محدد أيضًا للاستيقاظ، ويمكن ضبط منبه يذكرك بموعد النوم وموعد الاستيقاظ.

7. تجنب الأكل في أوقات متأخرة

• تجنب تناول الأطعمة الدسمة قبل النوم، وتجنب أيضًا شرب المنبهات لأنها ستعيقك على النوم مثل القهوة والشاي والنسكافيه وأي مشروب منبه آخر لأنها تعمل على إرهاق الجسد والشعور بالأرق وعدم القدرة على النوم.
• حاول قبل النوم تناول الأطعمة الخفيفة مثل كوب من الزبادي أو ثمرة فاكهة أو شرب كوب عصير.

8. ضع لنفسك عادات قبل النوم

• ضع لنفسك بعض العادات قبل النوم مثل ترتيب السرير، أو تنظيف الأسنان وتسريح الشعر.
• يمكنك أيضًا إطفاء الأنوار وكل الأجهزة الإلكترونية في البيت.
• يمكنك أخذ حمام دافئ، فجميع هذه العادات ستكسب البيت الهدوء وستكسب الشعور بالاسترخاء مما سيساعدك على النوم بشكل أسرع.

عادات ليلية لإحساس أقل بالتعب

توجد بعض العادات الليلية التي يمكن اتباعها من أجل التخفيف من أعراض التعب والإرهاق التي يشعر بها الإنسان أثناء نومه أو أثناء الاستيقاظ، فمن أهم هذه العادات هي:

1. تناول طعام خفيف وصحى ليلاً

• الأكل الصحي قبل النوم من أهم الطرق التي تعمل على إمداد الجسم بالراحة والاسترخاء أثناء النوم.
• فالطعام الصحي يمد الجسم بالطاقة مما يجعله يستيقظ نشيطًا وقادرًا على ممارسة النشاطات اليومية في اليوم التالي.
• الطعام الصحي أيضًا يعمل على الحفاظ على مرونة عملية الأيض والتمثيل الغذائي.

2. لا تعمل على السرير

• ابتعد عن القيام بأعمالك اليومية على السرير أو حتى الدراسة والمذاكرة وذلك حتى تتجنب التفكير المستمر في ذلك عند الذهاب إلى النوم.
• حاول أيضًا عدم استعمال السرير في أي أمر آخر عدا النوم مثل الأكل على السرير أو مشاهدة التلفزيون.

3. شرب ما يكفي من الماء

• قم بشرب كميات كافية من الماء قبل الذهاب إلى النوم حتى لا تستيقظ في منصف النوم عندما تشعر بالعطش.
• فالاستيقاظ المستمر هذا يجعل الإنسان لا يستطيع النوم براحة.

4. شرب مشروبات تساعد على الاسترخاء

• يمكن شرب مجموعة من المشروبات التي تساعد على الاسترخاء قبل النوم لأنها تجعل الإنسان يشعر بالراحة والهدوء.
• من هذه المشروبات الكركديه وأوراق الخس والبابونج.

5. الحصول على حمام دافئ لطيف

• جرب قبل أن تنام أن تحصل على حمام دافئ ثم توجه إلى السرير.
• فهذه العادة تعمل على استرخاء الجسد وتجعل عقل الإنسان مستعد للنوم.

عادات صحية للتغلب على الأرق

توجد بعض العادات الصحية التي يمكن أن يتبعها الإنسان من أجل أن يتغلب على الأرق، فمن هذه العادات هي:

1. عدم الذهاب للسرير إلا عند الشعور بالنعاس.
2. عدم تناول وجبات ثقيلة قبل النوم.
3. ممارسة الرياضة لمدة قصيرة قبل النوم.
4. تجنب النوم في النهار.
5. تجنب التدخين.
6. تجنب استخدام الإلكترونيات.
7. النوم والاستيقاظ في موعد محدد.
8. الامتناع عن الكافيين.