أبرز طرق علاج الشد العضلي في الساق، وأهم أسباب حدوثه

وينتشر الشد العضلي في الساق بين العديد من الأشخاص ولكنه لا يؤذيهم، ومن الممكن أن يحدث في أي وقت، ولكن معظم الأشخاص يشعرون به في الليل أثناء فترة نومهم أو راحتهم.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• الشد العضلي
• أسباب الشد العضلي في الساق
• نصائح لعلاج الشد العضلي في الساق
• علاج الشد العضلي في الساق
• الوقاية من الشد العضلي في الساق خلال النوم

الشد العضلي

من الصعب أن يتم تحديد السبب وراء الشد العضلي الذي يوجد في الساق خلال فترة الليل أو التشنج العضلي الذي يوجد في الساق أثناء فترة النوم، ويحدث في الأوقات الأتية:

• من الممكن أن يحدث الشد في العضلات الليلي أو التقلصات في الساق الليلية أثناء العديد من الأوقات.
• ومن الممكن التأكيد على أن التعب الخاص بالعضلات والمشاكل التي تنتج عن الأعصاب، قد تكون السبب الأساسي وراء الشد العضلي بالساق خلال الليل.
• ويسبب التقلص في عضلة الساق المؤلم كثيراً، وهي من الأشياء التي تؤدي إلى إعاقة الحركة كثيراً، وهو الذي يستمر من ثواني إلى 10 دقائق.
• ويأتي الشد العضلي في العضلات الخاصة بالسمانة تحت الركبة وهو الأكثر انتشاراً، وأيضاً عضلات القدم أو الفخذ وهم الأقل انتشاراً.
• وتظل أيضاً العضلات ضعيفة بعد انتهاء التقلصات التي تستمر لمدة يوم، وسوف نقدم لكم كل المعلومات الخاصة بها.

أسباب الشد العضلي في الساق

تحدث العديد من الانقباضات الخاصة بعضلات الساق لا إرادياً، وهذا يأتي بسبب الكثير من الآلام الخاصة بالساق، ويصعب حركتها، وتوجد العديد من الأسباب أهمها:

• القيام بالعديد من الأنشطة البدنية التي تؤدي إلى ضعف عضلات الساق وهي التي تسبب إجهادها الشديد، وبشكل خاص إذا مارسها الشخص في الطقس الحار بدون ترطيب جسمه.
• وأيضاً السير والجري إلى مسافات طويلة أو في حالة رفع الأثقال وتحميل الوزن الشديد على العضلات، أو الرياضات التي تشمل على الجري الطويل وكرة القدم والسلة.
• حمل الكثير من الأحمال التي تزيد من مخاطر الإصابة الخاصة بالشد العضلي.
• الإصابة بمرض أديسون.
• المشكلات الخاصة بالإصابة بأمراض الكلي.
• الإصابة ببعض المشكلات التي توجد في الغدة الدرقية.
• إصابة بعض الأشخاص بالشلل الرعاش.
• الإصابة بالسكري من النوع الثاني.
• إصابة الشخص بمرض الساركويد.
• بعض المصابين بتليف الكبد.
• بسبب الأمراض التي تصيب القلب أو الأوعية الدموية.
• التقدم في العمر.
• الجفاف وعدم تناول الكثير من السوائل التعويضية.
• تناول بعض الأدوية مثل حبول منع الحمل ومدرات البول ودواء النابروكسين، ودواء الألبوتيرول وهو من الأدوية التي تعالج الحساسية والربو وأدوية مخفضات الكوليسترول.

نصائح لتجنب الإصابة بالشد العضلي في الساق

بعد أن يتم معرفة الاسباب الخاصة بالإصابة بالشد في الساق أثناء النوم، فلابد أن تعرف النصائح التي تساعد في التخفيف من الشد العضلي في المنزل من أهمها:

• عليك القيام بتدليك قدمك وهو يكون من خلال المساج للقدم، وهي من الاشياء التي تخفف من الإحساس بألم الشد العضلي واستعمال يد وحدة أو اليدين معاً للبدء في تدليك الساق.
• العمل على ارخاء القدم كثيراً ويكون بمد قدمك إلى الأمام بحيث أن الرجل والأصابع تصبح في الاتجاه الأمامي.
• تحريك القدم باتجاه معاكس لأنها من الاشياء التي تساعد في شدها والتخلص منها والإحساس بالاسترخاء والراحة.
• البدء في وضع كمادات الحرارة وهي التي تساهم في تسخين المنطقة المصابة، وهي التي تعمل على التخلص من الآلام التي توجد فيها ومن الممكن أن يتم الحصول على دش ساخن.
• تناول عصير المخلل والعديد من الدراسات نصحت بأن يتم تناول عصير المخلل، وهو الذي يعمل على تخفيف الآلام الخاصة بالشد العضلي.
• تناول الكثير من المسكنات التي تساعد بشكل كبير في التخلص من هذا الألم الشديد، وهي التي ينصح بها جميع الأطباء.

علاج الشد العضلي في الساق

مما لا شك فيه إن علاج الشد العضلي يكون بالعديد من الطرق المميزة والسريعة، وهي التي تخلص بشكل نهائي من الآلام ومنها ما يأتي:

• استخدام الكمادات الساخنة التي تساعد في تخفيف جميع الألام وإرخاء كل العضلات، ولكن ممنوع استعمالها عند تورم المنطقة حتى تسوء الحالة أكثر.
• استخدام الكمادات الباردة أو الكمادات الخاصة بالثلج، وتوضع على السمانة لمدة 10 دقائق، والعمل على تكرار هذا كل ساعة أو ساعتين خلال ثلاث أيام من الإصابة والتخلص من التورم.
• يجب أن يتم لف السمانة باستعمال الرباط الضاغط، وهي من الاشياء التي تخفف كثيراً من التورم ويحسن الحركة كثيراً.
• يجب أن يتم العمل على رفع الساق إلى أعلى مستوى القلب وهذا للتخلص نهائياً من التورم.
• يحصل الشخص على الراحة إلى يوم واحد على الأقل، وأيضاً عدم ممارسة الأنشطة اليومية بعد الإصابة به، وذلك حتى تتحسن الآلام والتخلص من التورم الذي يوجد فيه.
• لابد أن يتم تناول المسكنات مثل الباراسيتامول والمضادات المخصصة للإلتهاب مثل الإيبوبروفين ويكون بعد الحصول على استشارة الطبيب.
• الحرص على عمل تمارين التمدد وهي مثل تمارين التمدد على الكرسي من خلال الجلوس على أحد الكراسي المستقرة، والعمل على ثني الركبة الخاصة بالرجل المصابة لمدة 10 مرات.
• عمل التمارين الخاصة بالتمدد على الأرض، ويكون بالجلوس عليها وتمديد الرجل المصابة ثم البدء في تقويس القدم من ناحية الجسم، والبدء في تثبيتها على الأرض لمدة 15 مرة.

الوقاية من الشد العضلي في الساق خلال النوم

توجد العديد من الممارسات التي قد تمنع الإصابة الخاصة بالشد العضلي في الساق، ومن أهمها ما يلي:

• التمدد خلال فترة النهار وقبل النوم، ولابد أن يتم التركيز على العضلات الخاصة بالساق والقدم.
• تناول كميات كبيرة من الماء، وذلك لأن الماء يساعد جميع العضلات على القيام بجميع وظائفها بشكل مميز ورائع.
• يجب أن يحرك المريض قدمه طوال اليوم وبشكل خاص بعمل العديد من التمارين طوال فترة النهار.
• البدء في ارتداء الأحذية الناعمة والمريحة.
• يجب أن ينام المصاب تحت العديد من الأغطية المريحة والفضفاضة وبشكل خاص إذا كان المريض يستلقى على الظهر.
• أن يمارس المريض العديد من الرياضات الخفيفة وهذا قبل موعد النوم بوقت قليل.
• العمل على تجنب الأغطية الثقيلة وهي المطلوبة والتي تمنع النوم ويكون بشكل مستقيم.
• يجب أن يتم تغيير طبيعة النوم الخاصة بك، ومن الأفضل النوم على الظهر مع وضع وسادة بين قدمين المريض.
• الحرص على قيادة الدراجة لمدة دقائق بسيطة، وهي من الاشياء التي تساعد بشكل كبير في الحماية من الشد العضلي الذي يحدث خلال فترة النوم.
• العمل على إرخاء الساقيين على قدر المستطاع، وهذا عند الذهاب إلى النوم.
• تناول كميات كبيرة من المياه لأنها من الأشياء التي تساعد كثيراً في التخلص من الشد العضلي، وتفيد الجسم بشكل كبير وتمنع حدوث الشد.
• عمل الكثير من التمارين السهلة للقدمين وهي التي تعمل على ليونتها، وأيضاً عدم الوقوف على أرض صلبة إلى فترة طويلة وهي تخلص من إجهاد العضلات.
• لابد أن يجلس الشخص بشكل صحيح وعدم الجلوس في وضع القرفصاء.