طريقة عمل رجيم لتخسيس الأرداف والتخلص من الدهون المتراكمة

عند الرغبة في عمل رجيم لتخسيس منطقة الأرداف قد يلجأ البعض إلى عيادات التخسيس ونجد دائما أن الأشخاص الذين يعانون من الزيادة المفرطة في الوزن يسعون دائما إلى إيجاد حل للتخلص من ذلك الوزن، ولكن لا شك أن ذلك يقتضي وجود الإرادة.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• أسباب تكدس الدهون في منطقة الأرداف
• أسباب تخزين الدهون في الجزء السفلي من الجسم
• نصائح طبية للتخلص من الوزن الزائد في منطقة الأرداف
• عمل رجيم لتخسيس الأرداف

أسباب تكدس الدهون في منطقة الأرداف

يعد السبب الرئيسي لزيادة وزن الجسم ولا سيما في منطقة الأرداف إلى :

• هو تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية بقدر كبير يفوق حاجة الجسم لها فيستغل الجسم ذلك الغذاء خوفا من الدخول في مجاعة ويعمل على تخزين ذلك الغذاء في صورة دهون توزع في أنحاء الجسم المختلفة.

وتختلف خريطة تخزين الدهون من جسم لأخر، ويعتمد ذلك على عدة عوامل مختلفة سنتحدث عنها في بعض النقاط:

العامل الوراثي

• والذي يؤثر في خريطة توزيع الدهون بالجسم فقد نجد أن بعض أفراد الأسرة يتشابهون في موضع تكدس الدهون بالجسم، فنجد أن بعض الأشخاص يظهر توزيع الدهون في جسمهم مشابه لشكل الكمثرى حيث تتجمع الدهون في النصف السفلي من الجسم الذي يشتمل على الفخذين والمؤخرة والأرداف.
• وبعض الأشخاص يأخذ جسمهم شكل التفاحة فتتجمع الدهون في النصف العلوي من الجسم الذي يشتمل على منطقة البطن والثديين كما نلاحظ ترهل في اليدين.
• وبقية الأشخاص نجد أن الدهون توزع في أجسامهم بشكل متساوي فنجد أن الجسم يشبه شكل الموز.

الهرمونات

• ومن العوامل التي تؤثر في توزيع الدهون بالجسم الهرمونات فعلى سبيل المثال هرمون الاستروجين المسئول عن ظهور الصفات الجمالية للأنثى، يدعم تخزين الدهون في منطقة الأرداف.

اتجاه الدهون نحو العضلات الضعيفة :

• ومن الأشياء الهامة التي يجب العلم بها أن الدهون دائما تتجه إلى مواضع العضلات الضعيفة وتتكدس عندها، وذلك لأن المناطق التي بها عضلات قوية تمتاز بقدرتها على مقاومة تكدس الدهون بها، ويعود ضعف العضلات إلى عدم ممارسة التمارين الرياضية بجانب الميل إلى عدم القيام بالعديد من الأنشطة اليومية فالجسم دائما في حالة من الخمول والكسل
• ومن الأشياء التي يجدر الإشارة لها انه علميا لا توجد أطعمة مسئولة عن تكدس الدهون في مكان محدد بالجسم وان توزيع الدهون بالجسم يتم على أساس العوامل التي سبق ذكرها.

أسباب تخزين الدهون في الجزء السفلي من الجسم

من الأسباب التي تؤدي إلى تكدس الدهون في الجزء السلفيى من الجسم هي :

• يؤدي تكرر مرات الحمل إلى زيادة تكدس الدهون في هذه المنطقة خلال فترات الحمل المتكررة، فتجد المرأة بعد ذلك صعوبة في فقد الدهون المتكدسة في هذه المنطقة، مما يجلها بحاجة إلى عمل رجيم لتخسيس الأرداف.
• ومن الأشياء التي تقف عائقا وتعتبر سدا منيعا أمام الشخص الذي يرغب في التخلص من الدهون المحيطة بتلك المنطقة هي إتباع الأنظمة الغذائية الغير صحية كالأطعمة التي تحتوى على قدر كبير من الدهون.
• والتي تتمثل في وجبات الطعام السريعة التي تباع في الشوارع والحلويات بجميع أنواعها وما تحتويه من زيوت مهدرجة لا يتعرف عليها الجسم فيلجا إلي تخزينها بالإضافة إلى المشروبات الغازية وما تحتويه من قدر هائل من السكريات تجعل الجسم في حالة من النهم المستمر.
• أيضا قد يؤدي إتباع الأساليب الخاطئة للنزول في الوزن إلي التسبب في نتيجة عكسية فيزداد تخزين الجسم للدهون فعلى سبيل المثال نجد أن بعض الأشخاص يمتنعون عن تناول الطعام طوال اليوم.
• لا يأتي نهاية اليوم إلا وهم قد تناولوا وجبة كبيرة لسد الجوع الشديد الذي تعرضوا له، فهم بذلك قد جعلوا الجسم يدخل في حالة من المجاعة فيشعر الإنسان بالنهم الشديد ويأكل إضعاف ما كان يأكله قبل ذلك كما يميل الجسم إلى تخزين الدهون حتى يحمي نفسه من التعرض لمثل هذه المجاعة مرة أخرى.
• ومن العادات الغذائية الغير صحيحة تناول الوجبة الغذائية قبل النوم مباشرة بدقائق معدودة فذلك يحث الجسم على تخزين الدهون فيجب أن نحرص على ترك فترة زمنية لا تقل عن ساعتين بين موعد تناول الوجبة وموعد النوم.
• ومن الأشياء التي لا ينتبه إليها البعض والتي قد تكون سببا في زيادة وزن الجسم انخفاض معدل الماء بالجسم فعدم شرب الماء بالقدر الكافي يؤدي إلى عدم مقدرة الجسم على التخلص من الدهون الزائدة وكذلك السموم.
• قد يتبع البعض نظام غذائي صحي متزن مع ممارسة التمارين البدنية لفترة طويلة من الزمن مع عدم ظهور نتيجة مرضية.
• ويرجع سبب ذلك أنه قد يكون يعاني من قصور في عمل الغدة الدرقية حيث أن الغدة الدرقية تتحكم في عمليات التمثيل الغذائي للجسم وفي هذه الحالة لابد أن يلجأ ذلك الشخص للطبيب المختص للخوض في علاجها.

نصائح طبية للتخلص من الوزن الزائد في منطقة الأرداف

هناك نصائح من أجل عمل رجيم لتخسيس الأرداف، وتتمثل في:

1. شرب الكثير من الماء بما لا يقل عن 2 لتر يوميا.
2. الابتعاد عن المشروبات الغازية التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات.
3. تقليل تناول النشويات لما تسببه من زيادة في وزن الجسم.
4. عدم تناول الأطعمة قبل النوم مباشرة.
5. تناول الكثير من الوجبات على مدار اليوم فقد أظهرت بعض الدراسات والبحوث أن الأشخاص الذين يتناولون الوجبات الصغيرة على مدار اليوم لديهم قدرة كبيرة في التحكم في شهيتهم.
6. الحفاظ على ضم البروتين سواء الحيواني أو النباتي كعنصر أساسي في جميع الوجبات الغذائية حيث أنه يحافظ على سلامة العضلات ويعمل على نموها وتعويض التالف من الخلايا كما يحفز حرق دهون الجسم.
7. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مع ممارسة العديد من الأنشطة خلال اليوم.
8. الحصول على قسط كافي من النوم لا يزيد عن ثماني ساعات ولا يقل عن خمسة ساعات وعدم السهر.
9. الامتناع عن تناول الأطعمة السريعة ذات السعرات الحرارية العالية.
10. الحفاظ على تناول وجبة الإفطار لأنها تساعد على تنظيم نسبة السكر بالدم على مدار اليوم كما تحفز الجسم على حرق الدهون.
11. التقليل من تناول الحلويات والسكريات.
12. المحافظة على تناول الوجبات الرئيسية التي تتمثل في الإفطار والغداء والعشاء مع الحرص على الوجبات الخفيفة بين الوجبات.
13. تناول الأطعمة المشوية والمسلوقة.
14. عدم تناول الأطعمة أثناء مشاهدة التلفاز فذلك قد يتسبب في تناول مزيد من الطعام.
15. تجنب وضع الكاتشب والمايونيز على الطعام نظرا لارتفاع سعراتهم الحرارية.
16. تناول الطعام ببطيء وذلك لأن تناول الطعام بشكل سريع يعمل على إعاقة عملية الهضم.

عمل رجيم لتخسيس الأرداف

وجبة الإفطار

• يجب أن تحتوي الوجبة علي مصدر بروتيني سواء نباتي أو حيوان وذلك يتمثل في (البيض- اللبن - الجبن – الفول – العدس ...الخ
• قدر بسيط من النشويات.
• وينصح بتناول احد أنواع الفاكهة خلال الفترة ما بين الإفطار والغداء.

وجبة الغداء

• تناول قدر قليل من الخضار المسلوق.
• توفير السلطة الغنية بالألياف.
• قطعة من اللحوم الحيوانية كالدجاج واللحمة والسمك.
• كما ينصح بتناول احد أنواع الفاكهة خلال الفترة ما بين الغداء والعشاء.

وجبة العشاء

• تناول كوب من اللبن آو الزبادي مع بيضة مسلوقة.