اكتشف فوائد الساونا بالأشعة تحت الحمراء للرياضيين ومرضى المفاصل

مثل العديد من اتجاهات العافية الجديدة، نجد السوانا بالأشعة تحت الحمراء من بين هذه الاتجاهات التي يتجه لها العديد من الناس، وذلك للعديد من فوائد الساونا بالأشعة تحت الحمراء، والتي تتجلى في فقدان الوزن وتحسين الدورة الدموية لتخفيف الآلام وإزالة السموم من الجسم، هذا بالإضافة إلى فوائد أخرى مهمة نتعرف عليها في هذا المقال في موقع مفاهيم، تابعونا..

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• ساونا بالأشعة تحت الحمراء
• فوائد الساونا بالأشعة تحت الحمراء للجسم
  • فوائد الساونا لحرق الدهون
  • فوائد الساونا للبشرة
  • فوائد الساونا للأملاح
  • فوائد الساونا للمفاصل
  • فوائد الساونا بعد التمرين
  • الساونا للرياضيين
• كم مرة استخدم الساونا في الأسبوع؟
• هؤلاء عليهم تجنب الساونا بالأشعة تحت الحمراء
• أضرار الساونا للرجال
• نصائح قبل استخدام الساونا بالأشعة تحت الحمراء

ساونا بالأشعة تحت الحمراء

لمساعدتك على الوصول إلى معلومات وراء حمامات البخار بالأشعة تحت الحمراء - ولمعرفة ما إذا كانت هذه الادعاءات الصحية لها بالفعل أي ميزة خلفها، إليكم ما يجب عليك معرفته: ما الذي يحدث لجسمك عندما تكون في ساونا بالأشعة تحت الحمراء؟

• تعتمد الساونا على الألوح الضوئية التي يتم تسليطها في المكان لإعطاء دفء وحرارة مما يساهم في العلاج الحراري.

تنخفض درجات الحرارة في حمامات البخار بالأشعة تحت الحمراء عادةً بين 110 درجة فهرنهايت و 135 فهرنهايت (43.33 درجة مئوية و 57.22 درجة مئوية). عادة ما تقع الساونا التقليدية بين 150 فهرنهايت و 195 فهرنهايت (65.55 درجة مئوية و 90.55 درجة مئوية).

• عندما يقضي الشخص وقته في الساونا فإن استجابة الجسم هي نفسها: زيادة معدل ضربات القلب، وتوسيع الأوعية الدموية، وزيادة العرق, وعندما يحدث هذا، هناك زيادة في الدورة الدموية.
• وقد لوحظ أن معدل ضربات القلب قد يزيد إلى ما بين 100 إلى 150 نبضة في الدقيقة, والاستجابات الجسدية المذكورة أعلاه، في حد ذاتها، غالباً ما تجلب فوائد صحية.
• يمكن أن توفر الأشعة تحت الحمراء "حمامات الساونا" موجات من نوع من الحرارة والضوء يمكن أن تخترق بشكل أعمق في الجسم.
• ويمكن أن تشفي الأنسجة العميقة, وتزداد درجة حرارة بشرتك ولكن درجة الحرارة الأساسية لا تزداد بنفس القدر، طالما أنك قادر على فتح المسام والعرق، فيجب أن تكون قادرًا على الحفاظ على توازن درجة الحرارة.

فوائد الساونا بالأشعة تحت الحمراء للجسم

لقد كانت هناك العديد من الدراسات التي بحثت في فوائد الساونا بالأشعة تحت الحمراء في علاج المشاكل الصحية المزمنة, وتشمل هذه:

• تحسين صحة القلب مثل خفض ضغط الدم المرتفع وإدارة قصور القلب المزمن، وتخفيف آلام الأمراض، بما في ذلك التهاب المفاصل الروماتويدي عن طريق الحد من وجع العضلات وتحسين حركة المفاصل ، وتقليل مستويات الإجهاد من خلال تشجيع تعزيز الاسترخاء وتحسين الشعور بالراحة.
• ما زال البحث في حمامات البخار بالأشعة تحت الحمراء أولًا, ومع ذلك فقد اقترحت الدراسات أن الأشعة تحت الحمراء قد تساعد في علاج جلد من الشيخوخة المبكرة.
• وكانت هناك أيضا الدراسات التي أظهرت استخدام الساونا بالأشعة تحت الحمراء كوسيلة لعلاج الأفراد الذين يعانون من أمراض الكلى المزمنة.

فوائد الساونا لحرق الدهون

• من فوائد الساونا بالأشعة تحت الحمراء أنها تساعد على التخلص الدهون الموجودة في الجسم وبالتالي فقدان بعضًا من الوزن ليس بكثير، خاصة أن ما تفقده من عرق أثناء القيام بحمامات البخار وهو جزء من السوائل أو الماء الموجود في الجسم، وبالتالي لا تتخلص من الدهون، والذي سرعان ما يعود مع أقرب وقت تشرب فيه الماء للتخلص من الجفاف.
• ولكن ما تفقد قد يكون نتيجة التعرض للحرارة العالية التي ينتج عنها تزايد ضربات القلب، ولكن لا يمكن الاعتماد على الساونا بشكل أساس في حرق الدهون ويمكنك إضافة إليها اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة.

فوائد الساونا للبشرة

• قد تبدو جميلا وبشرتك ناقية بعد أخذ حمام دافئ، كذلك الحال عند التعرض لحمامات البخار بالأشعة تحت الحمراء، فإنها تمكنك من الحصول على بشرة صافية وتمكنك من التخلص من خلايا الجلد الميت وفتح المسام وتساعد على تسريع تدفق الدم في الجلد مما يسهم في إنتاج البشرة للكولاجين الطبيعي.
• هذا بالإضافة إلى التخلص من الشوائب والدهون والرؤوس السوداء وتجديد خلايا البشرة بسهولة تامة لتحصل على بشرة متوهجة وصافية بأقل التكاليف.

فوائد الساونا للأملاح

• قد تلعب الساونا دورًا بارزًا في تخليص الجسم من السموم والأملاح الزائدة والكالسيوم الذي يسبب حصوات الكلى بفضل العرق الناتج من الحرارة المرتفعة، مما يجعل الجسم يفقد هذه الأملاح، هذا إلى جانب تعزيز إفراز هرمون الألدوستيرون، الذي يحافظ على الأيونات والأملاح بنسبة متوازنة في الجسم.
• كما أن شرب الماء بكميات كبيرة بعد الانتهاء من الساونا قد يعد مدر طبيعي للبول، مما يخلص الجسم من الحصوات والأملاح.

فوائد الساونا للمفاصل

• قد تساعد الساونا مرضى التهاب المفاصل والأشخاص الذين يعانون من الألم في مناطق متفرقة في الجسم من الحد من تخفيف الألم ومنع الالتهابات.
• وهذا ما توصلت إليه دراسة على الأشخاص المصابين بأمراض الجهاز العضلي الهيكلي المزمنة، بما في ذلك التهاب المفاصل الروماتويدي والتهاب المفاصل، أن جلسات الساونا ساعدتهم كثيرًا على التحسن من الألم والتصلب والإرهاق خلال 4 أسابيع من بدء استخدام الساونا.

فوائد الساونا بعد التمرين

• من الفوائد العظيمة التي تمحنها الساونا للجسم وخاصة بعد إجراء التمرين هو الشعور بالراحة والاسترخاء، كما تساعد على زيادة تدفق الدورة الدموية مما يسمح وإرخاء العضلات وبسطها بعد التمارين، وهناك مقولة متدوالة نسمعها جميعا بعد التمرين "خذ حمام دافئا".

الساونا للرياضيين

• وقد أظهرت الدراسات أن من فوائد الساونا بالأشعة تحت الحمراء على الرياضيين الشفاء بشكل أسرع بالحرارة ، ولذلك قد تكون حمامات البخارمناسبة للاستخدام مع تناول المغذيات الجيدة، والنوم، والتدليك، وكبديل للدواء تشير إحدى الدراسات إلى أن هذا يمكن أن يكون أحد الأدوات للأشخاص الذين يعانون من آلام مزمنة يصعب علاجها.

كم مرة استخدم الساونا في الأسبوع؟

ينصح بتكرار استخدام الساونا من مرة إلى ثلاث مرات أسبوعيًا، مع البدي في الاستخدام بشكل تدريجي لتهيئة الجسم على تقبل درجات الحرارة حتى لا يؤتي بنتائج عكسية، ومن أهم وصايا الاستخدام ما يلي:

• في بداية استخدام الساونا ينصح عدم استخدامها لأكثر من 5 إلى 10 دقائق في المرة الواحدة.
• ينصح استخدام الساونا بعد التمرين على الأقل الانتظار 10 دقائق قبل دخول الساونا.
• في العموم ينصح بعدم استخدام الساونا أكثر من 15-20 دقيقة في المرة الواحدة.

هؤلاء عليهم تجنب الساونا بالأشعة تحت الحمراء

يبدو أن استخدام الساونا آمن لمعظم الأفراد, أما الأشخاص الذين ينصح تجنبهم القيام بها هم ما يلي:

• الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والشرايين.
• وشخص مصاب بنوبة قلبية، والأفراد الذين يعانون من انخفاض في ضغط الدم، فيجب عليهم التحدث مع الطبيب قبل استخدام أحدهم.
• كما يجب على الأفراد المصابين بأمراض الكلى تجنب الساونا أيضًا، وقد يشعر البعض بالدوخة والغثيان بسبب درجة الحرارة العالية المستخدمة في حمامات الساونا.
• أخيرا ، يجب على الحوامل استشارة الطبيب قبل استخدام الساونا.

أضرار الساونا للرجال

كما هو ملاحظ، فإن مخاطر الاستخدام أعلى بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مشاكل في القلب والأوعية الدموية، هذا بالإضافة إلى الآتي:

• من أهم أضرار الساونا أنها تعرض الجسم للجفاف سواء الجفاف الداخلي أو الخارجي، لذا ينصح بتناول كميات وفيرة من الماء لتعويض ما فقدته مع ترطيب البشرة.
• قد ينتج عن استخدام الساونا الشعور بالدوخة والدوار وهذا قد يكون نتيجة انخفاض ضغط الدم وتهيج مجرى الهواء، مما ينتج عنه الشعور بعد الاتزان وضيق التنفس.
• ينصح الرجال الذين يخططون للحمل عدم التجوء لحمامات البخار، لأنه تقلل عدد الحيوانات المنوية في الجسم، وبالتالي تقلل فرص الإنجاب وتؤثر على خصوبة الرجل بشكل مؤقت.

نصائح قبل استخدام الساونا بالأشعة تحت الحمراء

إذا كنت تخطط لزيارة ساونا (تحت الحمراء أو غير ذلك) ، فمن الأفضل اتباع النصائح الآتي:

1. تجنب استهلاك الكحول مسبقًا، نظرًا لطبيعة التجفيف يجب أن تقضي الوقت الذي تقضيه في ساونا الأشعة تحت الحمراء لمدة 20 دقيقة، على الرغم من أنه يجب على الزائرين لأول مرة قضاء ما بين 5 و 10 دقائق.
2. عندما تخطط لزيارة الساونا، من الجيد أن تتأكد من أن جسمك رطب جيدًا، قبل وبعد، بشرب الكثير من الماء.
3. تأكد من أن مرفق الساونا الذي تختاره نظيف، واطلب من المرفق معرفة آخر مرة تم فيها صيانة الساونا، واطلب من الأصدقاء إحالاتهم وتجاربهم مع تلك المنشأة الخاصة.
4. اختر منتجع صحي مرخص واطلب من مقدمي الرعاية ما تلقوه من تدريب لاستخدام الساونا, ستشير مراجعة فحوصات وتقارير الصحة العامة ما إذا كان الموقع بيئة نظيفة وآمنة.
5. أولئك غير القادرين على تحمل درجات الحرارة العالية للساونا العادية غالباً ما يكونون قادرين على تحمل ساونا الأشعة تحت الحمراء، وبالتالي الاستفادة من استخدامها.
6. القدرة على الاستفادة من الدفء والاسترخاء التي توفرها الساونا، بدورها تؤثر على حالات صحية مزمنة أخرى بطريقة إيجابية.