ما هي فوائد الشمر الصحية لجسم المرأة؟

من أهم فوائد الشمركونه ويحتوي نبات الشمر على الكثير من الألياف، ويحافظ على الوزن، ويحرق الدهون الزائدة في الجسم، ويساعد الميلاتونين الموجود في نبات الشمر على تنظيم النوم.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

محتويات

أهميةالشمر حسب درجة الفعالية

فوائد للشمر لا توجد أدلة كافية على فعاليتها

فوائد الشمر للقولون

فوائد الشمر للنساء

لمحة عامة حول نبات الشمر

---

أهميةالشمر حسب درجة الفعالية

تحتوي بذور الشمر على العديد من العناصر والمواد الغذائية الضرورية التي يحتاج إليها الجسم التي أثبت فعاليتها من خلال دراسات علمية وتتمثل العناصر والفوائد في الأتي:

الألياف الغذائية:

• تحتوي بذور الشمر على الكثير من الألياف، والتي يمكن أن تساعد في تخفيف الإمساك ومشاكل الجهاز الهضمي الأخرى التي قد تسبب الغازات، وتحافظ على ممارسة التمارين الرياضية المناسبة في الجهاز الهضمي، بالإضافة إلى ذلك، في بعض الحالات، يمكن أن تساعد أيضًا في تخفيف الإسهال المائي تقليل حركة الأمعاء الشمر مصدر جيد للألياف الكمية الموصى بها من الألياف هي 25 إلى 30 جرامًا في اليوم.

فيتامين ك:

• الشمر الطازج مصدر جيد لفيتامين ك، لكن كمية قليلة من الاستهلاك يزيد من الكسور.

البوتاسيوم:

• كوب من الشمر النيء يمكن أن يوفر 7٪ من الكمية الموصى بها من البوتاسيوم، أي ما يعادل 4،700 مجم في اليوم هذا المعدن مفيد للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم وتناول الطعام.
• وهو غني بضغط الدم، ويمكن أن يساعد في تقوية وظائف الكلى والعظام، وصحة وقوة العضلات.
• بالإضافة إلى ذلك، تحتوي بذور الشمر أيضًا على الكثير من هذا المكون يمكن أن توفر ملعقة كبيرة 98.25 مجم.

المغذيات النباتية:

• لأن الشمر يحتوي على مجموعة من المغذيات النباتية، مثل المركبات العضوية والنمل، وقد وجد في الدراسات المعملية أن له خصائص مضادة للالتهابات.
• ويمكن أن تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان يساعد أنثول في تقليل مخاطر تسمم الكبد عند الحيوانات.

تقليل مغص الرضع:

• يستخدم بعض الأشخاص المشروبات التي تحتوي على الشمر عند الرضع لأنها يمكن أن تخفف أعراض المغص أو انتفاخ البطن.
• حيثاستهدفت دراسة نُشرت في "Health and Medical Alternative Therapy" في عام 2003 125 طفلاً، تتراوح أعمارهم بين 2 إلى 12 أسبوعًا ويعانون من المغص.
• وقد ثبت أن مستحلب زيت بذور الشمر يقلل من شدة المغص عند الرضع لأنه ثبت أن الزيت يقلل من تقلصات الأمعاء ويزيد من حركة الأمعاء الدقيقة.

فوائد للشمر لا توجد أدلة كافية على فعاليتها

هناك بعض الفوائد التي لم تثبت فعالتها للشمر وتتمثل في:

تقليل الانتفاخ:

• لا تقلل الألياف الموجودة في بذور الشمر من مشاكل الجهاز الهضمي المسببة للغازات فحسب، بل تساعد أيضًا في تقليل الغازات، كما أن الشمر له خصائص مضادة للبكتيريا ومضادة للالتهابات والفطريات.

القضاء على البكتيريا :

• التي يمكن أن تساعد في القضاء على البكتيريا التي قد تسبب الغازات الضارة في الجسم يمكن أن تساعد هذه الخصائص المضادة للالتهابات في تخفيف الانتفاخ وتقليل تهيج المعدة وتحسين الهضم لدى الأشخاص المصابين في حالة التسمم أو أمراض المعدة.
• وبالتالي تخفيف الغازات الناتجة عن الإمساك أو ارتجاع الحمض.

تقليل تقلصات المعدة:

• يمكن أن تساعد بذور الشمر على الاسترخاء عضلات الجهاز الهضمي الملساء، مما يقلل من تقلصات المعدة.
• شاي الشمر يمكن أن يقلل من تقلصات عضلات المعدة تحدث بسبب مشاكل في الجهاز الهضمي، مثل متلازمة القولون العصبي.

فوائد الشمر للقولون

يرتبط تناول بذور الشمر بتقليل أعراض التهاب القولون:

• أظهرت دراسة نشرت في مجلة Vutreshni Bolesti أن مجموعة من المرضى الذين يعانون من التهاب القولون المزمن قد خففوا الأعراض بعد تناول مزيج عشبي يحتوي على الشمر.
• وخففوا آلام القولون بعد تناول الشمر لمدة 15 يومًا تم نشر مقال آخر في "الكتاب السنوي لأمراض الجهاز الهضمي" 2018.
• يمكن مستخلص زيت الشمر أن يحسن أعراض متلازمة القولون العصبي ويحسن نوعية حياة المرضى الذين يعانون من هذه المتلازمة تم أخذ هذا في 211 مريضًا، وظهر بعد كبسولات مصنوعة من خليط من زيت الشمر العطري وزيت الشمر.

فوائد الشمر للنساء

هناك العديد من الآراء العلمية المتضاربة فيما يتعلق بسلامة وفعالية استخدام الشمر:

استخدامه أثناء الرضاعة الطبيعية :

• يستخدمه البعض أثناء الرضاعة الطبيعية لزيادة إنتاج الحليب, ولكن يحذر بعض الناس من استخدامه لأن حالتين فقط من تناول شاي الأعشاب المحتوي على الشمر مرتبطان بتلف الجهاز العصبي للطفل.
• لذلك قد يكون من غير الآمن تناولها أثناء الرضاعة الطبيعية وأشار إلى دوره في زيادة إنتاج الحليب دوره.
• وفيدراسة نشرت في مجلة عام 2010 عندما تناولت النساء المرضعات شاي الشمر أشارت إلى هذه النتيجة من الجدير بالذكر أن الأمهات اللاتي لديهن حساسية من نباتات الخيام مثل الجزر أو الكرفس ينصحون الآخرين بتجنب الشمر لتجنب ردود الفعل التحسسية تجاههم وأطفالهم.
• وذلك خاصة إذا كان الأطفال يعانون، على الرغم من وجوده في حليب الثدي أمر شائع بالنسبة للنساء اللاتي يرضعن لاستهلاك الأدوية العشبية.
• ولكن مستوى المعلومات لا يزال محدودًا بسبب سلامتها وفعاليتها، لذلك وفقًا لدراسة نشرت في مجلة BMC للطب التكميلي والطب البديل عام 2013، يجب على الأمهات المرضعات استشارة الطبيب قبل استخدام الأعشاب المختلفة.

فوائدهللدورة الشهرية :

• قد يقلل استخدام الشمر من علامات عسر الطمث ومدته دراسة نشرت في مجلة طب الأطفال وأمراض النساء في سن المراهقة في عام 2014 درست مجموعة من الطلاب تناولوا كبسولة كل 4 ساعات قبل الدورة الشهرية الشمر.
• أظهرت النتائج أن الشمر يمكن أن يستمر لمدة ثلاثة أيام لأكثر من ثلاثة أشهر.
• وأظهرت النتائج أن الشمر يمكن أن يخفف من علامات عسر الطمث ومدة الدورة الشهرية.
• ولكن بالرغم من ذلك لا يوجد دليل كاف لإثبات ذلك، يمكن للشمر أن يخفف بشكل فعال من عسر الطمث ليس من الآمن استخدام المكملات الغذائية لعلاج عسر الطمث.

الشمر للرحم :

• وفقًا لدراسة أولية على الفئران، ودراسة نُشرت في "Journal of Ethnopharmacology" عام 2001، فإن استهلاك زيت بذور الشمر يمكن أن يقلل من تقلصات الرحم.

• ويخفف من عسر الطمث قد تتفاقم الأمراض الحساسة للهرمونات مثل السرطان والأورام الليفية الرحمية والانتباذ البطاني الرحمي والأورام الليفية الرحمية بسبب التعرض للاستروجين.

لمحة عامة حول نبات الشمر

نبات الشمر يسمى basbas في اللغة المغاربية وهو :

• عشب معمر ينتمي إلى عائلة (Apiaceae)، وتتكون عائلة T من أزهار صفراء صغيرة يمكن أن تنمو حتى ارتفاع مترين ولها نوعان الشمر البري والحلو.
• واعتمادًا على تنوعه ومكان إنتاجه (سواء من جنوب أوروبا أو منطقة البحر الأبيض المتوسط)، في الواقع يعتبر النبات نباتًا ما ينمو لفترة قصيرة من الزمن.