تعرفوا على فوائد المشي ساعة يوميا

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

ما هي فوائد المشي ساعة يوميا؟

• تظهر الأبحاث الحديثة أن المشي لمدة عشرين دقيقة فقط يوميًا لمدة ستة أسابيع يمكن أن يجعلك تشعر بسعادة أكبر.
• لا توجد أدوية تمنع الأمراض المزمنة مثل هشاشة العظام ومشاكل القلب والسكري ومرض الزهايمر، لكن المشي المنتظم يقلل من خطر الإصابة بكل هذه الأمراض.
• تقوية العضلات وتقليل السمنة والتوتر وتأخير الشيخوخة من فوائد المشي أيضًا، قم بجولات منتظمة من أجل حياة صحية ونوعية.
• يمكن خسارة 6 سعرات حرارية في الدقيقة في المشي المنتظم.
• المشي نشاط يزيد من قدرة الجسم على استخدام الأكسجين وتمكين مجموعات العضلات الكبيرة من العمل بشكل ديناميكي ومنتظم.
• يساعد على تقليل نسبة الدهون في الجسم، ويمنع زيادة الوزن.
• يسهل تقوية عظامك والحفاظ على الوزن والتحكم في صحة القلب والرئتين.
• يقلل الأرق ويسهل عملية الهضم وينظم ضغط الدم ويمنع الشعور بالتعب ويزيد من قدرة الجهاز التنفسي.
• يخفف التوتر ويريح الأعصاب، ويفضل المشي في الطبيعة لأنه يحسن الذاكرة بحوالي 20٪ مقارنة بالأشخاص الذين يمشون في شوارع المدينة المزدحمة.
• يوفر إفراز هرمونات المتعة الطبيعية (Enorphins) في الجسم ويخفف آلام الظهر والرقبة عن طريق زيادة مرونة المفاصل والعضلات.
• يزيد من حدة الذهن وإمكانات التفكير الإبداعي عن طريق زيادة إمداد الدماغ بالأكسجين ينظم توازن HDL / LDL (الكوليسترول الحميد والضار).
• يخفض مستوى الدهون في الدم (الدهون الثلاثية).
• المشي يحسن الدورة الدموية ويساعد على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض الأوعية الدموية مثل القلب والأوعية الدموية والدماغ.

نصائح لممارسة المشي الصحي للحصول على أفضل النتائج

• قال الخبراء، الذين ذكروا أن المشي بشكل صحيح مهم جدًا للوقاية من الإصابة بالأمراض أن أفضل طريقة للمشي الصحي أن تمشي بسرعة كافية للوصول إلى مستوى الركض، ثم تبطئ قليلاً.
• قم بشد عضلات الفخذ ورخها، ويجب أن يبدأ المشي ببطء مع حركات الإحماء.
• يجب أن يبدأ الأشخاص فوق سن الأربعين بالتأكيد برامج المشي تحت إشراف الطبيب، ويجب على الأشخاص المصابين بأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري عدم إهمال زيارات الطبيب بشكل متكرر.
• يجب أن يتم المشي بعد ساعتين على الأقل من تناول وجبة خفيفة، ويجب تناول الكثير من الماء قبل المشي وبعده.
• بعد تناول وجبة ثقيلة، يجب تجنب المشي السريع والمرهق.
• تعتبر الأحذية ذات النعل الرفيع والأحذية الرياضية ذات الكعب العالي العريض الخيار الصحيح للمشي.
• إذا كانت جولات المشي ستقام في منطقة مفتوحة، فيجب اختيار ساعات الصباح الباكر.
• ليس من الصواب التنزه في طقس شديد الحرارة ومتابعة المشي، عندما تشعر بأي ضيق أثناء المشي توقف وخذ قسط من الراحة.
• لا فائدة من لف الجسم بالنايلون والمشمع والمواد المماثلة أثناء المشي لإنقاص الوزن.
• مارس نشاطًا متوسط ​​الشدة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا.
• من المستحسن أن يقوم الشخص بركوب الدراجات أو المشي السريع أو الأعمال المنزلية، والتي نصنفها على أنها نشاط بدني معتدل الكثافة، لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع، لأكثر من 10 دقائق في اليوم.
• قد يُنصح الأشخاص الذين لا يستطيعون توفير 150 دقيقة أسبوعيًا لممارسة النشاط البدني لأن لديهم جدول عمل مكثف بالقيام بأحد الأنشطة البدنية عالية الكثافة مثل السباحة أو الجري أو كرة القدم لمدة 75 دقيقة، والتي سيقومون بأدائها من خلال تقسيمها إلى يومين في الأسبوع على الأكثر.
• لصحة القلب، يوصى بممارسة 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل الشدة خمسة أيام في الأسبوع، وممارسة النشاط البدني المكثف بمعدل 40 دقيقة 3 أو 4 أيام في الأسبوع لخفض ضغط الدم والكوليسترول.
• احصل على أحذية رياضية مريحة تدعم نعل القدم جيدًا، لا تمشي بالنعال أو الأحذية الجلدية.
• بدلاً من الملابس السميكة والمكونة من طبقة واحدة، اختر الملابس الخفيفة الرقيقة والمكونة من عدة طبقات.
• إذا كنت تمشي إلى العمل فلا تتردد في ارتداء أحذية مريحة تناسب ملابس العمل.
• خذ زجاجة الماء والمعدات التي تحميك من الشمس والمطر أثناء المشي لمسافات طويلة.
• ابدأ المشي بوتيرة بطيئة، بعد بضع دقائق بنفس الوتيرة، زد من وتيرتك تدريجيًا، وعند زيادة إيقاعك، تأكد من عدم إعاقة تنفسك.
• يتيح لك تأرجح الذراعين قليلاً أثناء المشي خسارة المزيد من الدهون لذلك، لا تمشي بيديك في جيوبك.
• أنهِ مسيرتك عن طريق تقليل السرعة تدريجيًا.
• جرب البدء بألف خطوة في 10 دقائق في البداية، وخذ من 3000 إلى 4000 خطوة يوميًا وعندما تصل في النهاية إلى 10000 خطوة، سيوفر لك اتخاذ ألف خطوة في 10 دقائق سرعة مثالية للمشي.
• الاستماع إلى الموسيقى المبهجة المفضلة لديك لضبط الإيقاع يمكن أن يجعل مسيرتك أفضل، ويمكن أن يساعدك عداد الخطوات البسيط على زيادة أهدافك.
• في بداية برنامج المشي، قد تشعر بألم خفيف في عضلات الساق والخصر، وهذا أمر طبيعي ويجب أن يختفي بعد المشي والبدء في الراحة.
• استرح عند حدوث الألم أثناء المشي، إذا استمر الألم في الزيادة، توقف عن برنامج المشي واستشر طبيبك.
• عندما تكون مريضًا وفي إجازة، وعندما تأخذ استراحة من المشي السريع، لا تبدأ بعدد الخطوات التي تخطوها، لكن قم بزيادة المسافة والوقت تدريجيًا.
• بالنسبة للشخص البالغ من العمر 45 عامًا، والذي يزن 70 كيلوجرامًا في المتوسط​، سيخسر حوالي 400 سعرة حرارية عندما يخطو 10 آلاف خطوة بالمشي السريع.
• إذا كنت ستمارس المشي لحرق الدهون، قلل من استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية بمقدار 600 سعر حراري.
• المشي السريع مع اتباع نظام غذائي صحي وسليم يسمح لك بفقدان الوزن بطريقة صحية وأكثر فعالية.