ما هي فوائد النوم وما أهم النصاح لتحسينه؟

"ومن آياته منامكم بالليل والنهار وابتغاؤكم من فضله إن في ذلك لآياتٍ لقومٍ يسمعون" صدق الله العظيم.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

النوم

يعد النوم من الأمور المهمة التي يحتاج إليها جسم الإنسان، فلا يمكن لأحد الاستغناء عنها، فهو مهم لكي تعيش بطريقة طبيعية وصحية، لأن قلة النوم تسبب العديد من المشكلات وتصيب الفرد بالتعب والإرهاق كما من الممكن أن تسبب بعض الأمراض المتنوعة فأن النوم لساعاتٍ كافية وذلك يمد الجسم بالنشاط والحيوية حتى يقوم بالعديد من الأمور المختلفة.

ما هي فوائد النوم

يمكننا الإجابة عن سؤال "ما هي فوائد النوم" من خلال الآتي:

• يعد النوم عاملاً مهماً في مساعدة جسم الإنسان على تقوية الدماغ ويساعد على تحسين عمل الدماغ والتركيز وذلك يؤدي إلى زيادة الإبداع.
• النوم لبضع ساعات يزيد مناعة الجسم ويزيد من نشاط الجهاز المناعي فبالتالي يحمي الجسم من الإصابة بالكثير من الأمراض مثل نزلات البرد والإنفلونزا من تراكم السموم.
• النوم يساعد الجسم على التخلص من السموم حتى تسترخي المعدة، ويساعد الجسم أيضاً في الحصول على الوزن المثالي للأشخاص الذين يعانون من النحافة، كما يؤدي إلى تخزين السعرات الحرارية التي توجد في الطعام في شكل دهون في جسم الإنسان.
• ينظم النوم مستويات السكر في الدم، مما يقي الجسم من الإصابة بمرض السكري على المدى البعيد.
• يمد النوم الجسم بالطاقة، ويجدد نشاطه حيث يعمل ذلك على تجديد الخلايا في الجسم وذلك بسبب زيادة إنتاج البروتينات التي تكون مسؤولة عن نمو الخلايا، تعويض التالف منها كما أنه له دور في أن يساعد جسم الأنسان على النمو وبناء العظام وبناء العضلات أثناء الليل.
• يساهم النوم في القيام بالأعمال اليومية بشكل سليم، فالعمل يحتاج إلى التركيز والهدوء خاصة عند النقاش مع الزملاء أو مع المدير، فإن قلة النوم تجعل الشخص يشعر بالقلق والتوتر على مدار اليوم، وذلك سوف يؤدي إلى فقدان الأعصاب عند مواجهة أي موقف.
• يعمل النوم على تحسين أداء الرياضيين خاصة من يمارسون لعب كرة السلة، حيث يساعدهم ذلك على زيادة سرعتهم والتركيز في رمي الكرة.
• النوم يمد الشخص بالطاقة الإيجابية إذ يرى الأمور بنظرة متفائلة، مما يخلص الجسم من تراكمات الطاقة السلبية.
• يحافظ على البشرة وتزداد نضارتها وإشراقها، ويقضي على حب الشباب أيضا ويؤخر ظهور علامات الشيخوخة.

بعض النصائح للحصول على نوم هادئ

بعد التعرف على "ما هي فوائد النوم؟" يمكننا التعرف على أهم النصائح لتحسنه من خلال الآتي:

• يجب عدم تناول الطعام الدسم الذي يكون مليء بالدهون قبل النوم، واستبداله بوجبة تكون خفيفة، لأن الطعام الدسم يسبب ثقلاً على المعدة وبالتالي بعض الاضطرابات أثناء النوم.
• يجب عدم تناول المنبهات أو المشروبات التي تحتوي على المنبهات أيضاً قبل النوم مثل القهوة والشاي وأي مشروب يحتوي على الكافيين.
• يجب التعود والبعد عن التدخين قبل النوم بساعة، لأن مادة النيكوتين الذي يتكون منها السجائر وتعد من المنبهات التي تسبب الأرق الشديد.
• الالتزام بممارسة التمارين الرياضية يومياً مثل المشي لمدة عشرين دقيقة، وذلك مع الحرص على عدم ممارستها قبل النوم مباشرةً.
• يجب الابتعاد عن أي مناقشات تسبب قلقاً وتوتراً قبل النوم.
• يجب التعود على عدم النوم أثناء فترة النهار لمدة طويلة لأنه يحدث اضطراباً في النوم خلال الليل.
• يجب شرب كوب من اللبن الدافئ قبل النوم لاحتوائه على التريبتوفان وهذه المادة تساعد على النوم.

ما هو عدد ساعات النوم الصحي؟

يحتاج جسم الإنسان إلى عدد ساعات معينة لكي يحافظ على صحة الشخص وعلى عمره، حيث توصلت المؤسسة الأمريكية الوطنية للنوم إلى أن يجب تحديد ساعات نوم معينة حتى ينصح بها الأشخاص وفقاً لمرحلة عمرية معينة، حيث ينتمون إليها بعد مراجعة أكثر من ٣٠٠ دراسة علمية من قبل ١٨ خبيراً فكانت النتائج التي حصل عليها كالاتي:

• الأطفال حديثو الولادة من عمر صفر إلى ثلاثة شهور يحتاجون من ١٤ إلى ١٧ ساعة نوم يومياً.
• الرضع من عمر ٤ إلى ١١ شهر يحتاجون من ١٢ إلى ١٥ ساعة نوم يومياً.
• الأطفال الصغار من عمر سنة إلى سنتين يحتاجون من بين ١١ إلى ١٤ ساعة نوم يومياً.
• الأطفال بعمر ما قبل المدرسة من ثلاث إلى خمس سنوات يحتاجون من بين ١٠ إلى ١٣ ساعة نوم يومياً.
• يحتاج المراهقون من عمر ١٤ إلى ١٧ عام ما بين ٨ إلى ١٠ ساعات نوم يومياً.
• البالغون الصغار من عمر ١٨ إلى ٢٥ سنه يحتاجون ما بين ٧ إلى ٩ ساعات نوم يومياً.
• يحتاج البالغون من عمر ٢٦ إلى ٦٤ سنه من سبع إلى تسع ساعات نوم يومياً.
• كبار السن من عمر ٦٥ عاماً فأكثر يحتاجون من سبع إلى ثماني ساعات نوم يومياً.

بعض النصائح لتحسين النوم

يوجد بعض النصائح التي يجب اتباعها لتحسين نوعية النوم فمنها التالي:

• يجب إغلاق الأجهزة الكهربائية قبل ساعة من النوم خاصة التي تعطي وميضا أزرق مثل التلفاز والحاسوب والهاتف المحمول.
• يجب تجنب النوم في فترة النهار ويفضل إذا غلب عليك الأمر أن تنام في فترة الظهيرة، ولا تزيد مدتها عن ٢٠ دقيقة.
• يجب البعد عن مراقبة ساعة المنبه أثناء محاولة النوم وذلك قد يحفز الدماغ على التفكير في مهام ومخططات اليوم القادم، ويؤخر الاستغراق في النوم، ويفضل وضع الساعة بعيدة عنك في أحد الجوارير، أو أسفل السرير أو وضعه باتجاه معاكس لجهة السرير.
• يجب وضع وسادة بين الساقين أثناء النوم فهي تخفف من آلام أسفل الظهر، وذلك يساعد على النوم العميق.
• يجب اختيار أغطية السرير بشكل مناسب، والوسائد المحكمة والمغلقة تكون قطنية ومريحة أثناء النوم والتي تكون مقاومة للغبار حتى لا تسبب الحساسية وتقوم بإزعاجك أثناء النوم.