أفضل فوائد شرب الشاي الأخضر قبل النوم للحصول على نوم مريح

يمكن أن يساعد تناول الشاي الأخضر في الليل على تهدئة العقل وتحسين نوعية النوم، لكن لا تفرط في ذلك؛ لأن الشاي الأخضر لا يزال يحتوي على مادة الكافيين، في هذا المقال سنعرفكم أكثر عن فوائد الشاي الأخضر، وماذا يحدث إذا شربناه قبل النوم.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• ما هي فوائد شرب الشاي الأخضر قبل النوم؟
• فوائد أخرى للشاي الأخضر لصحة الجسم
• محاذير قبل شرب الشاي الأخضر قبل النوم
• ما هو الوقت المناسب لشرب الشاي الاخضر؟

ما هي فوائد شرب الشاي الأخضر قبل النوم؟

يعتبر الشاي الأخضر من المشروبات ذات الفوائد الصحية المختلفة، هذا الشاي هو اختيار الكثير من الناس لأنه قادر على توفير تأثير مهدئ، قد يرغب بعض الناس في محاولة احتساء كوب من الشاي الأخضر قبل النوم، إليك فوائد شرب الشاي الأخضر قبل الخلود للنوم:

تهدئة العقل

• يحتوي الشاي الأخضر على عدة أنواع من الأحماض الأمينية، أحد الأحماض الأمينية التي تحتوي على نسبة عالية من الشاي الأخضر هو الثيانين، هذا المركب لديه القدرة على تحسين وظائف المخ.
• وتهدئة نفسك والعقل، وتقليل التوتر، يعد تأثير الثيانين للاسترخاء أحد الفوائد الرئيسية لشرب الشاي الأخضر قبل الخلود للنوم.

تحسين نوعية النوم

• يحتوي الشاي الأخضر على مادة l-theanine لتهدئة العقل لديه القدرة على تحسين نوعية النوم، تعمل هذه المادة عن طريق تقليل هرمونات التوتر في الدماغ، وبالتالي مساعدة الشخص على الاسترخاء أكثر.

في دراسة نشرت حديثًا ذكر أن استهلاك الشاي الأخضر منخفض الكافيين (LCGT) لديه القدرة على تحسين نوعية النوم، ليس ذلك فحسب فالشاي الأخضر منخفض الكافيين يساعد أيضًا في تقليل التعب ومستويات علامات التوتر.

• على الرغم من كونه مثيرًا للاهتمام، إلا أنه لا يوجد بحث يدرس على وجه التحديد آثار الشاي الأخضر في الليل، يؤكد البحث أعلاه أيضًا على تأثيرات الشاي الأخضر منخفض الكافيين والذي يعد أفضل من الشاي الأخضر العادي.

غني بمضادات الأكسدة

• يحتوي الشاي الأخضر على مجموعة متنوعة من مضادات الأكسدة في مجموعة الكاتشين، بعض هذه الكاتيكين، هما مركبان مفيدان للجسم.
• الجمع بين الكاتيكين أعلاه مع المواد الأخرى في الشاي الأخضر، بما في ذلك الثيانين، يرتبط بمجموعة متنوعة من الفوائد الصحية، تشمل هذه الفوائد تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض وتحسين أداء الدماغ.

فوائد أخرى للشاي الأخضر لصحة الجسم

بجانب قدرته على مساعدة الشخص على النوم، للشاي الأخضر فوائد عديدة للجسم، ومنها:

مفيد للاكتئاب والقلق

• يساعد الكافيين الموجود في الشاي الأخضر على تحسين الحالة المزاجية، ويكافح أعراض الاكتئاب ويجعلك تشعر بالسعادة والاسترخاء.

يقوي جهاز المناعة

• يحتوي الشاي الأخضر على مادة تسمي البوليفينول وهي تعمل على علاج أمراض المناعة مثل الصدفية والتهاب المفاصل.

يحسن صحة القلب

• يقلل الشاي الأخضر من نسبة الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار في الدم، مما يقلل بدوره من الإصابة بالنوبات القلبية أو خطر الإصابة بأمراض القلب، كما يساعد في السيطرة على ضغط الدم.

ينتظم مستويات السكر في الدم

• من أبرز فوائد الشاي الأخضر قبل الخلود النوم أنه يقلل من مخاطر الإصابة بمرض السكري، حيث أنه يزيد من حساسية الجسم للأنسولين وينظم مستويات السكر في الدم.

يقي من السرطان

• من فوائد الشاي الأخضر هي قدرته على حماية الجسم من بعض أنواع السرطان مثل سرطان: المثانة، والكبد، والمعدة، والثدي، والبروستاتا، حيث يحتوي على مضادات الأكسدة التي تعمل على وقاية الجسم.

يعزز الصحة العقلية

• تساعد مضادات الأكسدة، مثل: مركبات الكاتشين، في الحفاظ على قوة الدماغ لأنها تحسن الوظيفة الإدراكية وتقلل من مخاطر الإصابة بأمراض معينة، مثل مرض الزهايمر ومرض باركنسون، وتحمي الخلايا العصبية وتساعد أيضًا على تقوية الذاكرة.

فقدان الوزن

• من فوائد الشاي الأخضر قبل الخلود للنوم أنه يساعد على زيادة معدل التمثيل الغذائي وزيادة التمثيل الغذائي، ويجعل الجسم أكثر صحة.
• كما ينظم الهرمونات وسكر الدم، ويزيد من حرق الدهون في الجسم، مما يقلل الشهية وبالتالي يساعد على فقدان الوزن.

الحفاظ على نظافة الفم

• من خلال تقوية استجابة الجسم للالتهابات المختلفة التي تسببها اللثة، يعمل الشاي على تقوية الأسنان من خلال تعزيز صحة اللثة.

يحافظ على صحة البشرة

• يساعد الشاي الأخضر على التقليل من ظهور علامات الشيخوخة والتجاعيد والخطوط الدقيقة حيث أنه يزيد من إنتاج الكولاجين في الجلد، كما أنه يساعد في علاج حب الشباب.

محاذير قبل شرب الشاي الأخضر قبل النوم

في حين أن الفوائد المذكورة أعلاه لشرب الشاي الأخضر مثيرة، فمن المهم أن تعرف محاذير استخدام هذا المشروب قبل النوم، فقد يؤدي إلى نتائج عكسية، وذلك بسبب:

الشاي الأخضر يحتوي على مادة الكافيين

• على الرغم من أن المستويات ليست عالية مثل القهوة، إلا أن نقع الشاي الأخضر يحتوي أيضًا على مادة الكافيين، في كوب واحد أو 240 مل من الشاي الأخضر، يصل محتوى الكافيين فيه إلى 30 ملليغرام، أو حوالي ثلث محتوى الكافيين في القهوة.
• يمكن أن يختلف تأثير الكافيين في جعل نفسك مستيقظًا من شخص لآخر، قد لا يشعر شريكك بالنعاس على الرغم من احتساء مشروب يحتوي على الكافيين خلال النهار.
• ومع ذلك، يمكن أن يكون بعض الأشخاص حساسين جدًا لتأثيرات الكافيين ويكونون عرضة لخطر اضطرابات النوم.
• إذا كنت حساسًا للكافيين ولكنك لا تزال ترغب في شرب الشاي الأخضر قبل النوم، يمكنك البحث عن منتجات الشاي الأخضر التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكافيين.
• يمكن أيضًا أن يقلل نقع الشاي الأخضر باستخدام الماء العادي من تناول الكافيين في هذا المشروب.

زيادة وتيرة التبول ليلاً

• استهلاك أي مشروب قبل النوم، بما في ذلك الشاي الأخضر، يزيد من تكرار التبول ويعطل نومك، يمكن أن يؤدي الذهاب إلى الحمام ذهابًا وإيابًا إلى تقليل جودة الراحة بالتأكيد لأنه يجبرك على البقاء مستيقظًا في كثير من الأحيان.
• من الشائع حدوث زيادة في معدل التبول إذا كنت تشرب مشروبًا قبل ساعتين من موعد النوم، المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي الأخضر لها أيضًا تأثير مدر للبول يحفز فقدان السوائل.

ما هو الوقت المناسب لشرب الشاي الاخضر؟

• على الرغم من أن فوائد تناول الشاي الأخضر قبل الخلود للنوم قد تكون مغرية للغاية، إلا أن هذا المشروب لا يزال يحتوي على مادة الكافيين التي تتعارض مع جودة الراحة، يُنصح أكثر بشرب الشاي الأخضر في الصباح أو بعد الظهر أو في المساء.
• إذا كنت تريد حقًا تجربة شرب الشاي الأخضر قبل النوم، فإن آخر وقت موصى به هو 2-3 ساعات قبل النوم حتى لا تتعارض مع جودة راحتك.