أهم فوائد النوم للجسم.. ونصائح لنوم صحي ومفيد

هناك حد للنوم يجب ألا يزيد الفرد عن هذا الحد ولا يقل عن بحيث تتراوح عدد ساعات النوم ما بين 6:8 ساعات بشكل يومي، لذا سنتحدث في هذا المقال في موقع مفاهيم عن فوائد النوم للجسم، ومن الهام حصول الجسم على فترة النوم كاملة من أجل راحة الجسم والأعضاء، مما يجنب الجسم الكثير من الأعراض مثل التعب والإرهاق والتعب والإجهاد.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• النوم
• فوائد النوم للدماغ
• أهمية النوم للوقاية من الأمراض
• فوائد النوم للجسم
• أسباب قلة النوم
• نصائح لنوم جيد
  • وبعد أن تعرفنا على فوائد النوم للجسم علينا باتباع عدة نصائح من أجل النوم بشكل جيد:

النوم

• هو قسط الراحة التي يحصل عليه كل شخص بعد المجهود اليومي المبذول خلال فترة الاستيقاظ، ويحتاج كل شخص إلى هذا القسط من الراحة من أجل الحفاظ على صحته وسلامة جسده.
• إن النوم يلعب دورا محوريا في حياة كل شخص حيث أنه يؤثر على كل النشاطات التي يقوم بها الشخص بشكل دائم ولذلك يجب أن يحافظ الشخص على راحة جسده من خلال الحصول على قسط كاف من النوم.
• يفضل أن يحصل الشخص على النوم خلال ساعات الليل وذلك لأن النوم ليلا أفضل من النوم نهارا يمكن للشخص أن ينام لبعض الوقت نهارا بحيث يكون القسط الأكبر من النوم خلال ساعات الليل.

فوائد النوم للدماغ

تعرف على أهم فوائد النوم للدماغ من خلال الآتي:

• إن النوم بشكل جيد له العديد من الفوائد الدماغية حيث أنه يساعد الشخص على زيادة درجة التركيز.
• وبالتالي يستطيع الشخص أن يؤدي المهام والأنشطة بدرجة عالية من درجات الكفاءة والفاعلية من خلال التركيز القوي والنوم.
• كما يساعد على تحسين عمل الذاكرة مما يجعل الفرد يظهر درجة عالية من درجات الإبداع في الحياة اليومية.

أهمية النوم للوقاية من الأمراض

تعرف على أهمية الحصول على النوم الكافي للوقاية من أمراض الجسم من خلال الآتي:

• النوم من أهم الأمور التي تجعل الشخص يستطيع أن يحافظ على وزنه ويخلص الشخص من مشاكل النحافة وذلك لأن أثناء النوم تقوم المعدة بالاسترخاء لبعض الوقت.
• كما أن جسم الإنسان أثناء النوم يتخلص من السموم الموجودة به وبالتالي تخزن السعرات الحرارية ويتم تحويلها إلى دهون يستفيد منها الجسم وتعمل على تخليص الشخص من النحافة بشكل كبير.
• إن النوم من أهم الأمور التي تقي الشخص من الإصابة بالأمراض المختلفة وذلك بسبب التأثير الإيجابي الكبير الذي يظهره النوم على الجهاز المناعي.
• وذلك لأن النوم من أهم الأمور التي تقوم بتنشيط الجهاز المناعي وبالتالي فإن هذا الأمر يعمل على وقايتنا من أمراض كثيرة تتمثل في نزلات البرد والإنفلونزا كما أنه يعمل على وقاية الشخص من تراكم السموم داخل الجسم.
• النوم بشكل جيد من أهم الأمور التي تقينا من الإصابة بمرض السكري وذلك من خلال تنظيم مستوى السكر في الدم وبالتالي عدم ارتفاع نسبة السكر عن المعقول.
• النوم لفترات كافية من أهم الأمور التي تعطي الجسم الطاقة اللازمة لمواصلة الأنشطة المختلفة.
• كما أنه يعمل على تجديد نشاط الشخص وذلك من خلال مد الجسم بالبروتينات التي تعمل على تجديد الخلايا الجسمية وإنتاج خلايا جديدة من أجل تعويض التالف من الخلايا الجسمية.
• وليس هذا فحسب بل أن الحصول على القسط الكافي من النوم يساعد الشخص على النمو بشكل آمن ويعمل على الحفاظ على العضلات الجسمية ويساعد على نموها كما أنه من أهم الأمور التي تحافظ على العظام ويعمل على وقايتها من الأمراض المختلفة.

فوائد النوم للجسم

هناك الكثير من الفوائد للنوم لصحة الجسم، وتتمثل تلك الفوائد في النقاط التالية:

أولا: الحفاظ على الأعصاب وضبط حالة الفرد من الناحية النفسية:

• من خلال القضاء على القلق والتوتر والاكتئاب ويجعل الفرد يظهر بشكل هادئ متزن وبالتالي يستطيع التعامل مع الأشخاص المحيطين به بشكل فعال.

ثانيا: النوم لوقت كاف من أهم الأمور التي تحافظ على الأداء الرياضي للشخص :

• من خلال مدهم بالطاقة أثناء ممارسة الرياضات المختلفة ويجعل لديهن القوة والسرعة والمرونة في أداء الرياضات المختلفة ويؤدي أيضاً إلى الحفاظ على ناتج ممارسة الرياضات المختلفة.

ثالثا: يحافظ على البشرة:

• وتعمل على وقايتها من المشاكل المختلفة كما أنه من أهم الأمور التي تضفي على البشرة درجات كبيرة من النضارة والإشراق.

رابعا: القضاء على البقع الداكنة:

• التي تظهر في البشرة وتخلصنا من حب الشباب والنوم الجيد من أهم الأمور التي تقينا من الإصابة بالشيخوخة.

خامسا: التخلص من الأمور السلبية:

• يجعل لدى الشخص نظرة تفاؤلية من خلال القضاء على كافة الأمور السلبية ويعمل على تعزيز النظرة الإيجابية.

سادسا: الحفاظ على صحة القلب:

• ووقايته من الأمراض المختلفة وذلك لأنه يقي من زيادة نسبة الكوليسترول في الدم كما أنه من الأمور التي تقي من ضغط الدم وبالتالي فإنه يعطي للقلب الراحة والاسترخاء اللازمين لمواصلة الأنشطة المختلفة في ضخ الدم.

سابعا: الوقاية من الإصابة بالسرطانات:

• حيث يظهر دور النوم الكافي في الوقاية من السرطان وخصوصاً سرطان الثدي والقولون وذلك من خلال تعزيز إفراز هرمون الميلاتونين وهو الهرمون الذي يحد من انتشار الخلايا السرطانية في الجسم.

أسباب قلة النوم

يمكننا توضيح تلك الأسباب من خلال النقاط التالية:

أولا: أسباب تتعلق بالإصابة بالأمراض:

• التي تسبب آلام أو تتسبب في كثرة التبول وتتمثل في الإصابة بالأمراض التي تسبب آلام المفاصل وهذه الأمور تجبر الشخص على عدم النوم بشكل جيد أو إصابة الشخص بمشكلة البروستاتا والتي تجعل الشخص في حاجة إلى الذهاب إلى الحمام والتبول بشكل أكبر وبالتالي عدم حصول هذا الشخص على النوم بشكل جيد.

ثانيا: الحالة النفسية:

• من الأمور التي تتسبب قلة النوم أو عدم الحصول على القسط الكافي منه وذلك بسبب تأثير القلق والتوتر على عقل الشخص مما يجعل عقل الشخص به أفكار كثيرة تعمل على عدم نومه بشكل جيد.

ثالثا: عادات سيئة للنوم والمستوى المرتفع اليقظة:

• من أهم الأسباب التي تجعل الشخص لا يحصل على قسط كاف من النوم وذلك من خلال شغل الأفكار بأمور ضايقتنا خلال ساعات النهار.

رابعا: عدم تناول الطعام بشكل جيد:

• حيث إن النوم مع الشعور بالجوع من أهم الأمور التي تعمل على عدم النوم كما أن جو الغرفة من أسباب قلة النوم حيث أن الشخص بطبيعته لا يستطيع أن ينام بشكل جيد في أجواء حارة.
• وشرب مشروبات تحتوي على الكافيين من أهم الأمور التي تعمل على قلة النوم أو عدم القدرة على النوم بشكل جيد، والشعور بالخوف عند الذهاب إلى النوم من الأمور التي تجعل الشخص لا يستطيع النوم بشكل جيد.

نصائح لنوم جيد

وبعد أن تعرفنا على فوائد النوم للجسم علينا باتباع عدة نصائح من أجل النوم بشكل جيد:

1. عند الذهاب إلى النوم يجب عدم تناول المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين والتي تتواجد في (القهوة أو الشاي) وذلك لأنها تتسبب في عدم القدرة على النوم بانتظام.
2. يجب عدم التدخين قبل النوم بحوالي ساعة على الأقل وذلك من أجل تجنب المنبهات الموجودة في مادة النيكوتين التي تدخل في صناعة الدخان.
3. عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على الدسم بنسب كبيرة قبل النوم ويجب أن نتناول أطعمة خفيفة عند الذهاب إلى النوم.
4. يجب ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي وخصوصاً رياضة المشي لمدة 20 دقيقة بشكل يومي.
5. تناول كوب من اللبن الدافئ قبل النوم وذلك لأنه من الأمور التي تصفي الذهن وتساعد على النوم بشكل جيد.