أفضل وقت للنوم والاستيقاظ حسب العمر

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

أفضل وقت للنوم والاستيقاظ

كي يستطيع الإنسان تحديد أفضل وقت للنوم فإن عليه الاستعانة بحاسبة دورة النوم عن طريق:

• القيام بعملية تتبع دورات النوم المختلفة لتحديد أفضل وقت للنوم بحيث أنه يمكن للإنسان الاستيقاظ في وقت محدد.
• يتأثر جسم الإنسان بالدورات البيئية من حوله كشروق الشمس وغروبها، لذا فإنه يعد وقت الشروق هو أفضل وقت للاستيقاظ.
• لذلك فإنه ينصح الكثير من الأطباء من النوم مبكرا من الساعة الثامنة مساء والاستيقاظ وقت شروق الشمس بشكل منتظم.
• هنا يستطيع الإنسان ضبط ساعة الجسم البيولوجية، عن طريق وضع جدول للنوم مع الأخذ بعين الاعتبار عدد ساعات النوم.

مراحل النوم

من المعروف أن الإنسان أثناء فترة نومه يمر ب5 مراحل مختلفة كل مرحلة تستمر لمدة 90 دقيقة، وعلى الرغم من عدم إدراك الإنسان للمراحل التي انتقل إليها إلا أنه سهولة الاستيقاظ عند نهاية انتقال كل دورة من مرحلة لأخرى تزداد ومن الممكن أن يصحى الإنسان خلال فترة الانتقال:

• المرحلة الأولى: تسمى مرحلة حركة العين غير السريعة، وهي المرحلة التي ينتقل فيها الشخص من الاستيقاظ إلى النوم، وتكون تلك المرحلة من مراحل النوم الخفيفة، وفيها يتم استرخاء الجسم وتبدأ الأحلام، ويقوم الجسم بالانتفاضة عند انتقاله.
• للمرحلة الثانية: وهي مرحلة النوم الغير مستقرة، والتي يقل فيها معدل التنفس وضربات القلب، كما تقل درجة حرارة الجسم، ويقل عمل نشاط المخ.
• المرحلة الثالثة: وهي مرحلة النوم العميق، حيث ينخفض فيها كلا من:
  • عدد ضربات القلب.
  • معدلات التنفس.
  • نشاط المخ.
  • ترتخي العضلات كثيرًا، ويصعب الاستيقاظ.
• المرحلة الرابعة: وهي المرحلة التي يدخل فيها الإنسان إلى أعمق درجات النوم وتعرف بالمرحلة الشافية، حيث تبدأ فيها الأنسجة بالنمو، ويقوم الجسم بإفراز الهرمونات.
• المرحلة الخامسة: وتعرف بمرحلة حركة العين السريعة وتبدأ بعد 90 دقيقة من الدخول في النوم العميق، ويتم فيها تنشيط حركة المخ كوقت الاستيقاظ، كما يتم فيها ارتفاع معدل كلا من ضربات القلب وضغط الدم، والتنفس، بالإضافة إلى حدوث شلل مؤقت للأرجل والأذرع.

معدل النوم الطبيعي

إن قلة النوم تؤثر على الجسم بشكل عام وتسبب العديد من المشاكل النفسية والصحية، لذا فإنه لا بد من النوم بشكل كافي، كما أنه يتم تحديد عدد الساعات بناءً على عمر الإنسان.

• تتراوح عدد ساعات النوم للرضيع من يوم إلى ثلاثة أشهر من 14 إلى 17 ساعة.
• تتراوح عدد ساعات النوم للطفل من أربعة أشهر إلى عام من 12 إلى 16 ساعة.
• تتراوح عدد ساعات النوم للطفل من عام إلى عامين من 11 إلى 14 ساعة.
• تتراوح عدد ساعات النوم للطفل من ثلاثة سنوات إلى 5 من 10 إلى 13 ساعة.
• تتراوح عدد ساعات النوم للطفل من 9 إلى 12 سنة من 9 إلى 11 ساعة.
• تتراوح عدد ساعات النوم للبالغين من 13 إلى 18 عام من 8 إلى 10 ساعة.
• تتراوح عدد ساعات النوم للكبار من عمر 18 إلى 60 عام 7 ساعات يومياً.
• تتراوح عدد ساعات النوم لكبار السن من 61 إلى 64 عام من 7 إلى 9 ساعات.
• تتراوح عدد ساعات النوم للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عام من 7 إلى 8 ساعات.

فوائد النوم

توجد الكثير من الفوائد التي نحصل عليها خلال النوم حيث أنه:

• يعمل على تقوية الذاكرة.
• زيادة وتعزيز الجهاز المناعي، مما يؤدي إلى حماية الجسم للإصابة من الأمراض، مثل نزلات البرد والأنفلونزا، تراكم السموم.
• يساعد في تنشيط خلايا المخ وعمل الدماغ.
• يساعد على التركيز.
• الحصول على الوزنٍ المثالي للأشخاص الذين يعانون من النحافة، حيث يساعد النوم الكافي والعميق علي تخلص الجسم من السموم، واسترخاء عمل المعدة، وبالتالي توقفها أثناء النوم، مما يؤدي إلى تخزين السعرات الحرارية الموجودة في الطعام على شكل دهونٍ في الجسم.
• يعمل على مد الجسم بالطاقة.
• تجديد نشاط الجسم.
• تنظيم مستوى السكر في الدم.
• امتداد المرء بالطاقة الإيجابية.
• رفع وزيادة إنتاج البروتينات المسؤولة عن نمو الخلايا، وتعويض التالف الناتج منها
• يعزز نشاط البشرة ويعطيها النضارة واللمعان.
• يعمل على التخلص من مشاكل البشرة مثل ظهور حب الشباب وعلامات الكبر.
• يساعد على النمو وبناء العضلات.

أضرار عدم النوم

يعد النوم من الأمور الهامة لصحة وحياة الإنسان وقلته تسبب العديد من المشاكل والأضرار، مثل:

• ضعف المهارات الإدراكية: تؤثر قلة النوم على مهارات الإنسان في التركيز، مما يؤدي إلى تشتت الانتباه، عدم القدرة على التركيز، عدم القدرة على حل المشكلات، عدم القدرة على التفكير المنطقي ووضع الحلول الملائمة، عدم القدرة على العمل.
• وقوع الحوادث: حيث أكثر الحوادث نتيجة النعاس وقلة النوم، خاصة في الليل.
• الكسل: حيث تزيد رغبة الشخص في عدم الحركة وممارسة مهتمة اليومية.
• ضعف القدرة الجنسية: تؤثر قلة النوم على الرغبة الجنسية لدى كلا من الرجال والنساء، حيث أثبتت الدراسات العلمية التي تم إجراؤها عام 2002م حول الغدد الصماء السريرية والأيض وجد إن هناك العديد من الرجال الذين يعانون من مشاكل الضعف الجنسي سببها قلة النوم، ويرجع ذلك نتيجة لانخفاض مستوى هرمون التستوستيرون.
• النسيان: حيث يؤثر قلة النوم على عمليات التذكر، في حين أن هناك دراسات أثبتت أن الدماغ أثناء الدخول إلى أعمق مستويات النوم تقوم بتحويل المعلومات المكتسبة إلى الذاكرة طويلة الأمد.
• الاكتئاب: توجد بعض الدراسات التي أجريت على الأشخاص الذين يعانون من اكتئاب أنه يرجع ذلك إلى وجود اضطرابات في النوم، حيث يصاب الإنسان بالاكتئاب بسبب النوم بنسبة 5 أضعاف الأشخاص الذين يعانون من مشاكل أخرى.
• مشاكل البشرة: يسبب قلة النوم العديد من مشاكل البشرة ويرجع ذلك نتيجة كثرة إفراز هرمون الكورتيزون في الجسم وهو الهرمون المسؤول عن تدمير هرمون الكولاجين المعالج للبشرة، من مشاكل البشرة نجد:
  • ظهور التجاعيد والنمش.
  • ظهور الهالات السوداء.
  • فقدان نضارة البشرة ولمعانها.
• النعاس: يعاني الشخص الذي يتعرض لفترات نوم قصيرة من إرهاق بدني يجعله متعباً وبحاجة للراحة والنعاس طوال الوقت.
• قلة التركيز: حيث تتأثر مستويات التركيز والاستيعاب بعدد ساعات النوم، لذلك يجد إن الأطفال الذين ينامون لوقت قليل من الليل يقل مستواهم الدراسي.
• زيادة الوزن: أجريت دراسات عام 2004م على الأشخاص الذين ينامون لمدة 6 ساعات فقط يومياً بأنهم يتعرضون إلى زيادة الوزن وتكثر نسبة إصابتهم بالسمنة بنسبة 30%، حيث أن قلة النوم تعمل على تحفيز الشهية وزيادة الرغبة في تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والدهون.
• توتر العلاقات: تؤثر قلة النوم على الحالات المزاجية للأشخاص حيث تجعلهم أكثر عصابية كما تدخلهم في حالة من القلق والتوتر، وقد يسبب أيضا ذلك حدوث العديد من الخلافات والمناشدات والصراعات مع النفس والآخرين.