كيف تبدأ صباحك بشكل إيجابي؟

يشكو كثير من الناس اليوم من ملل الحياة والأيام الرتيبة، وهذا الموقف يجر الشخص إلى الاكتئاب بمرور الوقت ويجعله غير قادر على الاستمتاع بالحياة، ومن السهل جدًا تغيير هذا الوضع بالطريقة التي تبدأ بها اليوم، وبدءًا من هذه النقطة، قمنا بتجميع الخيارات التي ستسمح لك ببدء اليوم بشكل إيجابي، وإليكم في مفاهيم كيف تبدأ صباحك؟.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• كيف تبدأ صباحك بشكل إيجابي

كيف تبدأ صباحك بشكل إيجابي

إنه لأمر رائع أن تستيقظ صباحًا مليئًا بالحيوية والسعادة لتبدأ يومًا جديدًا على هذا الكوكب، وهذه الخطوات في الصباح ستجعل صباحك أكثر انتعاشًا وتجعل يومك أكثر سعادة.

1. الابتسامة

أول شيء تفعله عندما تستيقظ في الصباح هو فتح ستائرك والترحيب باليوم الجديد والابتسام، ويجب أن تعتبر نفسك محظوظًا لبدء يوم جديد وتقدر هذه النعمة.

2. خذ حماما

الاستحمام في الصباح سيفتح العقل وينشط الجسم، الشعور بتغير في درجة حرارة الجسم يجعلك تنتج طاقة أكبر وينشط الجسم ويمكن الاستفادة من هذه الخطوة بشرب كوب من الماء البارد أو بغسل الوجه أو الاستحمام بماء بارد بعد الاستيقاظ.

3. لا تفوت وجبة الإفطار

الإفطار من أهم وجبات اليوم، وللأسف كثير من الناس يتخطون وجبة الإفطار، أو يتناولون الأطعمة غير الصحية بسبب ضغوطات العمل.

إذا لم يكن لديك وقت، يمكنك أن تبدأ اليوم مبكرًا قليلاً لتهيئة وقت لنفسك لتناول الإفطار، ابدأ يومك بصحة جيدة بوجبة فطور تتكون من الطماطم والخيار والجبن والبيض مع عصير الفاكهة.

إذا كنت أحد أولئك الذين لجأوا إلى أعذار لا حصر لها مثل "استيقظت متأخرًا"، "لقد تأخرت عن العمل"، "ليس لدي وقت لتناول الإفطار"، "ليس لدي وقت لإعداد وجبة الإفطار "، حان وقت التوقف عن هذه الحجج.

إحدى الطرق لبدء يوم أكثر سعادة وصحة هي تناول وجبة الإفطار، توفر وجبة الإفطار توازن السكر في الدم طوال اليوم وتزيد من التركيز.

في دراسة أجريت على أكثر من 3 آلاف شخص، وجد أن الأفراد الذين تناولوا وجبة الإفطار كانوا أكثر نجاحًا في التحكم في الوزن، وفي دراسة أخرى، لوحظ أن الأفراد الذين يتخطون وجبة الإفطار يزيدون من تناول السعرات الحرارية خلال النهار.

4. لا تهمل ممارسة الرياضة

قد تكون ممارسة الرياضة في الصباح صعبة على الأفراد العاملين ومع ذلك، لا شيء مستحيل فإذا كنت تستخدم وسائل النقل العام ولديك وقت لساعات العمل، فيمكنك النزول مرة واحدة في وقت مبكر والسير إلى العمل، كما يمكنك استخدام الدرج بدلاً من المصعد وزيادة نشاطك البدني بأمثلة من هذا القبيل، ولا تنسى أن تمارين الصباح تضيف السعادة والطاقة ليومك.

تمامًا مثل وجبة الإفطار، ترتبط التمارين الرياضية أيضًا بالسعادة، حيث تشير العديد من الدراسات إلى أن التمارين الرياضية تساعد على إفراز هرمون الإندورفين، المعروف أيضًا باسم هرمون السعادة بين الناس، إذا كنت تريد أن تبدأ يومك بسعادة أكبر وصحة أفضل، يمكنك تجربة القليل من المشي في الصباح، قد يكون الأمر صعبًا بعض الشيء في البداية، ولكن بمجرد أن تعتاد عليه، لن تكون قادرًا على الاستسلام، وهذه أهم نصيحة لتعرف كيف تبدأ صباحك بشكل إيجابي.

5. تجنب الكافيين

بالنسبة للكثير من الناس، القهوة أمر لا بد منه، بل إنهم يستهلكون القهوة حتى يستيقظوا بمجرد استيقاظهم ومع ذلك، فإن الكافيين يسبب فقدان السوائل في الجسم، وبهذا يفقد الجسم مقاومته مع كثرة تناول القهوة التي يتم تناولها في الصباح، بدلاً من ذلك، يمكنك موازنة فقدان الماء وتخزين الطاقة بعصير البرتقال أو الليمون أو الجريب فروت.

6. حافظ على قاعدة الاستيقاظ المبكر للنوم

الاستيقاظ في الصباح الباكر يبدو سيئًا لمعظمنا، بالإضافة إلى ذلك، من المهم جدًا ليس فقط الاستيقاظ مبكرًا، ولكن أيضًا النوم في الوقت المحدد، إذا كنت تريد أن تبدأ يومك بسعادة أكبر وصحة أفضل، فتأكد من النوم لمدة 7-8 ساعات.

يؤثر ضبط المنبه على أول صوت يسمعه الشخص لبقية اليوم لذلك، من المهم تحديد النغمة المناسبة لك، ولكن يجب مراعاة وضع المنبه بعيدًا عن السرير لتقليل احتمالية النقر على زر الغفوة.

7. ابدأ يومك بكوب واحد من الماء

أفضل طريقة لإيقاظ عملية التمثيل الغذائي الخاصة بك، والتي تنام معك لمدة 7-8 ساعات وتجعل جسمك يعاني من الجفاف، هي أن تبدأ اليوم بكوب من الماء سواء كان الجو حارًا أو باردًا، فإن بدء اليوم بكوب واحد من الماء سوف يوقظ عملية التمثيل الغذائي لديك.

8. شم عطر منعش

العطر يولد إحساس قوي للغاية، ويمكن أن يساعد في ضبط الحالة المزاجية في الصباح وعندما تستيقظ، استخدم بعض معطرات الجو المنعشة مع بعض الروائح الطبيعية مثل روائح الزهور أو الفواكه، فاستنشاق هذه الروائح النقية، يتغير المزاج العام للأفضل ويشعر الشخص بالسعادة.

9. كن مستعدًا وهادئًا

يمكن أن يكون الصباح هو الجزء الأكثر إرهاقًا من اليوم، خاصة عندما تستيقظ في الصباح لارتداء ملابسك وتمشيط شعرك وتنظيف أسنانك وتذكر مهامك اليومية، لهذا السبب من الضروري التحضير في المساء وكي الملابس وتحضيرها وتجهيز الحقيبة المدرسية أو حقيبة العمل ووضع الحذاء أمام الباب حتى تكون بداية اليوم التالي هادئة وسلسة.

10. لا تنسى تحديد محفز للنجاح

يمكن أن يكون التركيز على الجانب الإيجابي حافزًا للمضي قدمًا طوال اليوم لهذا السبب، في الليلة السابقة وقبل الذهاب إلى الفراش حدد الأشياء الرئيسية التي تخطط للقيام بها اليوم التالي وقم بوضع برنامج أمامك سيكون بمثابة خارطة طريق لك، وتذكر أن من لا يتبع الطريق الصحيح لن يصل إلى أي مكان.

11. لا تهمل التخطيط لليوم

يمكن أن يبدأ الصباح، بجلسة صغيرة لوضع خطط جديدة، لأن العقل يكون نشط وواضح خلال هذه الفترة ولا يفكر في المشاكل ولم يحدث شيء يفسد المزاج، وتذكر أن الساعات الأولى للصباح ستكون فيها الأكثر إنتاجية وتحديدًا في السابعة إلى العاشرة والنصف، لكن الكثير من الناس يضيعون هذه الفترة المهمة في القيام بمهام تافهة مثل تصفح مواقع التواصل الاجتماعي، وهذه بالفعل نصيحة مهمة لتعرف كيف تبدأ صباحك بشكل إيجابي.

12. اضبط مواعيدك

حاول الذهاب إلى العمل مبكرًا وستشعر بالرضا والتفاؤل الذي يفتح شهيتك لليوم الجديد، ستعاني كثيرًا عندما تتأخر عن العمل أو المدرسة وهذا التأخير ينعكس في كل شيء بدءًا بجسدك ومعنوياتك وأدائك، وتذكر أنك ستندم على التأخير ولن تندم أبدًا على القدوم مبكرًا.

13. حافظ على استرخاءك

امنح نفسك خمس دقائق لالتقاط أنفاسك قبل أن تفعل أي شيء، وسوف يمنحك هذا الفعل فترة من التأمل تسمح لك بالتفكير بهدوء في يوم جديد قبل الغوص في توتر اليوم.

14. نظف مكتبك

تخلص من الأوراق غير المرغوب فيها حتى تشعر حقًا أنه يوم جديد، نحن نعاقب أنفسنا عندما نكدس الأوراق والملفات أمامنا.

15. أبدا بالصعب

ابدأ في إكمال أصعب المهام وفكر في بقية اليوم ليمنحك إحساسًا لطيفًا ودافئًا بالإنجاز، هناك آخرون يفضلون البدء بأسهل، اختر ما يناسبك، المهم ألا تضيع اللحظات الأولى لأنها أثمن اللحظات.