فوائد وأضرار ركوب الدراجة الهوائية للرجال وللنساء

للحفاظ على لياقة بدنية وجسم صحي، لابد من نشاط بدني يومي، هذا النشاط البدني المنتظم تشمله فوائد ركوب الدراجة،هذه الأخيرة التي يمكن أن تساعد في حماية الفرد من الأمراض الخطيرة من قبيل السمنة وأمراض القلب والسرطان والأمراض العقلية والسكري والتهاب المفاصل، وفي هذا المقال في موقع مفاهيم نتعرف على أهم إيجابيات وسلبيات ركوب الدراجة الهوائية بالإنجليزية: Benefits of riding a bicycle، تابعونا…

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• أهمية ركوب الدراجة الهوائية
• فوائد ركوب الدراجة الهوائية
• تجربتي مع الدراجة الهوائية
  • التجربة الأولى
  • التجربة الثانية
• ما هي العضلات التي تقويها الدراجة؟
• أضرار ركوب الدراجة الهوائية
  • 1. الضعف الجنسي لدى الرجال
  • 2. فقدان الوزن
  • 3. تباطؤ في التنفس
• الدراجة الرياضية المنزلية
• أهم الأسئلة الشائعة التي يطرحها الآخرون حول الدراجة الهوائية
  • هل ركوب الدراجة يؤثر على الركبة؟
  • هل ركوب الدراجة يؤثر على البروستاتا؟
  • ما هي سلبيات الدراجة الكهربائية؟
  • هل الدراجة الهوائية تبني العضلات؟
  • أيهما أفضل رياضة المشي أو ركوب الدراجة؟
  • الدراجة الهوائية كم تحرق؟
  • هل ركوب الدراجة ينقص الوزن؟

أهمية ركوب الدراجة الهوائية

يعد ركوب الدراجة بانتظام أحد أفضل الطرق، وترجع أهميته فيما يلي:

1. لتقليل مخاطر المشاكل الصحية المرتبطة بنمط الحياة المستقرة.
2. ركوب الدراجات ممارسة صحية يمكن أن يتمتع بها الناس في جميع الأعمار من الأطفال الصغار إلى كبار السن، فهي ممتعة، متاحة للكل وجيدة للبيئة.
3. ركوب الدراجة الهوائية إلى العمل أو المحلات التجارية من أكثر الطرق فعالية من حيث الوقت للجمع بين التمارين المنتظمة والروتين اليومي، حسب الإحصائيات ما يناهز مليار شخص يركب الدراجة كل يوم للنقل والترفيه والرياضة.

فوائد ركوب الدراجة الهوائية

لا يستغرق الأمر سوى ساعتين إلى أربع ساعات في الأسبوع لتحقيق تحسن عام في الصحة؛ وذلك لكون ركوب الدراجات له تأثير إيجابي ولا يكلف جهدا كبيرا بحيث الإجهاد والإصابات فيه أقل من معظم أشكال التمارين الأخرى، وعدا عن هذا كله له فوائد أخرى كثيرة أبرزها:

1. زيادة اللياقة البدنية وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
2. زيادة قوة العضلات والمرونة وتحسين حركة المفاصل.
3. التخلص من الوزن الزائد وخفض مستوى القلق والاكتئاب.
4. الدراجات الهوائية لديها مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية العامة مثل فقدان الدهون، وتحسين وظائف القلب والرئة، وحرق السعرات الحرارية، واستهداف معظم مجموعات العضلات الرئيسية في الجسم.
5. تمرين جيد للعضلات: من خلال ركوب الدراجات مجموعة من عضلات الجسم الرئيسية يتم تمرينها، وعلى عكس بعض الرياضات الأخرى، ركوب الدراجة لا يتطلب مستويات عالية من المهارة البدنية، فمعظم الناس يعرفون كيفية ركوب الدراجة.
6. جيد للقوة والقدرة على التحمل: يزيد ركوب الدراجات من القدرة على التحمل والقوة واللياقة البدنية، يمكن التحكم في كثافة القيام بهذه الرياضة، فتبدأ بها كروتين يومي لينتهي بك المطاف مواظبًا عليها كتمرين رياضي يومي.
7. طريقة ممتعة للحصول على اللياقة البدنية، المغامرة والحيوية: مقارنة بالأنشطة البدنية الأخرى التي تبقيك في الداخل أو تتطلب أوقات أو أماكن خاصة، ركوب الدراجات رياضة مستقلة يمكن القيام بها والتنقل من مكان لآخر دون التقيد بمكان معين.
8. مناسب لمرضى السكري والكوليسترول حيث يحافظ على معد السكر الطبيعي في الجسم، ويقي الجسم من خطر الإصابة بمرض السكري.

تجربتي مع الدراجة الهوائية

بعد التعرف على فوائد ركوب الدرجات الهوائية، تعتبر التجربة خير دليل على أهمية وفوائد رياضة ركوب الدراجات الهوائية، ومن أهم هذه التجارب، ما يلي:

التجربة الأولى

• يقول شاب أنه في منتصف العشرينيات من عمره، ويعاني من السمنة المفرطة، وقد يجد صعوبة كاملة في اتباع حمية غذائية قاسية أو أداء تمارين رياضية صعبة عليه، فقد طلب منه طبيب التغذية المختصة ، ركوب الدراجات الهوائية، وبالفعل التزم بممارسة هذه التمارين لوقت قصير ثم بدأ تدريجيًا في زيادة مدة ممارسة التمرين، وشعر أن صحته بدأت في التحسن، وبدأ وزنه ينقص.

التجربة الثانية

• لامرأة في منتصف الثلاثينات، تعاني من التهاب في الركبة، وارتفاع ملحوظ في الوزن، وقد اقترحت عليها إحدى صديقاتها ممارسة رياضة ركوب الدراجة معها، وبالفعل قامت بذلك وشعرت بالتحسن، وأن عضلات قدمها والمفاصل بدأت في التحسن، ولكن عندما تزيد مدة ممارسة التمرين، تشعر بألم شديد في قدميها.

ما هي العضلات التي تقويها الدراجة؟

يدرك راكبو الدراجات القوة التي تقوم بها الدراجات في تغيير الجسم، من منظور السرعة والقوة، حيث يبني ركوب الدراجات الهيكل العضلي ويقوي التحمل واللياقة البدنية، والنتيجة الإجمالية للدراجات العادية هي جسم نحيل مرن مع قوة تحمل زائدة من خلال مجموعات العضلات المستخدمة والمستهدفة والتي تشمل:

• عضلات الفخذ.
• أوتار الركبة.
• العضلة ذات الرأسين.
• العضلة ثلاثية الرؤوس.
• الكتفين.
• عضلات القدم.
• عضلات الظهر.

أضرار ركوب الدراجة الهوائية

رغم فوائد ركوب الدراجة الهوائية المتعددة، فمن الواضح أن لديه بعض المخاطر أو الآثار الجانبية، قد تكون هذه المخاطر قليلة ولكنها حقيقية. فيما يلي بعض مخاطر ركوب الدراجات المفرطة:

1. الضعف الجنسي لدى الرجال

• الرجال الذين يمارسون رياضة الدراجات بشكل كبير وخاصة الذين يتنافسون في مسابقات مختلفة، يمكن أن يكون لديهم حالة قد تتعرض فيها الأوردة أو الشرايين الهامة التي تدخل إلى القضيب إلى ضغط وتؤدي إلى حالة تسمى عدم القدرة على الانتصاب حيث الفرد المصاب غير قادر على الحفاظ على الانتصاب أثناء الجماع الجنسي.
• السبب في ذلك هو دورات الشخص الذي يضع كمية كبيرة من الوزن في منطقة العجان حيث توجد الكثير من الأعصاب والشرايين المتجهة إلى القضيب الذي يميل إلى إعاقة أو ضغط هذه الأعصاب أو الشرايين. يحتاج راكب الدراجة الذي يعاني من الألم في منطقة الصفن إلى الاتصال بالطبيب فورًا حيث يمكن أن يكون علامة تحذير من ضعف الانتصاب.

2. فقدان الوزن

• كما ذكرنا أعلاه يؤدي ركوب الدراجات إلى زيادة معدل الأيض مما يساعد في إنقاص الوزن، قد يكون هذا مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ولكن هذا ليس جيدا للأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن ويحاولون زيادته.

3. تباطؤ في التنفس

• إن ركوب الدراجات هو أيضا سبب لتنفس الشخص ببطء ويستغرق وقتا أكبر للتنفس سواء بالجهد أو الراحة.

الدراجة الرياضية المنزلية

هناك العديد من الأفراد الذين يفضلون ممارسة رياضة ركوب الدراجات ولكن دون الخروج من المنزل، وقد حلت الدرجة المنزلية الثابتة، هذه المشكلة، واستطاع الفرد القيام بالتمرين في المنزل ببساطة تامة، ومن أهم فوائد الدرجات الثابتة في المنزل، ما يلي:

• زيادة ضخ الدم والأكسجين في الجسم مما يساهم في تحسين الدورة الدموية ووظائف القلب.
• تعزيز وتقوية عضلات القدم والظهر.
• من التمارين الآمنة وسهل القيام بها.
• يساعد على تحسين الحالة المزاجية وتخفيف التوتر.
• تقيق التهاب الجسم.
• حرق السعرات الحرارية والدهون المتراكمة.

أهم الأسئلة الشائعة التي يطرحها الآخرون حول الدراجة الهوائية

هناك العديد من التساؤلات التي يبحث عنها الأفراد فيما يخص فوائد ركوب الدراجة الهوائية، ومن هذه التساؤلات ما يلي: