فوائد فيتامين زنك وأهمية للصحة العامة لجسم الإنسان

يعد فيتامين زنك هو أحد العناصر الغذائية اللازمة لصحة الجهاز المناعي وتعزيز دوره في مكافحة العدوى حيث أن نقص معدله في الجسم يجعل الفرد أكثر عرضة للإصابة بالعديد من الأمراض، إذ ينصح الكثير من الأطباء بضرورة تناول فيتامين زنك وذلك لأن له العديد من الفوائد التي تعود على السحم بالنفع والتي سوف نعرضها لك من خلال هذا المقال في موقع مفاهيم فتابعونا للتعرف على أبرز هذه الفوائد.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• فوائد فيتامين زنك
• أهمية معدن الزنك لجسم الإنسان
• أعراض نقص الزنك
• الآثار الجانبية التي يمكن أن تظهر نتيجة الإفراط في تناول فيتامين زنك
• محاذير استخدام فيتامين الزنك
• الكمية الموصى بها من فيتامين الزنك

فوائد فيتامين زنك

يعد فيتامين زنك هو المسؤول الأول عن الكثير من الوظائف التي يقوم بها الجسم بالإضافة إلى دوره الهام الذي يظهر في أنه يساعد على تنشيط أكثر من مائة إنزيم مختلف داخل خلايا الجسم، ومن الجدير بالذكر أن حبوب الزنك تعد مصدرا حيويا لدعم النظام المناعي، إلى غير ذلك من الفوائد والتي من أهمها ما يلي:

1. تعزيز المناعة:

• تظهر فوائد فيتامين الزنك في تعزيز المناعة في أنها تساعد الخلايا على القيام بالوظائف التالية:
• السيطرة والتحكم في الاستجابات المناعية بل والعمل على تنظيم هذه الاستجابات.
• تكافح الخلايا المصابة أو الخلايا السرطانية.

2. علاج الإسهال:

• حيث أن أثبتت العديد من الأبحاث أن تناول مكملات الزنك لمدة 10 أيام يعد فعالا لعلاج الإسهال بالإضافة إلى أنها تساعد في منع الإصابة بنوبات إسهال أخرى في المستقبل.

3. التأثير على التعلم والذاكرة:

• يلعب الزنك دورا واضحا في تنظيم التواصل بشكل سليم بين الخلايا العصبية مع بعضها البعض الأمر الذي يؤثر على كيفية تقوية الذاكرة بشكل سليم وكيفية التعليم بشكل جيد.
• تسريع التئام الجروح: يلعب الزنك دورا حيويا في الحفاظ على سلامة البشرة بالإضافة إلى حماية
• هيكلها من التعرض لأي إصابات أو تلف حيث أن الأفراد الذين تكثر إصابتهم بجروح غالبا ما يكون
• ذلك نتيجة لنقص في معدل الزنك لديهم عن المعدل الطبيعي

4. انخفاض مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة المرتبطة بالتقدم في العمر:

• فقد أثبتت الدراسات أن تناول مكملات الزنك يساهم إلى حد كبير في تقليل فرصة الإصابة بالعديد من الأمراض الالتهابية.

5. منع الضمور البقعي المرتبط بالعمر:

• من فوائد الزنك لجسم الإنسان أنه يحد من حدوث التلف الخلوي لسبيكة العين مما يجعله يساهم بدور كبير في تأخير تطور الضمور البقعي وفقدان البصر خاصة عند التقدم في العمر.

6. زيادة الخصوبة:

• حيث أثبتت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون مكملات الزنك يتمتعون بعدد أكبر من الحيوانات المنوية مقارنة بغيرهم، كما أثبتت دراسات أخرى أن نقص الزنك يؤدي إلى انخفاض عدد الحيوانات المنوية بالإضافة إلى أنه قد ينتج عن نقص معدلة إلى إصابة بعض الرجال بالعقم.

7. التقليل من أعراض الإنفلونزا:

• إن تناول حبوب الزنك يساهم إلى حد كبير في تقليل أعراض الأنفلونزا وذلك لأن الزنك يحتوي على مضادات للفيروسات التي من أهمها مضادات فيروس الهربس.

8. علاج حب الشباب:

• وذلك بفضل احتوائه على كبريتات الزنك التي تساهم في علاج حب الشباب.

أهمية معدن الزنك لجسم الإنسان

مما لا شك فيه أن الزنك من المعادن الأساسية في جسم الإنسان الذي يجب أن يدخل ضمن الحمية الغذائية للإنسان حيث يعمل الزنك كعامل مساعد لأكثر من 100 إنزيم كما يدخل في كثير من الوظائف الأيضية، كما يساعد على القيام بالآتي:

• أنه يحافظ على ثبوت أغشية الخلايا كما أنه يحفز عمل الجهاز المناعي كما يظهر دوره الفعال في النوم والتطور العظمي للإنسان، كما يلعب الزنك دوراً فعالاً في تصنيع الأنسولين وتخزينه في البنكرياس وتوصيله إلى البنكرياس.
• كما أنه مهم جداً للغدة الدرقية حيث له تأثير فعال في طريقة عملها كما أنه مهم لصحة العين حيث يعمل على تنشيط فيتامين أ اللازم للحفاظ على شبكية العين.
• كما تظهر أهميته خاصة لحاسة التذوق وسرعة التئام الجروح، كما يساعد في إنتاج الحيوانات المنوية وتكوين الأجنة مما يبرز أهمية حصول جسم الإنسان على القدر الكافي منه حيث يؤثر نقصه على جميع الوظائف التي يقوم بها.

أعراض نقص الزنك

غالبا ما ينتج نقص معدل الزنك في جسم الإنسان نظرا لعدم حصول الفرد على ما يكفي الجسم من عنصر الزنك أو يرجع ذلك إلى حدوث سوء امتصاص له أو إصابة الفرد ببعض الأمراض المزمنة، بالإضافة إلى إصابة الفرد بأمراض الخلايا المنجلية ومن أبرز علامات نقص الزنك في جسم الإنسان ما يلي:

• وجود فقدان في الشهية.
• إصابة الفرد بالأنيميا أو فقر الدم.
• عدم التئام الجروح بسرعة،
• إصابة البشرة بالأمراض الجلدية والتي منها الأكزيما وحب الشباب.
• تساقط الشعر.
• ولذلك عند ملاحظة هذه الأعراض يجب الإسراع بتناول حبوب فيتامين الزنك وذلك لتعويض نقصه والتغلب على هذه الأعراض.

الآثار الجانبية التي يمكن أن تظهر نتيجة الإفراط في تناول فيتامين زنك

يمكننا توضيح أضرار الإفراط في الحصول على عنصر الزنك بالجسم من خلال النقاط الآتية:

• الشعور بالغثيان والرغبة في القيء.
• الإصابة بنوبة من الإسهال.
• شعور بطعم غير مرغوب فيه في الحلق .
• الشعور بالآلام بشكل مؤقت في المعدة.

• ومن الجدير بالذكر أن تناول الفرد لأكثر من 100 ملليغرام من الزنك الإضافي يمكن أن يتسبب في مضاعفة خطر الإصابة بالسرطان وخاصة سرطان البروستات.

محاذير استخدام فيتامين الزنك

يوجد هناك عدة محاذير يجب علي الرضي بالحالات الآتية أن يتم أخذها بعين الاعتبار عند تناول حبوب الزنك والتي منها:

• إدمان الكحول: حيث أن تعاطي الكحول بكميات كبيرة ولفترة طويلة يؤدي إلى امتصاص الزنك السيئ في الجسم.
• داء السكري: يحذر لمرضى السكر أن يتم تناولهم جرعات كبيرة من الزنك حيث إنها تؤدي إلى انخفاض نسبة السكر في الدم ولذلك وجب عليهم أن يتم تناولهم لمنتجات الزنك بحذر ومراقبة مستوى السكر عند تناول هذا النوع من الفيتامينات.
• غسيل الكلي: يبدو أن الأشخاص الذين يتلقون علاجات الغسيل الكلوي معرضون لخطر نقص الزنك وقد يحتاجون إلى تناول مكملات الزنك ولكن يجب أن يتم تناوله بحذر.
• المتلازمات: حيث في حالة إصابة الفرد بالمتلازمات يؤدي إلى صعوبة امتصاص الجسم للعناصر الغذائية وخاصة متلازمة سوء الامتصاص.
• التهاب المفاصل الروماتويدي: حيث أن الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي يكون امتصاصها للزنك بشكل أقل.

الكمية الموصى بها من فيتامين الزنك

هناك بعض التوصيات والكميات اللازم الالتزام بها عند تناول عنصر الزنك بالجسم، وهي:

• يوصي بتناول الأطفال الذين هم من عمر عام إلى ثماني سنوات بتناول من 3 إلى 5 ملليغرام يوميا.
• الأفراد البالغين فإنه يجب أن يقوموا بتناول 11 ملليغرام لجنس الذكور و8 ملليغرام لجنس الإناث، حيث أن هذه الجرعة هي المناسبة لحاجة الجسم.
• أما فيما يخص النساء الحوامل فإنه أثناء الحمل تزداد حاجتهم إلى تناول الزنك ولذلك يجب عليهم تناولها بمقدار 11 إلى 12 ملليغرام بصورة يومية