فيتامين شعر واظافر وأهم طرق العناية بالشعر والأظافر

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

ما هو الفيتامين؟ وما أهميته للجسم ومصادر الحصول عليه؟

يعرف الفيتامين بأنه مادة يحتاجها الجسم للحصول على التغذية المناسبة أو هو مركب عضوي يحتاج الجسم منه كميات معينة للنمو بشكل طبيعي ولتجنب الأمراض، ويمكن الحصول على جميع الفيتامينات من خلال تناول الطعام أو الشراب، أو الفواكه والخضروات، كما يمكن الحصول عليه على شكل حبوب دوائية ومكملات غذائية بالإضافة إلى إمكانية الحصول عليه عن طريق تناول الحقن العضلية أو الوريدية.

أفضل فيتامينات الشعر والأظافر

يحتاج شعر الإنسان إلى الاهتمام عن طريق مد الجسم بالفيتامينات اللازمة للشعر بالإضافة لأهمية تنظيفه واستخدام الغسول المناسب والبلسم المحافظ عليه، ومن أهم هذه الفيتامينات ما يلي:

فيتامين البيوتين

يعرف البيوتين بأنه فيتامين متميز وأساسي لنمو الشعر والأظافر بشكل صحي، ويعد البيوتين نوع من فيتامين ب المركب أو الذي يعرف باسم فيتامين ب7، الذي يلعب دور هام في نمو الخلايا، وتكوين الحمض الأميني الذي يكون مسؤول عن تكوين البروتين.

لذلك نستطيع القول أن البيوتين عنصر هام جداً لصحة الشعر والأظافر وتقوية بصيلات الشعر، كما يساعد الشعر على الطول بسرعة بالإضافة لتحسين مظهر البشرة. وبعد إجراء الكثير من الأبحاث والدراسات على مجموعة من الأشخاص المصابين بضعف الشعر والأظافر، وبعد تناول 2.5 مللي جرام يومياً من البيوتين ولمدة سبعة أشهر، لوحظ تحسن الأعراض في نسبة 65% من الناس الذين تناولوا البيوتين.

ويتواجد البيوتين بصفة خاصة في صفار البيض ومنتجات الألبان والكبدة، كما يتواجد في السلمون والخميرة والمكسرات والبطاطا الحلوة والقرنبيط.

حمض الفوليك وفيتامين ب12

يعد فيتامين ب12 وحمض الفوليك من أهم الفيتامينات اللازمة لصحة الأظافر والشعر، حيث أن فيتامين ب12 يساعد الجسم على امتصاص الحديد بالإضافة لكونه يساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء.

لذلك فإن نقص هذا الفيتامين وهذا الحمض يجعل الشعر ضعيف ومتساقط كما يسبب تقصف الأظافر، ويحتاج الشخص البالغ لنسبة من فيتامين ب12 وهي 2.4 مللي جم، كما يحتاج 400 جرام من حمض الفوليك، وتزداد الجرعة للنساء في الحمل. ويتواجد حمض الفوليك في الخضروات الخضراء الداكنة والفاصوليا والفواكه الحمضية والعدس والبازلاء والبذور والمكسرات والأفوكادو، ويوجد فيتامين ب12 أيضاً في اللحوم والأسماك والبيض والدواجن ومنتجات الألبان.

فيتامين ج

ويعرف هذا الفيتامين بأنه فيتامين سي المشهور والموجود في الحمضيات مثل البرتقال والليمون والجوافة والفراولة، وله دور كبير في انتاج الكولاجين وهو من أهم الفيتامينات التي تحتاجها البشرة لتصبح أكثر صحة ونضارة.

ويعرف فيتامين سي بأنه أحد مضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من الإجهاد التأكسدي الذي ينتج عن الجذور الحرة، ويساعد هذا الفيتامين الجسم على امتصاص الحديد الذي يعد ضروري لصحة الشعر. ويحتاج جسم الرجل 90 مللي جرام من فيتامين ج، كما يحتاج جسم المرأة إلى 75 مللي جرام منه، ويعد الكيوي أفضل مصادر فيتامين ج بالإضافة إلى الفلفل الحلو والطماطم والخضروات الخضراء، كما أن الفلفل الأحمر يحتوي على أكثر من ضعف كمية فيتامين ج الموجود في البرتقال.

فيتامين أ

من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الشعر والأظافر فيتامين أي أو أ الذي له دور هام في نمو الخلايا، ومن أسرع الخلايا نمواً في جسم الإنسان هي خلايا الشعر، ويعمل فيتامين أ على مساعدة الغدد الموجودة في الجلد على تكوين الزهم وهو عبارة عن مادة مرطبة لفروة الرأس، وتعمل هذه المادة على الحفاظ على صحة وجمال الشعر.

كما أن النظم الغذائية التي تكون خالية من فيتامين أ تسبب مشكلات كثيرة ومنها تساقط الشعر، لذلك نستطيع القول أن فيتامين أ هام جداً لصحة الشعر والأظافر، ولكن لا يجب الإفراط فيه لأنه يمثل خطورة كبيرة أو قد يؤدي إلى نتائج عكسية.

ومن الأطعمة التي تحتوي على البيتا كاروتين هي الجزر واللفت والبطاطا الحلوة، والسبانخ والقرع، حيث يتحول البيتا كاروتين إلى فيتامين أ بعد تناوله، كما يوجد فيتامين أ أيضاً في البيض والمنتجات الحيوانية والزبادي والحليب بالإضافة إلى زيت كبد الحوت.

فيتامين د اللازم للشعر والأظافر

عندما تنخفض نسبة فيتامين د في الجسم فإن الإنسان قد يصاب بالثعلبة أو مرض تساقط الشعر الذي يترك فراغات كبيرة في فروة الرأس، ذلك لأن فيتامين د له دور أساسي لإنتاج بصيلات جديدة في الراس.

وقد أكدت معظم الأبحاث أن مصادر فيتامين د لها دور كبير في نمو الشعر، وعلى الرغم من ذلك فإن نسبة كبيرة من الناس لا يحصلون على هذا الفيتامين الذي يكون من الأفضل تناوله، ويمكن أن يحصل الجسم على فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس في النهار. ومن أهم المصادر الغذائية لفيتامين د زيت كبد سمك القد، والأسماك الدهنية الأخرى، وأنواع أخرى من الأطعمة مثل الحليب والبرتقال وأنواع الجبن المختلفة.

فيتامين هاء لصحة الأظافر والشعر

يعتبر فيتامين هاء أحد الفيتامينات التي تكون مدمرة للجذور الحرة الضارة بالبشرة والشعر والأظافر، كما أن هذا الفيتامين له فوائد متعددة للبشرة والشعر والأظافر ومن أهمها:

• منع الشيب المبكر للشعر.
• الوقاية من التجاعيد المبكرة.
• التخلص من البقع الداكنة في الجلد.
• منح الشعر الحيوية والرطوبة والنعومة.

كيفية العناية اليومية بالشعر والأظافر

يعتبر الشعر من أهم الأعضاء الخارجية في الجسم والتي تحتاج إلى رعاية وعناية حتى تنمو بشكل صحي، مثله مثل الزرع الذي يحتاج للاهتمام باستمرار من أجل الحصول على ناتج مذهل.

وكذلك الأمر بالنسبة للأظافر التي يوجد كثير من العوامل المدمرة لها كما يوجد طرق وعوامل عناية جيدة، وسوف نبدأ أولاً بالتحدث عن خطوات العناية بالشعر:

• تمشيط الشعر بشكل يومي، وعدم غسله يومياً بل يكون الغسيل مرتين أو مرة واحدة فقط أما التمشيط لا بد أن يكون يومياً للتخلص من التشابك والمشاكل الأخرى فيه.
• استخدام الشامبو والبلسم عند غسل الشعر مع أهمية تدليك فروة الرأس وجعل الشعر مرفوع أثناء النوم لمنع احتكاكه بالوسادة وتساقطه.

أما بالنسبة لطرق العناية بالأظافر فتتمثل في:

• قص الأظافر بين الحين والآخر حتى تصبح قوية وتدويرها من الأطراف للحصول على أظافر صحية.
• عدم استخدام الأظافر لفتح المعلبات أو لتقشير الثوم والأغراض الأخرى لتجنب الالتهابات التي قد تتعرض لها.
• تنظيف وتجفيف الأظافر باستمرار لمنع انتشار البكتيريا بها.
• عند استخدام الماء لفترة طويلة ينبغي ارتداء القفازات.
• استخدام كريم مرطب وفرك الأظافر جيداً به.
• يمكن وضع طبقة واقية للأظافر وعدم استخدام الطلاء التجميلي.