أهم فيتامينات مفيدة للشعر والبشرة والأظافر

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

البيوتين للشعر والأظافر

• يعد البيوتين هو أحد أنواع فيتامينات مفيدة للشعر والبشرة والأظافر وفيتامين ب المركب يعد أحد البروتينات الضرورية لنمو الأظافر، كما أن تناول الحبوب التي تحتوي على البيوتين تساهم في بناء خلايا الشعر والأظافر بشكل صحي، كما أن البيوتين يساعد في عملية التمثيل الغذائي للأحماض الأمينية والتي تعد ضرورية لنمو الأظافر بشكل صحي بالإضافة إلى أن البيوتين يعمل على تحسين البنية التحتية للكيراتين والذي يعد هو البروتين الرئيسي الذي يدخل في تكوين الشعر والأظافر.
• وعلى الرغم من الفوائد التي يقدمها البيوتين للشعر والأظافر إلا أن الباحثين ليسوا متأكدين بشكل كامل في دوره في تطويل الشعر وتكثيفه وتعزيز نموه، ويرجع ذلك إلى أن الأبحاث التي أقيمت هذا في هذا الشأن ما زالت قليلة ومحدودة في نتائجها إلا أن ما أثبتته بعض الأبحاث أن البيوتين يعمل على تقوية الأظافر الهشة وهذا ما أثبتته إحدى الدراسات التي تم إجراؤها على 53 شخصا يعانون من أظافر هشة والتي تم تقديم لهم جرعة يومية من البيوتين تقدر بـ 2.5 ملغ مع الاستمرار في تناولها لمة سبعة أشهر قد ساهم ذلك في تحسين أعراض هشاشة الأظافر بنسبة 63% من عينة البحث.
• ومن الجدير بالذكر أن نقص مستوى البيوتين في الجسم يعد نادر الحدوث ولكن في حالة نقصه فإنه يمكن الحصول عليه من خلال تناول اللحوم العضوية المتمثلة في الكبد، كما يمكن الحصول عليه من خلال تناول صفار البيض ومنتجات الألبان هذا بالإضافة إلى أن مركب البيوتين يمكن الحصول عليه من خلال تناول أسماك السلمون والأفوكادو والبطاطا الحلوة بالإضافة إلى وجود هذا الفيتامين في المكسرات والبذور والقرنبيط.

فيتامين ب 12 وحمض الفوليك للشعر والأظافر

• يلعب فيتامين ب12 دورا فعالا في عملية امتصاص الحديد، كما أنه يدخل في تكوين خلايا الدم الحمراء فضلا عن دور فيتامين ب12 يعد ضروريا للحفاظ على صحة الشعر والأظافر ويجعلها قوية وصحية ومن العلامات التي تدل على نقص فيتامين ب 12 تلون الأظافر باللون الأزرق وجود بقع سوداء أو بقع زرقاء مع خطوط داكنة مموجة طويلة ويمكن أن تكون هذه البقع باللون البني أما فيما يخص حمض الفوليك الذي يعرف باسم فيتامين ب 9 فإنه هام جدا للصحة الشعر والأظافر.
• وذلك لأنه يساهم بدور جيد في تكوين خلايا الدم الحمراء وإنشاء خلايا جديدة ويمكن أن يتسبب نقص حمض الفوليك أسيد في الجسم إلى حدوث تغيير في لون صبغة الأظافر ويجعلها أظافر هشة وصلبة غير مرنة ولهذا يفضل أن يتم توافر احتياج الجسم من حمض الفوليك الذي يمكن الحصول عليه من خلال استهلاك الخضراوات الخضراء وخاصة الداكنة.
• كما يمكن الحصول عليها من خلال استهلاك الحمضيات والفاصوليا البيضاء والبازلاء، كما يوجد حمض الفوليك بوفرة في العدس والمكسرات وبعض البذور إلا فيتامين ب12 فإنه يمكن الحصول عليه من خلال المصادر الحيوانية المتمثلة في تناول اللحوم الحمراء والدواجن، كما يمكن الحصول عليه من خلال تناول البيض والأسماك ومنتجات الألبان.

فيتامين سي للشعر والأظافر والبشرة

• من أهم فيتامينات مفيدة للشعر والبشرة والأظافر (فيتامين سي) وذلك لأن فيتامين سي من الفيتامينات الضرورية لإنتاج الكولاجين الذي يعد هو أحد البروتينات التي تمنح الشعر والأظافر القوة، كما أنها تمنح البشرة الصفاء والنقاء وذلك لأن فيتامين سي هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تؤدي دورا هاما في حماية البشرة والشعر والأظافر من التعرض للإجهاد التأكسدي الذي ينجم عن نشط خلايا الجذور الحرة والتي تحد من نمو الشعر والأظافر بشكل صحي.
• كما أنها تتسبب في تقدم البشرة في العمر، كما أن أهمية فيتامين سي تظهر من خلاله دوره الهام الذي يقوم به حيث أنه يساعد في امتصاص الحديد اللازم لنمو الشعر بشكل صحي ويجب التنويه إلى أن نقص معدل فيتامين سي في الجسم يؤدي إلى هشاشة الأظافر بالإضافة إلى أنه يؤدي إلى تباطؤ نموها وتجدر الإشارة إلى أن فيتامين سي من الفيتامينات التي لا ينتجها الجسم ذاتيا لذلك يجب توافر الكمية التي يحتاجها الجسم من خلال تناول الأغذية أو مكملات الأغذية الغنية بفيتامين ج.

فيتامين أ للشعر والأظافر والبشرة

• عادة ما تحتاج جميع خلايا الجسم إلى فيتامين أ وذلك من أجل نموها بشكل صحي وخاصة خلايا الشعر التي تعد هي النسيج الأكثر نموا في جسم الإنسان، كما أن فيتامين أ تظهر أهميته من خلال أنه يقوم بدور هام في الغدد الجلدية حيث أنه يعمل على تكوين مادة الزهم التي تعمل على ترطيب فروة الرأس مما يجعله يساعد في الحفاظ على صحة الشعر وحمايته.
• وتجدر الإشارة إلى نقص فيتامين أ في الجسم يؤدي إلى حدوث الكثير من المشاكل والتي من أبرزها مشكلة تساقط الشعر ولهذا يجب توافر الكمية التي يحتاجها الجسم يوميا من فيتامين (أ) ويمكن الحصول على فيتامين أ من خلال بعض الأغذية وإلى تتضمن البطاطا الحلوة والجزر والقرع.
• كما أنه يمكن الحصول عليه من خلال تناول السبانخ واللفت وجميع هذه الأغذية تحتوي على نسبة كبيرة من البيتا كاروتين الذي يتحول عند امتصاصه إلى فيتامين أ، كما يمكن الحصول علي في فيتامين أ من خلال بعض المصادر الحيوانية التي تتضمن الحليب ومنتجاته والبيض والزبادي، كما يمكن الحصول عليه من خلال تناول زيت كبد الحوت

فيتامين إي للشعر والأظافر

• يعد فيتامين إي هو أحد فيتامينات مفيد للشعر والبشرة والأظافر حيث أنه يؤدي دورا هاما في منع تأثر البشرة بالإجهاد التأكسدي فضلا عن دوره في تعزيز نمو الشعر بالإضافة إلى دوره الهام في ترطيب الأظافر وحمايتها وإصلاح التالف منها ويمكن الحصول على فيتامين إي من خلال استهلاك السبانخ وبذور عباد الشمس بالإضافة إلى تناول اللوز والأفوكادو حيث يحتوي على نسبة مرتفعة من فيتامين إي.

فيتامين د للشعر والأظافر والبشرة

• إلى الآن لم يتضح الدور الذي يقوم به فيتامين د للشعر ولكن ما هو معروف ومؤكد أن نقص مستواه في الجسم مرتبط بتساقط الشعر أما دور فيتامين د لصحة الأظافر فإنه يتضح من خلال قيامه بدور جيد في الحفاظ على صحة الأظافر وذلك من خلال تقليل فرصة تعرض الأظافر للتقشر أو التكسر ويرجع ذلك إلى أن فيتامين د يعمل على تنظيم معدل الكالسيوم في الدم الأمر الذي يساهم بشكل فعلي في حصول الفرد على أظافر صحية، ويمكن الحصول على فيتامين د من خلال البقاء تحت أشعة الشمس في الساعات الأولى من الصباح، كما يمكن تناول الأطعمة الغنية بفيتامين دال والتي تتضمن الأسماك الدهنية وزيت كبد الحوت، كما يمكن استهلاك الأطعمة المدعمة به.
• لهنا نكون قد انتهينا من عرض قائمة فيتامينات مفيد للشعر والبشرة والأظافر مع العلم أن هناك فيتامينات أخرى ولكن لا يتسع لنا المقام لذكرها ولكن ما ذكرناه يعد أهم الفيتامينات التي يجب توافرها للجسم بشكل عام وللشعر والبشرة والأظافر بشكل خاص.