أبرز أنواع فيتامينات بعد الولادة لصحة المرأة وتقويتها

خلال فترة الحمل الأولي تعاني الأم من الكثير من الإرهاق والتعب نتيجة نقص الفيتامينات، ولهذا فيجب عليها أن تعوض كل هذا النقص بعد الولادة بتناول الفيتامينات الضرورية بعد الولادة لها كبديل للطعام الدسم الذي قد يسبب السمنة المفرطة لها.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

محتويات

فيتامينات بعد الولادة

أهمية تناول الفيتامينات بعد الولادة

أنواع فيتامينات بعد الولادة

فيتامين أ

فيتامين سي

فيتامين د

فيتامين E

حمض الفوليك

الإوميجا 3

فيتامينات بعد الولادة

تتواجد الفيتامينات في:

• العناصر الغذائية الطبيعية التي نتناولها كل يوم ولكن توجد بكميات قليلة جداً فيها، فهي تتكون من مجموعة من المواد العضوية في هذه العناصر الغذائية.

الفيتامينات هامة جداً في:

• نجاح عملية الأيض الطبيعية في جسم الإنسان، عندما لا يحصل الجسم علي الكَمّيَّة التي يحتاجها من هذه الفيتامينات والمعادن فينتج عن ذلك بعض الأمراض التي قد تصيب الإنسان.

نحصل علي الفيتامينات من:

• الأطعمة في المقام الأول ثم من المواد الكيميائية أي الأدوية، ومن المعروف أن الجسم لا ينتج أي فيتامينات، وعلينا أن نستمدها فقط من الأطعمة والأدوية كما قلت مسبقاً.

هناك أنواع كثيرة للفيتامينات:

• حيث تختلف وظيفة كل فيتامين علي أساس نوعه، وأيضا تختلف الجرعة من جسم لآخر.

أهمية تناول الفيتامينات بعد الولادة

للفيتامينات أهمية كبيرة على صحة المرأة ولا سيما بعد الولادة حيث تساعدها على الأتي:

• تساعد الأم بعد الولادة للعناية بأطفالها وممارسة حياتها بحيوية ونشاط بعد فقدانها الكثير والكثير من العناصر الغذائية الهامة وإعطائها لطفلها في أثناء مدّة الحمل والرضاعة أيضا.
• إذا لم تكن الأم تأخذ فيتامينات في أثناء الحمل وتهتم بصحتها جيداً واستمرت بهذه الحالة إلي أن ولدت الطفل واستمرت في التدهور والتجاهل.
• فسوف تُصاب ببعض الأمراض في العظام والجلدية كالشعر والبشرة والجسم عمومًا وقد يؤثر عليها بشكل سلبي للغاية فيجب عليها إتباع نظام غذائي صحي وفيتامينات لتعويض ما فقدته في مدّة الحمل.

أنواع فيتامينات بعد الولادة

• تختلف كل أم عن الأخرى، حيث إن هناك أمهات لا تُرضع أطفالها بعد الولادة وتكون خلال مدّة الحمل بإتباع نظام يحافظ علي صحتها فهذه الأم لا تحتاج إلي مكملات غذائية وفيتامينات كثيرة ولكن يجب أن تتابع مع الطبيب لتري إذا ما كانت تحتاج أم لا.
• هناك أمهات لا تحافظ علي صحتها في فترة الحمل بالإضافة إلي إنها تُرضع طفلها بعد الولادة.
• والرضاعة تأخذ الكثير والكثير من المعادن والعناصر الموجودة داخل جسم الأم فتحتاج إلي إتباع نظام صحي جيد بعد الولادة وتناول الفيتامينات التي فقدتها وتعوضها عن كل هذا النقص.
• هناك العديد من الفيتامينات المهمة الأمهات بعد الولادة منها فيتامين ألف وفيتامين د وفيتامين ج وفيتامين سي وحمض الفوليك واوميغا ثري وفيتامين e .

فيتامين أ

• يوجد فيتامين أ في "منتجات الألبان-الدهون المدعمة- الجزر- البطاطا – اللفت – المانجو- الخضروات الخضراء الغامقة كالسبانخ والكرنب والبروكلي والكبد".
• يؤدي نقص فيتامين أ إلي تساقط شعر الأمهات بكثرة بعد الولادة، حيث أنها في فترة الحمل يتساقط شعرها ولكن بعد الولادة مع نقص هذا الفيتامين فإنه يزداد تساقطا.
• أقامت بعض الدول تعدادا سكانياً وكشف صحي للسكان فلاحظت أن هناك الكثير من الأمهات بعد الولادة تفتقد لفيتامين أ الذي يؤدي نقصه إلي وفاة الأمهات وإصابتهم ببعض الأمراض كالحمى والإسهال وفقر الدَّم ومشاكل في التنفس وغيرها هذا بالنسبة للأم.
• أما بالنسبة للجنين فقد يؤدي إلي نفس النتائج عند الأمهات ولهذا فإن نقصه ضار على الأم والجنين فيجب علي الأم أن تستمده بأي شكل.

فيتامين سي

• يوجد فيتامين سي في الفواكه في المعظم مثل "البرتقال- الجوافة – الكيوي - الفراولةوالبروكلي والطماطم والفلفل والليمون"، كما يوجد بالطبع في أقراص الفوار والكبسولات.
• إن حدوث أي نقص في معدل فيتامين c في الجسم يؤدي إلى ضعف الجهاز المناعي لدى الأم والرضيع فيجب عليها الانتظام عليه لتقوية جهازها المناعي وإعادة تنشيطه.
• وعلى هذا ستنتقل فائدة هذا الفيتامين للرضيع عبر الرضاعة الطبيعية فيقوي جهازه المناعي بشكل سليم، وهو إلى ذلك يساعد في سرعة التعافي من إنهاك وإرهاق مدّة الحمل.

فيتامين د

• هناك تقريبا حوالي خمسون في المئة من سكان العالم يعانوا من نقص في فيتامين د بشكل أساسي علي الرغم من وجوده في الكثير من الأطعمة التي نتناولها بشكل يومي ووجوده بواسطة التعرض للشمس دائما.
• يتواجد فيتامين د في "سمك السلمون- السردين – التونة - عيش الغراب -صفار البيض" وأيضاً يمكن أن نستمد فيتامين د من خلال ضوء الشمس في الأقل 15 دقيقة يومياً، ويُضاف لبعض حبوب الإفطار الصباحية.
• فيتامين د من أهم الفيتامينات التي يجب أن يحصل عليها الجسم بشكل أساسي لأنه يؤثر على العظام بشكل كبير خصوصا في فترة الحمل.
• فإن بطن الأم تكون كبيرة فيؤثر هذا علي ساقيها وعظام ظهرها بشكل كبير فيجب عليها أن تستمده لفترة ما بعد الولادة ليعوض النقص وقبل الولادة ليخفف آلام عظامها.

فيتامين E

• يتواجد هذا الفيتامين في "اللوز- حليب اللوز- الخردل الأخضر- اللفت الأخضر- السبانخ - الافوكادو" وأيضاً في الكبسولات والأدوية.
• الضعف والإرهاق والتعب عمومًا خلال فترة الحمل ضروري وكل أم مرت بهذا التعب، ولكن هذا الفيتامين يساعد علي استعادة عافيتها بشكل كبير وممارستها حياتها بشكل حيوي أكثر.
• فيجب على كل أم تعويض جسمها به سواء كان عن طريق الأدوية أو الأطعمة التي ذكرناها بالأعلى.

حمض الفوليك

• حمض الفوليك هو أحد أهم الفيتامينات التي يجب أن تتناولها الأم منذ بداية فترة الحمل؛ لأنه يساعد علي التقليل من إصابة الجنين بالتشوهات الخلقية وبالأجهزة لدي الطفل، لا يقتصر أهمية حمض الفوليك علي هذه الأهمية فقط.
• ولكنه مهم ويساعد علي الحفاظ علي قلب الأم نتيجة مدّة الحمل والإنهاك الذي يكون فيها من جميع الجوانب.
• ولهذا يرشد الأطباء الأمهات باستمرار تناول حمض الفوليك بعد الولادة أيضا، كما يتواجد حمض الفوليك في الفاصوليا الحمراء والافوكادو، وبالطبع هناك كبسولات خاصة به.

الإوميجا 3

يوجد ثلاث أنواع للإوميجا ثري وهم :

1. أحماض الألفا لينولينيك
2. الإيكوسابنتاينويك
3. الدوكوساهكساينويك

• حيث يتم تحويل كَمّيَّة قليلة من النوع الأول إلي النوعين الأخريين في جسم الإنسان، وكل نوع منهم موجود في طعام معين.
• يتواجد للاوميجا ثري في الأسماك في الأساس، وتكمن أهمية الاوميجا ثري أنها تساعد الأم والرضيع في آن واحد حيث أنها تمد الأم بالطاقة والحيوية التي فقدتها في أشهر الحمل وتقوية العظام لدي الأم وتقوية الذاكرة.
• ويحميها من خطر الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة التي يظهر في القلق والأرق والكآبة التي تحدث للأم وتقليل الإصابة بارتفاع ضغط الدَّم لديها.
• أما بالنسبة للجنين فعندما تتناول الأم الاوميغا ثري في أثناء الحمل تحمي الطفل من الإصابة بالتشوهات أو الأمراض العقلية وتنمية قدراته الذهنية والبصرية والذاكرة.

وهناك دراسة أثبتت أن الأطفال الذين كانت أمهاتهم تتناول الاوميجا 3 في أثناء حملها أصبحوا أقل عرضة لأمراض التوحد والتأخر العقلي.