كيف أزيد من طولي بالتمارين والنظام الغذائي؟

في هذه المقالة على موقع مفاهيم، ستتمكن من العثور على إجابات للعديد من الأسئلة، منها المكملات الغذائية التي تزيد الطول، والعوامل التي تؤثر على الطول، وكيفية زيادة الطول.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• ما هي العوامل المؤثرة على الطول؟
• كيف أزيد من طولي بالتمارين الرياضية؟
• التمارين التي تزيد من الطول
• كيف أزيد من طولي بالنظام الغذائي؟

ما هي العوامل المؤثرة على الطول؟

يزيد الطول مع زيادة طول العظام، تسمح منطقة تسمى صفيحة النمو، الواقعة بين الكردوس والمشاش في العظام، باستطالة العظام.

الطول هو سمة يتم تحديد حدودها العامة قبل الولادة وتتأثر بخصائص البيئة التي تعيش فيها أثناء عملية النمو.

• الوراثة

العامل الأكبر في الطول هو علم الوراثة. تشكل جيناتك، وهي مزيج من جينات والديك، معظم توقعات الطول.

• الوزن عند الولادة والأسبوع

على الرغم من أنه لا يبدو أنه مرتبط، إلا أن وزنك عند الولادة وأسبوع الحمل الذي ولدت فيه عاملان مهمان يؤثران على طولك.

لأن الولادات الثقيلة للغاية والضعيفة للغاية، أو الولادات المبكرة والمتأخرة، ترتبط عمومًا بمرض خطير يصاحب عملية الحمل، ويؤثر هذا المرض على تطور الجنين أثناء الحمل.

في المستقبل، قد يصل الأطفال الذين يعانون من أسبوع ولادة غير طبيعي ووزن غير طبيعي إلى الطول الطبيعي، وقد يتوقف نموهم في الحالات التي يستمر فيها المرض أو يحدث ضرر دائم.

يتراوح وزن الولادة الطبيعي عند الأطفال ما بين 2500 جرام و4000 جرام، وأسبوع الولادة الطبيعي ما بين 38 و42 أسبوعًا.

• التغذية

التغذية هي في الواقع واحدة من أهم القضايا وأكثرها أهمية، بعض أهم العلاقات الموجودة بين التغذية والنمو هي:

الرضاعة الطبيعية (تظهر الدراسات أن الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين سنة واحدة والذين يتم تغذيتهم بالحليب الصناعي لمدة 12 شهرًا يزنون 0.5 إلى 0.6 كجم في المتوسط، ​​وأقصر من الرضع الذين يرضعون من الثدي).

سوء التغذية في مرحلة الطفولة (تقييد السعرات الحرارية، النظام الغذائي، سوء التغذية، إلخ).

• نمط الحياة وممارسة الرياضة

يؤثر نمط الحياة المكتسب خلال الطفولة والمراهقة بشكل مباشر على عمل كل من الهرمونات الهامة والأنظمة المهمة.

من ناحية أخرى، تؤثر هذه الأنظمة بشكل مباشر على النمو وتساعد في إنشاء بنية تحتية مهمة لحياة البالغين الصحية.

يمكن سرد بعض العناصر التي يتألف منها نمط الحياة مثل النوم (المدة والجودة) والتمرين، وإذا تم القيام به، نوع التمرين، وعوامل الإجهاد الداخلية/ الخارجية.

كيف أزيد من طولي بالتمارين الرياضية؟

على الرغم من عدم وجود بحث مكثف حول التمرين ونمو الطول، إلا أن الأبحاث الحالية تظهر أن التمارين الرياضية ستؤثر إيجابًا على نمو الطول.

قد تساهم الزيادة في هرمون النمو بشكل إيجابي في التطور جنبًا إلى جنب مع الزيادة الكبيرة في مستويات الأحماض الأمينية في الدم والتغذية الدقيقة.

سؤال آخر مثير للفضول هو ما إذا كان تدريب الأثقال يمنع النمو، على الرغم من وجود العديد من المتغيرات، مثل كثافة ونوع وتكرار التمرين في هذا الصدد.

فقد أظهرت الدراسات أن تدريب الوزن لا يمنع نمو الطول، بشرط ألا يكون ثقيلًا ومكثفًا (نوع تدريب الوزن الذي أوصى به قسم طب الأطفال الأمريكي الرابطة هي التدريب مع وزن الجسم للشباب والأطفال).

التمارين التي تزيد من الطول

• تمارين رفع الحوض

يساعدك هذا التمرين على زيادة الطول من خلال تحفيز نمو العضلات في البطن، والفخذ والساق والعمود الفقري.

• تمرين الكوبرا

يؤثر على عضلات الرقبة والكتف والعمود الفقري، ويطيل الجزء العلي من الجسم.

• تمرين الطاولة

يحتاج هذا التمرين شخص لديه مرونة عالية، ويجب القيام بها بعناية لتجنب أي إصابات، حيث تأخذ وضع الطاولة يديك للخلف ورفع خصرك للأعلى.

• تمرين الرفع

تؤدي هذه الطريقة إلى إطالة وتقوية العمود الفقري عن طريق زيادة المسافة بين الفقرات، كما أنه يؤثر على عضلات الرقبة، حيث توجد الغدة الدرقية، شد عضلات الرقبة يحفز هرمون النمو ويوصله إلى الجسم.

• السباحة

تحرك السباحة جسمك كاملا، وهي عبارة عن تمارين إطالة لكل عضلات الجسم، وبالتالي تزيد فرص زيادة طولك.

• الركل

يزيد الركل من مرونة عضلات ساقيك، ولكنه تمرين شديد الخطورة ويجعلك أكثر عرضة للإصابة، لذا يجب أن يتم ذلك تحت إشراف مدرب متمرس، ابدأ بركلات قصيرة وبسيطة وحسب الحاجة، أتقن هذه التقنية بشكل صحيح ويمكنك الانتقال إلى الركلات القوية والعالية.

• أوزان الكاحل

الوزن الزائد يجعل عضلات العمود الفقري والساق تعمل بجهد أكبر ويحفز نمو العظام والعضلات، ابدأ دائمًا بوزن أقل ويمكنك زيادة الأوزان كلما اعتدت عليها.

يشجع هذا التمرين جسمك أيضًا على إنفاق المزيد من الطاقة عن طريق حرق رواسب الدهون للحصول على قوام رشيق.

• ركوب الدراجات

يستخدم هذا التمرين جميع العضلات الرئيسية في جسمك، وخاصة اليدين والساقين، وتتمدد هذه العضلات وتنقبض، مما يحفز عملية النمو في الجسم، كما تعمل الدراجة على تحسين التناسق والتوازن في الجسم.

كيف أزيد من طولي بالنظام الغذائي؟

بعض الأطعمة والمنتجات الغذائية تساعدنا على زيادة الطول

• الحليب ومشتقاته:

أفضل طريقة لزيادة الطول، خاصة بالنسبة للفتيان والفتيات، هي تناول كأسين من الحليب يوميًا، بالإضافة إلى منتجات الألبان الأخرى، مثل: الجبن والزبدة, واللبن الرائب، والبانير، ومنتجات الألبان الأخرى.

يقال إن الحليب ومنتجاته تحتوي على جميع أنواع العناصر الغذائية الأساسية التي تمنح القوة للجسم، وكذلك تساعد في نمو العظام والعضلات.

العناصر الغذائية الرئيسية الموجودة في الحليب وجميع منتجات الألبان الأخرى هي البروتينات والكالسيوم والفيتامينات أ، ب، د، هـ، إنه مفيد ليس فقط للأطفال، ولكن أيضًا للمراهقين والأشخاص الآخرين.

• البيض:

البيض هو أرخص مصدر للبروتين متوفر في السوق، يحتوي البيض على عناصر غذائية قيمة، مثل البروتين والكالسيوم وفيتامين د وفيتامين د 2، المعروف أيضًا باسم الريبوفلافين، هذه مفيدة للغاية لأنها توفر القوة وتساعد أيضًا على تحسين كثافة العظام.

هناك طرق لأكل البيضة، ومن الأفضل سلقها بقوة، إذا كنت مدركًا للدهون ولا ترغب في تناول نفس الشيء، يمكنك ترك صفار البيض واستهلاك البياض بانتظام للحصول على أفضل النتائج.

• الدواجن:

يحتوي الدجاج على البروتين الطبيعي لتسريع نمو العضلات والأنسجة في الجسم، للحصول على أفضل النتائج، لا ينبغي طهي هذا الدجاج بالكثير من الزيت والتوابل، فهذه الطريقة ستزيد وزنك وتقلل من قيمتها الغذائية بسبب البهارات والدهون.

يجب أن تستهلك ما لا يقل عن 65 جرامًا من الدجاج يوميًا، وهناك 13 طريقة سهلة لزيادة طولك بسرعة في المنزل.

• فول الصويا ومنتجاته:

هذا هو أفضل خبر للنباتيين الذين لا يرغبون في تناول الدجاج والبيض، ولكنهم ما زالوا يرغبون في التمدد بضع بوصات أو لا يريدون معرفة كيفية النمو بطول 5 بوصات.

يعتبر فول الصويا من أفضل الطرق لزيادة الطول، ويجب أن تضيف 55 جرامًا على الأقل إلى نظامك الغذائي يوميًا.

يحتوي فول الصويا على العناصر الغذائية الأساسية وهو منتج غذائي متكامل. تشمل العناصر الغذائية الموجودة في فول الصويا ومنتجاتها البروتينات والأوراق، والألياف، والفيتامينات، والكربوهيدرات.