كيف أسمن وانا حامل للوزن الطبيعي؟ وما أهم العناصر الغذائية لجسم الحامل؟؟

حيث أن الهدف الأساسي من التغذية هو الحصول على غذاء صحي ومتوازن يوفر لجسم المرأة والجنين ما يحتاجه من عناصر غذائية وليس الهدف هو زيادة الوزن ولكن سوف نجيب عن سؤالك كيف أسمن وأنا حامل في هذا المقال.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• زيادة وزن الحامل
• مقدار الزيادة الطبيعية في الوزن
• كيف أسمن وانا حامل؟
• أهم ما تحتاج إليه المرأة الحامل من عناصر غذائية

زيادة وزن الحامل

لابد من أن المرأة الحامل سوف يزداد وزنها بشكل طبيعي اثناء فترة الحمل وهذه الزيادة لا تحصل عن طريق الغذاء فقط، وإنما من خلال الآتي:

• يتعرض جسم الحامل للزيادة نتيجة حدوث تغيرات طبيعية قد تطرأ على جسم المرأة الحمل ومن هذه التغيرات زيادة حجم المشيمة، بالإضافة إلى نمو جنين بشكل كامل في بطنها.
• مع العلم أنه ليس من الطبيعي أن يظل وزن المرأة كما هو قبل أثناء الحمل.
• حيث أن هناك بعض النساء قد يواجهن أثناء الحمل مشكلة في نقصان الوزن وهؤلاء النساء يتساءلن كيف أسمن وانا حامل أو يبحث للوصول إلى الوزن الطبيعي وتعويض عما افتقدوه من وزن.

مقدار الزيادة الطبيعية في الوزن

هناك عدة دراسات تم إجراؤها لتصنيف الزيادة التي تحدث للمرأة أثناء الحمل والتي أشارت نتائجها إلى ما يلي:

• أولا: إن المرأة العادية يزيد وزنها بمعدل من 11 إلى 16 كجم أثناء الحمل
• ثانيا: أما المرأة النحيفة فان وزنها اثناء الحمل قد يزداد بمعدل يتراوح ما بين 13 إلى 18 كجم.
• ثالثا: أما النساء الحوامل في توأم فان معدل الزيادة لديهم تكون ما بين 11 كجم إلى 20 كجم؟

• وتجدر الإشارة إلى أن الزيادة في الوزن أثناء الحمل لا تحدث بشكل فجائي وسريع وإنما تحدث يشكل تدريجي حيث ان المرأة الحمل سوف يزداد من الشهر الاول إلى الشهر الثالث من الحمل حوالي 2 كجم ثم بعد ذلك يزداد وزن المرأة الحامل بمعدل نصف كجم أسبوعيا وحتى نهاية الحمل.

كيف أسمن وانا حامل؟

هناك عدة طرق يمكن من خلالها زيادة الوزن بالنسبة للحامل بشكل آمن دون التعرض لأي مضاعفات، والتي منها ما يلي:

1. أن تقوم المرأة الحامل بمضاعفة عدد الوجبات حيث يفضل أن تقوم بزبدة عددها ما بين خمسة إلى ست وجبات يوميا.
2. لكي تزيد المرأة الحامل من وزنها عليها بالإكثار من تناول الوجبات الخفيفة التي تتضمن الفواكه المجففة والبسكويت إلى غير ذلك من الوجبات الخفيفة كما يجب عليها الإكثار من تناول المسكرات.
3. لكي تزيد المرأة الحامل من وزنها عليها الاكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي علي عدد أكبر من السعرات الحرارية والتي منها زبدة الفول السوداني.
4. الإكثار من تناول الحليب كامل الدسم.
5. يمكن أن تزيد المرأة الحامل من وزنها عن طريق إعداد طبق من البطاطا المهروسة مضافا إليه ملعقتين كبار من الحليب المجفف حيث أن هذه الوصفة من أفضل الوجبات الغذائية التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية بالإضافة إلى أنها تزيد الوزن.
6. الاكثار من تناول الأطعمة الغنية بالمواد الغذائية ويفضل أن تتناول الأطعمة المطهية بالزبد أو السمن.
7. الحصول على قسط كافي من النوم والراحة يوميا.
8. الحرص على ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بالنساء الحوامل مع الحرص على ممارسة تمارين الاسترخاء.
9. لكي تزيد المرأة الحامل من وزنها عليها الإكثار من الأطعمة النشوية مثل البطاطا والخبز والمعكرونة حيث أن النشويات تزيد من الوزن بشكل سريع.
10. يمكن زيادة وزن الحامل من خلال تناول الأطعمة المملحة أو المخللات وذلك لأن الملح يعمل على احتباس السوائل في الجسم مما يؤدي إلى زيادة الوزن ولكن مع مراعاة الاعتدال منعا للتعرض الحامل أو الجنين لأي مضاعفات.
11. يمكن زيادة وزن الحامل من خلال الإكثار من تناول الحلويات وذلك لأنها تحتوي علي نسبة مرتفعة من السكر الذي يؤدي إلى زيادة الوزن.
12. الحرص على تناول كميات كبيرة من العصائر الطبيعية وخاصة عصير المانجو حيث أنه يؤدي إلى حدوث زيادة في الوزن أكثر من العصائر الأخرى
13. الإكثار من تناول البروتينات الصحية ويمكن الحصول على هذا النوع من البروتينات عن طريق الإكثار من تناول اللحوم الحمراء.
14. لكي تزيد المرأة وزنها أثناء الحمل عليها بزيادة كمية الطعام الذي تتناوله أثناء كل وجبة.
15. يمكن زيادة الوزن عن طريق إضافة التوابل والبهارات ذات الرائحة الذكية والتي تجعلك تقديمين على تناول كميات أكبر من الأطعمة.
16. يفضل عدم شرب الماء قبل أو أثناء تناول الوجبات حيث أن الماء يزيد من شعورك بالشبع في وقت مبكر.
17. امضغي الطعام بشكل سريع حيث أن هذا سوف يساعدك على تناول كميات أكبر من الطعام.
18. الإكثار من تناول الخضروات الورقية والفواكه وذلك لإمداد الجسم بما يحتاجه من عناصر غذائية.
19. الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على كمية أكبر من الألياف وذلك من أجل حماية الأم من الإصابة بالإمساك ومشاكل عسر الهضم.
20. الاهتمام بتناول الأطعمة التي تحتوي على أحماض الاوميجا ثري ومعدن الحديد وذلك أن مثل هذه الأطعمة تمد الجسم بما يحتاجه من عناصر غذائية لازمة لصحته كما أن تحميه من الإصابة بالأنيميا التي تؤدي إلى إصابة الجسم بالضعف والهزلان.

أهم ما تحتاج إليه المرأة الحامل من عناصر غذائية

بعد التعرف على " كيف أسمن وانا حامل " سوف نعرض لك أهم العناصر الغذائية التي تحتاج اليها المرأة أثناء فترة الحمل وذلك للحفاظ على صحتها وصحة جنينها حيث أن المرأة الحامل يجب أن تحصل على ما يأتي:

• يجب أن تتناول المرأة الحامل جرعة يومية من الفوليك أسيد وذلك بمجرد أن تعرف خبر حملها حيث أنه يحمي الجنين من تعرضه للإصابة بالتشوهات الخلقية وهناك بعض الأطباء يصفونه للنساء اللاتي يخططن للحمل قبل حدوث الحمل أصلا وذلك لحماية الجنين من إصابته بالتشوهات الخلقية.
• يجب على المرأة الحامل أن تتناول جرعة يومية من مكملات الكالسيوم كما يمكن الحصول على الكالسيوم بشكل طبيعي من خلال تناول ملعقة من السمسم أو تناول الحليب ومنتجاته.
• يجب ان تحرص الحامل على الحصول على فيتامين ج سواء بشكل طبيعي أو من خلال تناول المكملات الغذائية وذلك لأن فيتامين ج يلعب دورا هاما في تقوية مناعة الحمل كما أنه يلعب دورا هاما في تسهيل امتصاص الحديد من الأمعاء وبالتالي فإنه هام جدا لصحة الحامل.
• يجب أن تتناول الحامل المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين ب المركب وذلك لأن هذا الفيتامين يلعب دورا هاما لصحة الأم وصحة الجنين فضلا عن دوره الهام في وقاية المرأة الحامل تا الإصابة بعرق النسا ووقايتها من التعرض لمشاكل في الأعصاب.
• يجب على المرأة الحامل أن تقوم بالتنويع في تناول الأطعمة وخاصة تلك الأطعمة الغنية بالمعادن والفيتامينات وذلك للحفاظ على صحتها وصحة جنينها.