كيف تتجنب العطش في رمضان؟

الكثير من الأشخاص يواجهون العطش في رمضان خاصة إذا كانت درجة الحرارة مرتفعة، أو إذا كان الشخص يعمل أثناء الصيام في عمل شاق ومتعب، ولذلك ينصح الأطباء بضرورة اتباع بعض التعليمات التي تقلل من شعور الشخص بالعطش خلال الصيام في رمضان، وهذه التعليمات لها علاقة أكثر بنوعية الأطعمة والمشروبات التي يتناولها الشخص أثناء وبعد الفطور، وفي وجبة السحور.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• كيف تتجنب العطش في رمضان؟
• مشروبات تقلل الشعور بالعطش في رمضان
• منع العطش في نهار رمضان

كيف تتجنب العطش في رمضان؟

يمكن للشخص اتباع واحدة أو أكثر من الطرق التي سيتم ذكرها في هذا المقال لكي تتجنب العطش في رمضان، ولكن قبل التعرف على هذه الطرق يجب العلم بأن السبب الرئيسي في جعل الشخص لا يشعر بالعطش أثناء الصيام في رمضان، هو احتفاظ الجسم بأكبر قدر من الرطوبة، وهذه الرطوبة تأتي من اتباع النصائح التي سيتم تناولها هنا، ومن طرق تجنب الشخص الشعور بالعطش في رمضان ما يلي:

1. تجنب تناول المخللات:

• تناول الشخص على الفطور أو السحور الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الملح أو البهارات مثل المخللات.
• حيث أن هذه الأطعمة تعمل على شعور الشخص بالعطش طوال فترة الصيام.
• بسبب احتوائها على قدر كبير من الصوديوم الذي يسبب هذا العطش أو يجعل الجسم في حاجة دائمة إلى تناول الماء.

2. الاعتماد على المشروبات الطبيعية:

• ينصح الأطباء وخبراء التغذية بضرورة أن يتناول الشخص في وجبة السحور كوب من عصير الليمون الطازج أو النعناع أو شاي الأعشاب.
• ويفضل أن يكون هذا المشروب غير محلى، لأن السكر يجعل الجسم يطلب الماء بكثرة.

3. تجنب الأماكن ذات الحرارة المرتفعة:

• ضرورة الجلوس أو المكوث في مكان بارد أو رطب أو به تكييف حتى يكون الجسم باردا ورطبا طوال فترة الصيام.
• ولا يخرج منه العرق أو يتعرق الشخص بكثرة، مما يزيد رغبته في تناول الماء أو السوائل.

4. التقليل أو تجنب تناول الحلويات أو السكر:

• خاصة في وجبة السحور لأن ذلك يجعل نسبة السكر في الدم غير متوازنة، ويشعر الشخص بالعطش بعد فترة قصيرة جدا من تناول السحور أو الصيام.
• ينصح المتخصصون في مجال التغذية بضرورة تناول عصير البطيخ الطازج بعد الإفطار وفي وجبة السحور.
• لأن هذا العصير يحتوي على كمية كبيرة جدا من الماء، والتي تقدر بحوالي 91% من مكونات البطيخ.
• وهذا العصير يمد الجسم بالماء اللازم له، ويجعله في حالة من الترطيب لفترة أطول خلال فترة الصيام، ومن ثم عدم شعور الشخص بالعطش.

5. تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي أو القهوة أو الكولا:

• لأن مادة الكافيين الموجودة في هذه المشروبات تجعل الجسم في حاجة دائمة إلى الدخول إلى الحمام لأنها مادة مدرة للبول.
• ومن ثم تجعل الجسم جاف، ويشعر الشخص وقتها بالحاجة الملحة إلى تناول ماء لتعويض ما فقده من سوائل ومعادن.

6. تناول بعض الأطعمة في وجبة السحور:

• التي تجنب الشخص الشعور بالعطش خلال الصيام مثل الموز والبلح والمشمش.
• لأن هذه الفواكه غنية بمادة البوتاسيوم التي تمنع شعور الشخص بالعطش أثناء الصيام.
• يعتبر عصير الطماطم من العصائر المرطبة للجسم، والتي تجعل الجسم يحتفظ بالسوائل فيه لأطول فترة ممكنة، مما يجنب شعور الشخص بالعطش.
• هناك بعض الخضار والفواكه الغنية بالماء مثل الخيار والأناناس والتفاح، والتي يفضل تناولها في وجبة السحور لترطيب الجسم خلال فترة الصيام.

مشروبات تقلل الشعور بالعطش في رمضان

هناك بعض المشروبات الشهيرة خاصة في الوطن العربي التي يتم تناولها عند الفطور أو بعده مثل العرق سوس، ومنقوع الكركديه، ويقول خبراء التغذية أن هذه المشروبات تساعد على الآتي:

• تمد الجسم بالسوائل اللازمة له بحيث يكون رطبا لفترة طويلة، ويكون الشخص في قمة النشاط خلال فترة الصيام بسبب عدم شعوره بالعطش.
• هذا بالإضافة إلى أن هذه المشروبات تحتوي على بعض الفيتامينات والعناصر الغذائية التي تجعل الشعر يشعر بالانتعاش عند شربها أو خلال فترة الصيام.
• فعلى سبيل المثال يحتوي مشروب العرقسوس على مجموعة من الفيتامينات التي تجعل الشخص منتعشا خلال اليوم مثل فيتامين هـ، وفيتامين أ، وفيتامين ج.

العرقسوس

• لكن يجب الانتباه لأمر هام بخصوص تناول مشروب العرقسوس في رمضان ألا وهو عدم الإكثار من تناوله خاصة للأشخاص المصابين بأمراض الكلى والدم.
• لأنه يقلل من كمية البوتاسيوم الموجودة في الجسم، ويجعل ضغط الدم مرتفعا، كما يجب عدم تناول العرقسوس في حال كان الشخص يتناول بعض الأدوية.
• حيث تتفاعل مكونات المشروب بشكل سلبي مع مكونات الدواء، ويكون له أثر جانبي على الشخص أو مضاعفات غير محمودة.
• لذلك يجب تناول العرقسوس بشكل معقول، واستشارة الطبيب المختص قبل ذلك في حال كان الشخص مريضا بمرض ما.

منقوع الكركديه:

• أما بخصوص منقوع الكركديه فهو المفضل عند الكثيرين في شهر رمضان، لكن يفضل عدم تناوله من قبل الأشخاص المصابين بضغط الدم المنخفض.
• حيث أن الكركديه يحتوي على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة الطبيعية التي تعالج بعض التهابات الجسم.
• هذا بالإضافة إلى احتواء الكركديه على بعض الفيتامينات والمعادن التي تساعد على ترطيب الجسم مثل فيتامين ج، وفيتامين هـ، والبوتاسيوم.
• ويفضل استشارة الطبيب المختص قبل تناول هذه المشروب خاصة إذا كان الشخص يعاني من انخفاض ضغط الدم أو مشكلات في الكلى.
• كما يجب تناول هذا المشروب بكمية معتدلة، والتوقف عن تناوله في حال شعر الشخص بالهبوط.

منع العطش في نهار رمضان

كما يجب على الصائم أن يتناول كميات لا بأس بها من الماء بعد تناول الفطور حتى السحور، وكل هذه الأمور تجعل الجسم في حاجة أقل إلى الماء خلال نهار رمضان، وغير جاف، ويشعر الشخص بالحيوية أثناء الصيام، وعدم الرغبة في تناول الماء، أما عن كمية الماء الواجب تناولها بعد الفطور:

• حتى يتجنب الشخص الشعور بالعطش خلال نهار رمضان فتكون بمعدل لتر واحد لكل 25 كجم من وزن الشخص، أو على الأقل 8 أكواب في اليوم.
• كما ينصح الأطباء النساء الحوامل أو المرضعات بتناول 10 إلى 12 أكواب من الماء بعد الفطور في شهر رمضان لتجنب الشعور بالعطش خلال اليوم.
• هذا بالإضافة إلى ضرورة تناول المرأة الحامل والمرضعة السوائل بعد الإفطار مثل العصائر الطبيعية أو شاي الأعشاب.
• كما يفضل وضع بعض شرائح الليمون أو التفاح في هذا الماء، حيث أن هذا الأمر يجعل الجسم منتعش ونشيط، ويخلص الجسم من السموم المتراكمة به، ويساعد في عملية هضم الطعام.