كيف تعالج الاكتئاب والتوتر؟ وما هي أسباب الإصابة بهم؟؟

" كيفية علاج الاكتئاب والتوتر" التوتر هو الذي يحدث عندما يكون عقلك مسكون بالأفكار السلبية، ويمكن معالجته من خلال البعد عن الاضطراب العصبي والتفاؤل والبحث عن كل ما يسعدك.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• الاكتئاب والقلق
• أسباب الاكتئاب والقلق
• كيف تعالج الاكتئاب والتوتر ؟
• العلاجات الطبية للقلق والتوتر
• نصائح يومية للتخلص من الاكتئاب والقلق

الاكتئاب والقلق

يقصد بمرض الاكتئاب والقلق:

• هو من الأمراض الأكثر شيوعاً في وقتنا الحالي، حيث يعاني ويشعر الإنسان بالحزن والتشاؤم بشكل كبير، كما تصبح نظرته للحياة نظرة تشاؤمية وسلبية، مما يجعله اكثر حزاناً أو قلقاً، ولا يمكن أن نعتبر الاكتئاب اضطراباً نفسياً، بل يمكن أن يكون رد فعل للأحداث اليومي والضغوطات والمشاكل التي يمر بيها أي شخص.
• أن منظمة الصحة العالمية أن الدول العربية تتصدر العالم في نسبة الاكتئاب العالمية، وتشاهد سرعة رهيبة للطابع الحضري للحياة والأحوال الاقتصادية وظروف سوق العمل والوظائف وتفاقم حالات العنف وغياب الاستقرار في بعض البلدان.
• لقد وجد الأطباء أن عندما الأمر يتعلق بمعالجة الاكتئاب والقلق، فإنه يوصى بالتواصل مع طبيب نفسي متخصص ويضع خطة للعلاج، ولكن هذا العلاج لا يعني أن خطة العلاج ستقتصر على العلاج التقليدي والأدوية.
• فالأطباء والخبراء في مجال الصحة النفسية يوصون باستخدام علاجات بديلة بجانب العلاج التقليدي والأدوية للتخلص من الاكتئاب والقلق، وممارسة بعض الأنشطة التي اثبت فعالية في العلاج كالألعاب الفيديو، التطوع، الرقص، البستنة، العزف على آلة موسيقية، زيارة المتاحف الفنية، التجول في الطبيعة، ممارسة الرياضة، الرفقة.

أسباب الاكتئاب والقلق

من الأسباب التي قد تؤدي إلى الاكتئاب والقلق المرور بظروف صعبة وشديدة مثل:

• وفاة أحد المقربين إليه.
• قلة الإيمان بالله سبحانه وتعالى.
• الانفصال عن شريك الحياة.
• الوصول لسن الشيخوخة.
• كتمان المشاعر وعدم البوح بها لأحد.
• الأعراض الجانبية لأحد الأدوية.
• الفشل في العمل أو في الدراسة.
• وصول النساء لسن العنوسة أو سن اليأس.

كيف تعالج الاكتئاب والتوتر ؟

" كيفية علاج الاكتئاب والتوتر " أن الشعور بالتوتر والقلق من الأمور الطبيعية التي يمر بها الإنسان ويوجهها في حياته، ويتم التخلص منها بالطرق المنزلية أو بالطرق الدوائية، ومن العلاجات المنزلية التي يمكن أن تقلل من التوتر والقلق:

ممارسة الرياضة:

• حيث تساعد على تحسين النوم مما يقلل الشعور بالتوتر بسبب قلة النوم، وتساعد أيضا على خفض مستوى هرمونات الإجهاد كهرمون الكورتيزول، كما تساعد على إفراز مواد كيميائية لتحسن المزاج كالإندروفين الذي يعمل كمسكن طبيعي للألم.

التأمل:

• يساعد الاستمتاع بدقائق قليلة في ممارسة التأمل في الكون تؤدي إلى تقليل نسبة الشعور بالقلق، كما أن الأبحاث تشير للممارسة التأمل بشكل يومي فهو يغير من مسارات الدماغ العصبية.
• فهذا يجعل الشخص الذي يمر بالاكتئاب أو قلق اكثر مرونة ويجعله يواجه التوتر بشكل صحيح ويقلل منه.

تناول المكملات الغذائية:

• حيث لها العديد من الأدوار في تخفيف الشعور بالقلق والتوتر، ومن اكثر هذه المكملات شيوعاً الأوميجا ٣، الشاي الأخضر.

الروائح العطرية:

• فقد تساعد رائحة الزيوت على ان تهدا النفس والشعور بالراحة والتخفيف والتقليل من التوتر والقلق، وأيضا الزيوت والشموع المعطرة بروائح عطرية استخدامها يؤدي إلى التقليل من التوتر مثل الخزامي، البابونج الروماني، زهر البرتقال، خشب الصندل.

التواصل مع الآخرين:

• حيث يعتبر من افضل الطرق للتخلص من الاكتئاب والتوتر هو أن نتواصل مع الآخرين والتحدث اليهم أو عن طريق التحدث في الهاتف والخروج معهم والتعرف على وجوه جديدة، ومشاركتهم في الأحداث التي نمر بها يومياً.

الحد من تناول الكافيين:

• أن تناول الأظافر يؤدي إلى الإفراط في زيادة التوتر والقلق وعلى هذه الأمثلة مشروبات القهوة والشاي ومشروبات الطاقة.

الضحك:

• يعتبر الضحك عامل أساسي ومهم في أن يساعد على تخفيف التوتر وعلى خفض نسبة هرمون الكورتيزون في الجسم، كما انه يعمل على أن يزيد من إفراز هرمون الاندورفين الذي يساعد على تحسين المزاج.

الكتابة:

• أن الكتابة تساعد الشخص المصاب على تقليل حدة التوتر والقلق فان الكتابة للتعبير عن قلقه، وبالتالي يصبح اكثر قدرة على التعامل مع شعوره واكثر قابلة للتخلص منه.

وبذلك نكون قد وضحنا "كيف تعالج الاكتئاب والتوتر " من خلال بعض الحلول العلاجية.

العلاجات الطبية للقلق والتوتر

قد تساعد بعض العلاجات الدوائية على التخلص من القلق والاكتئاب، ومنها:

• تستغرق علاجات الاكتئاب الطبية عادتاً من اربع إلى ثمانية أسابيع لكي تظهر فعاليتها بشكل يكون جيداً، ويتوفر العديد من الأدوية لعلاج الاكتئاب، إلا أن هذا لا يتم إلا باستشارة من الطبيب حيث يحدد الدواء الأكثر تناسباً مع المريض.

• مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات مثل الإيميبرامين.
• مثات استرداد السيروتونين والنورادرينالين الانتقائية ومنها ديسفنلافاكسين.
• علاجات تحتوي على تركيبة خاصة مثل البوبروبيون.
• مثات اكسيداز احادي الامين مثل الفينيلزين.

• ويمكن استخدام بعض علاج اضطرابات القلق يمكن أن نستخدم بعض أنواع مضادات الاكتئاب، حيث أثبتت هذه الأدوية فعاليتها في التخلص من القلق والتوتر، وخاصة مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية وتشمل أدوية أخرى المضادة للقلق على البنزوديازيبينات وذلك مثل الالبرازولام والديازيبام واللورازيبام.

نصائح يومية للتخلص من الاكتئاب والقلق

من أهم النصائح اليومية للتخلص من الاكتئاب والقلق ما يلي:

تغيير الروتين اليومي:

• أن الروتين اليومي وان يعيد الشخص كل ما يفعله كل يوم نفس الشيء فهذا يتسبب في الشعور بان جميع الأيام متشابه ولا يوجد تغيير هذا الروتين يمكن أن يتغير بان نضيف أشياء جديدة في يومنا نفعلها تغير من عادتنا، حتى لا نشعر بالروتين ويسبب اكتئاب وقلق.

المشاركة الاجتماعية:

• لكي نقلل من حدة أعراض الاكتئاب والإصابة به يجب الحرص على أن نشارك الآخرين في الأنشطة الجماعية، فتلك الأنشطة الجماعية قد تساعد على التخلص من الأفكار السلبية التي يشعر بها الإنسان، والتخلص من العزلة وتساعد على أن يكون الشخص اجتماعياً اكثر.

تحديد الأهداف:

• يجب أن يسعى الإنسان دائماً لتحقيق الأهداف وهذا يعمل على الوقاية من الإصابة بالاكتئاب ومضاعفاته، حتى لو كانت هذه الأهداف بسيطة.

النوم الطبيعي:

• أن النوم الطبيعي والانتظام به يعمل على تقليل حدة الاكتئاب، ولهذا يجب أن يحصل الإنسان على قدر كاف من النوم فى اليوم الواحد، والذي يتراوح من بين ٦ إلى ٨ ساعات مع الحرص على النوم والاستيقاظ مبكراً.