كيفية التعامل الإيجابي مع اكتئاب الشريك العاطفي

المرض العقلي ، بما في ذلك الاكتئاب ، هو شيء يجب على كل شخص مواجهته وإدارته بطريقته الخاصة، لكنه يؤثر أيضًا على العلاقات مع الأصدقاء والعائلة - وخاصة الشركاء. في هذا المقال سنخصص الحديث عن أعراض اكتئاب الشريك العاطفي و كيفية التعامل معه بإيجابية و طرق مساعدته على تخطي هذه الحالة النفسية التي يعاني منها، ثم بعدها نقدم لك نصائح تقيك و تحميك من انتقال عدوى اكتئاب الشريك لك و نصائح أخرى.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

تأثير الاكتئاب على العلاقات

يمكن أن يكون لأشخاص يعيشون في حالة اكتئاب أن يكونوا مصدرًا كبيرًا للحب والراحة والدعم، لكنهم غالبا ما يشعرون بضغط هائل.

الأزواج يواجهون فرصة أكبر للطلاق عندما يكون لأحدهم أو لكلا الشريكين حالة صحية نفسية سيئة، ووجد 12 في المئة في انتشار الطلاق بسبب حالات نفسية.

لكن ومع هذا توجد هناك أيضًا أخبار جيدة، هذا الاختلاف لا ينتج عادة عن خطأ من جانب أي من الشريكين، وبدلا من ذلك، فإنه يأتي من كيفية تفاعلهم والتواصل معاً، وكيف يقترب كلا الشريكين من أعراض المرض، هذا يعني أن هناك الكثير مما يمكنك فعله لمساعدة علاقتك في التغلب على الصعاب.

التواصل والتعاطف والتفاهم هما مفتاحان لإقامة أي علاقة ناجحة، ويكتسي أهمية خاصة عندما يعيش أحد الشريكين أو كليهما مع مرض عقلي.

نقدم لك بعض الأسئلة الممتازة لمساعدتك وشريكتك في البدء في هذه الرحلة الطويلة والمليئة بالتحديات - ولكنها في نهاية المطاف ممتعة ومثمرة على حد سواء.

7 أسئلة لمعرفة تأثير أعراض الاكتئاب

لا تمثل هذه الأسئلة "لتشخيص" ما إذا كان شريكك يعاني من الاكتئاب أو القلق أو الاضطراب ثنائي القطب أو الاضطرابات ذات الصلة, وهذا شيء بالنسبة لك لمعرفة ذلك بمساعدة من أخصائي الصحة العقلية.

تم تصميم هذه الأسئلة لمساعدتك في تحديد ما إذا كانت أعراض شريكك هي التي تحصل على اليد العليا:

• هل أنت نائم أكثر أو أقل مما تفعل عادة؟
• هل تأكل أكثر أو أقل مما تفعل عادة؟
• هل تذوق طعامك عندما تأكل؟
• هل تشعر بالتعب مهما كنت تنام؟
• هل أنت قادر على الاستمتاع بالأشياء الآن؟
• هل من الصعب عليك القيام بالحفلات الشخصية؟
• هل لديك أفكار لموتك؟

7 أسئلة لتقديم الدعم و المساعدة للشريك المكتئب

قد يكون من المغري القيام بأشياء لشريكك عندما يكون في حالة اكتئابية ، لأن أحد أعراض الاكتئاب هو عدم التحفيذ لكن الخبراء يحذرون من أن هذا قد يكون خطأ ، مما يؤدي إلى زيادة الإحساس بالعجز والتبعية.

ويقترح خبراء أن هذه الأسئلة لمساعدة شريكك في العثور على طريقته الخاصة من خلال أعراضهما:

• ما الذي ساعدك في آخر مرة كنت تعاني من اكتئاب مثل هذا؟
• ما الذي يجب علينا القيام به كفريق واحد للتغلب على هذا التراجع؟
• ما هي أفضل طريقة لمساعدتك؟
• كيف حالك مع أدويتك؟ هل تشعر بأي فرق؟
• من الذي يمكننا الاتصال به لمساعدتنا في اجتياز هذا الوقت الصعب؟
• ماذا تريد مني؟
• ما هي التغييرات التي يمكن أن تساعدك على الشعور بالتحسن الآن؟

كما شدد الخبراء على استخدام لغة تعاونية لمساعدة شريكك على الشعور بأنه مدعوم من ناحيتك، وتجنب وضع اللوم أو المسؤولية الكاملة على شريكك، ولكن تجنب أيضًا تحمل المسؤولية وكالة عن أحد.

وقاية نفسك من عدوى اكتئاب الشريك

يعد التعليم الذاتي والرعاية الذاتية أمرين حيويين لنجاح المساعدة في رعاية وتعزيز العلاقة الصحية مع شريك يعيش مع الاكتئاب.

ويجب عليك أولاً أن تعتني بنفسك لتكون قادراً على رعاية الأشخاص الذين تحبهم, لإجراء ذلك بنجاح ، إليك بعض الأسئلة التي يمكنك طرحها على نفسك بشكل خاص:

• هل تحصل على ما بين 7 و 9 ساعات من النوم كل ليلة؟
• هل تشرب أو تعاطي المخدرات للتعامل مع التوتر؟
• هل تمارس الرياضة يوميا؟
• هل تأكل جيدا؟
• هل تعاني من أعراض جسدية مثل الصداع ، والأرق ، أو مشاكل في الجهاز الهضمي؟
• هل لديك أشخاص يمكنك التحدث إليهم ممن يفهمون ما تمر به؟
• أين يمكنك تحديد موقع الموارد لمساعدتك؟

5 أسئلة محذور طرحها على الشريك المكتئب

يؤكد خبراء نفسيين أنه يجب على الشركاء تجنب أي أسئلة أو تعليقات تهدف إلى "تشجيع" شخص ما في حالة اكتئاب، وبنفس القدر من الأهمية ، لا تطرح أسئلة قد تشعره كما لو كنت تلوم شريكك على المرض.

فمثلا:

• ألا ترى كم أنت محظوظ؟
• لماذا تصنع مثل هذه الصفقة الكبيرة حول هذا الشيء الصغير؟
• هل تشعر بتحسن الان؟
• ماذا بك؟
• لماذا تكون مكتئبًا؟

استخدم اللغة التي تثبت مشاعرهم, إذا قمت بذلك، فسوف يشعر شريكك بأنه مدعوم ومفهوم من جانبك، وهذا يمكنه في حد ذاته أن يساعده على المضي قدمًا في الخروج من حالة الاكتئاب.