ما هو أفضل رجيم للبطن
أفضل رجيم للبطن
يرغب البعض في اتباع حمية غذائية تساعد في تقليل دهون البطن واستهلاك الدهون الغير مشبعة، ويمكن اتباع خطة تساعد على سارة الدهون في البطن بسهولة وهي كالتالي:
يجب تخصيص الأربعة أيام الأولى لتناول ألف ومائتان سعر حراري يومياَ، ومن الضروري الابتعاد عن الملح للطعام المتناول في هذه الفترة.
بعد اليوم الرابع وفي الأربعة أسابيع التالية يجب رفع السعرات الحرارية لتصل إلى ألف وستمائة سعر حراري بحيث تقسم على أربعة وجبات في اليوم حتى تشتمل كل وجبة على أربعمائة سعر حراري.
من المهم إدخال الأطعمة التي تحتوي على الدهون الأحادية الغير مشبعة في كل وجبة من الوجبات الأربعة.
تجنب الأطعمة المصنعة في الخطة التي يتم تطبيقها والتي قد تسبب الشعور بالغثيان مثل القرنبيط أو الفول بالإضافة إلى البعد عن الكربوهيدرات مثل المعكرونة والخبز والموز.
من المهم شرب لترين من الماء الممزوج بجذر الزنجبيل وأوراق النعناع وشرائح الليمون والخيار يومياً، ويجب الانتباه لعدم البقاء اكثر من أربعة ساعات بدون تناول الطعام.
رجيم البطن والخصر
الآن سوف نقدم مجموعة من النصائح التي تساعد على تخسيس البطن والخصر بصورة سريعة ومن هذه النصائح:
- أن يتخلص الإنسان من الأطعمة التي تحتوي على الكافيين أو الكحوليات والأطعمة المعالجة والمحلاة بالسكر حيث أنها أطعمة تحارب البطن المسطح والجميل.
- تحفيز عمليات الأيض في الجسم عن طريق تناول وجبة من الطعام المفضل بمعدل مرة واحدة أسبوعياً كمكافأة للنفس للتشجيع على الاستمرار.
- العمل على زيادة حرق دهون البطن والخصر من خلال تناول الطعام الغني بزيت السمك مثل السردين والسلمون فهي تحتوي على أوميجا 3 اللازمة لزيادة معدل الحرق.
- أهمية أن يكون تناول الإفطار في الساعة الأولى من الاستيقاظ من النوم مع أهمية احتوائها على العناصر الغذائية الهامة.
- تجنب تناول العشاء بعد الساعة الثامنة مساءً حتى يترك مجال ووقت للجهاز الهضمي لتتم عملية الهضم بسلام قبل أن يستريح أثناء النوم.
افضل ريجيم للبطن والأرداف
من أكثر أماكن تراكم الدهون هما منطقتي البطن والأرداف فيكون الجسم ذو شكل غير متناسق مما يسبب الضيق لكثير من الناس ويسعون لاتباع نظام غذائي للتخلص من هذه الدهون.
والآن سوف نقدم نظام رجيم غذائي سريع المفعول للتخلص من دهون الأرداف والبطن وهو عبارة عن:
اليوم الأول
- وجبة الإفطار تكون عبارة عن شريحة من التوست وبيضة مسلوقة ونصف كوب عصير برتقال طبيعي.
- وجبة الغداء تتكون من طبق من السلطة بدون زيت وقطعة من الدجاج المشوي دون الجلد.
- وجبة العشاء تتكون من ربع رغيف من خبز القمح وكوب من الزبادي.
اليوم الثاني
- وجبة الإفطار تتكون من ربع رغيف من خبز القمح وكوب زبادي وثمرة واحدة من الفاكهة.
- وجبة الغداء عبارة عن قطعة من اللحم وطبق من سلطة الخضروات الخالية من الزيت وأربعة ملاعق من الفاصوليا والخرشوف.
- وجبة العشاء تتكون من سلطة خضروات بدون زيت وبيضتان مسلوقتان.
اليوم الثالث
- وجبة الفطور قطعة توست وملعقتان كبيرتان عسل نحل وقطعة من الجبن.
- الغداء خمسة ملاعق كبيرة من الأرز وخمسة شرائح من المرتديلا المدخن وطبق خضروات بدون زيت.
- وجبة العشاء ربع رغيف خبز قمح وبيضتان مسلوقتان وطبق من سلطة الخضار.
اليوم الرابع
- وجبة الإفطار ربع رغيف خبز قمح وأربعة ملاعق من الفول، وأربعة ملاعق جبن خالي الدسم.
- وجبة الغداء تتكون من طبق أرز مسلوق وحبة بطاطا مسلوقة وطبق خضروات بدون زيت.
- وجبة العشاء عبارة عن شريحتان جبن وكوب من الزبادي.
اليوم الخامس
- وجبة الفطور تتكون من حبة من التفاح وكوب من الشاي بالحليب الخالي الدسم.
- وجبة الغداء تتكون من سمكة مشوية وطبق سلطة خضروات بدون زيت.
- وجبة العشاء هي شريحتان توست وكوب زبادي وأربعة ملاعق جبن خالي الدسم.
اليوم السادس
- وجبة الإفطار عبارة عن شريحة من التوست وملعقتان من المربى.
- وجبة الغداء قطعتان دجاج منزوع الجلد وطبق سلطة خضروات بدون زيت.
- وجبة العشاء هي ربع رغيف خبز قمح وكوب من الزبادي وثلاثة ملاعق من عسل النحل.
اليوم السابع
- الإفطار ربع رغيف خبز قمح وبيضة مسلوقة وثمرة من الفاكهة.
- الغداء طبق مكرونة مسلوقة وطبق سلطة خضروات بدون زيت.
- العشاء قطعة من التوست وكوب زبادي وبيضة مسلوقة.
يوجد ملحوظة هامة هي أهمية الانتظام على الجدول الأسبوعي للوجبات وأن تتكرر باستمرار لكي يضمن تخسيس الوزن بمعدل ملحوظ في وقت قصير ويمكن أن يتم التنوع في ترتيب الأيام للبعد عن الملل والروتين للحصول على النتيجة المطلوبة.
ما هو افضل رجيم للبطن؟
إن اتباع نظام صحي من أهم الأمور لحرق دهون الجسم والأن يجب أن نقدم بعض النصائح لتخسيس دهون البطن:
تجنب استهلاك السكريات المضافة
إن استهلاك السكريات في الشراب والطعام يسبب تراكم الدهون وبخاصة دهونالبطن حيث تحتوي السكريات على الفركتوز وقد أثبتت الدراسات بأن الفركتوز له علاقة كبيرة بزيادة حجم الدهون الحشوية.
كما أن الأطعمة التي تحتوي على السكريات تكون غنية بالسعرات الحرارية وقليلة القيمة الغذائية لذلك فإن تقليل استهلاكها قد يساعد الجسم على التخلص من دهون البطن والأرداف وغيرها من المناطق.
تناول الطعام الغني بالألياف
وتساعد الألياف الغذائيةعلى الشعور بالامتلاء لفترة كبيرة مما يجعل الفرد يقلل من تناول الطعام ويخسر الوزن الزائد.
زيادة كمية البروتينات الهامة للجسم
حيث أن البروتينات هي أهم عناصر الغذاء التي يحتاجها الجسم والتي تشكل البنية الهيكلية كما أنها هامة لنمو العضلات وتساعد أيضاً على الشعور بالشبع لفترة كبيرة وبالتالي يستطيع الجسم أن يحرق دهون البطن.
ممارسة التمرينات الرياضية لتخسيس البطن
للتمارين الرياضية مفعول كبير وأثر بالغ في تخسيس دهون البطن والخصر وهناك أنواع متعددة من التمرينات التي تستهدف منطقة الخصر والبطن ومنها التمرينات التي يقوم الفرد بمتابعة المدرب في القيام بحركات رياضية معينة.
ومنها أيضاً الأجهزة الرياضية التي تساعد الأفراد على تخسيس دهون البطن ومن هذه التمرينات التمارين الهوائية مثل الجري وركوب الدراجات والتجديف والسباحة.
إضافة إلى تمارين القوة مثل رفع الأثقال التي تقوي العضلات في البطن وتتخلص تماماً من الدهون.
وأيضاً التدريب المتواتر عالي الكثافة والذي عبارة عن تمرين كافة أعضاء الجسم لفترات قصيرة تتراوح بين خمسة عشر دقيقة وعشرون دقيقة وكلها تمارين تساعد في تخسيس البطن.
للإستفادة من هذا المقال انسخ الرابط
https://mafahem.com/sl_6842
