مجموعة تمارين يوغا ستساعدك على خفض ضغط الدم

اليوغا من الرياضات التي لها تأثير مزدوج على الجسم والنفس معا، بل وباتت أسلوبا علاجيا يوصى به في العديد من الحالات الصحية مثل ارتفاع ضغط الدم، هذا الأخير حالة شائعة تكون فيها قوة الدم طويلة المدى ضد جدران الشرايين عالية بما يكفي للتسبب في مشاكل صحية. يحدث ذلك عندما تكون قوة دفع الدم على جدران الأوعية الدموية عالية جدًا. وبالإمكان خفض ضغط الدم باستعمال بعض تمارين اليوغا التي يقترحها عليك موقع مفاهيم من خلال هذا المقال.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• أسباب ضغط الدم المرتفع
• أهمية ممارسة تمارين اليوغا
• تمارين يوغا لخفض ضغط الدم
  • وضعية يواسينا
  • وضعية Vajarasana
  • وضعية Sukhasana
  • وضعية الكوبرا
  • وضعية الجسر
  • وضعية Paschimottanasana
  • وضعية الجثة (شافاسانا)
  • وضعية badhokonasana

أسباب ضغط الدم المرتفع

على الرغم من عدم وجود أسباب محددة لارتفاع ضغط الدم، إلا أنه يمكن أن يتطور مع مرور الوقت بتداخل مجموعة من العوامل، وتشير تشير الدراسات بهذا الخصوص إلى أن ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يكون نتيجة:

• لخيارات نمط الحياة غير الصحية من قبيل عدم ممارسة الأنشطة البدنية الكافية.
• إلى جانب بعض الحالات الصحية الأخرى التي يمكن أن نؤدي لارتفاع ضغط الدم بما في ذلك مرض السكري والسمنة.

أهمية ممارسة تمارين اليوغا

الإنسان كائن جسدي وعقلي وروحي، وهنا يكمن دور اليوغا حيث تعمل على تعزيز التنمية المتوازنة لهذه العناصر الثلاثة. فبينما تضمن الأشكال الأخرى من التمارين البدنية، مثل التمارين الرياضية، الرفاهية البدنية فقط. تمارين اليوغا تتجاوز ذلك إلى تطور الجسد الروحي أو النجمي، حيث تعيد شحن الجسم بالطاقة الكونية وتُسهل:

• تحقيق التوازن والانسجام المثاليين
• تعزيز الشفاء الذاتي
• إزالة الكتل السلبية من العقل والسموم من الجسم
• تعزيز القوة الشخصية
• دعم الوعي الذاتي
• الانتباه والتركيز وهو مهم بشكل خاص للأطفال
• التقليل من القلق والتوتر في الجسم المادي عن طريق تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي

هذه الرياضة عمرها 5000 عام وتجسد وحدة العقل والجسد؛ الفكر والعمل؛ ضبط النفس والوفاء؛ والانسجام بين الإنسان والطبيعة. إنها نهج شامل للصحة والرفاهية، وتتجاوز كونها مجرد تمرين لتكون فرصة اكتشاف الشعور بالوحدة مع النفس ومع العالم والطبيعة.

تمارين يوغا لخفض ضغط الدم

تعمل تمارين اليوغا على خفض ضغط الدم بشكل مبهر. فكلما كانت الأوعية الدموية أكثر مرونة، قل الضغط المطلوب لتدفق الدم ، وبالتالي يقلل هذا من خطر ارتفاع ضغط الدم. وفيما يلي بعض وضعيات اليوغا لخفض ضغط الدم:

وضعية يواسينا

ويصطلح عليها كذلك بوضعية الطفل، وتعتبر تمرينا رائعا لمرضى ارتفاع ضغط الدم لأنه يوفر فرصة لتهدئة الشخص والاسترخاء. لهذه الوضعية دور كذلك على مستوى تقليل التوتر وتحسين الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم. إنها تضمن حركة الوركين والعمود الفقري.

تقوم هذه الوضعية على الخطوات التالية:

• وضع اليدين والقدمين على الأرض.
• فرد الركبتين ووضع أصابع القدمين بحيث تلامس كل منهما الأخرى.
• انزل بمعدتك بحيث تسقط بين فخذيك، واترك جبهتك تنخفض نحو الأرض.
• افرد ذراعيك أمام جسمك مع توجيه راحتي اليدين نحو الأرض.
• أخذ شهيق وزفير بعمق.

وضعية Vajarasana

أو وضعية الماس وتساعد بالأساس في السيطرة على السمنة وتزيد من تدفق الدم إلى أسفل البطن. يقوم التمرين على:

• اركع للأسفل وأغلق ركبتيك معًا.
• اجلس واسحب قدميك بالقرب من أردافك
• تأكد من أن ظهرك مستقيم، ومد ذراعيك للأمام وقم بتغطية ركبتيك بكفيك.
• في البداية، أبقى في الوضعية لمدة دقيقتين.

وضعية Sukhasana

• إنها الوضعية الشهلة والأكثر شيوعا بين باقي تمارين اليوغا، وتعمل بشكل رئيسي على تنظيم التنفس. تمنحك هذه الوضعية الراحة من ارتفاع ضغط الدم من خلال تعزيز العقل المسالم وتقليل التوتر.
• وكلنا نعرف أن العقل الهادئ والذي يعمه السلام والراحة يعزز صحة الجسم. وتقوم هذه الوضعية على امتداد الظهر والرقبة بشكل مستقيم مما يساعد في تحسين شكل الجسم.

وضعية الكوبرا

• وضعية الكوبرا المعروفة أيضًا باسم Bhujangasana مفيدة بشكل مذهل في توزيع الدم والأكسجين. علاوة على ذلك، تساعد الوضعية على تخفيف التوتر وتعزيز صحة القلب وتعتبر مثالية لمرضى الربو. ستلاحظ المزيد من المرونة مع هذا الوضعية عند المداومة على ممارستها.
• تقوم الوضعية على الاستلقاء على بطنك ثم رفع الجسم والاستناد على اليدين والقدمين مع رفع الجزء العلوي من الجسم مع الرأس للأعلى (تماما مثل وضعية الكوبرا).

وضعية الجسر

• إنها من الوضعيات المناسبة لمن يريد خفض ضغط الدم، فهي تهدئ المخ وتخفف التوتر، الأمر الذي سيكون له تأثير إيجابي كذلك في إدارة الاكتئاب الخفيف. بصرف النظر عن ارتفاع ضغط الدم، فإن وضعية الجسر مفيدة لأعضاء البطن والرئتين وآلام الدورة الشهرية والتعب والصداع والقلق.

وضعية Paschimottanasana

• تقوم هذه الوضعية على الانحناء للأمام وتعمل على تقليل الدهون في أسفل المعدة والمساهمة في إنقاص الوزن. علاوة على ذلك، يمكن أن يكون للوضعية دور في تخفيف التوتر وتنظيم ضغط الدم.
• تقوم الوضعية على الجلوس مع فرد القدمين للأمام بشكل مستقيم والانحناء بالجزء العلوي للأمام ومد اليدين على أصابع القدمين مع إبقاء الرأس مستقيما للأعلى.

وضعية الجثة (شافاسانا)

وضعية أخرى من تمارين اليوغا الشهيرة والمعروفة بمفعولها المهدئ والمريح للجسم بشكل عام، للقيام بهذا التمرين عليك بالتالي:

• استلقِ على ظهرك وأغلق عينيك.
• أرخي عقلك وجسمك وخذ وقتك لتشعر بانعدام الوزن من حولك.
• لا تفكر في أي شيء آخر وركز على التخلص من التوتر والاسترخاء بشكل كلي.
• أبقى على هذه الوضعية لمدة 15-20 دقيقة.

وضعية badhokonasana

أو وضعية الفراشة كما يحلو للبعض تسميتها بسبب حركة الساقين أثناء أداء الوضعية والتي تكون أشبه بأجنحة الفراشة. لهذه الوضعية فوائد ومزايا كثيرة منها تلك المتعلقة بتنشيط القلب وتحسين الدورة الدموية في الجسم. للقيام بالوضعية لخفض ضغط الدم عليك ب:

• الجلوس مع وضع عمودك الفقري منتصبًا مع فرد رجليك بشكل مستقيم.
• ثني ركبتيك وجذب قدميك نحو الحوض بطريقة تلامس باطن قدميك بعضهما البعض.
• أمسك بقدميك بإحكام بيديك، ويمكنك أيضًا وضع يديك تحت قدميك للحصول على الدعم.
• ابذل جهدًا لتقريب الكعبين من الأعضاء التناسلية قدر الإمكان.
• خذ نفسًا عميقًا.
• أخرج الزفير واضغط على الفخذين والركبتين لأسفل نحو الأرض.
• ابذل جهدًا لطيفًا للاستمرار في الضغط عليها لأسفل.
• بعد ذلك ابدأ برفرفة الساقين لأعلى ولأسفل مثل أجنحة الفراشة، وتذكر أن تبدأ ببطء ثم تزيد السرعة تدريجيًا، ولا تنس أن تتنفس طوال الوقت.
• أثناء الزفير، حرر الوضعية برفق وافرد رجليك أمامك واسترخي.