ما هو مقاس الخصر المثالي للمرأة والرجل؟ والعوامل المؤثرة عليه؟

يعتبر مقاس الخصر رقمًا مهمًا يجب معرفته، خاصة إذا كنت تعاني من مشكلة صحية مزمنة مثل أمراض القلب أو لديك عامل خطر للإصابة بمرض السكري، مثل التاريخ العائلي، وكذلك للبقاء مطلعاً على مدى رشاقتك. يشير حجم خصرك بشكل مباشر إلى صحتك العامة ولياقتك البدنية. مقاس الخصر المثالي هو رمز لكونه في حالة جيدة. في حين أن محيط الخصر الكبير يعني عمومًا أنك تعاني من زيادة الوزن أو السمنة. تابع مع مفاهيم أدناه لمعرفة أكثر.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• ما هو الخصر؟
• كيفية قياس محيط الخصر؟
• لماذا مقاس الخصر مهم؟
• العوامل التي تؤثر على مقاس الخصر
  • عامل الوراثة
  • الهرمونات
  • النظام الغذائي وممارسة الرياضة
  • الحمل
  • الضغط
• محيط البطن المثالي للنساء
• قياس الخصر المثالي حسب الوزن
• مقاس الخصر المثالي للمرأة بالسم
• مقاس الخصر المثالي للرجل بالسم
• جدول مقاس الخصر للرجال والنساء

ما هو الخصر؟

• الخصر Waist هو المنطقة الواقعة بين القفص الصدري (فوق السرة مباشرة وتحت الضلوع) والوركين. يعتبر محيط الخصر مؤشرًا هامًا للصحة العامة لأنه يمكن أن يعكس كمية الدهون المتراكمة في منطقة البطن.
• إذ تتراكم الدهون حول الأعضاء الداخلية في البطن وتعتبر أكثر خطورة من الدهون الموجودة تحت الجلد لأنها ترتبط بمخاطر صحية أكبر، مثل أمراض القلب، السكتة الدماغية، ارتفاع ضغط الدم، والسكري من النوع الثاني.

كيفية قياس محيط الخصر؟

الحصول على قياس دقيق للخصر أمر بسيط إلى حد ما ويقوم على:

1. الوقوف بشكل مستقيم والاسترخاء مع التنفس بشكل طبيعي دون حبس الأنفاس.
2. تحديد موقع عظام الورك ولف شريط قياس حول الجسم فوقها مباشرةً.
3. المكان الجيد الذي يجب استهدافه هو منتصف المسافة بين عظم الورك والضلع السفلي. عند معظم الأشخاص، يجب أن تكون هذه المنطقة أعلى السرة مباشرةً، ولكنها قد تختلف.
4. تأكد من أن شريط القياس مسطح على جسمك وموازي للأرض. يجب أن يكون مريحًا على بشرتك وليس ضيقًا.

من المهم ملاحظة أنه لا يوجد مقاس خصر مثالي ليهدف إليه الجميع. ستكون نسبة الطول إلى حجم الخصر هي أفضل طريقة لمعرفة ما هو مناسب لك. الحجم المتوسط ليس دائمًا الحجم المثالي لكل امرأة، لذا فهذه هي أفضل طريقة لمعرفة رقمك:

• قم بقياس خصرك بالبوصة.
• قم بقياس طولك بالبوصة.
• اقسم رقم خصرك على رقم طولك.
• اضرب الإجابة في 100.
• هذه هي نسبة الخصر إلى الطول (٪).

لماذا مقاس الخصر مهم؟

• قد يربط بعض الأشخاص معرفة حجم الخصر بالعثور على الجينز المناسب. لكن هذا القياس له آثار تتجاوز البنطلون المثالي لأبعاد أخرى أهم بكثير.
• على سبيل المثال، تنظر العديد من الدراسات إلى محيط الخصر ونسبة الخصر إلى الورك كتقييم لخطر الإصابة بالأمراض. والفكرة هي أن زيادة الدهون في البطن تؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بمشاكل القلب واضطرابات التمثيل الغذائي.
• على وجه التحديد، يشير الباحثون إلى أن محيط الخصر أفضل من مؤشر كتلة الجسم (BMI) للتنبؤ بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري من النوع الثاني.

العوامل التي تؤثر على مقاس الخصر

دعونا نلقي نظرة على العوامل التي تؤثر على مقاس الخصر. بعض هذه العوامل خارجة عن سيطرتك إلى حد ما، وتشمل:

عامل الوراثة

• يفترض الكثير من الناس أن لعامل الوراثة دورا في حصولهم على خصر كبير أو XYZ إلى الأبد. ولكن هناك أخباراً جيدة، فرغم أن علم الوراثة يلعب دورًا، إلا أنه أقل بكثير مما قد تعتقد.
• عادة ما تكون الوراثة مسؤولة عن شكلك، وليس حجم جسمك. لدى بعض النساء شكل "على شكل كمثرى" يمتد عند الوركين والأرداف. والبعض الآخر على شكل تفاحة أكثر، مع تحديد أقل بين الجزء العلوي والسفلي من الجسم. لا يزال لدى البعض الآخر نوع جسم "على شكل الساعة الرملية"، مما يعني أن لديهم جذعًا أوسع، وخصرًا رفيعًا، ووركين متسعين مرة أخرى.
• ولكن مهما كان شكلك، فلا يزال بإمكانك خفض حجم خصرك إذا كان أعلى من المتوسط.

الهرمونات

• يمكن أن تؤدي الاختلالات الهرمونية إلى اكتساب الدهون في أماكن غير عادية، مما يؤدي إلى اتساع خصرك. لسوء الحظ، خاصة بالنسبة للنساء، من السهل أن تتسبب عن غير قصد في اختلال هرموناتك.
• النظام الغذائي السيئ، وعدم ممارسة الرياضة، وارتفاع مستويات التوتر، وأنواع مختلفة من الأدوية يمكن أن تلحق الضرر بمستوياتك الهرمونية. في حين أن التقلبات الهرمونية طبيعية، ومن المتوقع حدوث بعض الاضطرابات بشكل منتظم بسبب الدورة الشهرية، إلا أن معظم النساء لا يدركن أن الهرمونات يمكن أن تكون وراء حجم خصرهن الكبير.

النظام الغذائي وممارسة الرياضة

• إن تناول سعرات حرارية أكثر مما تحرقه سيؤدي إلى زيادة الدهون. إحدى مشاكل النظام الغذائي هي أن الأطعمة المصنعة وغير الصحية أكثر ملاءمة من الأطعمة الصحية! تعتبر المخبوزات والأطعمة المعلبة والوجبات الجاهزة والوجبات المعدة مسبقًا أقل من المثالية من حيث التغذية.
• العامل الثاني هنا هو قلة النشاط البدني، وهو أمر شائع عندما يكون نمط حياتك ممتلئا ومجهدًا. تصبح ممارسة الرياضة أولوية أقل، مما يعني أنك عادة تتناول سعرات حرارية أكثر مما تحرقه خلال اليوم، مما يؤدي إلى زيادة محيط الخصر.

الحمل

• عندما ينمو الطفل بداخلك، يتغير كل شيء قليلاً لاستيعابه. هناك أيضًا حقيقة أنك ربما تأكل أكثر من المعتاد (إطعام شخصين بدلاً من واحد!)، لذلك قد يزيد وزنك حول الخصر.

الضغط

• للتوتر آثار سلبية أكثر بكثير مما يدرك معظمنا، ويمكن أن يكون محيط الخصر المتوسع أحد هذه الآثار. هناك عدة أسباب وراء ذلك.
• ربما الأكثر شيوعًا هو أن مستويات التوتر المرتفعة تسبب اضطرابًا بسيطًا في الهرمونات لديك يمكن أن تؤدي المستويات المنحرفة لبعض الهرمونات إلى أشكال غير عادية للجسم، بما في ذلك الخصر الأوسع.

محيط البطن المثالي للنساء

وفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO)، محيط البطن المثالي للنساء يكون أقل من 80 سم (حوالي 31.5 بوصة). إذا كان محيط البطن يتراوح بين 80 سم و88 سم، فهذا يشير إلى زيادة في المخاطر الصحية، بينما إذا كان محيط البطن أكثر من 88 سم (حوالي 34.6 بوصة)، يعتبر ذلك مؤشرًا عاليًا لخطر الإصابة بالمشاكل الصحية المرتبطة بالسمنة.

قياس الخصر المثالي حسب الوزن

• لا يوجد قياس خصر مثالي موحد لكل امرأة حسب الوزن فقط، حيث أن الجسم يختلف من شخص لآخر بناءً على العديد من العوامل مثل الطول، تكوين الجسم، وعوامل الوراثة.
• وعادة ما يستخدم مؤشر كتلة الجسم (BMI) كمؤشر عام للوزن المثالي. لكن لا يأخذ في الاعتبار توزيع الدهون في مناطق معينة في الجسم ومن ثم لا يمكن معرفة القياس المثالي للخصر وفقا للوزن العام.

مقاس الخصر المثالي للمرأة بالسم

• يختلف حجم الخصر المثالي من شخص لآخر بناءً على بنية العظام والطول والعمر والجنس. ومع ذلك، تشير الدراسات إلى أن حجم الخصر المثالي للنساء هو أقل من 35 بوصة.
• بالنسبة للنساء، وفي إطار الأرقام التي تعتبر صحية، فإن أقل من 80 سم (31.5 بوصة) منخفض الخطورة، 80-88 سم (31.5-34.6 بوصة) عالي الخطورة وأكثر من 88 سم (34.6 بوصة) مرتفع جدًا. هذه هي المبادئ التوجيهية للأشخاص من أصل أوروبي أبيض، وأفريقي أسود، وشرق أوسطي، ومختلط.

مقاس الخصر المثالي للرجل بالسم

• تشير الدراسات إلى أن أقل من 40 بوصة هو مقاس الخصر المثالي للرجل.
• صحيا، يعتبر محيط الخصر الذي يقل عن 94 سم (37 بوصة) "منخفض الخطورة"، و94-102 سم (37-40 بوصة) "عالي الخطورة"، وأكثر من 102 سم (40 بوصة) "مرتفع جدًا"
• بالنسبة للرجال من أصل أفريقي كاريبي، وجنوب آسيوي، وصيني، وياباني، فإن محيط الخصر الذي يقل عن 90 سم (35.4 بوصة) يعد خطرًا منخفضًا، وأكثر من ذلك يعتبر "عالٍ الخطورة".

جدول مقاس الخصر للرجال والنساء

يوضح الجدول أدناه مقاسات الخصر الصغيرة والمتوسطة والكبيرة للرجل والمرأة: