أفضل نصائح للنفاس لجسم سليم بدون مشاكل صحية

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

أفضل نصائح للنفاس

هناك مجموعة من الإرشادات التي ينبغي على المرأة اتباعها بعد الولادة ولا سيما في فترة النفاس لضمان صحة أفضل وراحة للأم والطفل وتتمثل في:

القيام بالرضاعة الطبيعية بدلا من الصناعية

بالرغم من صعوبة الرضاعة الطبيعيةبالأخص عندما يتطلب من الأم أن تقوم بعد الولادة مباشرة وترضع طفلها وتحمله خاصة إذا كانت تلد قيصري, لكن الرضاعة تساعد الطفل وترجع أهميتها في:

• تمده بالحنان وتوطد العِلاقة بينه وبين الأم ويشعر معها بالاطمئنان والراحة.

• تفيد الأم من خلال أنها تزيد انقباضات الرحم التي تساعد في لالتئامالجروح سريعا والتخلص من كَمّيَّة النزف التي تحدث بعد الولادة مباشرة.
• تهدئ من روع الطفل والأمر في تلك المدّة حيث مشاعرهم تكون مضطربة لما مروا به في تلك التجربة.
• حيث أنها تقلل الاضطرابات النفسية والشعور المزعج لدى الأم وتقيها من الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة لأنها تؤثر على هرمون البرولاكتين المسئول عن الحد من تلك الاضطرابات.
• تقلل التكاليف التي تم تكبدها منذ بداية الحمل حتى الوليد بالرضاعة الطبيعة تغنيك عن شراء لبن الأطفال المصنع الذي يبلغ مبالغ طائلة في بعض الأنواع.
• أنت في تلك اللحظة ترضعي ابنك لبن نظيف خالي من الأمراض وأي فيروسات قد تصيبه من تناوله لبن معد الخارج.
• وأنت إلى ذلك تحمى طفلك من موت الرضع المفاجئ وهذه متلازمة تصيب العديد من الأطفال الذين يرضعون صناعيا.

الاهتمام الأم بعد الولادة بالجرح

هنا نختص الآتي يلدن بالطريقة القيصرية ويتعرضن لفتح شق عرضي بالبطن من أجل إخراج الطفل, ومن النصائح المهمة لتلك الحالة الأتي:

1. يجب عليك استخدام وسادة في أثناء الجلوس ليكون ظهرك في وضعيه مريحة تساعدك على القيام بسهوله.
2. استخدمي مياه مضاف إليها بعد العسل الأبيض للاغتسال بعد الحمام.
3. يتم وصف عدة مسكنات من قبل الطبيب المعالج لابد من تناولها في المعاد المحدد لها.
4. ضرورة استخدام أكياس من الثلج أو ضمادات مبردة فوق الجرح لتساعدي على تبريده والتئامه بسرعة.
5. يتم استخدام غسول مهبلي لكي يطهر الرحم من أي عدوى جرثومية أو فطرية أصيبت بها الأم في أثناء الولادة.

الانتباه لعدم الإصابة باحتقان الثديين

يعتبر ذلك من أهم نصائح للنفاس، ويتم ذلك كالآتي:

• تتعرض الكثير من الأمهات إلى تحجر واحتقان الثدي بسبب زيادة كَمّيَّة اللبن لديهن.
• لابد من شفط بعض اللبن أو عصر الثدي في تلك الحالة للتخلص من الألم النتاج عنه.
• قومي بعمل تدليك دائري للثدي.
• ضعي بعض الثلج على الثدي للمساعدة في تخفيف الألم.
• الاهتمام بالتغذية الصحية في مدّة النفاس.
• لابد من تناول طعام صحي يعوض كَمّيَّة الدَّم المفقودة.
• لابد من تناول الوجبات على فترات متوازنة لكيلا تتسببي في امتلاء المعدة والضغط على عضلات البطن لأنها في تلك المرحلة تكون ضعيفة جدا.
• تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن مثل البروتينات في اللحوم والدجاج والكالسيوم في منتجات الألبان والبيض.
• تجنبي الأطعمة المليئة بالزيت أو تلك الآتي تتسبب في الانتفاخات مثل الكرنب.
• الإكثار من تناول المياه والمشروبات الطبيعية للمساعدة في إدرار اللبن للطفل، وهي إلى ذلك تساعد في ترطيب الجسم.
• لابد من تناول فيتامين د لأنه يقوى العظام.
• تناولي المزيد من البابونج، والينسون، والزنجبيل.

ضرورةالتخلص من الإمساك

تتعرض العديد من الأمهات للإصابة بالإمساك بسبب كثرة الأدوية التي تتناولها، وأيضا عملية الولادة وفقد الكثير من السوائل خلالها لذلك من الضروري اتباع الأتي:

• يجب على الأم تناول الأطعمة المليئة بالألياف من أجل سهولة الهضم وتتفادى من الإمساك.
• أكثري من تناول السوائل والمياه لكي تمنحي جسدك من التخلص من الأملاح والسموم.
• استخدام ملين مناسب لحالتك.
• يجب القيام بالمشي حتى لفترات قصيرة باليوم.
• عدم الدفع بشده عند التبرز حتى لا تجرحي جسدك.

كيفية المعاشرة الزوجة في فترة النفاس

• كلما كان هناك دَم لابد من الابتعاد عن المعاشرة لتفادى الأمراض المنتقلة للطرفين.
• عند انقطاع دَم الحيض يمكن المعاشرة ولكن بلطف حتى يتم التئام الجرح.

كيفية التعامل مع الاكتئاب الذي يصيب الأم في فترة النفاس

تصاب بعض الأمهات باكتئاب ما بعد الولادة خلال فترة النفاس مما يؤثر على حالتها النفسية، لذا قمنا بحصر بعض نصائح للنفاس التي تساعدك على تخطي تلك الفترة بأمان:

• لابد على كل أبُّ أن يمنح الأم ساعة تنفرد بها بنفسها لكي تتخلص من تقلب المِزَاج، واضطراب العِلاقة مع طفلها لأنها في تلك اللحظات تشعر بأنها أصبحت مسئولة.
• وإن المسؤولية كبيرة بعض الشيء عليها فتشعر بالذنب أنها لن تستطيع وحدها تحملها فعندما يساعدها الزوج تشعر بأنه بجانبها ولن يتركها واحدها لمواجهة ذلك.
• هناك بعض الأدوية التي يصفها الطبيب للمرأة في تلك الحالة تساعد على التخلص من المشاعر السلبية.
• لابد من النوم فترات كافية حتى تستيقظ وهي نشطة وقادة على الإعطاء.
• لابد من تناول الأطعمة الغنية بحمض الأوميجا المغذية.
• يجب على الأم ممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة التي تساعدها في تخطي تلك المرحلة بسلام.
• لابد من الاتصال دوما بالأم والاطمئنان على صحتها من أجل أن تشعر بأنها محاطة من الآخرين وأنه الجميع بجانبها.

اضطرابات تصيب الأم في فترة النفاس

هناك بعض الأعراض التي تصاحب المرأة بعد الولادة وتؤثر على الحالة الصحية بالسلب وتتمثل في:

آلام البطن:

• وهو شائع ويحدث لجميع النساء في تلك المدّة بسبب القطب بالبطن أو بسبب شدة الدفع وقت الطلق، لابد على الأم من الاتصال بالطبيب لكي يصف لها بعض المسكنات التي تساعدها في تجاوز تلك الأزمة.

اكتئاب ما بعد الولادة:

• وهي حالة من المِزَاج السيئ تصيب الأم وتتعرض فيها للبكاء دوما أو الوحدة.

الإمساك:

• وذلك بسبب فقد الجسم السوائل عند الولادة ولابد من الإكثار من السوائل لتعويض الجسم وعدم تعرضه للجفاف.

البواسير:

• ويتسبب بها قوة الدفع عند الطلق أو بسبب الإصابة بالإمساك بعد الولادة.

ألم العجان:

• تحدث بعض الأوجاع في تلك المنطقة بسبب قوة الطلق وأحيانا يقوم الطبيب بإجراء جرح قطعي لسهولة خروج رأس المولود.

تقرحات الثدي والحلمة:

• بسبب زيادة كَمّيَّة اللبن ولابد من الاعتناء بالثدي والاهتمام بنظافته ومسح الحلمة بعد كل عملية رضاعة.

الإفرازات المهبلية:

• وهي طرق الرحم لتنظيف نفسه تِلْقائيًا والتخلص من كافة الأنسجة والسوائل التي ما زالت موجودة به ولم تخرج مع الطفل.

فقدان الوزن في فترة الحمل:

• يزداد وزن الأم كثيرا ولكنه سرعان ما تفقد ذلك الوزن بعد خروج الطفل للحياة.

طرق التخلص من الوزن الزائد في فترة النفاس

خلال فترة الحمل تتعرض المرأة لزيادة كبيرة في الوزن ومن الصعب فقدانها خلال الحمل لذلك خلال فترة النفاس يمكنها التخلص منه عن طريق اتباع الأتي:

• إتباع حمية غذائية صحية والابتعاد عن الأطعمة والوجبات التي تحتوي على السكريات والكربوهيدرات.
• الرضاعة الطبيعية تساعد في إنقاص الوزن بصورة طبيعية.
• ممارسة التمارين الرياضية تقوي عضلات البطن وتساعد في حرق الكثير من الدهون المتجمعة.